المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: هل أنت جاهز؟
• طريقة 2 من 4: اقتناء وإعداد أحذية بوانت
• طريقة 3 من 4: ابدأ الرقص في بوانت
• طريقة 4 من 4: بناء القوة
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

تحتوي هذه المقالة على بعض النصائح حول كيفية مساعدة الفتيات المستعدات أخيرًا للوقوف على حذاء بوانت وجعل العملية أقل إرباكًا.

خطوات

طريقة 1 من 4: هل أنت جاهز؟

1. 1 افهم أن أهم شيء في عمل بوانت هو معرفة متى تبدأ. العمل بوانت صعب للغاية ويتطلب سنوات من التدريب قبل أن تصبح محترفًا.
   • للبدء في بوانت ، يجب أن يكون الراقص قويًا بشكل استثنائي ومدرب جيدًا. يجب أن تكون لائقًا بدنيًا وعقليًا لهذا النوع من العمل.
   • لا تبدأ من بوانت إلا إذا كان لديك مدرب محترف جيد ؛ إذا لم يكن لديك سنوات عديدة من الممارسة المهنية ؛ أو إذا لم يوافق مدرسك على هذه الممارسة. يمكن أن يكون الرقص على بوانت خطيرًا جدًا للمبتدئين أو أي شخص آخر بدون تعليمات مناسبة.
   • يتطلب عمل بوانت التطوير والتوازن الاستثنائي.

   مع أخذ جميع الاحتياطات المذكورة أعلاه في الاعتبار ، لا تزال القدرة على ارتداء أحذية بوانت نشاطًا ممتعًا للغاية وبداية لتعلم فن الرقص بهذه الطريقة.

2. 2 ابحث عن معلم جيد. قبل أن تشتري أحذية بوانت ، تأكد من أن لديك مدرس رقص جيد. إذا كنت لا تعمل بالفعل مع واحد ، فحاول تحديد واحد من خلال ملاحظة معلم محتمل في هذا المجال. تحدث إلى الأشخاص الذين يعرفون ما يفعلونه للتأكد من أن تدريبك آمن ومناسب.
   • قبل أن ترتدي أحذية بوانت ، يجب أن تكون قد اكتسبت عدة سنوات من الخبرة في ممارسة الباليه. هناك يجب إخبارك عندما تكون مستعدًا للدوس على حذاء بوانت.هذا مهم جدًا ، حيث تتطلب الأحذية ذات النقاط القوية قوة استثنائية في جميع أنحاء الجسم ، ويمكن أن يكون هذا العمل خطيرًا إذا تم القيام به بشكل غير صحيح.

طريقة 2 من 4: اقتناء وإعداد أحذية بوانت

1. 1 احصل على الأحذية المناسبة. بمجرد العثور على استوديو رقص بوانت للمبتدئين ، توجه إلى المتجر واشتر أحذية بوانت.
   • لا تشتري أحذية بوانت عبر الإنترنت. من الصعب للغاية مطابقة أحذية بوانت ويجب أن تقضي ما لا يقل عن نصف ساعة مع مندوب مبيعات للعثور على زوج مطابق.
2. 2 اتبع التعليمات. بمجرد العثور على زوج جيد من أحذية بوانت ، تحقق منها مع معلمك. افعل ما يقوله معلمك. إذا كنت بحاجة لشراء أخرى ، اذهب للتسوق مرة أخرى. إن نصيحة خبير معلمك هي أهم المعلومات التي يمكنك الحصول عليها من أجل سلامتك وراحتك. إذا أمكن ، اذهب للتسوق لشراء حذاء بوانت مع مدرب.
3. 3 جرب الأحذية ذات النعل الداخلي الذي تنوي استخدامه. لا تبدأ بالنعال المصنوعة من السيليكون. يجب أن تشعر بالأرضية. بدلاً من ذلك ، استخدم إسفنجة رفيعة أو صوف أو نعل داخلي من القماش.
4. 4 لا تحاول شراء أحذية أكبر ، إذا جاز التعبير ، "من أجل النمو". يجب أن تكون الأحذية مناسبة تمامًا وأن يكون ارتداؤها صعبًا بعض الشيء.
   • تأكد من أن حذاء بوانت يناسب قدمك تمامًا. يجب أن تجعل ساقيك تبدو طويلة ورفيعة. إذا كان لديك قوس خفيف ، فتأكد من أن الحذاء مرن بدرجة كافية. إليك بعض الأحذية الجيدة ذات الأقواس الخفيفة: Capezio’s و Mirella و Bloch Sonata. إذا كان لديك قبو قوي ، يجب أن تجرب: "Grshko's" و "Russian's".
5. 5 استعد للانزعاج. في البداية ، لن تكون مريحة في أحذية بوانت. قد يكون من الصعب وغير المريح أن تكون بداخلهم ، لكن لا تقلق ، ستصبح أكثر راحة مع الوقت. تأكد من نقل أحاسيسك إلى البائع بدقة. إذا كانوا غير مرتاحين قليلاً ، فلا بأس بذلك ؛ أحذية بوانت ليست مصممة لتشعر وكأنك في حذاء عادي.
   • إذا كنت قلقًا بعض الشيء ، فقم بشراء أحذية بوانت للمبتدئين. سوف يدعمون ساقيك بشكل أفضل إذا لم يكن لديك قوة الساق اللازمة للوقوف بشكل كامل على أصابع قدميك.
6. 6 جهز حذاء بوانت الخاص بك للرقص. ابدأ في ارتداء أحذية بوانت بشكل صحيح. لا ترتدي أحذية بوانت فجأة ؛ وإلا فإنها ستكون مجرد زوج من الأحذية بوانت ضائعة. استخدم يديك لهذا وقم بارتداء حذاء بوانت بعناية ، مع مراعاة قوس القدم. جرب وضعها بيديك أولاً في المنزل قبل تجربتها في الاستوديو. بالإضافة إلى ارتداء أحذية بوانت بشكل صحيح ، من المهم جدًا عدم المبالغة في ذلك حتى تكتسب الخبرة المناسبة مع أحذية بوانت.

