مؤلف:
Ellen Moore
تاريخ الخلق:
18 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
3 تموز 2024
المحتوى
- خطوات
- طريقة 1 من 2: خلق ظروف مريحة في الليل
- طريقة 2 من 2: التعرف على أعراض متلازمة النفق الرسغي
- نصائح
تتطور متلازمة النفق الرسغي عندما يتم ضغط العصب المتوسط الذي يربط بين الساعد واليد في المعصم. أثناء الحمل ، تزداد كمية السوائل في الجسم ، ونتيجة للتورم ، يزداد الضغط على قناة الرسغ (الممر الموجود على الجانب الراحي من الرسغ) ، وبالتالي يصبح العصب المتوسط محاصرًا بواسطة الأوتار المثنية ، الضامة الأنسجة وعظام الرسغ. تتجلى المتلازمة من خلال الألم والخدر لفترات طويلة في أصابع اليد ، وفي الليل يمكن أن تتفاقم الحالة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق المتاحة لتخفيف متلازمة النفق الرسغي. إذا لم تكن متأكدًا من أن هذه المتلازمة هي سبب الألم ، فاقرأ أولاً وصف مظاهرها الموضحة في الجزء الثاني من المقالة.
خطوات
طريقة 1 من 2: خلق ظروف مريحة في الليل
1 حافظ على وضع اليد المحايد في السرير. وضع اليدين أثناء النوم هو أول شيء يجب على المرأة الحامل الانتباه إليه إذا أصيبت بمتلازمة النفق الرسغي. قد تجد أن ذراعيك مثنيتان عند الرسغ أثناء النوم. حاول تجنب هذا الموقف. حاول فرد كل من يديك وذراعيك (يسمى الوضع المحايد). حاول إبقاء ذراعيك ويديك ممدودتين أثناء النوم. - يمكن أن يقلل الوضع المحايد للذراعين أثناء النوم من شدة الألم في متلازمة النفق الرسغي.
2 حاول ألا تنام بين ذراعيك. قيمة هذه النصيحة كبيرة مثل وضع اليد المحايد. اعتاد بعض الأشخاص على النوم بين أذرعهم ، لكن هذا الوضع المريح لمتلازمة النفق الرسغي يزيد من الأعراض السلبية. - حاول أن تبقي يديك على حواف جسمك. يمكنك وضع يدك تحت الوسادة إذا لزم الأمر ، لكن تجنب وضع رأسك عليها مباشرة أثناء النوم.
3 ضع جبيرة أو دعامة أخرى قبل النوم. تجد بعض النساء صعوبة في إبقاء أيديهن في وضع محايد أثناء النوم. عند مواجهة هذه المشكلة ، يمكنك ارتداء كم صلب أو استخدام جبيرة أخرى لإبقاء يديك في وضع محايد حتى عندما تنام. سيساعد هذا الجهاز البسيط في حماية نفسك من نوبات الألم في الليل. - تتوفر الجبائر والفوط الخاصة في أي صيدلية.
- يمكنك أيضًا ربط ضمادة معصم.
4 استخدم وسادة لدعم ذراعك أثناء النوم. عندما لا يكون لديك مرساة إرشادية بالفعل ، يمكنك ببساطة وضع وسادة صغيرة تحت ذراعك تظهر الألم. تساعد هذه الخطوة على إبقاء اليدين في وضع محايد أثناء النوم. - يجد بعض الناس أنه من الأسهل إبقاء أيديهم في وضع محايد من خلال وضع أيديهم بين كيس الوسادة والوسادة.
5 حاول أن تنام على جانبك وليس على ظهرك. بالنسبة للمرأة الحامل ، يكون هذا الوضع عادة هو الأكثر راحة ، بالإضافة إلى أن النوم على الجانب يعزز الدورة الدموية ، لذلك فهو أفضل لنمو الطفل. عندما تستلقي المرأة على ظهرها ، يضغط الرحم على العمود الفقري ، والذي بدوره يمكن أن يزيد الضغط في الأوعية الدموية. نتيجة لذلك ، قد تزداد حدة الأعراض المرتبطة بمتلازمة النفق الرسغي. - إذا كان النوم على جانبك غير مريح ، فحاول تغيير الجانبين الأيمن والأيسر ، لكن لا تقلب على ظهرك.
