المحتوى

• لتخطو
• الطريقة 1 من 3: تعديل الجدول الزمني الخاص بك
• الطريقة 2 من 3: ضع أولويات جديدة في حياتك
• طريقة 3 من 3: غيّر عالمك
• نصائح
• تحذيرات

ستؤثر الحياة السريعة في النهاية على صحتك وعلى علاقتك بالآخرين. إن الضغط من أجل الأداء وتلبية التوقعات غير الواقعية يتركك مع الرغبة في حياة أبسط وأكثر سلامًا. من خلال تعديل جدولك ، وتحديد أولويات مختلفة في حياتك ، وتغيير بيئتك ، يمكنك البدء في عيش الحياة التي تريدها.

لتخطو

الطريقة 1 من 3: تعديل الجدول الزمني الخاص بك

1. ابطئ. هناك أوقات تكون فيها معتادًا على فعل كل شيء على عجل بحيث لا تلاحظ مدى سرعة وتيرة حياتك. بمجرد قراءة الكلمات ، "خذ الأمور بسهولة" ، ستتمكن من التوقف مؤقتًا والملاحظة. تم ذكر هذه الخطوة أولاً حتى تتمكن من حمل هذه الفكرة معك أثناء قراءة هذه المقالة وما بعدها.
   • تجنب تعدد المهام. لقد أصبح شائعًا جدًا ، إن لم يكن كليشيهات ، لتعدد المهام. أظهرت الأبحاث أن هناك نقطة تؤدي فيها جودة ما تفعله إلى محاولة القيام بمهام متعددة في نفس الوقت. فقط لأن الجميع يفعل ذلك لا يعني أنه يجب عليك القيام بذلك أيضًا.
   • حدد ما هي العتبة بالنسبة لك عندما يتعلق الأمر بتناقص العائد على عدد المهام التي يمكنك القيام بها في نفس الوقت. هدفك هو القيام بالأشياء بشكل جيد حتى تشعر بالرضا عن أدائك.
   • يفعل لا شيئ مثلك شيئا ما هو فعل. إنه شكل فني أكيد ألا تفعل شيئًا. يعاني الكثير من الناس من قضاء وقت كافٍ للتوقف وإعادة التجمع. حتى لو أخذت استراحة لمدة خمس دقائق دون أن تفعل شيئًا ، افعل ذلك.
2. قلل عدد الالتزامات التي لديك. إذا كان لديك حاليًا التزامات بفعل شيء ما ، فاستمر حتى تكتمل هذه المهام أو الأحداث. من هذه النقطة فصاعدًا ، تحمل التزامات أقل. قد تصارع مع هذا في البداية ، لكن ركز على نيتك في جعل حياتك أسهل ، وستشعر بهدوء أكبر. دع هدفًا ينبثق بين الحين والآخر يحفزك ويخفف من شعورك بالذنب.
   • حدد عدد المرات التي تقول فيها "نعم" عن طريق حسابها في التقويم. أولاً ، حدد "مستوى راحتك" من حيث عدد الأحداث التي يمكنك التعامل معها بسلام. ثانيًا ، التزم بهذا الرقم. لا يمكن لأحد أن يكون دائمًا الرجل الطيب الذي يقول دائمًا "نعم".
   • عندما يُطلب منك المشاركة في حدث ما ، لا تستجيب بسرعة كبيرة. توقف لتتساءل عما إذا كان هذا الحدث سيثري حياتك. إذا لم يكن كذلك ، قل ، "شكرًا على دعوتك ، لكنني سأمرر هذا بجانبك"
   • طور من قدرتك على قول "لا" من خلال توضيح نيتك. هناك أوقات لا يقبل فيها الناس "لا". حان الوقت الآن لمشاركة المزيد من المعلومات مع هذا الشخص لتوضيح حدودك. قل شيئًا مثل ، "أنا أحب ما تفكر فيه بي ، لكنني أجري بعض التغييرات في حياتي التي تعتبر مهمة جدًا لي ولعائلتي وصحتي ، لذا فأنا أرفض ذلك." من المحتمل أن يدعم الشخص اختيارك.
3. تخلص من الإضافات. قد تجسد فكرة الاستهلاك الواضح حياتك. يستلزم هذا محاولات حثيثة أو مهدرة لتظهر للآخرين مكانك في السلم الاجتماعي. إن تبسيط حياتك سيقلل بشكل كبير من كمية "الإضافات" التي اعتدت عليها. الهدف هو خفض النفقات الإضافية حتى لا تكون ملزماً بالالتزامات المالية.
   • أتساءل عما إذا كنت حقًا بحاجة إلى جهاز iPad الثالث أو أحدث أداة إلكترونية ، أو رحلة مرتين يوميًا إلى المقهى. فقط قل "لا" لنفسك و "نعم" لرغبتك في حياة أبسط وأكثر سلامًا. عندما تواجه قرارًا ، يمكنك اتخاذ قرار جيد.
   • اعثر على الأشياء البسيطة في الحياة عن طريق قضاء الوقت مع أصدقائك ، في الطبيعة ، أو بناء شيء بيديك. ستزيد المكافآت الجوهرية من حافزك وكذلك رضاك ​​العام عن حياتك.
4. نظف بيئتك المعيشية. يصنع الناس عالمهم من حولهم ويملأونه بالأشياء. إذا كنت ترغب في تحقيق حياة أبسط ، انظر إلى محيطك بعين ناقدة واجعله منظمًا. المنزل الجيد الترتيب هو منزل صحي.سيساعدك التخلص من أي أشياء زائدة لم تعد تستخدمها على تنظيف منزلك وعواطفك وأفكارك. عندما يكون عالمك الخارجي خاليًا من الفوضى ، يكون عالمك الداخلي كذلك.
   • اسمح بما لا يقل عن 10 دقائق يوميًا لتنظيم بيئتك.
   • استخدم عطلة نهاية الأسبوع أو أيام إجازتك للمشاريع الأكبر ، مثل الخزانات والأدراج والجراجات.
   • قسّم أغراضك إلى ثلاث فئات: Keep ؛ التخلي عن؛ رمى. يعطي التبرع بالأشياء قليلة الاستخدام للجمعيات الخيرية الفرصة للآخرين للاستمتاع بهذه العناصر ويوفر وظائف للأشخاص الذين يتعاملون مع التبرعات. مع كل تبرع فإنك تساعد المجتمع ، وهو أمر جيد لتقديرك لذاتك.