طريقة 3 من 4: ابدأ الرقص في بوانت

1. 1 التسجيل في الصف الأول. الآن بعد أن تمت تجربة حذائك واختباره ، يمكنك الذهاب إلى الصف الأول. في فصل المبتدئين ، ستقضي الكثير من الوقت على مقاعد البدلاء في الإحماء والإحماء. ربما لن تصل إلى المركز في البداية. سيقرر معلمك هذا نيابة عنك. من الصعب جدًا الرقص على بوانت ، بل إن الرقص الجيد أكثر صعوبة.
   • لا ترتدي أحذية بوانت بدون مدربك ؛ انتظر موافقة معلمك. كن صبورا. بالنسبة للعديد من الفتيات ، تبدو الصفوف الأولى مملة ، لكنها ضرورية لبناء القوة.
2. 2 ركز على محاذاة وتحويل الجسم بالكامل. ذكّر نفسك أنه كلما عملت على مقاعد البدلاء ، زادت قوتك في تمارين المركز.
   • يحافظ على قوة الجسم. في الرقص البوانت يكون من الصعب الحفاظ على التوازن وبالتالي من المهم جدًا أن يكون لديك جسم قوي. إذا كان جسمك ضعيفًا ، فمن المحتمل أن تؤذي نفسك أو سيكون الأمر أكثر صعوبة مما ينبغي.
   • اسحب جواربك بأحذية عادية. سيساعدك هذا على استقرار نفسك في الجهاز وفي الوسط. في أحذية بوانت ، لا يجب أن تكون جواربك مشدودة حقًا.حاول تطوير المرونة في جواربك في الأحذية العادية.
3. 3 في الدرس الأول ، قد تحتاج إلى 10 دقائق فقط حتى تبكي. عندما يحدث هذا ، أخبر مدربك على الفور حتى تتمكن من خلع حذاء بوانت. لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى التوقف عن ممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى التحقق كل دقيقة من أن الدم يدور بشكل صحيح في أصابع قدميك وحساسية أصابعك.
   • لا تحول أصابعك إلى اللون الوردي. يُعرف هذا بإنتاج خلايا الدم الحمراء المنجلية. هذا مضر جدًا لقدميك وكاحليك وركبتيك ، وسيصبح الرقص أكثر صعوبة ، ناهيك عن احتمالية التعرض لإصابة خطيرة. حافظ على وزنك في جسم متوسط ​​، وتحرك قليلاً نحو إصبع القدم الكبير.
4. 4 بعد التمرين ، ضعي بودرة الأطفال على قدميك لامتصاص العرق وافعل الشيء نفسه مع نعلك. دع حذائك بوانت يخرج ، لأنه إذا لم تفعل ذلك ، فسوف يمتص العرق ويصبح سيئًا بشكل أسرع. تذكر أن أحذية بوانت يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى أربع وعشرين ساعة ، وبعد ذلك سيتعين عليك شراء أحذية جديدة. بمجرد أن تشعر بالراحة فيها ، ستحتاج إلى أشخاص جدد.
5. 5 العناية بالقدم. من المحتمل أن تؤلم ساقيك أو تشعر بالخدر بعد التمرين. سيقل الألم بعد أسبوعين من التمرين. حمامات المياه المالحة من إبسوم مفيدة جدًا لقدميك. وتأكد من مد أصابعك قليلاً كل يوم ، لأن الرقص في أحذية بوانت أمر مرهق بالنسبة لهم.

