المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: قم بتدليك الكرسي
• نصائح
• تحذيرات
• الضرورات

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يجلسون على مكتب أو يقودون سيارة لفترات طويلة من ألم شديد في رقبتهم وأكتافهم. تدليك الرقبة هو وسيلة رائعة للتخلص من هذا التوتر. يمكن أن يؤدي التدليك أيضًا إلى تحسين الدورة الدموية وتقليل الصداع وتحسين الحالة المزاجية وزيادة الطاقة. إن تقديم تدليك جيد للرقبة هو هدية رائعة ، سواء كان ذلك لصديق أو لشخص تحبه أو لعميل تدليك محترف.

لتخطو

طريقة 1 من 2: قم بتدليك الكرسي

1. ضع شريكك في وضع جلوس مريح. من المهم أن يكون ظهره مستقيماً بشكل مريح. يجب أن يكون من الممكن أيضًا أن تصل إلى كتفيه وأعلى ظهره.
   • استخدم عكازًا يتيح لك الوصول الكامل إلى ظهره.
   • إذا كنت تستخدم كرسيًا ، فتأكد من أن ظهر الكرسي منخفض بما يكفي للسماح لك بالوصول إلى الجزء الخلفي من كتفيه.
   • إذا لم يكن لديك كرسي أو كرسي مناسب ، ضع وسادة مريحة على الأرض. اجعل شريكك يجلس القرفصاء على الأرض وأنت تركع خلفه.
2. إحماء العضلات. يمكن أن يتسبب البدء بتدليك مكثف بسرعة ، دون تدفئة ، في أن يصبح شريكك أكثر توترًا تحت لمستك. ابدأ بالتدليك بلطف باستخدام أطراف أصابعك لفك وتحضير الرقبة والكتفين. سيضع هذا شريكك في حالة مزاجية للاسترخاء والاستمتاع بالتجربة.
   • ضع أصابع الخاتم والوسطى والسبابة من يديك حيث تلتقي قاعدة رأس شريكك بالرقبة. استخدم ضغطًا خفيفًا ولكن ثابتًا.
   • إذا لم يكن هذا صحيحًا ، فاستخدم أطراف الأصابع التي تشعر بالرضا تجاهك. قد تستخدم فقط السبابة والأصابع الوسطى.
   • مرري أصابعك على جانبي رقبته ، وامسحي كتفيه أكثر.
   • تأكد من الضغط بالتساوي على المنطقة بأكملها بينما تتحرك أصابعك عبر العضلات.
3. استخدم كل أجزاء يدك. يستخدم العديد من المدلكين الهواة إبهامهم فقط عند التدليك. في حين أن الإبهام مفيد للضغط المستهدف ، إلا أنه يمكنك أن تسبب لنفسك الألم وعدم الراحة من خلال استخدامها كثيرًا. بدلاً من ذلك ، استخدم جميع أجزاء يدك أثناء التدليك. استخدم إبهاميك للضغط المستهدف على عقد الشد.
   • استخدم راحة يدك لممارسة ضغط خفيف على مناطق أكبر من الجلد والعضلات.
   • استخدم أطراف أصابعك لضغط أقوى.
   • استخدم مفاصلك لتصلب العضلات بشكل خاص.
4. لا تقم بتدليك عظام شريكك. الضغط على العظام - وخاصة العمود الفقري - يمكن أن يسبب الألم. مارس الضغط على العضلات فقط.
5. اجعل شريكك يستلقي على ظهره. تعني كلمة "مستلق" أنه مستلقي على ظهره. أفضل شيء هو أنه يمكنك العثور على سطح مرتفع للاستلقاء عليه ، مما يسمح لك بالجلوس أو الوقوف بجانب رأسه. إذا كان على الأرض ، فسيتعين عليك الانحناء عليه بشكل كبير وهذا يمكن أن يؤذي ظهرك.
   • ضعي شعرك الطويل على شكل ذيل حصان حتى لا يتدلى في وجه شريكك.
   • إذا كان لديه شعر طويل ، اسحبه للخلف وعلى جانب الطاولة أو السرير حتى لا تسحبه عن طريق الخطأ أثناء التدليك.
   • اطلب منه خلع قميصه أو ارتداء قميص يترك صدره خاليًا من الترقوة.
   • قدم له منشفة أو بطانية إذا لم يشعر بالراحة في كشف صدره.
6. اختر زيتًا أو غسولًا للتدليك. يمكنك العثور على زيوت التدليك في محلات السوبر ماركت والمتاجر والصيدليات ، ولكن إذا لم تتمكن من العثور عليها ، فيمكنك شراؤها عبر الإنترنت.
   • بعض الزيوت المنزلية ، مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون ، تصنع أيضًا زيوت تدليك رائعة.
   • يمكن أن تعمل زيوت الزيتون واللوز والسمسم بشكل جيد ، لكنها تميل إلى أن تكون ثقيلة وسميكة. استخدم كميات أقل من هذه الزيوت للتدليك.
   • قبل استخدام زيت اللوز أو زيت السمسم ، تأكد من أن شريكك ليس لديه حساسية من الجوز.
   • انشر الزيت أو المستحضر على يديك عن طريق فركهما معًا. يؤدي هذا إلى تسخين المنتج حتى يشعر بمزيد من الراحة بالنسبة له.
7. قم بتدليك العضلات الموجودة فوق عظمة الترقوة مباشرة. ستشعر بانبعاج صغير فوق الترقوة مباشرة. استخدم أطراف أصابعك لتدليك العضلات في تلك المنطقة برفق باستخدام حركات دائرية وحركات عجن.

نصائح

• إذا شعرت بأي نتوءات أو عقدة على الرقبة أو الكتفين ، فقم بتمرينها عن طريق عجنها ببطء بإصبع أو إصبعين حتى لا تشعر بالنتوء.

تحذيرات

• لا تحاول أبدًا كسر العنق أو الظهر. يجب أن تترك هذا لمحترف.
• كن لطيفًا جدًا عند لف يديك حول الرقبة. لا تضغط على حلقه.

الضرورات

• كرسي
• سرير أو حصيرة
• زيت أو لوشن للتدليك
• الأيدي