الطريقة 2 من 3: ضع أولويات جديدة في حياتك

1. حدد قيمك. فكر في الأشياء التي تهمك ، والتي تؤثر على طريقة تصرفك ، وفي النهاية حول هويتك. هذه هي القيم. هم قوة إرشادية في صنع القرار الخاص بك. قد يكون تحديد قيمك أمرًا صعبًا ، لكن الأمر يستحق ذلك.
   • لتحديد قيمك ، فكر في تلك الأوقات في حياتك التي كنت فيها أكثر سعادة وفخرًا ورضاءً. قم بعمل قائمة وحدد ما كنت تقدره في تلك المواقف. قد تقدر الإبداع والمغامرة والولاء والعمل الجاد الذي قدمته كل من هذه المواقف. قد تدرك أنك تقدر عائلتك أكثر. هذه القيم هي القوة الدافعة وراء كل ما تفعله.
   • إذا كنت تريد أن تعيش حياة بسيطة وسلمية ، فقد تقدر الصفاء وسعة الحيلة والاستقرار والصحة.
2. قم بمواءمة أنشطتك مع قيمك. شارك في الأنشطة التي تتوافق مع قيمك والرغبة في تبسيط حياتك. أنت تعلم أن أنشطتك تتماشى مع قيمك من خلال الشعور الذي تشعر به. تشعر بالرضا والرضا. عندما يتعلق الأمر بالأنشطة التي تنتهك قيمك ، فإن العكس هو الصحيح. لديك شعور قوي بأن هناك شيئًا ما خطأ وأنك غير راضٍ.
   • قل لا للأحداث التي تتعارض مع نيتك للعيش بسلام.
   • قرر تعزيز حياتك من خلال القيم. سوف يتطلب الأمر الانضباط والتركيز ، والذي يمكن تحسينه من خلال القيام بأشياء مثل اليوجا والرياضة.
3. وضع خطة والتشبث به. يوفر اتباع نموذج حل المشكلات هيكلًا لإحداث التغيير. لقد شكلت رغبتك في حياة بسيطة وسلمية والآن تحتاج إلى تحديد أهداف واضحة وتنفيذها وتعديلها عند الضرورة ومراقبة تقدمك.
   • ضع أهدافًا واضحة. قد يكون أحد الأهداف هو إنشاء جدول زمني والاحتفاظ بسجل لجهود التنظيف. يؤدي ضبط النفس إلى تغيير حقيقي.
   • اختر تاريخ بدء لخطتك وابدأ. لا تؤخر ما لا مفر منه. ابدأ في أقرب وقت ممكن.
   • اعترف بنموك وكافئ نفسك. إذا نجحت في تحقيق أهدافك اليومية أو الأسبوعية أو الشهرية ، احتفل بإنجازاتك. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب لمشاهدة فيلم أو حضور حدث رياضي أو زرع شجرة تكريما لشخص تحبه. التعزيز الإيجابي سيحفزك على الاستمرار في خطتك.
   • أوقف استراتيجية لا تعمل. ابحث عن بديل وقم بتضمينه في خطتك. لا تفكر في ذلك على أنه فشل ، ولكن على أنه تصحيح في طريقك إلى هدفك.
   • سوف يتراكم سلوكك الجديد بمرور الوقت ويصبح طبيعة ثانية. عندما يصبح سلوكك أكثر طبيعية ، يمكنك الالتزام بخطتك قليلاً مع الاستمرار في الحصول على نتائج إيجابية.
