المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: العمل من أجل مستقبل أفضل
• جزء 2 من 3: قبول الماضي وتعلم كيفية التعامل معه
• جزء 3 من 3: تجنب الوقوع مرة أخرى في عاداتك القديمة
• نصائح
• تحذيرات

قد يكون التخلي عن العادات القديمة مهمة شاقة لأننا اعتدنا على العيش بطريقة معينة ، ولأن التغيير قد يكون مخيفًا. عندما يصبح ألم البقاء كما هو أكبر من الخوف من التغيير ، يمكنك البدء في بذل جهد لبدء حياة جديدة. لا يحدث التغيير بين عشية وضحاها ، ولكن من خلال تحمل المسؤولية عن نفسك وبذل الجهد ، يمكنك تحسين سمعتك وتحسين حياتك.

لتخطو

جزء 1 من 3: العمل من أجل مستقبل أفضل

1. حدد لنفسك عددًا من الأهداف. فكر فيما تريد تحقيقه لجعل مستقبلك أفضل من ظروفك الآن وفي الماضي. اكتب أهدافًا واضحة وموجزة يمكنك العمل على تحقيقها. تأكد من أن أهدافك واقعية ومحددة وقابلة للقياس ومحددة زمنياً وقابلة للتحقيق.
   • ضع في اعتبارك أيضًا تلك الأشياء التي لا تريدها في حياتك.
   • ابدأ بالعمل على هدف واحد في كل مرة.
   • قسّم أهدافك إلى خطوات صغيرة يمكن التحكم فيها.سوف يساعدونك في تحقيق أهدافك بمرور الوقت.
2. اجمع مجموعة دعم من حولك. فكر في الأشخاص الذين لهم تأثير جيد عليك ويمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك. إذا كنت تنتقل إلى مكان جديد وليس لديك العديد من الأصدقاء ، ففكر في البقاء على اتصال مع بعض أصدقائك القدامى بالإضافة إلى البحث عن أصدقاء جدد. تواصل مع العائلة المحبة التي دعمتك أيضًا في الماضي. اعتز بعلاقتك معهم ، كن صادقًا وجديرًا بالثقة ولطيفًا - سيظهر ذلك لهم أنك تريد فتح صفحة جديدة في حياتك.
   • قد يتكون نظام الدعم الخاص بك من أشخاص يتمتعون ببعض السلطة في حياتك ، مثل معلميك. اطلب منهم النصيحة ثم التزم بها إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الوثوق بهم. يمكن أن تساعدك هذه الروابط أيضًا في المستقبل ، عندما تكون حياتك أكثر استقرارًا وتحتاج إلى شخص يضع كلمة جيدة لك ، مثل طلب وظيفة أو كمرجع لطلب دراسة.
3. تجنب الأشخاص السلبيين. ابعد نفسك عن الأصدقاء الذين أثروا سلبًا على حياتك. إذا كان هؤلاء الأشخاص لا يحاولون أيضًا بدء حياة جديدة ، فقد يعيدونك إلى العادات أو السلوكيات أو الأنشطة التي جعلت ماضيك سلبيًا. قد يسخر هؤلاء الأصدقاء أيضًا منك ويضايقونك لمحاولتك توديع حياتك القديمة. تجاهلهم وركز على تحسين حياتك.
   • اطلب من الناس التحدث إليك ودعمك أثناء هذا الانتقال.
4. افعل شيئًا واحدًا كل يوم. تأكد من أن الأهداف التي تحددها تأخذ الحياة اليومية في الاعتبار أيضًا. في بداية كل يوم ، فكر في جدولك لهذا اليوم وما عليك القيام به وما تحتاج إلى الاستعداد. في نهاية اليوم ، تفكر في كيف كان يومك وإلى أي مدى تقدمت. لا بأس إذا لم تتقدم بالقدر الذي تريده. النقطة المهمة هي أنك تستمر في المحاولة.
   • ربما استمر ماضيك السلبي لفترة طويلة. سواء كنت تحاول توديع سلوكك القديم أو إبعاد نفسك عن موقف سلبي خلقه الآخرون (مثل علاقة مسيئة) ، فربما لن يكون كل شيء مثاليًا على الفور. تستغرق العادات والسلوكيات السلبية وطرق التعامل مع المواقف العصيبة وقتًا لتطويرها ووقتًا لاستبدالها بعادات إيجابية بديلة.
5. تحمل المسؤولية عن نفسك. لديك سيطرة مباشرة على أفكارك وعواطفك وسلوكك وحياتك. اتخذ القرار لمتابعة أهدافك وتحسين حياتك. اختر بنشاط ما تريد القيام به بعد ذلك. انظر في المرآة كل صباح وقل لنفسك بثقة ، "أنا أدير حياتي. الخيارات التي أتخذها اليوم ستجعل من أجل غد أفضل."
   • بغض النظر عمن كان مسؤولاً عن الأحداث في ماضيك ، سيكون عليك تحمل مسؤولية تحسين حاضرك ومستقبلك. تذكر أنه يمكنك فقط التحكم في نفسك وأفعالك ، لكن أفعالك تؤثر على الآخرين والمستقبل.
   • قد يكون من السهل جدًا الجلوس وإلقاء اللوم على الآخرين على هويتك - لا تستخدم ذلك كعذر للاستمرار في عيش حياة لست راضيًا عنها.

