المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: التعرف على فقدان الثقة
• طريقة 2 من 3: إعادة بناء الثقة
• طريقة 3 من 3: الغفران
• تحذيرات

إذا تم كسر الثقة في العلاقة ، فقد يكون من الصعب استعادتها. يعتمد ذلك على طبيعة علاقتك وظروف خطأك وأفعالك بعد تقويض ثقة الشخص الآخر. قد تكون قادرًا على استعادة علاقة صحية بالاعتذار الصحيح والتعاطف والتواصل المثمر.

خطوات

طريقة 1 من 3: التعرف على فقدان الثقة

1. 1 قرر متى تعتذر. اعتمادًا على أخطائك ، قد تميل إلى تأجيل الاعتذار. وإلا فإنك تتعجل / تسرف معهم. عادةً ما يخفف الاعتذار السريع من التوتر في العلاقة ويساعد في مزيد من التواصل. ومع ذلك ، فمن الأفضل طلب العفو عن الجرائم الأكثر أهمية (على سبيل المثال ، الخيانة) بعد فترة ، عندما يمكن للشخص أن يفكر مليًا في ما حدث.
   • إذا كنت امرأة ، ضع في اعتبارك أنه في الثقافة الحديثة يُعتقد أن النساء تميل إلى الاعتذار كثيرًا. هذا قد يجعل الشخص الآخر أقل احتمالا لتقدير كلمات الندم.
2. 2 أعط نفسك خطاب فراق. قبل أن تعتذر ، خذ بعض الوقت لإسعاد نفسك. سيساعدك هذا على بناء احترام الذات ، والاعتذار بصدق ، وجعل العملية أقل صعوبة.
   • قل لنفسك ، "أنا جيد بما فيه الكفاية" ، "أنا إنسان" ، "لا أحد كامل."
   • قم بتحليل ما تقدره ، وما الذي يجعل حياتك ذات مغزى ، وفي أي المجالات تقوم بعمل جيد الآن. هذا سيجعلك تشعر بتحسن عند الاعتراف بأنك مخطئ.
3. 3 اطلب العفو. في حين أن هذه العملية قد تكون غير مريحة أو غير سارة ، فمن المهم أن تقدم للشخص الآخر اعتذارًا صادقًا عن صحة العلاقة. ضع في اعتبارك العناصر التالية للاعتذار الجيد:
   • قل أنك آسف ، وصف كل ما حدث ، دون أن تفوتك التفاصيل ، ولاحظ بالضبط كيف جرحت الشخص الآخر.
   • استمع إلى مشاعر الشخص الآخر. دعه يتكلم دون أن يجادله أو يقنعه.كن منفتحًا على أي أسئلة قد يطرحها عليك.
   • لا تلومه ، لا تدافع عن نفسك أو تختلق الأعذار لأفعالك.
   • التعبير عن الندم. لا تعني الاعتذارات أي شيء إذا قلتها بصدق أو ألقت باللوم على الشخص الآخر. حتى إذا كنت تشعر بعدم الارتياح تجاه مشاعر الذنب والندم ، فعبّر عن هذه المشاعر لإظهار اهتمامك ورغبتك في العمل على علاقتك.
4. 4 لا تتوقع المغفرة. من حق أي شخص يتعرض للظلم أن يشعر بمشاعره. على الرغم من أنك أظهرت شجاعة كبيرة وهشاشة كبيرة في الاعتراف بالخطأ ، إلا أنه لا يتعين على الشخص مسامحتك ، ويمكنه إنهاء العلاقة.

