المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: دع الشخص يسترخي
• طريقة 2 من 3: قم بعمل مساج أساسي
• طريقة 3 من 3: قم بعمل تدليك عميق

تدليك الرأس طريقة رائعة للاسترخاء. يمكنهم مساعدة الشخص الذي يتم تدليكه للتخلص من ضغوط اليوم. ابدأ ببعض الأساليب الأساسية لمساعدة الشخص على الاسترخاء عند تدليك الرأس ، مثل استخدام الحرارة المبللة وإضافة الزيت وفك تشابك شعره. يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى تدليك رأس الشخص. إذا كنت بمفردك ، يمكنك حتى استخدام بعض التقنيات لتدليك رأسك. ستشعر بالتوتر يتلاشى حتى تكون سعيدًا ومسترخيًا.

لتخطو

طريقة 1 من 3: دع الشخص يسترخي

1. اغسل يديك. من الجيد أن تبدأ بأيدٍ نظيفة عند تدليك شخص ما. افرك يديك بالماء الدافئ والصابون. يجب أن تغسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل.
2. ابدأ ببعض الحرارة الرطبة. يمكن أن تساعد الحرارة الرطبة الشخص على الاسترخاء. على سبيل المثال ، يمكنك أن تستحم. خيار آخر هو ترطيب المنشفة ثم وضعها في الميكروويف حتى تسخن. لف المنشفة حول رأس الشخص واتركها لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
3. لفك تشابك الشعر. قد يكون من المفيد تمشيط شعر الشخص أولًا حتى لا تعلق أصابعك بعقدة في الشعر. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام أصابعك لفك تشابك العقد الكبيرة في الشعر قبل بدء التدليك.
   • إذا واجهت عقدة في الشعر لاحقًا ، فلا تحاول فكها وإلا سيصاب الشخص بالذهول من حالة الاسترخاء.
4. اضف زيت. ستعمل معظم زيوت المطبخ من أجل ذلك ، وكذلك زيوت التدليك. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام زيت الأفوكادو أو جوز الهند أو اللوز أو زيت الخردل. ابدأ من الجانبين. قم بتدليك الزيت في فروة الرأس بأصابعك وإبهامك ، وشق طريقك إلى أعلى الرأس. تأكد من تدليك كل من الجزء الأمامي والخلفي من الرأس أيضًا.
   • أولاً ، سخني الزيت في يديك ، وابدئي بالقليل منه. يمكنك دائما إضافة المزيد.

طريقة 2 من 3: قم بعمل مساج أساسي

1. اعمل ببطء. عند تدليك رأس الشخص ، حاول استخدام حركات بطيئة ولطيفة. الحركات البطيئة بشكل عام تبدو أفضل من الحركات السريعة. تعتبر الحركات البطيئة أيضًا أكثر استرخاءً من الحركات السريعة.
   • بالنسبة لهذا النوع من التدليك ، من الجيد أن يكون الشخص الذي يتم تدليكه جالسًا أو مستلقيًا.
2. اعمل في دوائر صغيرة. استخدم أطراف أصابعك لعمل حركات دائرية خفيفة على رأس الشخص. اذهب من الأمام إلى الخلف ، ثم عد مرة أخرى. يمكنك التحرك ذهابًا وإيابًا على الرأس عدة مرات بهذه الحركات.
3. تدليك العنق. امسك رقبة الشخص بيد واحدة. افرك الرقبة برفق بإبهامك من جهة وأصابعك من جهة أخرى. تحرك لأعلى ولأسفل العنق. حاول أن تترك الجلد يتحرك أثناء التدليك بدلًا من فرك الجلد.
   • يمكنك أيضًا استخدام هذه الحركة في قاعدة الرأس حيث يبدأ الشعر.
   • عند تدليك نفسك ، استخدم إبهاميك على قاعدة رأسك. ضع إبهامًا واحدًا على كل جانب من رأسك واستخدم حركات دائرية لتدليك قاعدة رأسك. تشعر بالكثير من التوتر هناك ، لذا يمكن أن يساعدك التدليك البطيء.
4. قم بتدليك الرأس بكعب راحة يدك. ضع يديك تحت الشعر عند معابد الرأس. يمكنك استخدام هذه التقنية مع شخص آخر ، لكنها تعمل أيضًا عندما تفعل ذلك بنفسك. يجب أن يكون كعب راحتيك عند الصدغين. استخدم ضغطًا خفيفًا وادفع لأعلى لبضع ثوان. يمكنك استخدام هذه التقنية في جميع أنحاء الرأس.

طريقة 3 من 3: قم بعمل تدليك عميق

1. ابدأ بجعل الشخص يستلقي على ظهره. باستخدام التدليك العميق ، يمكنك ممارسة المزيد من الضغط ، لذلك يكون من الأسهل لكليكما عندما يكون الشخص مستلقيًا. يجب أن يكون وجهه لأعلى ، ويجب أن تكون في أعلى رأسه مواجهًا له.
2. تدليك العنق وقاعدة الرأس. للبدء ، ضع يديك تحت رأس الشخص. افركي من مؤخرة العنق حتى تصل إلى قاعدة الرأس. يجب أن تستريح أطراف أصابعك للحظة عند التلال في مؤخرة الرأس. افرك بحركة دائرية تبدأ من قاعدة الرأس. تختلف هذه الحركة عن التدليك الأساسي ، حيث تضع يديك حول الرقبة. أنت تستخدم أطراف أصابعك للتدليك.
3. تحرك نحو الجزء العلوي من الرأس. كلما تحركت لأعلى ، قد تتوسع دوائرك ويمكنك ممارسة المزيد من الضغط ، مما يجعل هذا مختلفًا عن التدليك الأساسي. مع التدليك الأساسي ، عادة ما تكون حركاتك أخف. لتدليك عميق ، استخدم إبهامك وأصابعك للقيام بالحركات ، ولا تنس أن تقوم بتدليك الجزء العلوي من الرأس. عند المعابد ، حركي الشعر لأعلى بحركات دائرية عميقة وبطيئة.
4. حاولي شد الشعر قليلاً. استخدم أطراف أصابعك لمداعبة رأس الشخص برفق من الأمام إلى الخلف. أثناء عودتك ، امسك بضع قطع من الشعر واسحبها برفق. استمر في شد أجزاء مختلفة من الشعر وأنت تتحرك للخلف.
   • لا يحب الجميع هذا الشعور ، لذا تأكد من أن الشخص على ما يرام معه.