جزء 2 من 3: قبول الماضي وتعلم كيفية التعامل معه

1. احصل على العلاج. يمكن للمعالج أن يوفر لك مكانًا سريًا وغير قضائي لمعالجة أفكارك ومخاوفك ومشاكلك ، ويمكن أن يساعدك في التعبير عن أهدافك بشكل أفضل والعمل على تحقيقها. يمتلك المعالجون المهارات والأدوات اللازمة لوضع حياتك في منظورها الصحيح وعرض الأشياء من زوايا لم تفكر فيها أنت أو الآخرون.
   • العلاج ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية. يمكن لأي شخص يريد الاستفادة من التحدث إلى مستشار أو معالج. إذا كنت غير مرتاح لرؤية معالج / مستشار لأنك قلق من أن ذلك قد يجعل الناس يضحكون عليك ، أو ناقش هذه المخاوف مع شخص تثق به ، أو شخص تعرفه ذهب للعلاج بنفسك ، أو قم بإجراء بحث عبر الإنترنت لفهم العملية العلاجية بشكل أفضل .
2. افهم العواقب. حاول أن تنأى بنفسك عن حياتك القديمة قدر المستطاع. قد يكون من الصعب أن تقلب صفحة جديدة في حياتك وأنت تعيش في نفس المكان وتذهب إلى نفس المدرسة أو تقوم بنفس الوظيفة. قد تضطر إلى مواجهة عواقب سلوكك السابق قبل أن تتحسن سمعتك.
   • سيكون عليك أن تستمر في بذل قصارى جهدك لتظهر أنك قد تغيرت: دع أفعالك تتحدث عن نفسها.
   • اقبل أي عقوبات مفروضة عليك من قبل السلطات (مثل مدير المدرسة أو رئيسك في العمل) وحاول تقديم أفضل ما لديك. هذه طريقة لإظهار أنه يمكنك تحمل المسؤولية عن أفعالك.
3. تكفي مع الأشخاص الذين تحبهم. قد تكون هناك خلافات مع الآخرين تجعل حياتك الآن صعبة أو بائسة. ربما خاضت معركة كبيرة مع أخيك وهو لا يريد التحدث معك بعد الآن. العمل من أجل علاقة أفضل يمكن أن يحسن وضعك ويمنحك راحة البال. تقبله إذا كان عليك اللوم على جعل الموقف أسوأ.
   • اعتذر وأشر إلى أنك تريد تعويض الأمر لك. أخبر من تحب أنك آسف لما حدث ، واشرح كيف تعتقد أنك آذته ولماذا كان هذا خطأ. أخبره كيف تعتقد أنك تستطيع تصحيح الأمر. النص البسيط الذي يمكنك اتباعه هو:
     • أنا آسف ل…
     • كان هذا خطأ لأن ...
     • في المستقبل انا سوف ...
     • هل تستطيع مسامحتي؟
   • قد يجد الشخص الآخر صعوبة في مسامحتك على الفور. استمر في المحاولة.
4. سامح نفسك. عندما تتحمل مسؤولية حياتك ، يمكنك أن تشعر بالذنب تجاه الدور الذي لعبته (أو الدور الذي تعتقد أنك تلعبه) لجعله سلبيًا في المقام الأول. ضع في اعتبارك مناقشة هذا الأمر مع صديق تثق به. اشرح كيف تشعر ولماذا تعتقد أنك تشعر بهذه الطريقة.
   • قد يتمكن صديقك من إظهار زاوية مختلفة لك. إذا كنت لا تريد التحدث عن ذلك ، فاكتب أفكارك ورد على ما تكتبه كما تفعل مع شخص تحبه. تحلى بالصدق والصدق.
   • ارتكاب الأخطاء لا يقلل من قيمتك أو يجعلك شخصًا سيئًا. الكل يخطىء.