طريقة 2 من 3: إعادة بناء الثقة

1. 1 تحمل المسؤولية الكاملة عن أفعالك. تحدث مع الشخص عما ترغب في القيام به لتحسين الوضع. قدم أمثلة ملموسة وواقعية عن كيفية إجراء التعديلات. والأهم من ذلك ، اسأل الشخص الآخر عما عليك فعله لاستعادة الثقة واستعادة شرفك.
   • إذا كنت قد قوضت ثقة شريك حياتك بخيانتك ، لكنكما توافقان على الحفاظ على الزواج ، فقد يكون لدى شريكك العديد من الأسئلة والمطالب. قد يطلب منك إنهاء العلاقة ، وإذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فافعل ذلك أولاً.
   • يمكن لشريكك أيضًا أن يسألك عن تفاصيل العلاقة ، ومن الأفضل الإجابة على هذه الأسئلة بصدق باسم استعادة الثقة. لا تخفي أي شيء.
   • قد يطلب منك شريكك أيضًا أن تتواصل كثيرًا حول المكان الذي تذهب إليه ومن تقضي الوقت معه ، أو أن تولي مزيدًا من الاهتمام للرد على المكالمات الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني. لا تعارضوا هذه المطالب.
2. 2 احصل على مساعدة. قد يكون من الطبيعي بالنسبة لك أن تتجنب الحديث عن الخيانة بدافع الخجل أو الإحراج ، ولكن مساعدة طبيب نفساني أو غيره من متخصصي الصحة العقلية يمكن أن يكون لها تأثير شفائي.
   • إذا تآكلت الثقة بسبب الغش ، فاجعل هدفك هو الذهاب إلى جلسة فردية مع مستشار ، أو زيارة مستشار زواج أو مستشار عائلي ، أو التسجيل في فصل الحفاظ على الزواج إذا كان شريكك لا يمانع. يمكن أن يساعدك المحترف في فهم الأسباب الجذرية للغش وقضايا العلاقات الأخرى. من خلال هذه الجلسات ، ستتمكن من إنشاء حدود وتوقعات وأنماط اتصال صحية في بيئة آمنة.
   • قد يستغرق الأمر عامًا (أو أكثر) من هذه الجلسات للعمل من خلال الثقة المتآكلة في العلاقة. تحلى بالصبر وانخرط في العلاج ، لكن ضع في اعتبارك أن هذا سيكون عملاً عاطفيًا.
3. 3 يتواصل. اسع لتقوية الاتصال خارج الجلسات من خلال الانتباه إلى ما يشعر به الشخص الآخر ، والانفتاح على المحادثات حول المشاعر ومحاولة فهم وجهة نظره ، حتى لو كانت مختلفة عن وجهة نظرك.
   • إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التواصل مع من تحب ، فإليك بعض العناصر الأساسية: استخدم عبارات "أنا" (على سبيل المثال ، "أشعر ..." أو "أريد أن .."). استمع وتفاعل مع ما يقوله الشخص الآخر ، وعبر عن الامتنان والتقدير.
   • بعد الغش ، من المهم بشكل خاص مشاركة المشاعر الإيجابية والسلبية مع بعضكما البعض ، وليس محاولة "إصلاح" مشاعر الشخص الآخر ، وإظهار المودة ، والتعرف على الوقت الذي تعود فيه إلى السلوكيات القديمة التي تضر بالعلاقة.
   • حاول تخصيص ساعة واحدة كل أسبوع لمناقشة مشاعرك مع بعضكما البعض. شارك ما فعلتهما وما زلت تتوقعه من بعضكما البعض.
4. 4 اعلم أن كل العلاقات تمر بالفشل. لا يوجد أحد مثالي ، وحتى في أقوى العلاقات وأكثرها صحة ، ستكون هناك فترات من فقدان الثقة وسوء الفهم. يتغلب معظم الناس على هذه الخلافات بالوقت والصبر والممارسة والتواصل.
   • إذا كان طفلك قد قوض ثقتك ، فعليك أن تشرح له أهمية هذه الخاصية. ربما لا يفهم الطفل القيود التي تضعها أمامه ويغضب عليها. لذلك ، أخبره بوضوح بما يحتاج إليه من أجل الحفاظ على الثقة في العلاقة. قلل التوقعات ، حافظ على هدوئك ، وافهم أن الأمر قد يستغرق وقتًا وممارسة حتى يتعلم أهمية الثقة.

