المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: ابدأ أحلام اليقظة
• جزء 2 من 3: معرفة ما تريد أن تحلم به
• جزء 3 من 3: متى تستطيع ولا تستطيع أن تحلم بيقظة
• نصائح

أحلام اليقظة هي إحدى أفضل الطرق للتوصل إلى أفكار جديدة. عندما تسمح لوقت عقلك بالتجول ، ستندهش من مدى إبداعك. يمكن أن تساعد أحلام اليقظة حول تحقيق أهدافك أيضًا في تحفيزك على تحقيقها. في المرة القادمة التي يكون لديك فيها بضع دقائق ، جرب أحلام اليقظة بدلاً من اللعب أو القراءة. ستشعر بعد ذلك بمزيد من الاسترخاء والإيجابية والتحفيز.

لتخطو

جزء 1 من 3: ابدأ أحلام اليقظة

1. امنح نفسك الإذن بالحلم. أحيانًا ما يكون لأحلام اليقظة سمعة سيئة لأن الناس يعتبرونها مضيعة للوقت. إذا لم يكن لديك الكثير لتفعله لمدة 20 دقيقة ، ألن تفعل شيئًا أكثر إنتاجية مع ذلك؟ أظهرت الدراسات أن أحلام اليقظة صحيحة في الواقع نحن سوف منتجة. يجعلك أكثر إبداعًا ويمكن أن يحفزك أيضًا على تحقيق أهدافك. لذا انطلق وامنح نفسك الإذن بجعل أحلام اليقظة جزءًا مهمًا من حياتك.
   • أظهر بحث في جامعة كاليفورنيا ، سانتا باربرا أن أحلام اليقظة كان أداؤهم أفضل بنسبة 41 في المائة في الاختبارات التي تقيس التفكير الإبداعي مقارنة بالأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.
   • من ناحية أخرى ، إذا بدأت في الابتعاد عن الواقع وتخيلت أشياء من غير المرجح أن تصبح حقيقية بعد كل شيء ، مثل الفوز في اليانصيب ، فإن أحلام اليقظة قد تجعلك أقل سعادة. تشير الدراسات إلى أن التركيز على الحاضر يؤدي إلى مزيد من السعادة ، لذا حاول ألا تجعل حلمك يفلت من الواقع.
2. حرر نفسك من المشتتات. من الأفضل القيام بأحلام اليقظة في بيئة يسودها الهدوء نسبيًا ، دون أن تصرخ أشياء كثيرة لجذب انتباهك. قبل بدء جلسة أحلام اليقظة ، حاول خلق جو هادئ ومريح ، حتى لو لم يكن لديك سوى بضع دقائق. يمكنك القيام بذلك في أي مكان ، سواء كنت في الداخل أو في الهواء الطلق ، أثناء التنقل.
   • إذا أمكن ، ابحث عن مكان هادئ للاستمتاع بأحلام اليقظة ، مثل غرفة فارغة أو حتى الحمام. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بأحلام اليقظة في مكان عام ، يمكن أن تكون سماعات الرأس حلاً لكتم صوت العالم ، بحيث يمكن لعقلك أن يتجول بهدوء.
   • قبل أن تبدأ في أحلام اليقظة ، تأكد من أنك لست جائعًا / عطشانًا أو أن هناك شيئًا آخر يمكن أن يصرفك عن أحلام اليقظة.
   • يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى في حجب الأصوات الخارجية الأخرى ، كما يمكن أن يجعل أحلام اليقظة أفضل ، لأن الموسيقى مليئة بالعواطف. اختر الأغاني التي تناسب حالتك المزاجية وأحلام اليقظة.
3. حدق خارج النافذة أو أغمض عينيك. يختلف "وجه أحلام اليقظة" الزجاجي لدى الجميع قليلاً. يجد بعض الناس أنه من الأسهل ترك عقولهم تتجول أثناء التحديق من النافذة أو في السحب / السماء المرصعة بالنجوم ، بينما يفضل البعض الآخر إغلاق أعينهم. افعل أي شيء يساعدك على الهدوء والاسترخاء والقدرة على التفكير دون إلهاء.
4. دع عقلك يتجول في اتجاه إيجابي. هناك أنواع مختلفة من أحلام اليقظة ، ولكن ليس لكل منها تأثير إيجابي على عقلك أو حالتك الذهنية. إذا كانت الأفكار السلبية تستهلك عقلك (مثل الرغبة في الانتقام من حبيبتك السابقة) ، فسينتهي بك الأمر في دوامة هبوط. لكن الشيء العظيم في أحلام اليقظة هو أنك تتحكم في أفكارك (إنه أسهل كثيرًا من النتيجة الطبيعية الليلية ، الأحلام الواضحة ، للتأكد من أن كل جلسة أحلام يقظة تجعلك تشعر بالرضا.
   • ترتبط أحلام اليقظة الإيجابية والبناءة بالانفتاح على التجارب الجديدة والسعادة والإبداع.
   • من ناحية أخرى ، تؤدي أحلام اليقظة المزعجة ، مثل تخيل الفشل أو حدوث أشياء سيئة أو إيذاء الآخرين ، إلى مشاعر سلبية مثل الخوف والشعور بالذنب.
   • النوع الثالث من أحلام اليقظة يحدث عندما تعاني من ضعف التركيز. يتجول عقلك في كل الاتجاهات لأنك تجد صعوبة في التركيز على الحاضر. هذه الأنواع من أحلام اليقظة ليس لها تأثير إيجابي لأنك لا تستطيع التحكم فيها.

