المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 2: استقلاب النيكوتين بالماء والتغذية
• طريقة 2 من 2: إزالة النيكوتين من خلال التمرين
• نصائح

من السهل جدًا إزالة النيكوتين الموجود في منتجات التبغ من الجسم. عندما يستقلب جسمك النيكوتين ، يتم نقله إلى الدم واللعاب والبول ، حيث يمكن اكتشافه.عادة ، يبقى النيكوتين في الجسم لمدة 1 إلى 4 أيام بعد تدخين السيجارة. لإزالة النيكوتين من الجسم ، يجب عليك في الغالب الانتظار ، وتناول الطعام جيدًا ، وشرب الماء ، وممارسة الرياضة. بسبب النيكوتين تصبح مدمنًا على منتجات التبغ ، لذا فإن الميزة الرئيسية لإزالة السموم هي أنك لم تعد لديك الرغبة في التدخين.

خطوات

طريقة 1 من 2: استقلاب النيكوتين بالماء والتغذية

1. 1 اشرب الكثير من الماء. نظرًا لأنه يتم التخلص من النيكوتين من الجسم في البول ، فكلما ذهبت إلى المرحاض أكثر ، زادت سرعة التخلص منه. سيخفف الماء أيضًا النيكوتين المتبقي في الجسم. سيؤدي ذلك إلى زيادة فرصك في اجتياز اختبار النيكوتين بنجاح (إذا كان عليك ذلك).
   • يجب أن يشرب الرجال البالغون 3.7 لترًا على الأقل من السوائل يوميًا.
   • بالنسبة للنساء ، هذا المعدل 2.7 لتر.
   • في بعض البلدان ، يُحظر على أصحاب العمل اختبار النيكوتين. ابحث في الإنترنت عن المعلومات.
2. 2 استكمل الماء بمشروبات صحية أخرى. ليس عليك شرب الماء بمفردك. السوائل بدون نكهات صناعية أو سكريات مضافة ، مثل الشاي الأخضر أو ​​عصير التوت البري ، ستعمل على تحسين توازن الماء في الجسم وتسريع التخلص من النيكوتين في البول.
   • إذا كنت ترغب في إزالة النيكوتين من جسمك ، فلا تشرب الكحول أو الصودا أو القهوة. لن تعمل هذه السوائل على تجديد مستويات السوائل وكذلك الماء أو العصائر ، ولكنها ستدخل فقط مواد كيميائية غير ضرورية في الجسم.
3. 3 تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة الجسم على معالجة النيكوتين بشكل أسرع ، وبالتالي تسريع إفرازه في البول أو العرق. تساعد مضادات الأكسدة أيضًا في إزالة السموم (بما في ذلك النيكوتين) من الجسم. فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة:
   • الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ.
   • المكسرات ، بما في ذلك الفول السوداني والجوز والبقان ؛
   • التوت مثل العنب البري والتوت البري والفراولة.
4. 4 تناول الأطعمة التي تحفز إنتاج الصفراء. زيادة إنتاج العصارة الصفراوية سوف تسرع عملية الأيض. سيؤدي ذلك إلى التخلص بشكل أسرع من النيكوتين من الجسم. لذلك ، كلما زاد عدد الأطعمة التي تحفز إنتاج الصفراء ، كلما زادت سرعة إزالة الجسم للنيكوتين مع البول والعرق. تشمل الأطعمة التي تحفز إنتاج الصفراء ما يلي:
   • الثوم والبصل
   • صفار البيض
   • الخضار مثل الفجل والكراث والهليون والكرفس والجزر.
5. 5 املأ نظامك الغذائي بأطعمة فيتامين سي. يعمل فيتامين ج على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى إزالة النيكوتين بشكل أسرع من الجسم. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C بشكل طبيعي البرتقال والفراولة وبراعم بروكسل والبروكلي والبابايا والكيوي.
   • يمكن أيضًا تناول فيتامين ج في شكل مكمل. يتم بيعها في أي صيدلية تقريبًا.

طريقة 2 من 2: إزالة النيكوتين من خلال التمرين

1. 1 اذهب للجري. سيؤدي الركض وتمارين القلب الأخرى إلى تسريع معدل ضربات القلب وتجعلك تتعرق. إلى جانب العرق ، يتم إطلاق النيكوتين أيضًا من الجسم. الجري لفترة كافية للحصول على عرق جيد. اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، يمكن أن يستغرق الجري مقدارًا مختلفًا من الوقت. اركض لمدة 15-20 دقيقة على الأقل.
   • إذا كان الجو باردًا بالخارج أو كنت لا تحب الركض بالخارج ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية وركض على جهاز المشي.
2. 2 اذهب إلى الساونا. تحافظ الساونا على بيئة دافئة مشبعة بالبخار تحفز التعرق. هذه هي الطريقة المثلى لطرد النيكوتين من جسمك. كلما تعرقت أكثر ، سيتم إطلاق المزيد من النيكوتين من خلال بشرتك. اجلس في الساونا لمدة 20-30 دقيقة ثم اغطس في حمام السباحة. ثم عد إلى الساونا لمدة 20-30 دقيقة أخرى.
   • إذا لم يكن لديك حمامات ساونا قريبة ، فحاول العثور على بقعة ساخنة أخرى ، مثل الساونا.
3. 3 الإقلاع عن التدخينلإزالة النيكوتين بشكل دائم من جسمك. التوقف عن استخدام منتجات التبغ مثل السجائر والسيجار والغليون والسجائر الإلكترونية ومضغ التبغ لإزالة كل النيكوتين من الجسم (ومنعه من دخوله مرة أخرى). عندما يتعلق الأمر بإزالة النيكوتين من الجسم ، فإن كل شيء ما عدا الإقلاع عن منتجات التبغ سيكون مجرد حل مؤقت.
   • لا يتسبب التدخين فقط في تطور إدمان النيكوتين ، ولكنه من جميع النواحي الأخرى ضار للغاية بجسمك. سيحسن الإقلاع عن التدخين صحتك ويقلل من فرص الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان وأمراض أخرى.

نصائح

• تحتوي سيجارة واحدة على ما يقرب من 1 مجم من النيكوتين.
• إذا كنت بحاجة إلى اختبار النيكوتين ، فتوقف عن التدخين قبل 7 أيام على الأقل من الاختبار. والأفضل من ذلك ، التخلي عن جميع منتجات التبغ قبل 21 يومًا من الاختبار.