المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: التخطيط للمستقبل القريب
• طريقة 2 من 4: التواصل أثناء الخدمة
• طريقة 3 من 4: الأنشطة اليومية
• طريقة 4 من 4: الحمل العاطفي

يخدم الجنود وطنهم ويمكن إرسالهم إلى أي مكان في العالم وفي أي وقت. يصعب على الأشخاص المرتبطين بجندي التكيف مع هذا الأمر. قضاء شهور بعيدًا عن بعضكما البعض سيضع علاقتكما على المحك. لن يكون الأمر سهلاً ، ولكن هناك العديد من الطرق لجعل المهمة أسهل. استعد للانفصال مسبقًا حتى تأخذ الأمور بهدوء أكبر. تواصل مع شريكك قدر الإمكان عندما يكون بعيدًا عنك. ابحث باستمرار عن الأشياء التي يمكنك فعلها وتعلم كيفية التعامل مع مشاعرك.

خطوات

طريقة 1 من 4: التخطيط للمستقبل القريب

1. 1 ابدأ مناقشة خططك للمستقبل القريب. قبل أن يغادر شريكك للخدمة ، عليك أن تضع خطة. تحتاج إلى مناقشة كيفية إدارة وقتك وطلب المساعدة والتعامل مع العواطف.
   • سيتعين عليك إخبار بعضكما البعض بما ستفعله. سيحتاج الشخص الذي يذهب للخدمة إلى التفكير في عمله وطلب المساعدة من الزملاء والتعامل مع التوتر. سيحتاج شريكه إلى طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة ، وإبقاء نفسه مشغولاً ، والتعامل مع القلق وضغوط الانفصال.
   • حاول التحدث بصدق وصراحة. يحتاج كلاكما إلى التعبير عن مشاعرك (سواء كانت جيدة أو سيئة). في كثير من الأحيان ، بسبب الانفصال القادم ، يشعر الناس بالغيرة والشك في النفس.
   • خذ وقتك لتكون وحيدًا مع بعضكما البعض وتحدثا. تواصل بشكل خاص في المنزل. إذا كان لديك أطفال ، استأجر مربية لليلة واحدة حتى تتمكن من التحدث بسلام.
2. 2 ضع خطة طوارئ. يجب أن يكون لديك بالتأكيد مثل هذه الخطة. كيف ستتواصلون مع بعضكم البعض؟ من سيحتاج لمساعدتك في المنزل؟ يجب عليك النظر في هذه القضايا قبل بدء الخدمة.
   • إذا كنت تقيم في المنزل ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيف يمكنك الاتصال بشريكك بسرعة. يجب أن يكون لديك أيضًا أحد أفراد أسرته لمساعدتك عندما لا يكون شريكك في الجوار.
   • إذا كنت ستغادر ، فاعرف كيف سيتم الاتصال بشريكك إذا حدث لك شيء ما. اشرح لشريكك كيف ستقدم الدعم النفسي إذا حدث شيء ما في المنزل.
3. 3 ناقش متى وكم مرة ستتفاعل. من الضروري أن توافق على هذا قبل المغادرة. كلاكما بحاجة إلى معرفة متى وكم مرة ستتحدث.
   • هناك طرق عديدة للبقاء على اتصال أثناء الخدمة. الهاتف ليس متاحًا دائمًا ، ولكن يمكنك إرسال رسائل بريد إلكتروني أو رسائل إلى برامج المراسلة الفورية أو الدردشة عبر الفيديو أو إرسال رسائل عادية لبعضكما البعض.
   • إذا أمكن ، خصص يومًا واحدًا في الأسبوع للتحدث عبر الهاتف أو الفيديو. إذا كانت الخدمة متوقعة إلى حد ما ، فستعرف متى يمكنك الوصول إلى هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك. ستكون قادرًا على ترتيب المكالمات في أوقات محددة في هذه الأيام.
   • يجب عليك أيضًا مناقشة ما ستفعله إذا أصبح الاتصال صعبًا. في بعض الأحيان أثناء الخدمة ، قد لا يتوفر الوصول إلى الهاتف أو الكمبيوتر. تحدث عما ستفعله في مثل هذه الأوقات. يمكنك أن تقرر تبادل الرسائل العادية.
4. 4 فكر في من سيقدم لكما الدعم النفسي. يجب أن تشعر أنت وشريكك أنك لست وحدك. حاول مساعدة بعضكما البعض في العثور على أشخاص يدعمونك قبل بدء الخدمة.
   • قد يحتاج الشخص الذي يغادر إلى مساعدة زملاء العمل أو كبار المسؤولين. فكر في من قد يكون مفيدًا أيضًا. من المهم ليس فقط البقاء على اتصال مع شريكك ، ولكن أيضًا للتواصل مع الأصدقاء المقربين والعائلة. فكر فيما إذا كان بإمكانك الاعتماد على دعم هؤلاء الأشخاص.
   • إذا كنت تقيم في المنزل ، فعليك أيضًا التفكير في من سيساعدك. تحدث إلى الأصدقاء والعائلة قبل مغادرة شريكك. قد يكون أصدقاء وعائلة شريكك على استعداد أيضًا لدعمك.

