المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: قم بالضغط على نقاط العلاج بالابر لإنقاص الوزن
• طريقة 2 من 3: اجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة مع العلاج بالابر
• طريقة 3 من 3: تعلم المزيد عن العلاج بالابر
• نصائح

في العلاج بالابر الصينية التقليدية ، يتم تطبيق ضغط قوي على نقاط معينة في الجسم لتخفيف الحالات الطبية. يمكن استخدام هذه التقنية لتعزيز فقدان الوزن عن طريق تحفيز نقاط في الجسم يمكن أن تخفف الضغط على الجهاز الهضمي. تعلم كيفية استخدام العلاج بالابر لفقدان الوزن ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، سيجعل من السهل الوصول إلى أهداف لياقتك.

لتخطو

طريقة 1 من 3: قم بالضغط على نقاط العلاج بالابر لإنقاص الوزن

1. ابدأ بالضغط على نقاط الضغط على الأذن. ضع إبهامك مباشرة أمام لسان القماش على شكل مثلث في مقدمة كل أذن. يستخدم الإبهام لأنه يغطي معظم المساحة ويصل إلى جميع نقاط الضغط الثلاث.
   • طريقة أخرى للعثور على هذه النقطة هي أن تمسك بإصبعك على فكك وتفتح فمك وتغلقه. ابحث عن النقطة الأكثر تحركًا في فكك.
   • ضع ضغطًا معتدلًا وثابتًا لمدة ثلاث دقائق للتحكم في شهيتك وجوعك وتحسين عملية الهضم.
   • إذا كنت تريد أن تقتصر على نقطة ضغط واحدة ، فاستخدم النقاط الموجودة في الأذن. إنه الجزء الوحيد من الجسم حيث توجد ثلاث نقاط أو أكثر للعلاج بالابر معًا ، والتي يمكن أن تساعدك على التحكم في الجوع والشهية.
   • توجد نقاط الضغط SI19 و TW21 و GB2 حول الأذن. كانت هذه هي الأكثر دراسة لفوائدها لفقدان الوزن.
2. قم بالضغط على نقاط العلاج بالابر الإضافية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. هناك مجموعة متنوعة من الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
   • ستجد النقطة GV26 بين الشفة العليا والأنف ، في الطية (الفلتروم). استخدم ضغطًا معتدلًا لمدة خمس دقائق ، مرتين يوميًا. يمكن لهذه النقطة أن تكبح شهيتك وتتحكم في جوعك.
   • يقع Run 6 أسفل السرة مباشرة. استخدم إصبعك السبابة والوسطى لتدليك نقطة الضغط هذه ، دقيقتين ، مرتين في اليوم. هذه النقطة يمكن أن تحسن الهضم.
   • يمكن العثور على نقطة الركبة ST36 على بعد حوالي 5 سم تحت الرضفة وبعيدًا عن المركز قليلاً ، باتجاه الجزء الخارجي من الساق. اضغط على هذه النقطة بإصبعك السبابة لمدة دقيقة. أنت تعلم أنك وجدت المكان المناسب عن طريق ثني قدمك - يجب أن تشعر بتحرك العضلات تحت الإصبع. اضغط على هذه النقطة لمدة دقيقتين في اليوم. هذه النقطة تدعم وظيفة المعدة الصحية.
   • تقع نقطة الكوع LI 11 داخل تجعد الكوع ، بالقرب من الجزء الخارجي من الكوع. هذه النقطة تحفز وظيفة الأمعاء عن طريق إزالة الحرارة الزائدة والرطوبة غير المرغوب فيها من الجسم. استخدم إبهامك واضغط على هذه النقطة لمدة دقيقة واحدة يوميًا.
   • تقع نقطة الضغط SP6 على ارتفاع 5 سم فوق الكاحل ، في الجزء الداخلي من أسفل الساق وخلف العظم. مارس الضغط على هذه النقطة بإبهامك لمدة دقيقة واحدة كل يوم. حرر ببطء. تساعد هذه النقطة في الحصول على توازن رطوبتك.
   • نقاط "الحزن البطني" أسفل أضلاعك السفلية في خط مستقيم لأسفل من شحمة الأذن. اضغط على هذه النقطة تحت كل ضلع لمدة خمس دقائق في اليوم. يمكن أن تساعد هذه النقطة أيضًا في تخفيف عسر الهضم.
3. جرب نقطة أو نقاط مختلفة ، إذا كان بعضها يجعلك تشعر بعدم الارتياح أو لا تحصل على النتائج التي تريدها. كن على علم بما تشعر به وتستجيب للتدليك. كل شخص يستجيب بشكل فريد حسب وضعه. لا تطرف!
   • يمكنك استخدام نقاط الضغط هذه حتى تصل إلى وزنك المثالي ، ثم استخدامها للحفاظ على هذا الوزن.
   • لا توجد آثار سلبية معروفة لهذا النوع من العلاج بالابر.

