مؤلف:
Clyde Lopez
تاريخ الخلق:
19 تموز 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
غالبًا ما يحلم معظم الناس ويتخيلون شيئًا ما. غالبًا ما تطير أفكارنا بعيدًا في مكان ما بعيدًا عندما نحتاج إلى التركيز على مهمة ما. لكن بعض الناس يأخذون الأحلام والتخيلات كطريقة للتعامل مع الواقع اليومي والحصول على القليل من المرح. هذا الافتتان ، المعروف باسم "أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف" ، يمكن أن يمنع الناس من التواصل بشكل جيد وعيش الحياة على أكمل وجه. إذا كنت تعتقد أنك قد تغلبت عليك هذه الحالة ، فقم بتحليلها بعناية أكبر وتعلم كيفية التعامل معها.
خطوات
جزء 1 من 2: تحليل الموقف
1 قرر ما إذا كنت تعاني حقًا من أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف. نظرًا لأننا جميعًا حالمون ، يمكن القول إن الرغبة في أحلام اليقظة والتخيل أمر طبيعي تمامًا. ولكن إذا كنت قد طورت ما يسمى بحالة أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف ، فمن المحتمل أنك تجد صعوبة في التحكم في أفكارك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يزعجك أن تتداخل هذه العادة مع حياتك الكاملة ، وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بالخجل. قد تضطر إلى محاربته وإخفاء عادتك. - تمت صياغة مصطلح أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف في عام 2002 ، ولكن لم يتم التعرف على الحالة بعد على أنها اضطراب عقلي.
2 ضع في اعتبارك أنك قد تقضي الكثير من الوقت في التفكير. الإساءة شائعة بين الشباب المعرضين لأحلام اليقظة المفرطة. تصبح العناصر البسيطة للخيال أوهام هوسية. تبدأ أحلام اليقظة المفرطة في التأثير على العقل البشري في سنوات ما قبل المراهقة والمراهقة. إذا كنت تحلم كثيرًا وتكافح معه ، فتأكد من زيارة طبيب نفساني. - على سبيل المثال ، غالبًا ما تتحول عناصر خيال الطفل إلى تخيلات هوسية بعد نوع من الصدمة النفسية أو الرغبة في إساءة استخدام هذا النشاط.
3 ابحث عن علامات أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف. بالإضافة إلى حقيقة أن الطفل يبدأ في إساءة استخدام هذا النشاط منذ سن مبكرة ، هناك ميزة أخرى مهمة وهي العناصر الحركية. بعبارة أخرى ، غالبًا ما تكون هذه حركات متكررة (على سبيل المثال ، رمي كرة أو تدوير شيء في اليد) بينما "يحوم" الشخص في أحلامه. تشمل الميزات الأخرى: - مثل هذه الحاجة القوية للأحلام ، وهي قريبة من إدمان المخدرات.
- أحلام مفصلة بشكل لا يصدق مع حبكة ملتوية.
- يشير سلوك الشخص إلى أنه يفهم الفرق بين الواقع والخيال (على عكس مرضى الفصام وغيرهم من المرضى النفسيين).
- صعوبة القيام بالأنشطة اليومية البسيطة (مثل الأكل والاستحمام والنوم) بسبب الميل إلى أحلام اليقظة.
4 تعلم التعرف على المحفزات (العوامل المحفزة) وتجنبها. المحفزات هي الأحداث أو الأماكن أو المشاعر أو الأفكار التي تقودك إلى أن تصبح أحلام اليقظة غير قادرة على التكيف. حاول تحديد هذه المحفزات. يمكنك تدوين بعض الملاحظات حول وقت دخولك هذه الحالة ، وكذلك ما سبقها. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنه عندما تدخل غرفة معينة ، يكون لديك على الفور تخيلات حية (أو تبدأ في التخيل عندما تشعر بالملل). حدد محفزاتك وقم بوضع خطة لتجنبها. - على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول تجنب سبب معين في منزلك ، فقد تبدو خطتك على النحو التالي: "العمل أو الدراسة في المطبخ ، وليس في غرفة النوم. اخرج من المنزل وتمشى. العمل في المقهى وليس في المنزل ".
جزء 2 من 2: كيفية محاربة أحلام اليقظة المضطربة
1 نم جيدا. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين جودة نومك. تجنب شرب الكافيين والكحول قبل النوم لأن هذه المشروبات تحفز جسمك وتتداخل مع النوم الصحي. تحتاج أيضًا إلى محاولة الالتزام بالنظام ، والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. سوف تساعدك "طقوس" خاصة قبل النوم ، مثل غسل أسنانك ، والاستحمام ، والقراءة قبل الذهاب إلى الفراش. تشير هذه "الطقوس" إلى عقلك أن النوم قريبًا. - أظهرت الدراسات أن النوم السيئ وعدم كفاية النوم يؤديان إلى تطور أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف. كما أنه يرتبط بضعف عمليات الحفظ والاستجابة البطيئة وضعف الانتباه والتخيلات الوسواسية.
2 حاول الحفاظ على نمط حياة نشط طوال اليوم. اجعل عقلك مشغولاً حتى لا يكون لديك الوقت والفرصة للتخيل. اختر الأنشطة التي تجذب انتباهك ، مثل القراءة أو حل الكلمات المتقاطعة. يمكنك أيضًا استخدام عقلك وجسمك في نفس الوقت ، مثل لعب كرة السلة أو الرقص. يمكنك المشاركة في بعض الأنشطة الاجتماعية ، مثل حضور حدث في المدينة مع زملائك أو تناول القهوة مع صديق. - تنص إحدى النظريات على أن أحلام اليقظة هي تقنية مهدئة تستخدم للاسترخاء وتهدئة أفكار الشخص. في هذه الحالة ، حاول أن تساعد نفسك. كمساعدة ذاتية ، يمكنك ، على سبيل المثال ، طهي العشاء أو ممارسة اليوجا أو الذهاب للعناية بالقدم مع صديق.