6 تجنب الأنشطة التي قد تزيد من فرص الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي و / أو أعراضها. في معظم الحالات ، تسوء الحالة في نهاية اليوم ، لذلك ، أثناء الاستيقاظ ، تحتاج إلى تقليل الأنشطة التي تزيد من الانزعاج. اعتن بيديك جيدًا بالسماح لها بالراحة ، خاصة بعد الأنشطة التي تتطلب مجهودًا في منطقة الرسغ. - حاول تجنب العمل الذي يتم خلاله ثني الفرشاة لفترة طويلة أو تعرضها لضغط قوي.
طريقة 2 من 2: التعرف على أعراض متلازمة النفق الرسغي
1 انتبه للوخز والخدر. مع متلازمة النفق الرسغي ، قد تلاحظ النساء الحوامل هذه الأعراض في الساعد والرسغ واليد ، وغالبًا ما تكون أكثر وضوحًا في الليل. - يمكن الشعور بوخز وخدر كما لو كانت هناك إبر في الراحتين أو الساعدين أو الرسغ. قد تكون بعض الأحاسيس مشابهة لحقيقة أن جزءًا واحدًا من جسمك ، على سبيل المثال ، ساقك ، "نام".
2 انتبه إذا كان هناك ألم في الساعدين أو اليدين أو الرسغ.يمكن أن يكون الألم أكثر حدة إذا كنت تستخدم يديك بشكل متكرر ، أو تقوم بلف أو ثني معصميك ، أو الإمساك بأشياء. - قد يكون هناك أيضًا ألم شديد في منطقة الساعد في منتصف الطريق بين الكوع والرسغ.
- أحيانًا مع متلازمة النفق الرسغي ، يكون الألم إحساسًا بالحرقان.
3 تتبع كيف تزداد صلابة أصابعك. عند النساء الحوامل ، يمكن ملاحظة تصلب أو تصلب في الصباح ، وعادة ما يكون هذا التصلب ملحوظًا في الأصابع وقت الاستيقاظ. هذه نتيجة طبيعية لضغط العصب المتوسط ، ومع تطور متلازمة النفق الرسغي ، تزداد هذه الأحاسيس. 
4 من الضروري ملاحظة تدهور القدرة على حمل الأشياء. تضعف القبضة في حالة حدوث خدر في منطقة اليد أو الرسغ أو الساعد. قد يشعر الشخص أيضًا كما لو أن يده أو أصابعه فضفاضة ، وهذا أيضًا نتيجة لضيق العصب المتوسط. - نتيجة لهذه العمليات ، يصبح من الصعب تنفيذ حتى الإجراءات البسيطة مثل الإمساك بالمشط ، ويجب أن تكون مستعدًا للتغلب على الصعوبات في المواقف العادية.
5 انتبه إذا أسقطت أشياء عن طريق الخطأ. إذا كنت تعاني من تيبس الأصابع في الصباح ، فيمكنك إسقاط الأشياء عن طريق الخطأ ، وهذا يحدث في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد. توخى الحذر عند رفع الأشياء الثقيلة ، خاصة بعد الاستيقاظ مباشرة ، عندما لا تكون أصابعك قد اكتملت بعد. 
6 توقع ضعف قوة القرص الخاص بك. يشير هذا إلى القوة المطبقة للإمساك بجسم ما بين إبهامك والسبابة ، كما هو الحال عند إخراج زيتون من العلبة. - قد يكون أيضًا أن العمليات البسيطة أصبحت أكثر صعوبة ، على سبيل المثال ، أصبح استخدام مفك البراغي أو فتح العلبة أكثر صعوبة.
نصائح
- عندما تعاني من أعراض متلازمة النفق الرسغي ، يجدر بك أن تناقش مع طبيبك حول العلاج الممكن.