4. تدرب على العيش في اللحظة الحالية. لا تنشغل كثيرًا بالماضي أو المستقبل. الشبح المتجول هو شبح غير سعيد. يتضمن تبسيط أفكارك تهدئة عقلك والتركيز على ما تفعله الآن.
   • استخدم تمارين التخيل لتصور نفسك في بيئة بسيطة وهادئة وخالية من الإجهاد. هذا سوف يهدئ عقلك.
   • ابدأ محادثة أو تمرين. هاتان طريقتان من أكثر الطرق فعالية للبقاء في الوقت الحاضر.
5. اكتب مجلة الامتنان. فوائد الاحتفاظ بدفتر الامتنان هي تحسين النوم والصحة والسعادة - كل العوامل التي تجلب السلام إلى حياتك. هناك أشياء يجب مراعاتها لتحقيق أقصى تأثير:
   • ابدأ بتحديد رغبتك في أن تكون أكثر سعادة وامتنانًا.
   • قدم تفاصيل حول الأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، بدلاً من ذكرها في جمل بسيطة.
   • ركز امتنانك على الناس بدلًا من الأشياء.
   • ضع في اعتبارك مدى اختلاف حياتك عن إزالة شيء تهتم به. سيُلهمك هذا للتفكير في جوانب إضافية لامتنانك.
   • لا تنس تضمين مفاجآت غير متوقعة.
   • لا تفقد حماسك للكتابة بإجبار نفسك على الكتابة كل يوم. مرة أو مرتين في الأسبوع قد يكون روتينًا مناسبًا.
6. تعد القدرة على تقدير صراعات الآخرين مهارة مهمة يجب تطويرها. هذا سهل بالنسبة لبعض الناس ، وأقل من ذلك بالنسبة للآخرين. أنت تعرف كيف تحب أن تعامل نفسك ، لذا استخدم ذلك كدليل عند محاولة مسامحة شخص ما.
   • إذا كنت تريد إظهار التعاطف والرحمة ، فابدأ بأحد أفراد العائلة أو صديق واعرض عليه مساعدته بطريقة ما. ربما يمكنك التقاط شيء لهذا الشخص ، أو القيام بشيء بسيط مثل تفريغ البقالة أو محطات المياه. الغرض من هذا التمرين هو إعطاء الآخرين المشاعر والأفعال التي تقدرها عندما يفعل شخص ما الشيء نفسه من أجلك.
7. التحول من الاستياء إلى الامتنان لتحسين العلاقات. تأتي الكثير من الاضطرابات الداخلية والخارجية للشخص من الصراع مع الآخرين. كما يقال ، فإن حمل ضغينة على شخص ما يشبه شرب السم وتوقع أن يتضرر الشخص الآخر. تساعد أفكار الامتنان على تحسين مزاجك وبالتالي تقليل الاستياء. كلما شعرت بالاستياء ، فكر في الأسئلة التالية:
   • هل أشعر أنني أفكر جيدًا في هذا الشخص؟
   • هل مشاعري السلبية تساعدني أو تؤذيني؟
   • هل لأفكاري في الانتقام من هذا الشخص تأثير فعلي على هذا الشخص؟
   • الإجابات الواضحة على هذه الأسئلة هي لا ولا ولا. ثم رد بعبارات مليئة بالامتنان: أشعر بالرضا لأنني أستطيع التخلي عن الاستياء ضد هذا الشخص ؛ رغبتي في المضي قدمًا تساعدني على الشعور بالتحسن ؛ أركز على تحسين حياتي بدلاً من تدمير حياة شخص آخر.

