المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: تمرين بيربي القياسي
• نصائح

تمرين Burpees ، المعروف أيضًا باسم Push-up jump ، هو أحد التمارين القليلة التي ستمنحك تمرينًا لكامل الجسم بالإضافة إلى تحسين لياقتك. اقرأ المقالة التالية للتعرف على بعض الاختلافات في هذه الكلاسيكية.

لتخطو

جزء 1 من 3: تمرين بيربي القياسي

1. قف بشكل مستقيم مرة أخرى. كرر هذا 5-10 مرات.

نصائح

• يمكن عمل تمارين بيربي تقريبًا في أي وقت وفي أي مكان. حاول تضمينها في روتينك اليومي.