طريقة 3 من 3: الغفران

1. 1 افهم ما هو التسامح. المسامحة تعني قبول ما حدث والمضي قدمًا. هذا ليس إنكارًا للخيانة وليس عذراً لفعل شخص آخر. هذا لا يضمن أن الشخص الآخر لن يؤذيك مرة أخرى ، لكنه يمكن أن يجلب لك إحساسًا بالقوة والسلام.
   • يمكنك اختيار عدم التسامح ، لكن ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تفكر في الثقة المنكسرة ، فقد تعاني من الاكتئاب والقلق والغضب وقلة العلاقة الحميمة مع الآخرين.
   • يمكنك أن تسامح أي شخص دون لم شمله أو الحفاظ على علاقة معه.
2. 2 تبدأ في التسامح. كبداية ، ضع في اعتبارك كيف أثرت تجربة الثقة المكسورة عليك وعلى علاقتك مع شخص آخر. يمكنك أيضًا التفكير في الجوانب الإيجابية للعلاقة. ما الذي تفتقده مما جاء من قبل ، وكيف تريد العودة إليه؟ إذا كنت في حيرة من أمرك:
   • ضع في اعتبارك وجهة نظر الشخص الآخر وفكر فيما تريده إذا كنت مكانه ؛
   • ضع في اعتبارك الأوقات الأخرى في حياتك عندما يتم خيانة ثقتك أو عندما تقوض ثقة شخص ما. كيف استطعت أن تسامح ، أو كيف استطاع الآخرون مسامحتك؟
   • ضع في اعتبارك الاحتفاظ بدفتر يوميات أو التحدث إلى صديق أو أحد أفراد أسرتك أو تحديد موعد مع مستشار لإرشادك.
3. 3 بدل المشاعر. بدلاً من إعادة التعبير عن الاستياء في رأسك وإعادة إحيائه مرارًا وتكرارًا ، حاول تحويل تركيزك إلى إيجاد علاقات صحية تجلب لك السعادة والأمل والسلام. إذا كنت غارقة في الألم عندما تحاول أن تسامح ، فجرب الأساليب التالية لتقليل مستويات التوتر لديك:
   • التنفس العميق؛
   • تأمل؛
   • تمارين الوعي الذاتي.
4. 4 ارسم استنتاجات وامضِ قدمًا. لا تكتمل المسامحة إذا لم تفكر فيما تعلمته. استخدم هذه التجربة لوضع حدود وتوقعات للعلاقات المستقبلية. بادئ ذي بدء ، ثق بنفسك.إذا كنت لا تزال غير قادر على المضي قدمًا والمسامحة تمامًا ، فقد يكون من الصعب عليك أن تكون حول الشخص الذي خان ثقتك.

تحذيرات

• في بعض الأحيان يكون من المستحيل استعادة الثقة المفقودة في العلاقة. تؤثر بعض الخيانات ، مثل الاعتداء الجسدي أو الجنسي ، على الشخص بشكل خطير للغاية. للتعامل مع تداعيات مثل هذا الحدث ، من المنطقي طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية ، مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي أو خدمة دعم الضحايا.
• بعض العلاقات ، سواء كانت ودية أو رومانسية ، يمكن أن تصبح سامة أو عنيفة. تشمل العلامات التحذيرية التي تشير إلى أنك تتعرض لسوء المعاملة (على سبيل المثال لا الحصر) ما يلي: يقوم شريكك بإهانتك ، ويحاول السيطرة ، ويتدخل في اتخاذ قراراته بنفسه ، ويهدد بإيذائك ، ويجبرك على القيام بشيء لا تريد القيام به. ، أو يعاقبك بإظهار البرد. في حالة حدوث أي من هذه العلامات في علاقتك ، يرجى طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية أو الذهاب إلى ملجأ للعنف المنزلي أو الاتصال بالخط الساخن. خط المساعدة في روسيا هو 8-800-2000-122 (إذا كنت تعيش في بلد آخر ، فابحث عن خط المساعدة المحلي الخاص بك على الإنترنت).