المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

هل أنت بحاجة لتسلق الحبل لحضور فصل في صالة الألعاب الرياضية؟ أم أنك تريد فقط أن تتعلمها؟ اتبع هذه التعليمات بعناية وبتركيز وسوف تتسلق الحبل في لمح البصر!

خطوات

1. 1 خذ الحبل بكلتا يديك فوق رأسك.
2. 2 اسحب الحبل لأسفل ، واقفز قليلاً بنفسك ، وستجد نفسك في الهواء.
3. 3 لف الحبل حول ساق واحدة واضغط عليها بقدميك لتأمين نفسك.
4. 4 قم بالوصول إلى أعلى مستوى ممكن بذراعيك (يعتقد بعض الناس أنه لا يجب عليك الوصول إلى ما فوق أنفك) وامسك الحبل بإحكام.
5. 5 حرر الحبل بقدميك. اسحب ركبتيك باتجاه صدرك مع عضلات بطنك. ثبت قدميك على الحبل مرة أخرى.
6. 6 انقل وزنك إلى قدميك وحرك ذراعيك لأعلى مستوى ممكن.
7. 7 كرر حركة الدودة هذه حتى تصل إلى قمة الحبل.
8. 8 عندما تنزل من الحبل ، قم بفك قبضتك بقدميك. وزع وزنك بالتساوي بين ذراعيك وساقيك ، وحرك ساقيك وذراعيك للأسفل تدريجيًا.

نصائح

• بعض الحبال بها عقدة. يمكنك استخدامها لإراحة قدميك.
• تحرك بشكل متساوٍ وفعال.
• تقوية الجزء العلوي من جسمك.
• ارتدِ أحذية وسراويل لتجنب احتكاك الحبل بجلدك.
• استرح إذا لزم الأمر.
• لتحسين قبضتك ، قم بتعليق منشفة ملفوفة على الشريط وقم بسحبها ، بالتناوب ارفع أحد الكتفين أو الآخر.
• لجعل هذا التمرين أسهل ، قم بأداء القرفصاء والضغط.

تحذيرات

• إذا شعرت بالدوار ، انزل على الفور. قد تسقط وتتسبب في إصابة خطيرة.
• لا تترك الحبل حتى لا يسقط عنه.
• لا تنزلق عن الحبل بسرعة ، فأنت لا تريد أن تحترق!
• اطلب من شخص ما أن يعتني بك. قد تحتاج إلى مساعدة.

ماذا تحتاج

• أسلحة
• أرجل
• عضلة
• شجاعة
• الجزء العلوي من الجسم قوي
• صديق يعتني بك (إن أمكن)
• حبل
• شيء لربط الحبل به
• قمامة لتخفيف السقوط المحتمل