المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: عبر عما تريد حقًا أن تقوله
• الطريقة 2 من 3: استمع لشريكك
• طريقة 3 من 3: بناء أساس متين

التواصل يعني العمل الجاد. لذلك فهو مفتاح أي علاقة يمكن تخيلها. إذا كنت تريد أن تتعلم التواصل بشكل أفضل ، فأنت بحاجة إلى معرفة ليس فقط كيفية نقل أفكارك ، ولكن أيضًا كيفية ذلك بصدق يمكن أن تتعلم الاستماع إلى شريك حياتك. إذا كنت تريد معرفة كيفية التواصل بشكل أفضل في علاقة ما ، فاتبع الخطوات أدناه.

لتخطو

طريقة 1 من 3: عبر عما تريد حقًا أن تقوله

1. تعلم أن تقول ما تريد حقًا أن تقوله. لقد سمعنا جميعًا تلك النكات التي تدور حول نيتك مقابل الحوار الفعلي - مثلها هذا هي في الواقع تعني الذي - أو، ما يحاول قوله في الواقع هو ... هذه النكات مضحكة لأنها تحتوي على بعض الحقيقة. نتوقع أحيانًا أن يفهم شريكنا نوايانا الحقيقية ، لكن ليس من العدل أو الفعال أن نرغب في ذلك أو نفترضه. بدلا من التعبير عن أفكارك مباشرة.
   • عندما تعبر عما تريد حقًا أن تقوله ، قم بتوضيحه ببعض الأمثلة الملموسة حتى يكون مفهومًا للشخص الآخر. لا تقل فقط لدي شعور بأنك لا تشارك في الوظائف التي يجب القيام بها في المنزل ... قل بدلا من ذلك ، اضطررت لغسل الأطباق خلال الأسبوعين الماضيين ...
   • تحدث ببطء كافٍ حتى يفهم شريكك ما تقوله. لا تتخلص من كل مشاعرك الغاضبة فقط ، لأنه حينها لن يكون قادرًا على اتباع المنطق.
   • تذكر أنك لن تحصل على جائزة مقابل التحدث لأطول فترة ممكنة. تأكد من تغطية جميع الأشياء المهمة ، ولكن ابق ليس فقط تحدث وتحدث حتى يغرق شريكك تمامًا في ذلك.
   • إذا عبرت عن أفكارك بطريقة مباشرة ، فستمنع الشخص الآخر من الشعور بالاستياء أو الارتباك بشأن دوافعك. بدلاً من الخروج ببدائل ردًا على نية صديقك في اصطحابك إلى حفلة ، أخبره بالحقيقة: أنك لا تشعر برغبة في مقابلة كل هؤلاء الأشخاص بعد أسبوع شاق في عملك ، يليه ، أنا آسف لكنني لست في مزاج احتفالي.
2. يستخدم أنا أو أنا صياغات. لا تجادل باتهام شريكك بالخطأ. إذا قلت، دائما أنت... أو انت ابدا ... "، فإن شريكك سوف ينأى بنفسه عنك وسيكون من غير المرجح أن يستمع إلى وجهة نظرك. بدلاً من ذلك ، قل شيئًا مثل ، لاحظت ذلك... أو في الآونة الأخيرة بدا الأمر وكأنه ... إذا ركزت على مشاعرك في المحادثة ، فسوف يشعر شريكك بأنه أقل هجومًا ويشعر أنه جزء من محادثة مثمرة.
   • حتى أن تقول شيئًا مثل ، في الآونة الأخيرة ، كنت أشعر بالإهمال قليلاً يبدو أقل إهانة من لقد أهملتني.
   • على الرغم من أنك تقول الشيء نفسه معك بشكل أو بآخر أنا عبارات ، هذا النهج اللطيف سيجعل شريكك أقل دفاعية وأكثر عرضة للتواصل علانية.
3. كن هادئًا قدر الإمكان. على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على الحفاظ على هدوئك أثناء وجودك أنت وشريكك في وسط جدال محتدم ، إلا أنك ستكون قادرًا على التعبير عن مشاعرك بسهولة أكبر إذا كنت هادئًا. لذلك إذا كنت غاضبًا في منتصف محادثة ، أو حتى غاضبًا قبل بعد إثارة الموضوع ، توقف قليلًا للتنفس حتى تشعر بالهدوء الكافي لبدء محادثة مثمرة.
   • تحدث بصوت منخفض وثابت عند التعبير عن أفكارك.
