المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: الشراء بالطريقة الصحيحة
• جزء 2 من 3: اصنع حذائك بشكل صحيح
• جزء 3 من 3: ما يجب تجنبه
• نصائح

للأحذية تأثير كبير على شعورك عند الجري ، سواء كان ذلك في الجري أو الركض الصباحي أو الرياضات التنافسية. يعد اختيار الأحذية المناسبة أمرًا مهمًا جدًا للعدائين لتجنب الإصابة والكسر. في هذه المقالة سوف نوضح لك كيفية القيام بذلك.

خطوات

جزء 1 من 3: الشراء بالطريقة الصحيحة

1. 1 الشراء من المتاجر المتخصصة. من الأفضل البقاء في متجر متخصص صغير من مركز التسوق. موظفو المتاجر المتخصصة أكثر دراية بالمنتج. يمكن لهؤلاء البائعين تخصيص وقت لكل عميل.
   • سيسألك مندوب مبيعات محترف بعض الأسئلة حول كيفية الجري لتحديد نوع الحذاء المناسب لك.كم عدد الكيلومترات التي تجريها في الأسبوع ، سواء كنت تجري على ممرات أو على الطريق ، أو تستعد لمسابقة - ستساعد الإجابات على هذه الأسئلة البائع في العثور على حذاء الجري المناسب لك.
   • يمكن لمندوب المبيعات أيضًا التحقق من أسلوبك في الجري. قد يطلب منك الركض على جهاز المشي لتتبع وضع قدميك - سواء كنت تدير قدمك للداخل أو للخارج عند لمس الأرض. يمكنه أيضًا فحص الأقواس الطولية والعرضية لقدمك.
   • ستساعدك جميع النقاط المذكورة في تحديد حذاء الجري المثالي.
   نصيحة الأخصائي

   

   تايلر كورفيل

   
   
   العداء المحترف تايلر كيرفيل هو سفير العلامة التجارية لشركة Salomon Running. شارك في 10 سباقات الماراثون والجبل في الولايات المتحدة ونيبال. فاز بماراثون Crystal Mountain في عام 2018.

   تايلر كورفيل
   عداء محترف

   يضيف عداء تايلر كيرفيل (سباق الماراثون والجري الجبلي): "يمكنك بشكل عام العثور على أحذية جري بمستويات مختلفة من الدعم والتوسيد. من ناحية ، سيكون هناك أحذية رياضية بطبقة من الرغوة تبلغ حوالي خمسة سنتيمترات ، من ناحية أخرى - أي طرازات بسيطة. يكمن جمال الجري في أنه نظرًا لوجود العديد من الخيارات ، ستجد شيئًا مثاليًا لك. على الرغم من وجود جانب سلبي - يمكنك الغرق في هذا الاختيار ".

2. 2 اصطحب حذائك الرياضي القديم أو الجوارب أو نعل الأحذية معك إلى المتجر. ستساعد أحذيتك القديمة ، وجواربك ونعلك الداخلي البائع في اختيار الأحذية التي تناسبك.
   • سيفحص مندوب المبيعات حذائك بحثًا عن علامات التلف ، مما سيساعده على تحديد طريقة الجري. على سبيل المثال ، إذا كانت علامات التآكل غالبًا داخل النعل ، فهذا يعني أنك تدير قدمك للداخل أثناء الجري (حنف القدم). في هذه الحالة ، أنت بحاجة إلى حذاء يتحكم في حنف القدم.
   • عند تجربة حذاء جديد ، ارتدِ الجوارب التي ترتديها عادةً وقم أيضًا بإدخال النعال. خلاف ذلك ، سيبدو لك في المتجر أن الحذاء مناسب ، لكن في وقت لاحق أثناء الجري ستشعر بعدم الراحة أو الألم.
   • عند الذهاب إلى المتجر لشراء أحذية رياضية ، ارتدِ ملابسك كما تفعل عادةً عند الجري. هذا مفيد في حالة اضطررت إلى الركض على جهاز المشي أو التسوق للتحقق من حذائك الجديد. لا يجب أن تشتري أحذية رياضية جديدة ببدلة أو صندل أو شبشب بدون جوارب.
3. 3 يوصى بالتسوق لشراء أحذية رياضية في المساء. كثير من الناس يخطئون في شراء الأحذية في الصباح. الحقيقة هي أنه في المساء ، يمكن أن تنتفخ الساقين بعد يوم شاق ، والذي يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا عند شراء الأحذية.
   • نتيجة لذلك ، فإن الأحذية التي تبدو مناسبة لك في الصباح قد لا تناسبك في المساء. إذا تورمت ساقيك ، فانتقل إلى المتجر في وقت متأخر بعد الظهر (بعد 16) ، عندما يصل التورم إلى الحد الأقصى تقريبًا.
   • هذه النقطة مهمة جدًا ، حيث يمكن أن تنتفخ الأرجل أثناء الجري. لذلك ، عند اختيار الأحذية ، ضع في اعتبارك الحد الأقصى لحجمك.
4. 4 قياس حجم قدمك. خطأ شائع آخر هو أن الكثير من الناس يعتقدون أنهم يعرفون حجم أقدامهم. ومع ذلك ، يتغير طول وعرض ساقي الشخص بمرور الوقت (بسبب الحمل أو التغيرات في أقواس القدم). لذلك ، في كل مرة تشتري فيها حذاءًا جديدًا ، قم بقياس قدمك أولاً.
   • يجب أن تكون الأحذية الرياضية الجديدة بمقاس واحد أو نصف مقاس أكبر من حذائك المعتاد. سيعطي هذا قدميك إحساسًا أكثر راحة للراحة أثناء الجري.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يرجى ملاحظة أن الأحجام تختلف حسب العلامة التجارية والتصميم والمواد التي صنعت منها الأحذية. على سبيل المثال ، عند شراء حذاء من Nike ، يمكن أن يكون مقاس الأحذية الرياضية 39 ، ولكن عند شراء حذاء Reebok ، قد يكون مقاسك 39.5.
   • سوف تتسبب ممارسة الرياضة بأحذية صغيرة جدًا بالنسبة لك في ظهور النسيج السميك وسواد أظافرك. لذلك ، لا تنظر إلى حجم حذائك ، اختر حذاءًا مريحًا لك!
5. 5 السعر. لا توجد قواعد محددة بشأن تكلفة الإنفاق على الأحذية الرياضية ؛ في المتوسط ​​، تتكلف هذه الأحذية من 2500 روبل إلى 4500 روبل (حوالي 70-120 دولارًا).
   • أحذية الجري الجيدة هي استثمار في نفسك. بشراء زوج الأحذية المناسب ، سوف تتجنب الإصابة والحوادث وتوفر على الأطباء وعلاجات العلاج الطبيعي.
   • لا تشتري أحذية رخيصة لمجرد أنك تعثرت في الخصومات. أيضًا ، يجب ألا تنفق الأموال على الأحذية المعلن عنها التي يتم إنتاجها باستخدام بعض أحدث التقنيات. كلا الخيارين ليسا الخيار الأفضل.