طريقة 2 من 3: اجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة مع العلاج بالابر

1. اتبع نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات. يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة على إنقاص الوزن. تُعرف هذه الأطعمة عمومًا باسم الأطعمة "المضادة للالتهابات" وتستخدم لأن الوزن الزائد يمكن أن يسبب الالتهاب. لاتباع هذا النظام الغذائي قدر الإمكان ، قم بالتبديل إلى الأطعمة العضوية. لا تحتوي هذه على مبيدات حشرية أو مواد كيميائية أخرى ، مثل الهرمونات والمضادات الحيوية ، والتي ترتبط بزيادة خطر الالتهاب.
   • أيضًا ، قلل من كمية الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تتناولها. قلل من عدد الإضافات والمواد الحافظة التي يمكن أن تسبب المزيد من الالتهابات لدى بعض الأشخاص إذا كانوا حساسين لها.
   • قد يستغرق الأمر القليل من الممارسة والتخطيط الإضافي ، ولكن كلما اقتربت من طهي الطعام بمكونات خام وكاملة (وبالتالي تحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى) ، ستصبح أكثر صحة.
   • كقاعدة عامة ، إذا كان الطعام شديد البياض (مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء) ، فقد تمت معالجته. تناول خبز القمح الكامل والأرز البني ومعكرونة القمح الكامل بدلاً من ذلك.
2. تناول المزيد من الفواكه والخضروات. يجب أن يكون حوالي من نظامك الغذائي عبارة عن فواكه وخضروات وحبوب كاملة. الفواكه والخضروات غنية بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الالتهاب.
   • اختر الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية للحصول على معظم مضادات الأكسدة. وتشمل هذه: التوت (العنب البري ، والتوت) ، والتفاح ، والخوخ ، والكمثرى ، والفاكهة الحمضية (فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة الممتازة) ، والخضروات الورقية الخضراء ، والكوسا ، والقرع الشتوي والفلفل.
   • الطازجة هي الأفضل ، ولكن يمكن أيضًا استخدام الخضار والفواكه المجمدة.
   • تجنب تناول الخضار في الصلصات الكريمية التي تضيف الدهون إلى نظامك الغذائي.
   • لا تأكل الفاكهة مع السكر أو الشراب الثقيل (مع السكريات المضافة).
3. تأكد من تضمين المزيد من الألياف في نظامك الغذائي ، حيث يمكن أن تقلل الألياف الالتهاب. أنت بحاجة إلى ما لا يقل عن 20 - 35 جرامًا من الألياف يوميًا. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
   • الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والبرغل والحنطة السوداء والشوفان والدخن والكينوا.
   • الفاكهة ، وخاصة تلك التي يمكنك تناولها مع القشرة - على سبيل المثال ، التفاح والكمثرى والتين والتمر والعنب وجميع أنواع التوت.
   • الخضار ، وخاصة الخضار الورقية الخضراء (السبانخ ، الخردل ، الملفوف ، السلق السويسري ، اللفت) ، الجزر ، البروكلي ، براعم بروكسل ، بوك تشوي ، البنجر.
   • الفول والبقوليات مثل البازلاء والعدس وجميع الفاصوليا (الكلى ، الأسود ، الأبيض ، ليما).
   • البذور مثل اليقطين والسمسم وبذور عباد الشمس والمكسرات مثل اللوز والجوز والجوز والفستق
