كونك فعال

فيديو: How to be an effective supervisor

المحتوى

لتخطو
جزء 1 من 3: اتخاذ الخطوات الأولى
جزء 2 من 3: إيجاد النشاط الصحيح
جزء 3 من 3: انتظر
تحذيرات
الضرورات

هناك كل أنواع الطرق الممتعة لتكون نشطًا. يكمن الاختلاف بين النظر إلى التمرين على أنه مصدر إزعاج أو الاستمتاع مع أصدقائك في اختيار أسلوب حياة نشط يناسبك. من خلال تحديد أهداف معقولة ، واتخاذ الخطوات الأولى المهمة ، والعثور على شيء تستمتع به حقًا ، ستكون في طريقك قبل أن تعرفه. تابع إلى الخطوة 1 لمزيد من المعلومات.

لتخطو

جزء 1 من 3: اتخاذ الخطوات الأولى

البدء بالمشي. لا يعني الحصول على مزيد من النشاط الجري في نصف ماراثون أو رفع أثقل الأوزان في صالة الألعاب الرياضية على الفور. لا تخاف من تلك المعدات المعقدة والمصطلحات المرتبطة بجميع أنواع أنظمة فقدان الوزن ، أو تنخدع في عضوية الصالة الرياضية باهظة الثمن. كل ما عليك فعله هو التحرك بوتيرتك الخاصة وتعلم كيف تكون أكثر نشاطًا.
- ابدأ بالمشي في منطقتك لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل يوم ، لفة من 1 إلى 3 كيلومترات. امشِ بوتيرة لطيفة ، ولكن بسرعة كافية بحيث تبدأ في التعرق قليلًا عند عودتك إلى المنزل. اجعلها تشعر بالرضا. عن طريق المشي بانتظام ، تحصل على اللياقة البدنية لمزيد من التمارين المكثفة.
- جرب المشي إلى العمل أو المدرسة كثيرًا. قم بتبديل المسار بحيث يظل ممتعًا.
- إذا وجدت المشي مملاً ، فاستمع إلى الموسيقى أو كتاب صوتي أو اتصل بصديق أثناء المشي. ابق مشغولًا ونشطًا.
قف في العمل. أظهرت الأبحاث الحديثة أن الجلوس لفترة طويلة له تأثير سلبي على صحتنا ومتوسط العمر المتوقع. إذا كنت تقوم بعمل مستقر بشكل أساسي ، ففكر في الحصول على مكتب يجب أن تقف خلفه ، أو مجرد الوقوف قدر الإمكان إذا كان لديك مكتب عادي. إذا لم تكن مضطرًا للجلوس ، قف واستخدم ساقيك. ستلاحظ أنك تحصل على المزيد من الطاقة وتشعر أنك أفضل كثيرًا وأقل تعبًا في نهاية اليوم.
- توجد أيضًا مكاتب مزودة بجهاز المشي. إذا كان لديك جهاز جري قديم في السقيفة أو العلية ، فقم بإزالته من الغبار وحاول صنع مكتب يمكنه الوقوف فوقه ، حتى تتمكن من العمل أثناء المشي ببطء.
مارس بعض تمارين الإطالة الخفيفة. لست مضطرًا لمغادرة منزلك لتنشيط. ليس عليك حتى إيقاف تشغيل التلفزيون! اختر سلسلة من تمارين الإطالة التي تناسبك بشكل جيد ، مما يسمح لك بإرخاء وتمديد عضلاتك. عندما تقترن بالمشي ، فإن تمارين الإطالة الخفيفة ، والجلوس ، والضغط هي طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية للنشاط الثقيل إذا كنت تخطط للقيام بذلك لاحقًا.
- ابدأ بمجموعات قصيرة من 20 تمرين بطن و 5 تمرين ضغط ، أو أي شيء يمكنك التعامل معه. قم بمجموعة ، خذ قسطًا من الراحة وشد عضلاتك. عندما تكون جاهزًا ، قم بعمل مجموعة أخرى بأكبر عدد ممكن من الممثلين.
- من خلال الإطالة ، لا تقوم فقط بإرخاء عضلاتك وتدفئتها ، بل تمنع أيضًا آلام العضلات. إذا كنت تلعب الكرة الطائرة للمرة الأولى بعد سنوات من عدم النشاط ، فسوف تشعر بألم شديد في العضلات في اليوم التالي ، مما قد يجعلك تشعر وكأنك في المرة القادمة. عن طريق الإطالة ، فإنك تقلل من خطر الإصابة بألم العضلات.
ابدأ بأن تكون نشطًا لمدة 20 دقيقة في اليوم. لا تطرف في البداية. من الطرق الجيدة للبدء ببطء القيام بنشاط جديد لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة. الحمل الزائد على عضلاتك لا يفيدك ، لكنك تحتاج إلى أن تكون نشطًا لفترة كافية لرفع معدل ضربات قلبك لجني فوائد نمط حياتك النشط الجديد.
حاول أن تكون نشطًا لمدة 20 دقيقة كل يوم. اختر وقتًا يناسبك بشكل أفضل ، أو فكر في الوقت الذي لا تكون فيه نشطًا على الإطلاق ، مثل وقت مشاهدة التلفزيون ، واستبدله بنشاط خفيف.
- أحد الأعذار الأكثر شيوعًا التي تجعل الناس غير نشطين هو أنه ليس لديهم الوقت. لكنك غالبًا ما تقضي بضع ساعات في مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت كل ليلة ، لذا فإن استخدام 20 دقيقة من ذلك للحصول على النشاط لا يزال يمنحك متسعًا من الوقت للاسترخاء.

