المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 5: تحضير الحمام
• طريقة 2 من 5: تحضير بعض المكافآت
• طريقة 3 من 5: جهز نفسك للاستحمام
• طريقة 4 من 5: استمتع بحمامك
• طريقة 5 من 5: بعد الاستحمام
• نصائح
• تحذيرات
• الضرورات

إن تخصيص الوقت لنفسك للاسترخاء وتقليل التوتر يمكن أن يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. الحمام الدافئ يمكن أن يريح العضلات المشدودة ويحسن صحتك ، وهو مفيد لصحتك العقلية! ستساعدك هذه الخطوات على الاسترخاء والشعور بالراحة.

لتخطو

طريقة 1 من 5: تحضير الحمام

1. تأكد من أن حمامك نظيف ودافئ حتى تتمكن من الاستحمام بشكل مريح. بالإضافة إلى ذلك ، ضع ملابس النوم الخاصة بك على المبرد ، بحيث يكون لطيفًا ودافئًا عند الاستحمام.
2. خطط لموضوع الحمام واستخدم منتجات حمام اللافندر المهدئة. تجنب العطور والعطور الصناعية قدر الإمكان ، لأنها لا تتمتع بنفس خصائص الاسترخاء مثل الزيوت الأساسية النقية ، ويمكن أن تسبب أيضًا تهيجًا.
3. أضف حوالي ثماني قطرات من الزيت العطري المفضل لديك إلى الماء. يشتهر زيت اللافندر بخصائصه التي تحفز على النوم كما أن زيت الورد له رائحة حلوة رائعة ومريحة. إبرة الراعي هي رائحة أخرى مريحة ، والفانيليا دائمًا فكرة جيدة ورخيصة ومريحة.
   • أضف جميع منتجات الاستحمام المفضلة لديك إلى الماء وتأكد من أنها كلها طبيعية. جرب أملاح الاستحمام والجواهر وحمامات الفقاعات (يمكنك أيضًا وضع الشامبو والبلسم في حمام الفقاعات لتوفير الوقت لغسل شعرك) ، إلخ. هذه الفكرة اختيارية بالطبع.
   • أثناء جريان الماء ، أضف أملاح الاستحمام إلى الحمام حتى تذوب الأملاح جيدًا في الماء.
   • تعتبر أملاح إبسوم غير مكلفة وهي بلسم رائع لتهدئة العضلات المتألمة.
4. تأكد من أن الحمام ليس ساخنًا جدًا ولا باردًا جدًا. إذا كان الجو حارًا جدًا ، فقد يسبب الدوار ، وإذا كان شديد البرودة سيشعر بعدم الراحة ويمكن أن يجعلك مريضًا. تذكر أن قياس درجة الحرارة بمعصمك بدلاً من أصابعك سيمنحك فكرة أفضل عما ستشعر به عندما يكون جسمك مغمورًا بالكامل.
   • أثناء ملء حوض الاستحمام ، اجلس في الماء عندما يكون نصفه ممتلئًا. بهذه الطريقة يمكنك الشعور بدرجة الحرارة وضبطها على ما تفضله!