   • لا تحاول إقناع شريكك ؛ سوف يجعلك فقط أكثر غضبا.
   • خذ نفس عميق. تجنب الدخول في حالة هستيرية في منتصف الجدال.
4. تأكد من أن لغة جسدك إيجابية. يمكن أن تساعد لغة الجسد الإيجابية في الحفاظ على نغمة المحادثة إيجابية. انظر في عين شريكك ووجه جسدك نحوه. يمكنك استخدام ذراعيك للقيام بالإيماءات ، لكن لا تحركها بعنف لدرجة تجعلك خارج نطاق السيطرة. لا تعقد ذراعيك أمام صدرك وإلا سيعتقد شريكك أنك أغلقت نفسك بالفعل مما يقوله.
   • لا تعبث بالأشياء إلا إذا كان ذلك يساعدك على التغلب على أعصابك.
5. عبر عن أفكارك بثقة. هذا لا يعني أنه يجب عليك الدخول إلى المحادثة كما لو كانت اجتماعًا. على سبيل المثال ، لا تدخل الغرفة لمصافحة شريكك وتقول ما يدور في ذهنك. بدلًا من ذلك ، تنفّس الثقة من خلال الشعور بالراحة في الموقف بقدر ما تستطيع. ابتسم بين الحين والآخر ، وتحدث بلطف ، ولا تتردد ، واسأل الكثير من الأسئلة ، ولا تبدو غير واثق مما تريد قوله. إذا كان شريكك يشك في مدى جدية التعامل مع مشاعرك ، فلن يأخذك على محمل الجد.
   • كلما زادت ثقتك ، قل خطر تعرضك للتأجيل أو الارتباك. يساعد هذا في جعل أفكارك معروفة جيدًا.
6. تأكد من أن لديك خطة جيدة قبل أن تبدأ. هذه حقا نقطة مهمة جدا. لا تبدأ مناقشة فجأة عندما لا يتوقعها على الإطلاق ، ولا تبدأ في سرد ​​الأشياء الخمسة عشر التي كان يفعلها بشكل خاطئ طوال الوقت. على الرغم من أنك غاضب أو مجروح لعدد من الأسباب ، فمن المهم التركيز على النقطة الرئيسية التي تريد أن تفكر فيها والتفكير في النتيجة التي تريد تحقيقها من خلال المحادثة ؛ إذا كنت لا تريد أن تجعل شريكك يشعر بالسوء حيال ما فعله ، لكنك تريد أن تجعل الأمور قابلة للتفاوض ، فعليك التفكير مليًا في المحادثة قبل بدئها.
   • يجب أن تكون جزءًا من الخطة متي ستجري المحادثة. يمكن أن يؤدي بدء مناقشة عقلانية في وقت مؤسف ، مثل نزهة عائلية أو في منتصف لعبة رياضية متلفزة كبرى ، إلى تدمير موضوعك بالكامل.
   • فكر في الأمثلة المحددة التي يمكنك استخدامها لدعم موضوعك. لنفترض أنك تريد أن يستمع شريكك إليك بشكل أفضل. هل يمكنك التفكير مرتين أو ثلاث مرات أنه لم يكن يستمع وأنه يؤلمك حقًا؟ لا ترهقه بالنقد السلبي ، ولكن استخدم أمثلة ملموسة حتى تحصل على الاهتمام الذي تحتاجه.
   • ضع في اعتبارك ما هو هدفك - هل هو أن تُظهر لشريكك سبب شعورك بالأذى ، أو التعامل مع نزاع مهم وحلول وسط تشعران بالراحة تجاههما ، أو مناقشة كيفية التعامل مع التوتر كزوجين؟ إذا كنت تضع هدفك في الاعتبار ، فسوف يساعدك ذلك في الحفاظ على خط في المحادثة.

الطريقة 2 من 3: استمع لشريكك

1. ضع نفسك في شريك حياتك. استخدم خيالك لتصور تمامًا ما سيكون منظور شريكك في أي موقف معين. اعلم أنه قد تكون هناك عوامل لست على علم بها. يمكن أن يساعدك وضع نفسك في مكانه أثناء حديثه على فهم سبب إحباطه لسلوكك أو الموقف الحالي. عندما تكون غاضبًا أو مجروحًا ، من الصعب أن تضع نفسك في مكان الآخر ، لكن هذه التقنية يمكن أن تساعدك حقًا على الوصول إلى حل معًا في وقت مبكر.