4. لا تأكل الكثير من اللحوم الحمراء. في الواقع ، من الأفضل الحد من كمية اللحوم التي تتناولها. إذا كنت تأكل اللحوم ، فتأكد من أنها خالية من الدهون ويفضل أن تتغذى على الأعشاب ، حيث أن هذا اللحم يحتوي على النسبة الطبيعية من دهون أوميغا 3 وأوميغا 6. إذا كنت تأكل الدواجن ، فتأكد من أنها خالية من الجلد ومن الحيوانات التي تم الاحتفاظ بها بدون هرمونات أو مضادات حيوية (بما في ذلك اللحوم الأخرى).
5. قلل من تناولك للدهون المشبعة والمتحولة. تنصح جمعية القلب الأمريكية للصحة العامة بتجنب جميع الدهون المتحولة وتقليل الدهون المشبعة إلى أقل من 7٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. يمكن عادةً تجنب الدهون المشبعة بسهولة عن طريق الطهي بأقل قدر ممكن من الزبدة والسمن وشحم الخنزير.
   • استخدم زيت الزيتون أو زيت الكانولا.
   • أزل الدهون من اللحم.
   • لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على "الدهون المهدرجة جزئيًا" على الملصق. قد تحتوي على دهون متحولة ، حتى لو كان الملصق يشير إلى أنها تحتوي على "0٪ دهون متحولة".
6. تناول المزيد من الأسماك. تحتوي الأسماك على بروتين عالي الجودة وخث من أوميغا 3 الصحي. ترتبط زيادة دهون أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بالالتهابات. تشمل الأسماك التي تحتوي على مستويات أعلى من أوميغا 3: السلمون والتونة والسلمون المرقط والسردين والماكريل.
7. تأكد من تناول الكربوهيدرات المعقدة فقط. إذا كنت تتجنب الأطعمة المصنعة ، فأنت تتناول الكربوهيدرات المعقدة بشكل أساسي. تقسم معالجة الطعام الكربوهيدرات إلى كربوهيدرات بسيطة. يمكن أن يساهم تناول الكثير من الكربوهيدرات البسيطة في زيادة الالتهاب.
8. ممارسة الرياضة بانتظام. الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي تناول الطعام بشكل صحيح ، وتناول كميات أقل من الطعام وممارسة الرياضة. ومع ذلك ، لا يتعين عليك ممارسة الرياضة بشكل كبير ، ولا يجب عليك القيام بذلك. ابدأ ببطء بالمشي مرات أكثر. اركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك ، استخدم الدرج بدلاً من السلالم المتحركة أو المصاعد ، أو قم بتمشية كلبك أو مجرد المشي! إذا كنت ترغب في ذلك ، انضم إلى مركز للياقة البدنية واطلب التوجيه من مدرب اللياقة البدنية.
   • تمرن بالأوزان ، وأداء تمارين القلب ، واستخدم جهاز بيضاوي الشكل - أيًا كان ما تريد - والتزم به.
   • تأكد من مراجعة طبيبك حتى تعرف ما يجب القيام به وما لا يجب فعله. لا تجبر أي شيء ، لكن لا تجعل الأمر سهلاً للغاية على نفسك!
   • ابحث عن نشاط تستمتع به ويتناسب تمامًا مع حياتك. لا تبالغ في ذلك ، لأن التدريبات الشاقة للغاية يمكن أن تسبب لك الإقلاع عن التدخين.
   • استخدم عداد الخطى لتتبع عدد الخطوات التي تخطوها كل يوم. قم بتوسيع هذا بمرور الوقت للحصول على مزيد من التمرين.
9. مارس التمارين الهوائية المعتدلة بين 75-300 دقيقة في الأسبوع. النشاط الهوائي هو أي شيء يزيد من تناول الأكسجين ومعدل ضربات القلب. تشمل الأمثلة الجري والسباحة والمشي والمشي والركض والرقص وفنون الدفاع عن النفس وركوب الدراجات.
   • يمكنك أيضًا القيام بذلك في الداخل ، باستخدام معدات التدريب مثل دراجات التمرينات والعربات الإهليلجية ، ولكن أيضًا في الخارج في المنتزه أو في منطقتك.