جزء 2 من 3: اصنع حذائك بشكل صحيح

1. 1 اختر حذاءًا به مساحة كافية لأصابع القدم. هذه اللحظة مهمة للغاية عند اختيار زوج جديد من الأحذية الرياضية.
   • يجب أن تتحرك الأصابع بحرية إلى الجانبين. في الوضع الطبيعي ، يجب ألا يجلس إصبع القدم الصغير على حافة النعل.
   • يجب أن يكون هناك مسافة كاملة بين إصبع القدم الكبير وإصبع الحذاء. اطلب من صديق أو مندوب مبيعات التحقق من اللحظة أثناء وقوفك.
   • يجب ألا تضغط إصبع الحذاء على أصابع القدم. يجب أن تكون قادرًا على تحريك أصابعك لأعلى ولأسفل كما لو كنت تعزف على البيانو!
2. 2 يجب أن يشعر الكعب بالراحة أيضًا. إذا كان كعب الحذاء مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا ، سيؤذي الكعب أثناء الجري.
   • يجب أن تكون أحذية الجري المثالية مناسبة بشكل مريح ، ولكن ليس بإحكام شديد حول الكعب. يجب أن تكون قادرًا على إزالة الأحذية غير المقيدة دون صعوبة كبيرة (إذا كانت الأربطة مترابطة في الفتحة الأخيرة ، ولكن غير مربوطة).
   • من الطبيعي أن يتحرك الكعب في الحذاء. لكن مرة أخرى ، إذا كانت لديك أي شكوك ، فثق في حدسك. تذكر أن كل شيء صغير تلاحظه عند شراء الأحذية سيصبح مشكلة كبيرة في المرة الأولى التي تذهب فيها للجري.
3. 3 يجب أن يكون الجزء العلوي من القدم مريحًا أيضًا. يجب أن يشبك الجزء العلوي من الحذاء قدمك بإحكام ، ويجب ألا يكون هناك أي ألم أو تيبس.
   • إذا لاحظت أي ضغط أو ضيق حول قدميك ، فمن المحتمل أن يكون حذائك صغيرًا جدًا بالنسبة لك. جرب حجم أكبر.
   • إذا كان الألم يتركز في المنطقة الواقعة تحت الأربطة ، فحاول ربط الأربطة بشكل مختلف قبل التغيير إلى مقاس حذاء مختلف.
4. 4 اختبر حذائك لمرونة النعل. الجزء المرن من النعل الخارجي هو المكان الذي ينثني فيه أثناء الجري. لتحقيق أقصى قدر من الراحة ، يجب أن يتطابق الجزء المرن من الحذاء مع الجزء المرن من قدمك.
   • لاختبار المرونة ، امسك كعب الحذاء ، ضع إصبع القدم على الأرض وادفعه لأسفل. الجزء الذي سينثني (إذا كان ينحني) هو نقطة الانحناء.
   • هذه النقطة مهمة لأن النقطة المحورية لحذائك يجب أن تتطابق مع النقطة المحورية لقدمك ، وإلا فقد تعاني من ألم في القوس أو التهاب اللفافة الأخمصية (ألم الكعب).
5. 5 طابق قوس قدمك مع حذائك. من خلال معرفة نوع القوس وخطوطه ، يمكنك اختيار الأحذية ذات الوظائف الإضافية ، على سبيل المثال ، مع دعامة مشط القدم.
   • يحتاج الأشخاص ذوو الأقدام المسطحة إلى نماذج خاصة. لكن لا تفرط في ذلك ، فقد يكون دعم مشط القدم الملحوظ بعيدًا عن الشكل الطبيعي للساق.
   • يحتاج الأشخاص ذوو الأقواس العالية إلى أحذية منحنية لتناسب المحيط الطبيعي لأقدامهم.