طريقة 2 من 4: التواصل أثناء الخدمة

1. 1 افهم كيف يعبر شريكك عن حبه وما يتوقعه منك. قد يكون من الصعب دعم بعضكما البعض عن بعد. إذا كان كلاكما يفهم كيف تعبر عن مشاعرك ، فسيكون من الأسهل عليك أن تشعر بمزيد من الثقة. قد يحتاج الناس إلى تعبيرات مختلفة عن الحب.
   • من المهم أن يسمع البعض كلمات تقنعهم بأنهم محبوبون. يحب هؤلاء الناس أن يقال لهم إنهم محبوبون ومفتقدون. إذا كان شريكك يعلق أهمية كبيرة على الكلمات ، فحاول كتابة أحرف طويلة والتعبير عن مشاعرك فيها.
   • بالنسبة للآخرين ، الأفعال أهم من الكلمات. يشعر هؤلاء الأشخاص بالدعم إذا أظهر شريكهم اهتمامه بأفعال معينة أو أرسل هدايا. إذا احتاج شريكك إلى اتخاذ إجراء ، فأرسل له حزمًا وسجل رسائل فيديو له واشترِ الهدايا.
   • لسوء الحظ ، تزداد الأمور تعقيدًا من مسافة بعيدة. يحتاج بعض الناس إلى الاتصال الجسدي والوقت بمفردهم مع بعضهم البعض. أثناء الخدمة ، لن يكون هذا ممكنًا ، لكن يمكنك تذكير شريكك أنك تفتقد لمسته وتقول إنك تفتقد مشاهدة الأفلام معًا في أمسية ممطرة.
   نصيحة الأخصائي

   

   إلفينا لوي ، MFT

   
   
   المعالج الأسري ألفين لويس معالج نفسي للأسرة والزواج مقره في سان فرانسيسكو. متخصص في استشارات العلاقات. حصلت على درجة الماجستير في علم النفس الإرشادي من المدرسة اللاهوتية الغربية عام 2007 وتدربت في معهد الأسرة الآسيوية في سان فرانسيسكو و New Life Community Services في سانتا كروز. لديها أكثر من 13 عامًا من الخبرة في مجال الإرشاد النفسي وتم تدريبها على نموذج الحد من الضرر.

   إلفينا لوي ، MFT
   معالج نفسي للأسرة

   اقترب في خضم موقف صعب. تشرح ألفينا لويس ، أخصائية علاج الأسرة: "في الواقع ، غالبًا ما تعمل العلاقات طويلة المدى بشكل جيد عندما يكون أحد الشركاء في موقف منعزل أو مرهق ، مثل الخدمة العسكرية. ترتبط الصعوبات عاطفيًا في الواقع. في ملاحظاتي السريرية الخاصة ، تقوي الخدمة العسكرية العلاقات فقط ، لأن الشركاء يظهرون خلالها الدعم والحب لبعضهم البعض.

   
   