جزء 2 من 3: إيجاد النشاط الصحيح

انضم إلى نادٍ رياضي. إذا كنت تحب الألعاب ، ضع جهاز X-Box لأسفل وقم ببعض الرياضة الحقيقية بالخارج. ليس عليك أن تكون جيدًا جدًا في ممارسة النشاط في الحديقة مع الأصدقاء ، أو الذهاب إلى نادٍ للهواة في المنطقة للتنقل في جو تنافسي قليلاً.
- إذا كنت تستمتع بالرياضات الجماعية التقليدية ، ففكر في:
  - كرة القدم
  - الهوكي
  - كرة سلة
  - الكرة اللينة
  - تنس
- إذا لم تكن من عشاق الرياضات التقليدية كثيرًا ، ولكنك تحب القليل من المنافسة ، ففكر في:
  - في نهاية المطاف الفريسبي أو قرص الجولف
  - ركل الكرة
  - كرة القدم الشاطئية
  - باركور
  - كرات الطلاء
ادخل الغابة واستمتع بالمشي لمسافات طويلة. إذا لم تكن مهتمًا بالرياضات التنافسية ، ولكنك تحب أصوات الطبيعة ، اذهب في نزهة على الأقدام. خيالية في صمت وتقطع أكبر عدد ممكن من الأميال. اكتشف الأماكن التي يمكنك التنزه فيها في المنطقة أو تحقق من مواقع Natuurmonumenten و Staatsb Glosbe التي بها طرق جميلة للحدائق الوطنية. إنها واحدة من أرخص الطرق وأكثرها مكافأة للنشاط والاستمتاع بالطبيعة في نفس الوقت.
ضع في اعتبارك الاشتراك في الفصول الدراسية. إذا وجدت صعوبة في الانضباط ، أو إذا كنت تفضل ببساطة أن تكون نشطًا تحت إشراف مدرب ، فاحضر دروسًا حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بانتظام في بيئة منظمة. قد يكون من المحفز أن تكون في حالة تنقل مع المزيد من الأشخاص في نفس الوقت ، وتعلم أنه لا يهم كيف تبدو. بعد كل شيء ، هم مجرد مجموعة من الغرباء. الاختلافات بين الدروس دقيقة وليست معقدة:
- الأيروبيك هو تمرين للقلب يتطلب الكثير من الطاقة
- الزومبا هي رياضة رقص ممتعة وحيوية
- اليوغا هي شكل قديم من أشكال الحركة يتكون من سلسلة من المواقف المعقدة والتمددات التي تمنحك القوة والمرونة
- البيلاتس عبارة عن مزيج من تمارين التقوية الأساسية واليوجا الديناميكية
- عند الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك أيضًا استخدام غرفة اللياقة البدنية على الفور مع الأوزان والمعدات وأحيانًا حمام السباحة. يمكن أن يكون الكثير من المرح!
بناء المشي في الركض. إذا كنت تستمتع بالمشي اليومي ، ففكر في شراء زوج جيد من الأحذية والتحول إلى الركض. ابدأ ببطء وابدأ في البناء ببطء ، واكتشف طريقًا جيدًا للركض. كلما ركضت أكثر ، استمتعت أكثر بها ، وقد ترغب في بدء التدريب لمسافة 5 كيلومترات أو ماراثون صغير بمجرد أن تصبح مدمن مخدرات.
قفز على دراجتك. استخدم دراجة رياضية مناسبة لمسارات الدراجات ، أو فكر في الحصول على دراجة جبلية إذا كنت تفضل الركوب في الغابة.
أتمنى لك رقصة جيدة. من قال أن التمرين ممل؟ اذهب إلى النادي ليلة الجمعة واحرق السعرات الحرارية أثناء الرقص على موسيقاك المفضلة ، أو قم بتشغيل الاستريو الخاص بك والرقص في بنطالك الرياضي. لا أحد يشاهد.