3 احسب مقدار تقليل نوبات أحلام اليقظة. حارب للتخلص من هذه العادة نهائيا! تتبع عدد المرات التي تجد نفسك فيها تتخيل. حاول تقليل هذا الرقم بمرور الوقت. على سبيل المثال ، يمكنك ضبط عداد الوقت لمدة 3 دقائق وتسجيل عدد المرات التي وجدت نفسك تحلم فيها بعقلك. كرر هذا التمرين حتى يبدأ هذا الرقم في الانخفاض. - ربما في البداية لن تكون قادرًا على اللحاق بنفسك في كل مرة في اللحظة التي "تسقط فيها" في هذه الحالة ، وسوف ينطلق العداد عندما تكون بالفعل في خضم خيالك. إنه مثالي. دع الموقت يقاطع خيالك حتى تتعلم التحكم في نفسك.
- يعد ضبط المؤقت وسيلة جيدة لضبط النفس يمكن أن تساعدك على تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في الحلم. نظرًا لأن هذه الطريقة تتضمن إعادة هيكلة العادات السلوكية ، فلن تأتي النتائج على الفور.
4 احتفظ بدفتر يوميات لمساعدتك على التركيز. في الواقع ، تم إجراء القليل من الأبحاث حول أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف وإمكانية علاج هذه الظاهرة ، لكن مستخدمي المنتدى يزعمون أن كتابة اليوميات مفيدة للغاية. سيساعدك الاحتفاظ بمفكرة تدون فيها أفكارك على تنظيمها ويمنعك من الضياع والانغماس في الأوهام. من خلال تدوين تخيلاتك ، يمكنك الإبطاء قليلاً وإدراك حياتك في الوقت الحالي. يمكنك أن تكتب في يومياتك كيف تؤثر التخيلات عاطفيًا على حياتك ، وما الدور الذي تلعبه فيها. - هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة سبب فائدة كتابة اليوميات بالضبط في هذه الظاهرة ، ولكن تبين أن عادة كتابة اليوميات تبطئ عمليات التفكير ، وتحرر مساحة للتأمل ، وتساعد أيضًا في تخفيف التوتر.
5 حاول أن تجعل عادتك في أحلام اليقظة مثمرة. بعد أن تدرك أنك عرضة لأحلام اليقظة غير القادرة على التكيف ، وكذلك تحديد المحفزات ، انتبه لما تشعر به. ربما سيلاحظ بعض القراء أنهم أصبحوا قلقين ومريبين ، بينما يدرك الآخرون أنهم أصبحوا نشيطين ومتحمسين. إذا كان لديك في كثير من الأحيان تخيلات تحفزك على اتخاذ إجراء ، فحاول العمل على تحقيق الهدف الذي تحلم به. - على سبيل المثال ، ربما يتجول عقلك في كثير من الأحيان في أحلام كيف تعيش في بلد مختلف وتعمل في تخصص مختلف. ما يبدو وكأنه مجرد حلم يمكن أن يصبح حقيقة إذا اتخذت خطوات معينة للانتقال إلى مكان آخر والعثور على وظيفة جديدة.
6 تحدث إلى طبيب نفساني أو معالج نفسي. نظرًا لأن أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف لم يتم الاعتراف بها رسميًا كمرض ، ولا يزال البحث في هذا المجال في مراحله المبكرة ، فلا توجد علاجات وأدوية موصى بها. في الواقع ، العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية لم يسمعوا به من قبل. لكن يمكنك التحدث إلى معالج نفسي - سيساعد في التغلب على المضايقات الرئيسية لحالتك. - على سبيل المثال ، إذا كنت تبتعد عن الواقع عندما تكون متوترًا أو غاضبًا ، فيمكنك محاولة التحدث إلى معالج للعمل معًا لتطوير استراتيجية لمساعدتك في التغلب على التوتر والغضب.
7 ابحث عن مجتمعات على الإنترنت. لا يُعرف سوى القليل عن أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف اليوم. أسهل طريقة لفهم هذه الحالة والحصول على نصائح حول كيفية التغلب عليها هي العثور على مواقع الويب التي أنشأها أشخاص يعانون من أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف. في الواقع ، هؤلاء الناس هم من يظهرون باالأكثر نشاطا في محاولة فهم هذه الحالة. - تابع جميع التطورات الطبية والأبحاث حول أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف. مع إجراء المزيد من الأبحاث ، قد تظهر علاجات وطرق جديدة للتغلب على هذه المشكلة.
نصائح
- إذا كنت تشارك هذه المشكلة مع أشخاص يعانون أيضًا من هذه الحالة ، فيمكنك فهم بعضكما البعض بشكل أفضل ومساعدة بعضكما البعض.
- تحدث الى شخص ما! لست وحدك! هناك الكثير من الناس في العالم يعانون من نفس المشكلة!
- تذكر أن أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف ليست دائمًا أمرًا سيئًا. يمكن أن تساعدك هذه القدرة على الاسترخاء ، بل يمكنك استخدامها لغرض معين (على سبيل المثال ، لتمثيل مشهد بالتفصيل من كتاب تكتبه ، أو إيجاد طريقة جديدة لتزيين غرفة). إذا كنت غير قادر على التحكم في نفسك ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة.
تحذيرات
- لا تحاول "علاج" أو "إغراق" هذه الحالة بمفردك بالمخدرات والكحول! يمكن أن يؤدي الكحول إلى نوبات من أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف.