جزء 2 من 3: معرفة ما تريد أن تحلم به

1. احلم بالمستقبل. يمكن أن تساعدك أحلام اليقظة لغرض ما على تحقيق هذا الهدف. تخيل الحياة كما تحب أن تعيشها. امنح نفسك دورًا في هذا المستقبل وأنت تشاهده وهو يتكشف ، ودع خيالك ينطلق. هل ستكون رئيسا؟ هل ستعيش في جزيرة استوائية؟ هل تبدأ عملك الخاص؟ هل تقع في الحب وتكوين أسرة؟ كل شيء ممكن في أحلام اليقظة.
   • حاول أن تتخيل كل تلك الأشياء التي تجعلك سعيدًا وتحويلها إلى قصة. من خلال متابعة القصة والشخصيات باستمرار ، فإنك تجعل الأمر أكثر متعة ويسهل وضع نفسك في بيئات مختلفة. تأكد من أن قصصك ومواقفك إيجابية وقم بالبناء عليها في كل مرة تحلم بها في أحلام اليقظة.
2. احلم بأشياءك المفضلة. قد لا يكون هذا مثمرًا مثل الحلم بأهدافك ، ولكن هناك الكثير من المرح للقيام به. احلم بالأشياء التي تجعلك سعيدًا ، مثل بعض الأشخاص والأنشطة والأماكن وحتى الطعام الذي يجعلك تبتسم. فقط ضع في اعتبارك أنك إذا استخدمت الحلم بأشياءك المفضلة لتجنب التفكير فيما هو أمامك مباشرةً ، فقد تصبح غير سعيد.
   • على سبيل المثال: ارفع نفسك بالحلم بعنوان عطلتك المفضل. يعمل هذا بشكل أفضل إذا كان لديك بالفعل خطط للذهاب إلى هناك في مرحلة ما.
   • ولكن من خلال أحلام اليقظة حول أشياء لا يمكن الوصول إليها ، مثل العلاقة مع شخص ما في علاقة بالفعل ، يمكن أن تصبح أحلام اليقظة وصفة للإحباط.
3. لعب الأدوار في أحلامك. تخيل موقفًا محتملًا ولعب دورًا فيه. حاول القيام بذلك بشكل واضح قدر الإمكان ، كما لو كنت ستختبر هذا بالفعل. هذا يجعل من الممكن حل المشكلات بطريقة أفضل ورؤية شيء ما من منظور الآخر.
   • ما يمكنك فعله أيضًا هو منح نفسك دورًا في فيلمك أو كتابك المفضل. ماذا كنت ستفعل؟ كيف سيكون رد فعل الشخصيات الأخرى على مظهرك المفاجئ؟ (أم أنك كنت هناك طوال الوقت؟) ماذا يقول الخصم؟
   • يمكنك أيضًا أن تتخيل أنك شخص آخر وتفكر فيما يعجبك في هذا الشخص. كيف يتفاعل هذا الشخص في المواقف المختلفة ومع بعض المشاكل التي تواجهها؟
4. احلم بشيء إبداعي. أحلام اليقظة طريقة رائعة للحصول على أفكار جديدة للقصص والموسيقى والفن والمنتجات المبتكرة. أطلق العنان لعقلك وانظر إلى أين تقودك أحلام اليقظة. كل شيء ممكن ، لا شيء يستثني!
   • على سبيل المثال ، يمكنك التفكير في منتج تحبه ثم تحلم بكيفية تحسين هذا المنتج.
   • عندما تصادفك أفكارًا تعجبك ، لا تنسَ تدوينها. من يعلم أنك ستستخدمهم.

