المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: حارب الالتهاب وخفض معدل ترسب الدم عن طريق الحمية والتمارين الرياضية
• الطريقة 2 من 3: ماذا يعني ارتفاع ESR؟
• طريقة 3 من 3: كيفية إجراء اختبار ESR
• نصائح

ESR (معدل ترسيب كرات الدم الحمراء) هو مؤشر للدم قد يشير إلى العمليات الالتهابية في الجسم. يقيس هذا الاختبار ، الذي يُطلق عليه أيضًا معدل ترسيب كرات الدم الحمراء (ESR) ، معدل استقرار خلايا الدم الحمراء في قاع أنبوب رفيع جدًا. إذا كان ESR الخاص بك مرتفعًا بشكل معتدل ، فمن المحتمل أن جسمك يخضع لعملية التهابية تتطلب العلاج. يمكن أن يساعد النظام الغذائي والتمارين الرياضية في السيطرة على الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري استشارة الطبيب ، لأن الزيادة في ESR يمكن أن تكون ناجمة عن أسباب أخرى. قد يصف الطبيب عدة اختبارات لـ ESR لتتبع ديناميات العملية.

خطوات

طريقة 1 من 3: حارب الالتهاب وخفض معدل ترسب الدم عن طريق الحمية والتمارين الرياضية

1. 1 مارس تمارين قوية ومنتظمة كلما أمكن ذلك. تتضمن التمارين المكثفة قدرًا كبيرًا من النشاط البدني. يجب أن يكون أداء هذه التمارين صعبًا ويكون مصحوبًا بزيادة التعرق وزيادة معدل ضربات القلب. تحتاج إلى تدريب مكثف ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. ثبت أن هذا النوع من التمارين يقلل الالتهاب بشكل كبير.
   • تتضمن أمثلة التمارين القوية الجري أو ركوب الدراجات السريع والسباحة الرياضية والتمارين الرياضية الراقصة والمشي الشاق.
2. 2 يمكن استخدام التمارين المعتدلة كبديل. إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل أو إذا لم يُسمح لك بممارسة الرياضة بشكل مكثف لأسباب طبية ، فإن التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة ستفعل. يمكن لأي نشاط بدني يومي ، مهما كان صغيراً ، أن يساعد في تقليل الالتهاب. قم بتحميل نفسك حتى تشعر أنه صعب عليك ، لكن هذا ليس حدود قدراتك.
   • قم بجولة سريعة في جميع أنحاء المنزل أو اشترك في فصل التمارين الرياضية المائية.
3. 3 قم بممارسة اليوجا nidra كل يوم لمدة 30 دقيقة. يوجا نيدرا هي نوع من اليوجا تهدف إلى تحقيق حالة وسيطة بين النوم واليقظة. هذا يساعد على تحقيق الاسترخاء الجسدي والعقلي الكامل. هناك دراسة واحدة على الأقل تثبت أن اليوغا نيدرا يمكن أن تساعد في تقليل ESR. كيفية ممارسة اليوغا nidra:
   • استلقِ على ظهرك على سجادة أو أي سطح مريح آخر.
   • استمع إلى صوت المدرب (إذا لم تجد أي استوديو يوغا قريب حيث يتم تدريس اليوغا nidra ، يمكنك تنزيل تطبيق خاص أو العثور على تسجيل صوتي أو فيديو مناسب).
   • يجب أن يكون الشهيق والزفير طبيعيين وبدون مجهود.
   • حاول ألا تتحرك أثناء التمرين.
   • اسمح لأفكارك بالتدفق بسلاسة دون التركيز على أي شيء. حافظ على الوعي دون تركيز.
   • هدفك هو تحقيق حالة شبه نوم مع الحفاظ على الوعي.
4. 4 تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. أنها تحتوي على الكوليسترول الضار LDL ، الذي يعزز التفاعلات الالتهابية في الجسم ويزيد ESR. على سبيل المثال ، حاول التخلص من البطاطس المقلية والأطعمة المقلية الأخرى والخبز الأبيض والمخبوزات واللحوم الحمراء واللحوم المصنعة والسمن وزيت الطهي من نظامك الغذائي.
5. 5 أدخل المزيد من الفواكه والخضروات والمكسرات والزيوت النباتية الصحية في نظامك الغذائي. كل هذا هو أساس النظام الغذائي الصحي ، إلى جانب الدواجن والأسماك الخالية من الدهون. تساعد أنواع معينة من الفواكه والخضروات والزيوت النباتية بشكل خاص في مكافحة الالتهاب ؛ يوصى بتناولها عدة مرات في الأسبوع. هذا يشمل:
   • طماطم؛
   • الفراولة والتوت والكرز والبرتقال.
   • الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت واللفت.
   • اللوز والجوز.
   • الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين
   • زيت الزيتون.
6. 6 تبّل طعامك بـ: اوريجانو (اوريجانو) ، فلفل احمر و ريحان. هذه مضادات طبيعية للالتهابات ويجب تناولها كلما أمكن ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التوابل طريقة رائعة لإضفاء البهارات على نظامك الغذائي (بالمعنى الحرفي والمجازي)! يساعد الزنجبيل والكركم ولحاء الصفصاف الأبيض أيضًا في تقليل الالتهاب و ESR.
   • ابحث على الإنترنت عن وصفات تحتوي على بهاراتك المفضلة.
   • يمكن صنع شاي الأعشاب من الزنجبيل ولحاء الصفصاف الأبيض. استخدم مصفاة الشاي لهذا الغرض.
   • لا تستهلك لحاء الصفصاف إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
7. 7 اشرب الكثير من الماء كل يوم. لا يساهم الجفاف في حدوث الالتهاب فحسب ، بل يؤثر أيضًا بشكل سيء على حالة العضلات والعظام. إذا اخترت محاربة الالتهاب من خلال ممارسة الرياضة ، فقد يؤدي الجفاف إلى الإصابة. لمنع حدوث ذلك ، يجب أن تشرب من لتر إلى لترين من الماء النظيف يوميًا. يحتاج جسمك للماء بشكل عاجل إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:
   • عطش شديد
   • التعب أو الدوخة أو الارتباك.
   • تبول نادر
   • البول الداكن.