   • الشعور بالتعاطف مع الشخص الآخر يساعد في حل مشكلة في العلاقة. يمكنك التأكيد على أنك تحاول أن تضع نفسك في مكان الآخر بالقول: أتفهم أنك تشعر بالغضب لأن ... أو أعلم أن لديك أسبوعًا عصيبًا في العمل ... هذا يمكن أن يجعل شريكك يشعر وكأنك تستمع إليه حقًا.
   • يمكن أن يساعدك وضع نفسك فيه على الاعتراف بمشاعره وإخباره أنك تفهم نضاله.
2. اسمح لشريكك بالتحرك في صراعاته الداخلية. في حين أنه من الرائع التحدث عن كل ما تشعر به من إحباطات ، فقد يحتاج شريكك أحيانًا إلى بعض الوقت لأنفسهم لأنهم ما زالوا يعالجون كل أفكارهم ومشاعرهم. إذا منحته المساحة والوقت للتفكير في الأمر ، يمكنك منعه من بدء جدال وقول أشياء لا يقصدها حقًا. هناك فرق دقيق بين تشجيع شريكك على إجراء محادثة معك والضغط على شريكك للتحدث عندما لا يكون مستعدًا لذلك بعد.
   • إذا قلت شيئًا مثل ، أنا هنا إذا كنت تريد التحدث عندها يمكنك أن تعطي لشريكك الشعور بأنك تهتم لأمره دون أن تضايقه.
3. امنحه انتباهك الكامل. تعرف على العلامات التي تشير إلى رغبة شريكك في التحدث - وأنها تعني العمل. إذا أراد التحدث ، فأوقف تشغيل التلفزيون ، وأبعد عملك ، وأبعد هاتفك ، وافعل كل ما في وسعك لإعطاء شريكك انتباهك الكامل. إذا كنت تقوم بمهام متعددة أو تشتت انتباهه ، فسيصبح أكثر إحباطًا. اذا أنت بصدق في منتصف شيء ما ، اسأل عما إذا كان يمكنك الحصول على بضع دقائق لإنهاء الأمور بحيث تكون أقل تشتتًا أثناء المحادثة.
   • الحفاظ على التواصل البصري بدلاً من البحث عن أشياء أخرى تلفت انتباهك يمكن أن يجعل شريكك يشعر وكأنك تستمع إليه حقًا.
   • دعه ينتهي ، ويومئ برأسك ويقول بين الحين والآخر ، أنا أفهم شعورك...، حتى تظهر نفسك متورطًا.
4. دعه ينتهي. على الرغم من أنه قد يقول شيئًا فاحشًا تمامًا ، أو شيئًا تشعر به كما أنت يجب صحيح: لا تقاطعه أثناء المحادثة. قم بتدوين ملاحظة في رأسك عن الموضوع الذي تريد الرد عليه لاحقًا ، ودع شريكك يقول ما يريد قوله. عندما ينتهي ، حان دورك للرد ، ويمكنك استعراض نقاطه واحدة تلو الأخرى.
   • قد يبدو هذا مستحيلًا تقريبًا عندما تشعر أنه عليك فقط التدخل وإعطاء إجابتك ، لكن شريكك سيشعر بتحسن كبير بمجرد أن يحصل على اتجاهاته.
5. اعلم أنك في بعض الأحيان لا تفهم بعضكما البعض. عندما تستمع إلى شريكك ، اعلم أنه ليس عليك قبول أو فهم كل ما يقوله. بغض النظر عن مدى تواجدك على نفس الطول الموجي ، بغض النظر عن مدى تشابهك ، وبغض النظر عن مدى توافق خططك ، ستكون هناك دائمًا أوقات ترى فيها موقفًا مختلفًا ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة كلاكما الحصول على وجهة نظر. وهذا جيد - إذا كنت على دراية بسوء فهم الموقف من كلا الجانبين ، فأنت أكثر تقبلاً لما سيقوله.
   • إن إدراكك لهذه المسافة يساعدك على الشعور بإحباط أقل عندما لا تكون كذلك برميل.

طريقة 3 من 3: بناء أساس متين

1. اجعلها حميمة. هذا لا يعني أنه في كل مرة يكون لديك جدال ، فإنك تعوضه بالنوم معًا.هذا يعني أنكما حميمان قدر الإمكان مع بعضكما البعض ، سواء كان ذلك عناقًا ، أو مداعبة بعضكما البعض ، أو الضحك على لا شيء ، أو مجرد إمساك الأريكة ومشاهدة المسلسل التلفزيوني المفضل لديك معًا. خصص وقتًا للحميمية عدة مرات في الأسبوع ، بغض النظر عن مدى انشغالك - سيساعدك هذا عندما يحين وقت التحدث عن الأشياء الصعبة.