جزء 3 من 3: متى تستطيع ولا تستطيع أن تحلم بيقظة

1. أحلام اليقظة أثناء استراحة من المدرسة أو العمل. إن الشيء العظيم في أحلام اليقظة هو أنه يمكنك فعل ذلك في أي مكان ، ولكن ليس دائمًا. أيضًا ، امنح عقلك فترة راحة بين الفصول الدراسية في المدرسة أو أثناء فترة الراحة في العمل. هذا شيء مختلف عن اللعب الفوري أو العبث بهاتفك المحمول. عقلك المتعب سوف يشكرك!
   • قد تكون أحلام اليقظة في الفصل أو في العمل هواية شائعة ، لكنها قد تسبب لك الكثير من المتاعب. حاول دائمًا التركيز على ما يدور حولك وحفظ أحلام اليقظة لتلك الأوقات التي يكون لديك فيها إجازة فعلية ولا تشتت انتباهك.
2. أحلام اليقظة جيدة في وسائل النقل العام. أحلام اليقظة أثناء التنقل هي هواية رائعة ، وهناك شيء يهدئ من مشاهدة العالم ينزلق خارج القطار أو الحافلة. حاول الحصول على مقعد بجوار النافذة واغتنم الفرصة لترك عقلك يهيم.
3. أحلام اليقظة أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت تستمتع بالجري أو السباحة أو المشي أو أي أنشطة أخرى تقوم بها بمفردك ، يمكنك أيضًا استخدام الوقت لأحلام اليقظة. ومع ذلك ، من المهم أن تراقب دائمًا محيطك لمنع وقوع الحوادث.
4. أحلام اليقظة في الصباح أو في وقت لاحق في المساء. في الصباح الباكر وفي الليل قبل أن تغفو هي أوقات رائعة لأحلام اليقظة. أنت بالفعل في السرير على أي حال وعقلك مرتاح دون الكثير من الإلهاءات. غالبًا ما يكون المنطق أقل من كتلة إذا كنت متعبًا جدًا بحيث لا تقلق من أن أحلام اليقظة الخاصة بك مجرد هراء.

نصائح

• أفضل وقت لأحلام اليقظة هو عندما يجعلك شيء ما غير سعيد ، أو عندما يكون لديك فكرة تريد تطويرها. ترفع أحلام اليقظة الذهن ، ولا تعرف أبدًا الأشياء المدهشة التي يمكنك التفكير فيها!
• قم بإنشاء شخصية جديدة تمامًا لنفسك ، مثل لعب الأدوار ، ولكن في رأسك. ضع تلك الشخصية في مواقف مختلفة!
• للمساعدة في تحسين أحلام اليقظة لديك ، اعمل على ذاكرتك اللمسية من خلال الشعور بالأشياء ثم محاولة تذكر ما شعرت به.
• تعرف على كيفية أحلام اليقظة مع الانتباه إلى ما يحدث من حولك. هذا يبدو وكأنه يبطل الغرض من أحلام اليقظة ، لكنه يجعل الأمر أسهل بكثير.
• لا تبتعد عندما تتحدث إلى شخص ما ، فهذا مزعج للآخر.
• لا تفعل هذا إذا كان من المفترض أن تفعل شيئًا آخر ، مثل المدرسة أو العمل. هذا يمكن أن يؤدي إلى التكرار أو انخفاض الدرجات.