2. 2 أرسل الطرود إلى شريكك إن أمكن. إذا كانت لديك القدرة على إرسال الطرود ، فافعل ذلك. ستذكر الحزمة شريكك أنك تفكر فيه.
   • ضع في الحزمة صورًا ، أشياء لذيذة وصغيرة ذات طبيعة عاطفية. الحصول على الإبداع. إذا كان شريكك يتمتع بروح الدعابة ، فضع ملاحظة مضحكة أو بطاقة بريدية بداخله.
   • حاول عمل ما يسمى بكوبونات الإرجاع. اكتب شيئًا على قطعة من الورق (على سبيل المثال ، "كوبون تدليك الظهر" أو "كوبون عشاء المطعم") وأرسله إلى شريكك. سيساعد ذلك شريكك على التشتت والتفكير في المستقبل.
   • قبل إرسال أي شيء إلى وحدة عسكرية ، تحقق من متطلبات الطرد. من الممكن ألا يتم إرسال بعض العناصر.
3. 3 تجنب سوء الفهم. أثناء الخدمة ، ستتواصل كثيرًا عن طريق البريد الإلكتروني أو الرسل ، مما يعني أنه قد يكون هناك سوء فهم عاجلاً أم آجلاً. يمكن أن يساء فهم النص المطبوع: على سبيل المثال ، يمكن الخلط بين الكلمات غير المؤذية تمامًا والاستياء. حاول إيجاد طريقة للتواصل في المراسلات حتى يفهمك شريكك.
   • توقف مؤقتًا قبل إرسال رسالتك. أعد قراءة النص وفكر فيما إذا كان من الممكن أن يساء فهمه. هل تستطيع أن ترى السخط في كلامك؟ الحزن؟ الغيرة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأعد صياغة الكلمات أو أضف رمزًا تعبيريًا لإعلام الشخص أنك لا تعني شيئًا سيئًا. على سبيل المثال ، العبارة: "لم أستطع النوم بدونك الليلة الماضية" - يمكن لأي شخص أن يرى السخط (أي: "أنا مستاء لأنك لست هناك"). من الأفضل أن أكتب هذا: "أحبك كثيراً وأفتقدك كثيراً لدرجة أنني لم أستطع النوم بدونك أمس 3".
   • تذكر أنك قد تكون مخطئًا في تفسير الرسالة التي تتلقاها. إذا كنت تعتقد أن شريكك غاضب أو مستاء ، فحاول تذكير نفسك أن هذا الموقف قد يؤدي إلى سوء الفهم. اهدأ ثم ارجع إلى الرسالة واطلب توضيحًا بشأن ما لست متأكدًا منه. على سبيل المثال: "أنا أيضًا أفتقدك. لكنك لست غاضبًا لأنني غادرت ، أليس كذلك؟ أريد فقط التأكد من أنني فهمت كل شيء بشكل صحيح :) "
4. 4 أخبر بعضكما البعض عن الملذات اليومية الصغيرة. ستسهل مشاركة أحداث اليوم مع بعضكما البعض الشعور بالقرب من بعضكما البعض. أخبرنا بما اشتريته من المتجر أو من قابلته في صالة الألعاب الرياضية. هذا سيجعل شريكك يشعر أنه بجوارك.
5. 5 ابتكر طريقة غير معتادة لدعم بعضكما البعض عن بعد. يمكن أن تساعدك الرسائل والمكالمات والرسائل على البقاء على اتصال ، ولكن من المهم أن تكون مبدعًا أيضًا. إذا توصلت إلى طريقة غير قياسية للتواصل ، فسيقدرها شريكك.
   • اصنع ألبومًا لعودة شريكك واجمع فيه كل ما حدث أثناء غيابه. امسح صفحات الألبوم ضوئيًا وأرسلها إلى شريكك.
   • أرسل مقاطع لشريكك من الأغاني أو الأفلام التي تعني شيئًا لكما.
   • استخدم الروائح. ترتبط الروائح ارتباطًا وثيقًا بالذكريات. إذا قمت بإرسال عبوة صغيرة من الشامبو الخاص بك إلى شخص ما ، فسوف تذكره برائحتك.
   • اقرأ نفس الكتاب من مسافة بعيدة. سيساعدك هذا على الارتباط والحصول على شيء لتناقشه عند عودة شريكك.

طريقة 3 من 4: الأنشطة اليومية

1. 1 حافظ على مذكرات. اليوميات طريقة رائعة لتنظيم أفكارك. إذا كنت تخدم ، يمكنك القيام بذلك أيضًا. اكتب مذكراتك عدة مرات في الأسبوع ، وسجل أفكارك وعواطفك المتعلقة بغياب الشريك. عندما يعود ، دعه يقرأ الملاحظات الأكثر لمسًا.
2. 2 افعل ما تريد. العلاقات بعيدة المدى صعبة. ومع ذلك ، عندما يكون شريكك بعيدًا ، لديك الفرصة لرعاية نفسك وبتطورك. استخدم هذا الوقت في الاستخدام الجيد - انغمس في هواياتك. انضم إلى نادٍ أدبي. سجل في فصل الطبخ. ابتكر هواية جديدة (مثل الجري أو الحياكة). حاول الاستفادة القصوى من هذا الوقت والتعرف على نفسك بشكل أفضل.
   • إذا كنت في الوزارة ، فسيكون من الصعب عليك أن تجد شيئًا تفعله.غالبًا أثناء الخدمة ، تحتاج إلى القيام بشيء ما باستمرار ، ولكن في بعض الأحيان يجلس الشخص في وضع الخمول. بالطبع ، لن تكون قادرًا على التسجيل في فصل الطهي ، ولكن يمكنك القيام بشيء ما لنفسك. حاول القراءة أو الكتابة أكثر. اقرأ كتبًا عن مواضيع تهمك.
3. 3 أحط نفسك بالناس. أنت وشريكك بحاجة إلى أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم. الناس مخلوقات اجتماعية ، وحتى إذا غادر شريكك ، فلا يجب أن تكون بمفردك.
   • إذا كنت في الوزارة ، فلا تخف من التعرف على زملائك في العمل بشكل أفضل. أخبرهم عن تجاربك وكيف تتعامل مع صعوبات العلاقات بعيدة المدى.
   • إذا كنت تقيم في المنزل ، فتواصل مع الأصدقاء والعائلة. ابق على اتصال مع أقارب شريكك وأولياء أمورهم. سيساعدك هذا على الشعور بالقرب منه ، حتى من مسافة بعيدة.
4. 4 حاول التفكير على نطاق أوسع. من المهم عدم التركيز على اللحظة. إذا كنت خائفًا أو متوترًا ، فتحدث إلى الأصدقاء أو العائلة. إذا كنت تعرف شخصًا يعمل شريكه أيضًا في مكان آخر ، فيمكنه أن يعلمك عدم التركيز على الانفصال. هذا وقت صعب ، لكنه لن يكون دائمًا على هذا النحو. ذكّر نفسك أن كل هذا مؤقت وأنه سيجعل علاقتك أقوى.
   • إذا كنت في الوزارة ، فمن المرجح أن يكون لديك زملاء ، مثلك تمامًا ، تركوا أحبائهم في المنزل. تحدث معهم عن شعورك واطلب منهم النصيحة. خدم العديد من الجنود بعيدًا عن منازلهم أكثر من مرة ، وهم يعرفون كيفية تجاوز هذا الوقت.