الطريقة 2 من 3: ماذا يعني ارتفاع ESR؟

1. 1 لفهم ما تعنيه نتيجة اختبار ESR ، استشر طبيبك. في المختبرات المختلفة ، قد تختلف الحدود العليا والسفلى للقاعدة قليلاً. عندما يكون اختبار ESR جاهزًا ، ناقش نتائجه مع طبيبك. عادةً ما تُعتبر قيم ESR التالية طبيعية:
   • للرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا - أقل من 15 مم / ساعة (مليمترات في الساعة) ؛
   • للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا - أقل من 20 مم / ساعة ؛
   • للنساء دون سن الخمسين - أقل من 20 مم / ساعة ؛
   • للنساء فوق 50 سنة - أقل من 30 مم / ساعة ؛
   • لحديثي الولادة - 0-2 مم / ساعة.
   • للأطفال دون سن البلوغ - 3-13 مم / ساعة.
2. 2 اسأل طبيبك عما إذا كانت ESR لديك مرتفعة أو عالية جدًا. هناك عدد من الحالات التي يمكن أن يكون فيها ESR أعلى من المعتاد: الحمل ، وفقر الدم ، وأمراض الكلى والغدة الدرقية ، وبعض أنواع السرطان (سرطان الغدد الليمفاوية ، المايلوما المتعددة). يمكن أن يشير معدل ESR المرتفع جدًا إلى مرض الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي وكذلك أي مرض معدي حاد.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ملاحظة مستويات عالية جدًا من ESR في أمراض المناعة الذاتية النادرة مثل التهاب الأوعية الدموية التحسسي ، والتهاب الشرايين ذو الخلايا العملاقة ، وفرط فيبرينوجين الدم ، وغلوبولين الدم الكبير ، والتهاب الأوعية الدموية الناخر ، وآلام العضلات الروماتيزمية.
   • يمكن أن تكون الزيادة في ESR بسبب عملية معدية يمكن أن تؤثر على الأعضاء والأنسجة الداخلية المختلفة ، بما في ذلك العظام والقلب والجلد. بالإضافة إلى ذلك ، قد يترافق ارتفاع مستوى ESR مع عملية السل أو الحمى الروماتيزمية.
3. 3 لإجراء تشخيص دقيق ، من المرجح أن توصف لك اختبارات إضافية. نظرًا لأن الزيادة في ESR يمكن أن تكون ناتجة عن مجموعة متنوعة من الأسباب ، فمن شبه المؤكد أن طبيبك سيصف عددًا من الاختبارات الأخرى إلى جانب ESR لتوضيح التشخيص. أثناء قيام طبيبك بتحديد الاختبارات التي سيجريها لك ، تنفس بعمق ولا داعي للذعر. شارك مخاوفك مع طبيبك أو أفراد أسرتك أو أصدقائك واطلب الدعم.
   • لا يعتبر اختبار ESR وحده تشخيصًا.
4. 4 اخضع لفحص ESR عدة مرات. نظرًا لأن الزيادة في ESR غالبًا ما ترتبط بالألم المزمن أو الالتهاب ، فقد يوصي طبيبك بفحصك بانتظام ، وخلال هذه الزيارات ، يتم اختبار ESR في كل مرة من أجل تتبع ديناميكيات العملية الالتهابية. إذا تم اختيار استراتيجية العلاج الصحيحة ، يجب أن يزول الالتهاب تدريجياً!
5. 5 يجب أن يشمل علاج التهاب المفاصل الروماتويدي الأدوية والعلاج الطبيعي. لسوء الحظ ، لا يمكن علاج التهاب المفاصل الروماتويدي تمامًا. ومع ذلك ، مع علاج الأعراض ، يمكن تحقيق مغفرة. من المحتمل أن يصف طبيبك الأدوية المضادة للروماتيزم بالاشتراك مع العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين والمنشطات.
   • سيساعد العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل في استعادة حركة المفاصل ومرونتها والحفاظ عليها. يمكن أن يعلمك معالج إعادة التأهيل أيضًا كيفية أداء الحركات المنزلية الشائعة (مثل سكب كوب من الماء) حتى لا تسبب ألمًا شديدًا.
6. 6 يجب معالجة نوبات الذئبة بالعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات أو الأدوية الأخرى. تختلف كل حالة من حالات الذئبة ، لذلك لا يمكن إلا للطبيب أن يصف العلاج المناسب. تستخدم العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات لتخفيف نوبات الألم وتقليل الحمى ، وتستخدم الكورتيكوستيرويدات للسيطرة على الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، قد يصف طبيبك الأدوية المضادة للملاريا ومثبطات المناعة ، اعتمادًا على أعراضك.
7. 7 عادة ما يتطلب علاج التهابات العظام والمفاصل المضادات الحيوية و / أو الجراحة. يمكن أن يشير ارتفاع ESR إلى مجموعة متنوعة من العدوى ، ولكن هذا الاختبار يكون أكثر دقة في الكشف عن التهابات المفاصل والعظام. يصعب علاج هذه العدوى بشكل خاص ، لذلك سيطلب طبيبك اختبارات إضافية لتحديد نوع العدوى ومصدرها. قد تتطلب الحالات الشديدة جراحة لإزالة الأنسجة المصابة.
8. 8 إذا تم تشخيص إصابتك بالسرطان ، فاستشر طبيب الأورام الخاص بك. قد تشير ESR عالية جدًا (أكثر من 100 مم / ساعة) إلى وجود ورم خبيث أو وجود خلايا يمكنها إتلاف الأنسجة المحيطة ونشر السرطان. على وجه الخصوص ، قد تكون الزيادة الكبيرة في ESR علامة على الورم النقوي المتعدد ، أو سرطان نخاع العظم. إذا أكدت اختبارات الدم أو البول أو التصوير الأخرى الحالة ، فسيقوم طبيب الأورام الخاص بك بوضع خطة علاجية لك.

