مؤلف:
Joan Hall
تاريخ الخلق:
6 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يمكن أن تؤدي البستنة وتناول الأطعمة المحلية إلى تحسين صحتك العامة. يوفر العمل اليومي النشاط البدني اللازم ويوفر الغذاء الصحي. إذا كنت ترغب في تحسين صحتك ، ركز على البستنة المنتظمة. تعلم كيفية العناية بالنباتات وممارسة الرياضة من خلال البستنة لتحسين وتنويع نظامك الغذائي والحفاظ على قوة عضلاتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تمرين
1 استعد للبستنة. كما هو الحال مع أي تمرين ، فإن الإحماء مطلوب قبل البستنة. مددي ساقيك وذراعيك ويديك للاستعداد للعمل البدني. - اترك ما لا يقل عن 5-10 دقائق للاحماء قبل العمل في الأسرة.
2 الحديقة بانتظام. إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العامة ، يجب أن تقوم بالحديقة بانتظام. اعمل عدة ساعات في الأسبوع ، على سبيل المثال 30 دقيقة كل يوم ، للحصول على النشاط البدني الذي تحتاجه. - 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل يوم يمكن أن يخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، ويساعد على منع تطور مرض السكري وأمراض القلب ، ويبطئ من تطور هشاشة العظام.
3 بدل بين الحركات المختلفة. كما هو الحال مع أي تمرين ، من الجيد التبديل بين أنواع مختلفة من الحركة أثناء البستنة. إذا كان لديك الكثير لتفعله ، فخصص قدرًا واضحًا من الوقت لكل مهمة وانتقل إلى مهام أخرى ، حتى لو لم تتمكن من إكمال المهمة في الوقت المخصص. - يكون هذا التغيير في النشاط مفيدًا بشكل خاص عندما تحتاج إلى إكمال مهمة تستغرق وقتًا طويلاً ، مثل إزالة الأعشاب الضارة في أسرة الحديقة. قم بإزالة الأعشاب الضارة لمدة 15-20 دقيقة ثم انتقل إلى نشاط آخر لمنع الألم والإجهاد.
4 أداء الانحناءات والرافعات الخاضعة للرقابة. يجب توخي الحذر عند العمل في الحديقة. مشاهدة كل ما تبذلونه من الإجراءات. على سبيل المثال ، قم برفع الأكياس الثقيلة من الأسمدة أو التربة التي يجب نقلها بشكل صحيح. استخدم قوة ساقيك ولا تعتمد فقط على عضلات ظهرك. - حاول أيضًا أن تجلس في وضع القرفصاء بدلًا من الركوع للحفاظ على منحنى طبيعي في ظهرك. حاول عدم الالتواء عند رفع حمولة ثقيلة.
5 ابذل المجهود. تحتاج إلى بذل مجهود بدني ورفع معدل ضربات قلبك حتى يتم اعتبار البستنة تمرينًا بدنيًا. مجرد الوقوف بالخرطوم وسقي الأسرة لا يكفي. - احفر أو احصد الأوراق أو أزل الحشائش أو جز العشب أو اقلب كومة السماد لتسريع ضربات قلبك.
- لزيادة الحمل عند جز العشب ، حاول استخدام جزازة يدوية بدلاً من جزازة تعمل بالبنزين أو كهربائية.
طريقة 2 من 3: طعام طازج
1 ازرع مجموعة متنوعة من النباتات. عند التخطيط لما تزرعه ، اختر مجموعة متنوعة من النباتات الصحية والتي ستساعد في توسيع نظامك الغذائي. ستكون الخضروات والفواكه المختلفة هي المفتاح لاتباع نظام غذائي صحي على مدار العام. - ركز على مناخك واختر الخضروات التي يسهل زراعتها: الطماطم والخس والبازلاء والفول والقرع والخيار. إذا كنت مبتدئًا ، فحدد أولاً أنواعًا قليلة من النباتات البسيطة.