جزء 3 من 3: تجنب الوقوع مرة أخرى في عاداتك القديمة

1. افهم المشكلة. ربما استغرق الأمر وقتًا طويلاً للوصول إلى نقطة في حياتك عندما قررت أن الوقت قد حان لتغيير المسار. أو ربما كنت في وضع أسري سلبي منذ ولادتك ثم قررت أن تجعل حياتك أفضل. مهما كانت الحالة ، حاول تحديد العوامل التي ساهمت في الموقف.
   • فكر في الأشياء التي قالها الناس وفعلوها ، وأنماط السلوك (الخاصة بك وسلوك الآخرين) ، ونبرة الصوت ، وأنماط تفكيرك.
   • اكتب قائمة بالأشياء السلبية التي تستمر في فعلها بشكل متكرر. ابحث عن أدلة تؤيد هذه الفكرة وتعارضها. ابحث عن الحقائق بدلاً من الآراء. اسأل نفسك لماذا تفكر بهذه الطريقة.
2. اتخذ الاحتياطات اللازمة ضد ارتكاب الأخطاء. أنشئ أنظمة تمنعك من تكرار الأشياء السلبية من الماضي. ضع خططًا لتتبعها عندما تلاحظ مشاعر تحفز السلوكيات التي تندم عليها. على سبيل المثال ، ربما لاحظت أنه عندما تكون حزينًا ، فإنك تميل إلى شرب الكحول. ثم ضع خطة للتعامل مع حزنك حتى لا تشرب.
   • تحدث إلى صديق واطلب منه مساعدتك في حل هذه المشكلة. إذا شعرت بالحزن ، يمكنك الاتصال به ليأتي. يمكنكما ممارسة رياضة ما أو شيء مشابه. يمكنك أيضًا محاولة التحدث عما يجعلك تشعر بالحزن حتى تتمكن من التعامل مع الموقف بشكل أفضل.
   • حاول وضع عدة خطط لتتبعها في هذه المواقف ، في حالة ما إذا كان هناك شيء يمنعك من اتباع الخطة الأصلية.
3. تعلم من الماضي. عندما تفهم سبب حدوث الأشياء بطريقة معينة ، حاول التفكير في الحلول التي يمكن أن تمنع التاريخ من تكرار نفسه. إذا كان الأشخاص الآخرون هم سبب السلبية في حياتك ، فقد يكون من الصعب تغيير الموقف. على سبيل المثال ، إذا كنت مراهقًا وكان والداك يجعلان الحياة المنزلية صعبة للغاية بالنسبة لك ، فربما يمكنك تشجيع والديك على طلب المساعدة في تغيير أسلوب حياتهم.
   • أنت تعرف الأشخاص الذين تحبهم أكثر. قد يكون من الصعب إقناع الآخرين بالحصول على المساعدة التي يحتاجونها لتحسين حياتهم. فكر في الطرق التي يمكنك بها مساعدة شخص ما ، أو التحدث مع الآخرين حول أفضل السبل للتعامل مع هذا الموقف ، أو قراءة مقالات حول علم النفس المتعلق بمشكلتك.
4. ابتكر عادات وروتين جديد. لا يمكنك التوقف عن القيام بشيء ما - سيكون عليك الانخراط في أنشطة أخرى لتحل محل النشاط القديم. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على العودة إلى المنزل من المدرسة مباشرة إلى غرفتك للتدخين ، فقم بإنشاء روتين لتحقيق أهدافك بدلاً من ذلك. خطط مسبقًا واطلب من صديق مساعدتك ، إذا كنت ترغب في ذلك. عندما تكون في المنزل ، اغتسل وتناول غدائك ثم اذهب مباشرة إلى المكتبة للدراسة.
   • قد يكون تعلم العادات الجديدة أصعب من تعلم الروتين الجديد. ابدأ بالانخراط بوعي في السلوكيات التي تريد أن تصبح عادة. خذ على سبيل المثال محاولة الاعتناء بنفسك بشكل أفضل. ابذل قصارى جهدك لتنظيف أسنانك قبل الذهاب إلى الفراش وعندما تستيقظ في صباح اليوم التالي. اضبط تذكيرًا يوميًا على هاتفك لمساعدتك ، أو اطلب من أحد الوالدين التأكد من غسل أسنانك بالفرشاة. بمجرد أن تصبح عادة ، ستشعر بعدم الراحة إذا لم تقم بتنظيف أسنانك في تلك الأوقات.
5. اتخذ خيارات أفضل. في الحياة اليومية وعلى المدى الطويل ، سيكون عليك أن تضع أهدافك في الاعتبار عند اتخاذ القرارات. فكر في كيفية تأثير قرارك على يومك ومستقبلك. فكر في الخيارات السيئة من ماضيك. اختر الأفضل لك.
   • في بعض الأحيان يمكنك اتخاذ قرار نجح في الماضي ، لكنه لم يعد كذلك. ربما جعلك لعب ألعاب الفيديو واضحًا ، لكنه الآن لا يهدئك عقليًا. لابأس. يمكنك أن تنمو في مكان ما. لا تجبر نفسك على القيام بشيء ليس مفيدًا لك الآن.