طريقة 4 من 4: الحمل العاطفي

1. 1 تعامل مع المشاكل من جانبك. تثير المسافة انعدام الأمن في العلاقة. إذا كانت لديك بالفعل مشكلات تتعلق بالثقة أو الثقة ، فإن المسافة يمكن أن تزيد الأمور سوءًا. حاول إيجاد طريقة لحل مشاكلك النفسية الشخصية.
   • تحدث إلى شريكك والأشخاص الآخرين حول مخاوفك. لا تلوم شريكك على هذه المشاعر - فقط اشرح مدى شعورك بعدم الارتياح. الدعم لا لزوم له أبدا.
   • حلل مشكلات الثقة لديك والشك الذاتي. ربما تكمن الأسباب في العلاقات السابقة. حاول أن تقنع نفسك أنه لا بأس من أن تكون متوترًا عندما يكون شريكك بعيدًا ، لكن لا يجب أن تغمر نفسك.
2. 2 اقبل أن يتغير كلاكما أثناء انفصالكما. عندما تجتمع ، ستكون مختلفًا بعض الشيء. سيتم فصلك بمقدار كبير من الوقت الذي قضيته بعيدًا. من الممكن أن تعتاد خلال هذا الوقت على الاعتماد على نفسك فقط. اقبل أنه عندما يعود شريكك ، قد تكون علاقتك مختلفة. وهذا ليس بالأمر السيئ دائمًا. سيتغير كلاكما ، لكنه سيكون جيدًا لك. قد تقدر علاقتك أكثر إذا كنت تعلم أنها صمدت أمام اختبار المسافة.
3. 3 تخلَّ عن التوقعات غير الواقعية. سيكون التواصل صعبًا في بعض الأحيان. حاول أن تتصالح معها. أحيانًا يظل الشريك صامتًا لأسابيع. خلال هذا الوقت ، اطلب المساعدة من الآخرين.
4. 4 إذا لزم الأمر ، راجع طبيبًا نفسيًا. تؤثر المسافة بشكل كبير على العلاقات. لا بأس أن تشعر بعدم الأمان ، ولكن إذا كنت تشعر أنك لا تتعامل مع التوتر ، فحدد موعدًا مع معالج. سيساعدك أحد المتخصصين في حل المشكلات وإيجاد طريقة للتغلب على الصعوبات. ابحث عن معالج عبر الإنترنت أو اطلب من معالج أن يحيلك إلى أخصائي.
   • لسوء الحظ ، لا يغطي التأمين الطبي الإجباري في روسيا ودول رابطة الدول المستقلة خدمات المعالج النفسي. ومع ذلك ، يوجد في بعض مدن روسيا مراكز لتقديم المساعدة النفسية المجانية للسكان ، حيث يتلقى المتخصصون ذوو المؤهلات العالية. إذا كان صاحب العمل أو نفسك يدفع مقابل التأمين الصحي الطوعي (VHI) مع التغطية الكاملة ، فمن المحتمل أن يشمل العلاج النفسي أيضًا.اكتشف مع شركة التأمين الخاصة بك ما إذا كانت وثيقتك تغطي مثل هذه الخدمات ، وإلى أي مدى وما يمكن للمتخصصين العاملين في VHI تقديم المشورة لهم.