طريقة 3 من 3: تعلم المزيد عن العلاج بالابر

1. فهم المفاهيم الأساسية للطب الصيني التقليدي. يستخدم العلاج بالإبر والوخز بالإبر نقاطًا مختلفة على طول 12 خطًا رئيسيًا في الجسم. خطوط الطول هذه هي مسارات طاقة يعتقد أنها تحمل "تشي" أو "تشي" ، المصطلح الصيني لطاقة الحياة. المفهوم الأساسي هو أن المرض سببه انسداد في تشي. يمكن للإبر في الوخز بالإبر والضغط في العلاج أن تحرر مسارات الطاقة هذه وبالتالي تستعيد التدفق السهل وغير المعوق لـ qi.
2. افهم كيف يمكن استخدام العلاج بالابر لزيادة فقدان الوزن. في الوخز بالإبر الصينية ، يمكن تعزيز فقدان الوزن عن طريق تبديد "الحرارة" الزائدة و "الرطوبة" ودعم أعضاء الجهاز الهضمي.
   • لا يحمل المصطلحان "حرارة" و "رطوبة" بالضرورة معنى حرفيًا. بمعنى آخر ، لن يؤدي الضغط على هذه النقاط إلى زيادة درجة حرارة الجلد بشكل كبير أو التسبب في مزيد من الرطوبة على الجلد. تشير المصطلحات إلى اختلالات في الطاقة تعتبر حرارة ورطوبة.
   • أشارت بعض الدراسات إلى أن العلاج بالابر على أطراف الأذن على وجه الخصوص يمكن أن يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
   • هناك تقنية أخرى ذات صلة إلى حد ما ، وهي العلاج بالابر Tapas ، والتي أظهرت بعض النتائج الإيجابية للحفاظ على الوزن ، ولكن لم تظهر نتائج كبيرة لفقدان الوزن.
3. تعلم كيفية الضغط على نقاط العلاج بالابر. ما لم تكن النقطة في منتصف الجسم ، تأكد من أنك تمارس ضغطًا متساويًا على كلا الجانبين. يكون مقدار الضغط بشكل عام خفيفًا إلى متوسط ​​- ابحث عن ضغط لا تشعر بعدم الارتياح. لا تضغط بشدة.
   • فكر في ثلاثة مستويات للضغط - الضغط الخفيف هو مقدار الضغط اللازم للضغط على بشرتك قليلاً بإصبعك وتحريك الجلد برفق حول نقطة الضغط. لا تشعر بنبضات قلب أو عظم - لكنك تشعر بأن عضلة تتحرك تحت الجلد. مع الضغط المتوسط ​​، يكون الجلد أكثر ضغطًا - وفي المناطق التي يكون الجلد فيها رقيقًا (حول الأذن ، على سبيل المثال) ستشعر بالعظام وحركة المفاصل والعضلات. قد تشعر أيضًا بضربات قلبك ، على سبيل المثال حول نقاط الركبة أو الكوع أو الكاحل.
   • يمكنك استخدام العلاج بالابر في أي مكان: في العمل أو في المدرسة أو في المنزل أو بعد (أو أثناء) الاستحمام. على الرغم من أنه من الأفضل عادة القيام بذلك في بيئة هادئة وسلمية ، إلا أنه ليس ضروريًا تمامًا.

نصائح

• قد يكون من المفيد شراء مخطط انعكاسي والتعرف على نقاط الضغط المختلفة في الجسم. على وجه الخصوص ، ابحث عن نقاط الضغط الخاصة بالمعدة والقولون والغدة الكظرية والكلى والأذنين. يمكنك استخدام مخطط علم المنعكسات الخاص بك كمرجع أثناء العلاج بالابر.