   • أن تكون حميميًا مع بعضنا البعض له معنى أكبر من مجرد الاتصال الجسدي مع بعضنا البعض. يتعلق الأمر بالانفتاح على الآخر ومحاولة إفساح المجال لنفسك لكلمات أو لغة جسد أو أفعال شريكك.
2. اعرف متى يشعر شريكك بالأذى أو الغضب. بالتأكيد ، سيكون من الرائع أن يخبرك شريكك في كل مرة يزعجه فيها شيء مهم. ومع ذلك ، هذا نادرًا ما يحدث. إذا كنت ترغب في بناء أساس متين للتواصل ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية التعرف على الإشارات غير اللفظية واللفظية لشريكك ؛ ثم تعرف متى يشعر شريكك بالأذى أو الغضب. تعرف على إشارات شريكك وتعلم أن تقول لهم الهدوء والاسترخاء. مهلا ، تبدو وكأنك تأذيت. هل هناك خطأ؟ قد لا يرغب دائمًا في التحدث ، ولكن إذا أخبرته أنك تشعر بالأذى ، فسيشعر أنك مهتم.
   • يُظهر الجميع هذا بطريقتهم الخاصة ، والتي يمكن أن تتراوح من الهدوء المتعمد ، والقول إنهم ليسوا جائعين ، والإدلاء بتعليقات سلبية عدوانية ، إلى الشكوى من شيء تافه عندما يكون هناك شيء مهم يزعجهم بالفعل.
   • هذا لا يعني أنك يجب أن تقول مهلا ، ما خطبك؟ إذا كان شريكك لا يتصرف بسعادة 100٪ - فربما يكون متعبًا بعد يوم طويل من العمل. إن التعرف على العلامات عندما يشعر شريكك بالرضا حقًا لا يشبه سؤاله كل خمس ثوانٍ إذا كان على ما يرام ؛ لأن ذلك قد يكون مزعجًا.
   • أحيانًا يمكن أن تقول لغة جسد الشخص أكثر من الكلمات الفعلية. إذا تعرضت لسوء فهم ، فمن المهم أن تُظهر أنك على استعداد للتواصل بشأن ما حدث.
   • "أحاول أن أفهم ، لكن هذا لا ينجح تمامًا. هل أفعل شيئًا يزعجك؟ لا. هل يفعل شخص آخر شيئًا يزعجك؟ لا. هل أنت غاضب فقط؟ نعم. مني؟ لا. ليس حقا. ثم تجعلها صغيرة. يبدو أنه بذل الكثير من الجهد ، ولكن قد يكون الأمر يستحق ذلك في النهاية.
3. كن استباقيًا. لست مضطرًا للجدل حول كل شيء صغير يزعجك ، ولكن يجب أن تكون قادرًا على مناقشة القضايا الصعبة إذا كنت بحاجة إلى ذلك. لا تكن عدوانيًا سلبيًا ولا تدع غضبك يتراكم ، وإلا ستخوض معركة كبيرة لاحقًا في لحظة مؤسفة ، وقد تفاجأ بنفسك. تعلم مناقشة الأسئلة الكبيرة حتى تظل تشعر بالراحة عندما تتمكن من الوصول إلى حل وسط ، بدلاً من مجرد السماح لها بالتراكم والتكاثر.
   • يمكن أن يتوصل كلا الشريكين إلى حلول في العلاقة حتى تجد حلًا مقبولًا لكلاكما. التسوية الحقيقية هي تلك التي يشعر فيها كلا الشريكين أن أفكارهم ومشاعرهم معترف بها ، مع مراعاة القيود الحقيقية: الجدوى ، والوقت ، والتكلفة ، إلخ.
4. إستمتعوا معا. خصص وقتًا للاستمتاع معًا. إذا كنت تقضي كل وقتك في العمل ثم تتجادل بشأن مشاكلك ، فلن تستمتع حقًا بعلاقتك. من ناحية أخرى ، إذا حصلت على الكثير من النقاط لك أريكة المتعةومشاركة الكثير من المشاعر والذكريات الإيجابية مع شريكك ، فمن غير المرجح أن تنفجر في منتصف الجدل. سيساعدك بناء أساس متين من الحب والسعادة المتبادلين على تجاوز الأوقات الصعبة.