جزء 3 من 3: انتظر

ابحث عن شخص ما لتنشيطه معًا. حتى لو كنت تحاول المشي قليلاً كل يوم ، فإن انضمام شخص ما يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. إذا كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك ، فمن الصعب جدًا ألا تذهب عندما يكون لديك موعد مع شخص ما. حدد وقتًا مناسبًا لكليكما ، واجعله قاعدة غير مكتوبة تذهب إليها دائمًا. اجعل من الصعب الإلغاء.
حاول أن تكون نشطًا كل يوم. إذا جعلته روتينًا ، فسيكون من الأسهل دمجه في حياتك. إذا كان لديك وقت فراغ في الصباح ، يمكنك الاستيقاظ مبكرًا والبدء في ممارسة الرياضة. إذا كنت عادة كسولًا في فترة ما بعد الظهر ، كن نشطًا. ابدأ بـ 20 دقيقة ووسع عندما تكون جاهزًا.
تجاوز عقبة الأيام الثلاثة الأولى. في بعض الأحيان ، عندما تبدأ في الحركة ، ستشعر بألم في العضلات ، حتى لو كنت قد امتدت بشكل جيد وأخذت الأمور ببساطة. قد يكون من الصعب على أي حال ممارسة الرياضة في اليوم التالي. ادفع. يمكن أن يستمر ألم العضلات لمدة ثلاثة أيام إذا كان على عضلاتك أن تعتاد على النشاط الجديد. هذا لا يعني أنك لن تعاني أبدًا من آلام في العضلات بعد ذلك ، ولكن تمسك واستمر في تلك الأيام الثلاثة الأولى.
أنشئ نظام مكافأة. ستساعدك مكافأة نفسك على أن تصبح أكثر نشاطًا على الالتزام بها. امنح نفسك شيئًا تتطلع إليه. إذا كنت ستستمتع بنمط حياتك النشط الجديد ، فلماذا لا تدلل نفسك ببعض الملابس الرياضية الجديدة؟ احصل على أحذية المشي لمسافات طويلة الجديدة التي كنت تتطلع إليها لفترة من الوقت ، أو اخرج لتناول العشاء في هذا المطعم الفاخر في نهاية الأسبوع وتناول شيئًا صحيًا. اجعلها ممتعة لنفسك.