طريقة 4 من 4: بناء القوة

1. 1 هناك العديد من الطرق لتدريب ساقيك بحيث يكون لديك المزيد من القوة للجلسة التالية. يمكنك الاستدارة والقفز وحتى سحب جواربك.
   • يكاد يكون من المستحيل عمل منعطف في أحذية بوانت ، لذلك يجب أن يكون لديك منعطف قوي قبل أن تخطو على حذاء بوانت. التمرين المناسب لتحضير نفسك للدور هو تمدد الضفدع.
   • قوة الكاحل هي أهم شيء إذا كنت لا تريد أن تؤذي نفسك. انهض على البار قبل بدء التمرين.
   • قم بتسخين (ثني) ركبتيك قليلاً أثناء القيام بعمل بوانت.
2. 2 ابق قويا وتحلى بالصبر. أهم شيء هو الاستماع لتصبح راقصًا رائعًا!

نصائح

• حافظ على تقليم أظافرك دائمًا حتى لا تقطع جلد أصابع قدميك.
• تدريب كل شيء. إحدى طرق ضمان السقوط هي إرخاء عضلاتك. للحفاظ على ساقك مدببة ، قم بتمرين وتر العرقوب واشغل عضلة الربلة. للحفاظ على ساقك مستقيمة ، قم بتطوير عضلات الفخذ. لشد عضلات ساقيك ، درب وركيك. للتدوير ، استخدم عضلات الورك والألياف. استخدم عضلات بطنك للحفاظ على التوازن. تدريب عضلات ظهرك للحفاظ على وضعية جيدة.
• لا تترك تمرينك المعتاد لمجرد أنك ترتدي أحذية بوانت. لن يؤدي العمل على أحذية بوانت وحده إلى تحسين أسلوبك في الباليه. ستمنحك التدريبات المنتظمة مزيدًا من القوة لمساعدتك في عمل بوانت!
• مع ارتداء النعال الناعمة ، ركز على تمرين قدميك وساقيك واسحب أصابع قدميك قدر الإمكان! سيكون من الأسهل بالنسبة لك ثني قدميك في بوانت إذا كانت لديك هذه القوة الإضافية.
• لا تدرس في المنزل حتى تعرف ماذا تفعل. يمكنك التدرب على أنه الدرس الأول ، أو يمكنك جعله عادة.
• حافظ على استقامة ورشاقة. لا شيء يبدو أسوأ من راقصة منحنية تبدو وكأنها لا تريد أن تكون هناك حقًا. حافظ على استقامة صدرك ، لا ترخي ظهرك (ما لم توفره تصميم الرقصات) ، وحافظ على ذقنك في أو أعلى قليلاً.
• من المهم دائمًا الوصول إلى ساقيك وجذعك. وبالمثل ، عندما تقوم بالدوران ، يجب أن تكون لائقًا للحفاظ على التوازن والقوة.
• عندما تبدأ ، يجب أن تشعر دائمًا كما لو كنت على وشك السقوط وأنت تنقل وزنك على إبهامك.

تحذيرات

• تأكد من أنك جاهز لأحذية بوانت. أنت بحاجة إلى ما لا يقل عن سنتين إلى ثلاث سنوات من الباليه قبل أن ترتدي أحذية بوانت. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى إصابة خطيرة. لا تنهض أبدًا على أحذية بوانت مبكرًا. يمكن أن يؤدي البدء مبكرًا جدًا إلى حدوث تشوه في الساق. هذا ليس لراقصة مبتدئة. للتأكد من استعدادك ، اسأل مدرس الرقص. لا يعني وقت الدراسة بالضرورة أنك مستعد!
• أحذية بوانت البالية ليست جيدة. يجب أن يكونوا مرنين بدرجة كافية للحصول على قوس جيد ونصف نقطة. أي شيء أكثر من ذلك سيؤدي إلى تجريد دعامة القوس وسيتلف حذائك بشكل أسرع. يمكن للمحترفين أن يرقصوا بأحذية ناعمة جدًا لأن أقدامهم قوية جدًا ، لكن الأمر يستغرق سنوات وحتى عقودًا لتحقيق هذا النوع من القوة!
• عندما تكون جديدًا في الرقص ، ارقص دائمًا تحت إشراف مدرب حتى يقول / تقول إنه يمكنك الرقص بمفردك.
• استعد لألم الإصبع!

ماذا تحتاج

• أحذية بوانت
• الأشرطة والضمادة المرنة
• المرشد