   • نضحك سويا. سواء كنت تقوم بعمل نكات مبتذلة ، أو تشاهد مسلسل كوميدي ، أو تضحك فقط على لا شيء ، فإن الضحك يساعدك حقًا على الاستمتاع بعلاقتك أكثر وإعدادك للأوقات الصعبة.
5. اعرف متى تصبح المحادثة غير مثمرة. إذا كنتما تصرخان وتؤذي بعضكما البعض ولا تصلان إلى أي مكان ، فإن المحادثة غير مثمرة حقًا. ليس هناك فائدة من الجدال إذا كنت تزيد الأمور سوءًا. بدلًا من ذلك ، خذ نفسًا عميقًا ، أخبر شريكك بالهدوء ومواصلة المحادثة في وقت مختلف ، إذا كانت المحادثة تدور حول شيء مهم حقًا. هذه طريقة ناضجة للحفاظ على حدة المحادثة.
   • فقط قل، أعتقد أن هذا الموضوع مهم لكلينا ، لكن يجب ألا نتحدث عنه مرة أخرى حتى يصبح كلانا أكثر هدوءًا.
   • لا تبتعد عن الأبواب تغلق وتصرخ أشياء تعني. حتى لو كنت لا تزال تشعر بالغضب ، غادر بطريقة إيجابية.
   • أحيانًا تتجادل فقط بشأن لا شيء ؛ أنت فقط تريد أن يرد الشخص الآخر. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بتوضيح الأمر للشخص الآخر. يقول، ما الذي نتجادل بشأنه؟ يمكن أن يساعد ذلك كلاكما على التراجع وإعادة التفكير في الموقف.
6. تعلم المساومة. في أي علاقة جيدة ، يجب أن يكون الشعور بالسعادة دائمًا أكثر أهمية من الصواب. لا تقضي كل وقتك في محاولة إثبات أنك على صواب أو تجادل بأنك على حق ، لأن ذلك يطفئ الشمعة الرومانسية في علاقتك - وبسرعة. بدلاً من ذلك ، اعمل على إيجاد حل منتج يسمح لكلاكما بأن تكونا (بشكل معقول) سعيدًا. هذا أفضل بكثير لعلاقتك على المدى الطويل ، ويساعدك على إيصال احتياجاتك الحقيقية إلى الشخص الآخر.
   • في بعض الأحيان ، لن تتمكن من الوصول إلى ما تريد ، على سبيل المثال إذا كنت في نقاش أبيض وأسود ، مثل العثور على مكان جديد للعيش فيه. ولكن مع ذلك ، تأكد من أنك تسير في طريقك في المرة القادمة ، أو أنك سعيد بحل النزاع في المرة القادمة.
   • تناوبوا على إعطاء الجملة لبعضهم البعض. ليس من المفترض أن يحصل الشخص على ما يريده دائمًا.
   • يمكن أن يساعدك سرد جميع الإيجابيات والسلبيات أيضًا في الوصول إلى حل بطريقة منطقية وأقل سخونة.
   • في بعض الأحيان عندما تكون في جدال ، من المهم أن تفكر في من هو الموضوع الأكثر أهمية. يمكن أن يساعدك هذا في تقييم الموقف بشكل أفضل. إذا كان هناك شيء بصدق مهم بالنسبة لك ، لكنه مهم قليلاً لشريكك ، أخبره بذلك.
7. لا تنسى أن تقدر بعضكما البعض. إذا كنت ترغب في الحفاظ على تدفق صحي للتواصل ، فيجب أن تأخذ الوقت الكافي لتكمل بعضكما البعض ، وتدوين ملاحظات لطيفة لبعضهما البعض ، وإخبار بعضكما البعض بما يعجبك في الشخص الآخر ، وأخذ الوقت الكافي - أن تفعل الأشياء التي تحبها كلاكما. قضاء ليلة أسبوعية في الخارج ، وأكبر عدد ممكن من وجبات العشاء عندما تعيشان معًا ، يمكن أن تساعدك حقًا على الاستمتاع بصحبة بعضكما والتعود على عادة التحدث بإيجابية مع بعضكما البعض. ثم يمكنك التعامل بشكل أفضل مع القتال بمجرد أن يحين الوقت.
   • في أي علاقة صحية ، يجب أن تمنح شريكك الكثير من الإيجابية أكثر من التعليقات السلبية. حتى لو كنت تعتقد أنه يفعل كل شيء بشكل صحيح ، أخبره على أي حال.