- كما أنه ليس من الصعب على الإطلاق زراعة الأعشاب مثل الزعتر والريحان. ستعزز بشكل كبير نكهة ورائحة الخضروات الخاصة بك.
- عند تخطيط أسِرَّة الخضروات ، ضع في اعتبارك نوع التربة والمناخ وكمية ضوء الشمس.
2 استخدم مواسم مختلفة. بالإضافة إلى تنوع النباتات ، خطط لأوقات الزراعة والحصاد. يجب زراعة الفاكهة والخضروات في أوقات مختلفة لضمان النمو الفعال. خطط لعدة دورات زراعة على مدار العام (عادةً في أوائل الربيع وأوائل الخريف). - على سبيل المثال ، يجب زراعة العديد من النباتات (الطماطم والقرع والذرة) عندما ينتهي الصقيع الأخير في الربيع. في الوقت نفسه ، يمكن للنباتات الأخرى تحمل الصقيع بأمان في أواخر الشتاء أو أوائل الربيع (السبانخ والخس والفجل والبنجر).
- إذا كنت تخطط لوقت الزراعة بشكل صحيح ، فستحصل على فواكه وخضروات طازجة على مدار السنة.
- وقت الزراعة يعتمد بشكل كبير على المناخ. اجمع معلومات عن منطقتك المناخية وأنواع النباتات المثلى وبداية موسم الزراعة.
3 قم بإعداد الأطعمة محلية الصنع بعقلية صحية. يجب طهي الفواكه والخضروات المحصودة بشكل صحيح للحفاظ على العناصر الغذائية وتجنب إضافة العديد من المكونات الضارة إلى الطبق. بشكل عام ، لا تطبخ الخضار لفترة طويلة أو تضيف الكثير من الزيت أو الدهون للحفاظ على الفوائد الصحية للطعام. - اطبخ الخضار بأقل قدر ممكن من الزيت. تجنب الأطعمة المقلية أو المطهية. الخضار على البخار للحصول على نكهات لذيذة وخالية من الدهون.
- بعض الخضروات نيئة أكثر صحة ، ويوصى بطهي بعض الأطعمة. على سبيل المثال ، يعتبر الهليون المطبوخ قليلًا أكثر صحة من النيء ، بينما يفضل تناول البنجر نيئًا. ادرس هذه المشكلة وتناول الأطعمة بشكل صحيح.
طريقة 3 من 3: الصحة العقلية
1 زيادة مشاعر الفرح والرضا. البستنة تحسن الصحة الجسدية والعقلية. البستنة هي عمل مجزي يجلب الرضا والفرح للهدف الذي تم تحقيقه. من المعروف أن البستنة تعزز طريقة التفكير الإيجابية وتحسن الحالة المزاجية. - عندما نعمل في الحديقة ، يفرز الجسم هرمونات خاصة تجعلنا سعداء وتمنحنا إحساسًا بالرضا.
2 تخفيف التوتر. يمكن أن يساعد العمل في الحديقة في تخفيف الأفكار الكئيبة والتوتر ، وهو أمر مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يحتاجون إلى التعافي من التعب العقلي أو العثور على الرضا في العناية بالنباتات والعناية بها. - بفضل خصائصه في تخفيف التوتر ، يمكن أن تخفض البستنة ضغط الدم.
- حتى مجرد النظر إلى النباتات ، يصبح الشخص أقل تهيجًا ويسترخي.
3 تعزيز صحة الدماغ على المدى الطويل. البستنة مفيدة لصحتك العقلية ، ليس فقط في وقت البستنة ، ولكن أيضًا على المدى الطويل. على سبيل المثال ، تساعد البستنة في الوقاية من الخرف لدى كبار السن من خلال استخدام أجزاء الدماغ المسؤولة عن التعلم والإبداع. - يمكن للأشخاص المصابين بالخرف أيضًا زراعة حديقة لتحسين صحتهم العقلية. هذا العمل يقلل من مستوى العدوانية التي يسببها الخرف الشيخوخة.