جزء 3 من 3: ما يجب تجنبه

1. 1 لا يجب عليك شراء أحذية فاخرة. لا تأخذ حذائك الرياضي لمجرد أنه مشرق في اللون أو ذو مظهر جذاب أو يبدو خفيفًا كالريشة.
   • يستخدم مصنعو الأحذية مثل هذه الحيل لجعل المتسوقين ينسون الغرض الحقيقي من الحذاء وينخدعون في خصائص ثانوية.
   • للركض لمسافات طويلة ، من الأفضل أن تحصل على حذاء عادي يناسب قدمك تمامًا ويوفر الحماية والدعم الذي تحتاجه. هذه الأحذية أفضل بكثير من الأحذية الجميلة والعصرية ولكنها مؤلمة بالفعل في الأسبوع الأول من الركض.
2. 2 لا تنخدع بالحيل الذكية والمستجدات. لا تنخدع بالمزاعم القائلة بأن الأحذية الفاخرة ستساعدك على الجري لفترة أطول أو أسرع أو أفضل.
   • اليوم ، هناك العديد من الإعلانات للأحذية المختلفة: توسيد ، وشفاء الضرر وحتى المساعدة على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، وفقًا للخبراء ، لا يوجد فرق على الإطلاق بين أنواع الأحذية المدرجة ، والشيء الرئيسي هو أن الأحذية عادية ، بدون أي أجراس وصفارات.
   • من ناحية أخرى ، أدى التقليلية إلى ظهور أحذية رياضية بسيطة تحاكي الأقدام العارية. أصبحت هذه الأحذية شائعة في السنوات الأخيرة. ومع ذلك ، فإن قدرتها على القضاء على مخاطر الإصابة لم يتم إثباتها علميًا.
3. 3 لا تنس تجربة حذائك قبل الشراء. سيستغرق هذا من 10 إلى 15 ثانية. يوصى بتجربة حذائك والمشي فيه لبضع دقائق قبل اتخاذ قرار بشأن الشراء.
   • ارتد حذائك وامش قليلًا باستخدام أنواع مختلفة من المشي. اركض على جهاز الجري (إذا كان هناك واحد في المتجر) أو في المتجر ، انتبه للأحاسيس الموجودة في ساقيك أثناء الجري (خذها لهذا الغرض!).
   • لا تحد نفسك في اختيارك. سيساعدك مندوب المبيعات الجيد في الاختيار من بين جميع الأحذية المتاحة.
4. 4 لا تنس طلب الخصم. تقدم معظم المتاجر المتخصصة خصومات ، لذا اسأل عن الخصومات قبل الدفع!
   • يمكنك الحصول على خصم 10٪ أو شراء عنصر بسعر مخفض بشكل خاص إذا كنت تأخذ أكثر من زوج واحد (هذا نموذجي للعدائين المتحمسين).
   • قد تعرض عليك بعض المتاجر أن تصبح عضوًا من أجل الحصول على خصومات ، لكن هذا يتطلب رسوم عضوية صغيرة. حسنًا ، إذا عثرت على زوج الأحذية المناسب وكنت سعيدًا جدًا به وبالخدمة بشكل عام ، فيمكنك على الأرجح الحصول على عضوية أيضًا.
5. 5 لا تنتظر طويلاً قبل أن تقرر شراء الزوج التالي. ضع في اعتبارك أنه حتى أفضل أحذية الجري تم تصنيفها من 600 إلى 700 كيلومتر.
   • لذلك ، يجب استبدال الأحذية كل ستة أشهر (للعداء العادي). حتى لو كان الحذاء يبدو جيدًا ، فمن المرجح أن يكون البطانة الواقية قد تهالك بحلول هذا الوقت ، مما يعني أنك قد تتأذى.
   • عندما تشتري زوجًا جديدًا من الأحذية ، اكتب تاريخ الشراء. سيساعد هذا في تحديد تاريخ الشراء الجديد.

نصائح

• اطلب من البائع مساعدتك في الاختيار ، لأن البائعين خبراء في مجالهم ويعرفون بالتأكيد أكثر منك.