طريقة 3 من 3: كيفية إجراء اختبار ESR

1. 1 إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى اختبار ESR ، فحدد موعدًا مع طبيبك العام أو طبيبك العام. بالنسبة للألم مجهول المصدر ، يساعد فحص الدم للكشف عن ESR على فهم ما إذا كان الألم ناتجًا عن عملية التهابية. إذا كنت تعاني من الحمى لسبب غير معروف ، أو كنت قلقًا بشأن التهاب المفاصل ، أو آلام العضلات ، أو كان هناك تركيز واضح للالتهاب ، فإن اختبار ESR سيساعد طبيبك على فهم مصدر المشكلة وخطورتها بشكل أفضل.
   • سيساعد اختبار ESR أيضًا على فهم سبب الأعراض مثل ضعف الشهية وفقدان الوزن غير المبرر والصداع وآلام الرقبة والكتف.
   • نادرًا ما يتم إجراء تحليل ESR بشكل منفصل. في أغلب الأحيان ، جنبًا إلى جنب مع اختبار ESR ، يتم وصف اختبار بروتين سي التفاعلي (CRP) وتعداد الدم الكامل ، والتي تستخدم أيضًا للكشف عن العمليات الالتهابية في الجسم.
2. 2 إذا كنت تتناول أي أدوية ، فتأكد من إبلاغ طبيبك. يمكن لبعض الأدوية الموصوفة وغير الموصوفة أن ترفع أو تخفض ESR الطبيعي. إذا كنت تتناول هذه الأدوية ، فقد يطلب منك طبيبك التوقف عن تناولها قبل أسبوع تقريبًا من اختبار ESR. لا تغير الأدوية دون استشارة طبيبك.
   • يمكن لأدوية مثل ديكستران ("ريوبوليجلوسين") وميثيل دوبا ("دوبيجيت") وموانع الحمل الفموية والبنسيلامين ("كوبرينيل") وبروكيناميد ("نوفوكيناميد") والثيوفيلين ("توبيك") وفيتامين أ أن تزيد من مستوى ESR.
3. 3يمكن أن يؤدي تناول الأسبرين والكورتيزون والكينين إلى انخفاض في ESR.
4. 4 أخبر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك عن اليد التي تريدها تبرع بالدم. عادة ، يتم سحب الدم من الوريد المرفقي. على الرغم من أن هذا الإجراء عادة لا يكون مؤلمًا جدًا ولا يسبب التورم ، يمكنك طلب سحب الدم من يدك غير المسيطرة (على سبيل المثال ، يدك اليسرى إذا كنت تستخدم يدك اليمنى). سيختار مقدم الرعاية الصحية الوريد الأنسب لسحب الدم.
   • إذا تم اختيار الوريد بشكل صحيح ، فسيستغرق الإجراء وقتًا أقل.
   • إذا لم يتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من العثور على وريد مناسب في أي من ذراعيك ، فقد يقترحون سحب دم من وريد في مكان آخر. في كثير من الأحيان ، يتم أخذ الدم من الإصبع لتحليله.