نصائح

• كن لطيفًا مع نفسك وصبورًا مع نفسك. إذا كنت تنتقد نفسك باستمرار لعدم حصولك على الأشياء التي تريد تحقيقها ، فهذا يضر بصورتك الذاتية ويقلل من دافعك لتغيير أي شيء في حياتك.
• إذا لم تعجبك فكرة العلاج الفردي ، ففكر في الانضمام إلى مجموعة دعم.
• تستغرق العادات وقتًا للكسر والتعلم لأنها متأصلة في المسارات العصبية للدماغ وأنت تستخدمها دون اتخاذ قرار واع. لا تتخلى عن كسر العادات القديمة وتعلم عادات جديدة.
• تذكر أنه لا يمكنك فعل شيء سوى هنا والآن لتغيير ما سيأتي. لا يمكنك تغيير ما حدث في الماضي - فقط الطريقة التي تفكر بها فيه. فكر في الدروس التي يمكنك تعلمها من الماضي وحاول تجنب ارتكاب نفس الأخطاء مرة أخرى.
• قد تكون إحدى عواقب ماضيك هي مقابلة أشخاص لم تعد ترغب في تكوين صداقات معهم. إذا استطعت ، حاول أن تكون مهذبًا ولكن حافظ على مسافة بينكما كلما صادفت مثل هؤلاء الأشخاص. إذا حاول التسبب في مشكلة من خلال السخرية منك أو تحديك ، فتجاهلهم أو أوضح أنه يجب عليهم التوقف.

تحذيرات

• لا يتعين عليك قبول الإساءة أو سوء المعاملة بأي شكل من الأشكال. إذا كان أحد أفراد أسرتك أو مشرفك (مثل المعلم) يؤذيك ، فاتخذ إجراءً. يمكن العثور على قائمة دولية للمؤسسات التي يمكن أن تساعد في مكافحة العنف المنزلي في الدليل الدولي لوكالات العنف المنزلي