طريقة 3 من 3: غيّر عالمك

1. العيش في مكان آخر. إذا كنت تعيش في منطقة مكتظة بالسكان ، فقد يكون هذا سببًا للإجهاد المفرط. إن تغيير المشهد إلى مكان هادئ وسلمي سيعزز جهودك لتعيش حياة بسيطة. منزلك هو ملاذك.
   • إذا كنت تريد البقاء بالقرب من منزلك الحالي ، فابحث عن منازل محتملة لشرائها أو استئجارها. يمكن أن يساعد في تسليم وسيط.
   • إذا كنت مهتمًا بأخذ زمام المبادرة ، فابحث عن الأماكن البعيدة وتعرض ما تتوق إليه. قد تشعر بتحسن وإيجابية أكثر حيال الحياة إذا كنت تعيش بالقرب من البحر أو في الجبال أو في الطابق العلوي من ناطحة سحاب جميلة.
2. فكر في شراء "منزل صغير". تحتوي هذه النسخة الصغيرة من المنزل على كل ما تتمناه. مصمم للأشخاص الذين يرغبون في الاستمتاع بجميع وسائل الراحة في المنزل في مكان صغير للغاية. يمكن وضع المنزل على قطعة أرض متصلة بالمياه والصرف الصحي ويمكنك تسميتها منزلك.
   • يمكنك التخلي عن رهن عقاري ثقيل مقابل منزل صغير وصديق للبيئة مصمم بشكل إبداعي.
3. تبسيط النقل الخاص بك. هناك الكثير من الأشخاص الذين يمتلكون سيارة فاخرة بمقابل يساوي أجر منزل. هذا مثال آخر حيث يمكن استخدام الدخل الإضافي المطلوب لدفع ثمن هذا العنصر لتحرير نفسك من الالتزامات المالية.
   • ستأخذك السيارات الصغيرة الصديقة للبيئة إلى أي مكان تريد وتقلل من انبعاثات الكربون. التلوث الأقل يعني ببساطة حياة أبسط وأنظف.
   • احصل على الدراجة واركبها إلى العمل. إنه تمرين رائع ولديك دائمًا مساحة لوقوف السيارات.
4. قم بتغيير مهنتك. لا يوجد شيء أسوأ من الذهاب إلى العمل كل يوم تكرهه. إذا لم تنجح كل جهودك لجعلها أكثر متعة ، فقد يكون من الأفضل لك القيام بوظيفة و / أو تغيير مهني. إذا كنت تعمل 80 ساعة في الأسبوع على أهداف المبيعات التي تجعلك مرهقًا ومتوترًا ، فقد حان الوقت للتغيير نحو حياة أبسط.
   • إذا اتبعت الخطة التي وضعتها ، فقد تجد أنك لست مضطرًا لكسب الكثير من المال لدعم نمط حياتك الجديد. يمنحك هذا حرية استكشاف الخيارات التي قد تكون أكثر انسجامًا مع أهدافك وقيمك واهتماماتك.
   • راجع مستشارًا وظيفيًا في مدرستك أو في أي مكان آخر لاستكشاف الخيارات المتاحة لك ومعرفة نوع العمل الذي ترغب حقًا في القيام به.
5. اعتد على عادة من أجل رفاهيتك. إن جعل نفسك وصحتك أولوية هو أمر أساسي لحياة بسيطة وسلمية. طور أسلوب حياة لنفسك لتتبعه. استخدم الجداول والروتين لتحقيق توازن صحي بين العمل واللعب وتجديد النشاط.
   • يتضمن ذلك خطة الأكل الصحي التي ستغذي جسمك للحفاظ على جدول التمارين. قد تضطر إلى تغيير طريقة تفكيرك في ممارسة الرياضة ، لكنك ستستفيد كثيرًا.
   • تأمل وجدد نشاطك وسوف تستمتع بالحياة أكثر.
6. كن مسؤولا عن سعادتك. كن مستقلا. السعادة تعمل في الداخل وأنت مسؤول عن إنشائها. أنت تعرف ما الذي يجعلك سعيدًا ، لذا انخرط في الأنشطة التي تبني مخزونًا من المشاعر الإيجابية. من الأسهل التعامل مع المواقف الصعبة عندما تكون مليئًا بالاهتزازات الجيدة. إن الذات الأكثر سعادة ستجعل دائمًا أي موقف وعلاقة أفضل.

نصائح

• لم يفت الأوان أبدًا إذا كنت على استعداد لطلب المساعدة المهنية لحل مشاكلك.
• التغيير ليس سهلاً ، لكنه ممكن طالما أنك على استعداد لبذل الطاقة فيه والبحث عن طرق لمعالجة مشاكلك.
• كن صبورًا مع نفسك وهذه العملية.
• يمكن للأصدقاء والعائلة أن يكونوا متعاونين وملهمين للغاية عندما تحاول تحسين حياتك. تقبل مساعدتهم.

تحذيرات

• إذا كنت تعاني من التوتر أو الاكتئاب أو العصبية المرتبطة بنمط حياتك المحموم ، فاطلب المساعدة من معالج إذا لزم الأمر.