   • إذا كنت قد عانيت سابقًا من مشاكل في التبرع بالدم من الوريد ، أخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الذي سيقوم بسحب دمك. إذا شعرت بالدوار أو الإغماء عند التبرع بالدم من الوريد ، فسيتم وضعك على أريكة حتى لا تسقط أو تتأذى أثناء العملية. إذا لم تكن على ما يرام بعد التبرع بالدم من الوريد ، فقد يكون من الأفضل العودة إلى المنزل بسيارة أجرة.
5. 5 حاول الاسترخاء عند التبرع بالدم. سيضع مقدم الرعاية الصحية عاصبة مطاطية على ذراعك فوق كوعك ويفرك الإبرة بالكحول. ثم يتم إدخال إبرة في الوريد وسحب الدم في أنبوب الاختبار. في نهاية الإجراء ، سيقوم أخصائي الرعاية الصحية بإزالة الإبرة وفك العاصبة. بعد ذلك ، يتم وضع ضمادة شاش معقمة على مكان الحقن ويطلب منك عصرها.
   • إذا كنت متوتراً ، فلا تنظر إلى يدك عند سحب دمك.
   • قد تحتاج إلى التبرع بأكثر من أنبوب دم واحد. هذا ليس مدعاة للقلق.
   • قد يتم إعطاؤك ضمادة ضغط على موقع الحقن للمساعدة في وقف تدفق الدم بشكل أسرع بعد مغادرة غرفة العلاج. يمكن إزالة الضمادة بعد بضع ساعات.
6. 6 قد يتشكل احمرار أو كدمات في موقع الحقن. في معظم الحالات ، يلتئم جرح الحقن في غضون يوم إلى يومين ، ولكن قد يحدث احمرار أو كدمات في موقع الحقن. هذا جيد. في حالات نادرة ، قد يتضخم الوريد الذي تم سحب الدم منه. لا يوجد شيء جاد في هذا الأمر ، لكن في بعض الأحيان يكون التورم مصحوبًا بأحاسيس غير سارة. في اليوم الأول بعد التبرع بالدم ، ضع الثلج على الوذمة ، وفي اليوم التالي - كمادة دافئة. يمكن عمل ضغط دافئ عن طريق وضع منشفة مبللة في الميكروويف لمدة 30-60 ثانية. ضع ضمادة على منطقة التورم عدة مرات في اليوم لمدة 20 دقيقة.
   • تحقق من درجة حرارة المنشفة عن طريق تمرير يدك عليها. إذا كان البخار المتصاعد فوق المنشفة ساخنًا جدًا وحرق يدك ، انتظر 10-15 ثانية وتحقق من درجة حرارة المنشفة مرة أخرى.
7. 7 إذا كنت تعاني من الحمى ، فاستشر طبيبك. إذا تفاقم الألم والتورم في موقع الحقن ، فقد يكون هناك التهاب في الجرح. مثل هذا التفاعل نادر للغاية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الحمى ، فاستشر طبيبك على الفور.
   • إذا ارتفعت درجة حرارتك عن 39 درجة مئوية ، فقد يقترح طبيبك دخول المستشفى بشكل عاجل.

نصائح

• اشرب الكثير من الماء في اليوم السابق لفحص الدم. ستمتلئ الأوردة في ذراعيك وسيكون من الأسهل سحب الدم. عند التبرع بالدم من الوريد ، ارتدِ ملابس فضفاضة الأكمام.
• نظرًا لأن الحمل والحيض يمكن أن يزيدا مؤقتًا من ESR ، فتأكدي من إبلاغ طبيبك عنهما.