طريقة 2 من 5: تحضير بعض المكافآت

1. قم بإعداد بعض الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك ووضعها في متناول اليد ، ولكن بعيدًا بما يكفي حتى لا تسقط في حوض الاستحمام. هذه الخطوة اختيارية ، لأن بعض الناس يجدونها غير مريحة على الإطلاق ، ومجرد متاعب.
   • ضع كوبًا باردًا من الماء في حالة الشعور بالعطش.
   • إذا كنت تحب كأسًا من النبيذ ، اصطحبه معك إلى الحمام لأنه سيساعدك على الاسترخاء.
2. ضع بعض الشموع في الحمام للحصول على ضوء ناعم مريح ووهج مريح. استرخاء الشموع إطفاء الأنوار أقل إرهاقًا على العينين والشموع (خاصة الشموع المعطرة) رائعة للإضاءة والاسترخاء.
   • الشموع المعطرة ليست ضرورية إذا لم تعجبك.
   • تأكد من وضع الشموع في مكان لا يوجد فيه خطر نشوب حريق حتى لا تقلق أثناء الاسترخاء ، أو ضع الشموع على البطاريات.
3. ابحث عن بعض الموسيقى المفضلة لديك لتشغيلها. موسيقى الاسترخاء أثناء الاستحمام طريقة رائعة لجعل حمامك أكثر من منتجع صحي. ومع ذلك ، تأكد من عدم وجود أجهزة كهربائية ، مثل أجهزة الراديو ، قريبة بما يكفي للسقوط في حوض الاستحمام.
4. أحضر شيئًا لتفعله. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إحضار كتاب جميل أو شيء تقرأه حاليًا. هذا سيجعلك أكثر هدوءًا ، من خلال إبقاء عقلك في مكان واحد ، مما سيريحك مرة أخرى.
5. استخدم وسادة حمام قابلة للنفخ أو وسادة من القماش الناعم لإراحة رقبتك أثناء الاستحمام. عادة يمكنك العثور عليها في أي متجر لبياضات الحمام / السرير. إذا لم تثبت الوسادة ، استخدم منشفة حمام قطنية مطوية تمامًا. سيعمل ذلك أيضًا.
   • اصنع وسادة حمام بنفسك عن طريق وضع كيس قمامة بلاستيكي حول وسادة صغيرة حتى لا تبتل.

طريقة 3 من 5: جهز نفسك للاستحمام

1. ضع في اعتبارك الاستحمام مسبقًا. سيساعدك هذا على تجنب الشعور وكأنك تستحم في الأوساخ المتراكمة الخاصة بك.
2. اربطي شعرك معًا. سيمنع ذلك شعرك من التبلل أو التبلل بمنتجات الاستحمام (إذا لم تكن هذه نيتك).
3. اجمع بعض المناشف الناعمة ، ويفضل أن تكون من القطن بنسبة 100٪. توفر الكثير من الجهد للحصول على مناشف ناعمة ورقيقة أو بيجاما أو شبشب أو معطفًا دافئًا عندما تكون قد خرجت للتو من الحمام مسترخيًا.
4. أغلق الباب لمزيد من الخصوصية. أو أضف الرغوة بحيث يكون لديك شعور أقل بالعري.

طريقة 4 من 5: استمتع بحمامك

1. اصعد إلى الحوض بحذر. استرخ في الماء الدافئ. يمكنك وضع قطعة قطن منقوعة في ماء مثلج بارد (أو شرائح خيار مبردة) على عينيك أثناء الراحة لإزالة الانتفاخ.
2. بللي وجهك وضعي قناع الوجه ، ثم استلقي واسترخي للمدة التي تريدينها. لا تنسي شطف القناع جيدًا بعد ذلك وتنظيف وجهك.
3. اغتسل. عندما تنتهي من الاسترخاء ، استخدم قطعة قماش قطنية 100٪ من الفانيلا لتغسل نفسك تمامًا.
   • إذا كنت ترغب في شطف شعرك في الحمام ، استلق في الحمام وقم بتدليك فروة رأسك حتى تشعر بأن كل الصابون قد تم إزالته. أو افعل ذلك بدش يدوي.

طريقة 5 من 5: بعد الاستحمام

1. جفف نفسك أثناء الخروج من الحمام. قم بوضع كريم مرطب للجسم أو كريم مرطب. زبدة الكاكاو ميسورة التكلفة ومتوفرة على نطاق واسع ومغذية أو استخدم منتجك المفضل من اختيارك.
2. ابق مسترخيًا واسكب لنفسك كوبًا ساخنًا من الشاي. إذا لم يكن الشاي هو الشيء المفضل لديك ، فاختر مشروبًا ساخنًا بدون كافيين ، مثل مشروب الليمون الساخن.
3. اذهب الي الفراش مبكرا. يمكنك أيضًا قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم. افعل شيئًا يريحك.

نصائح

• خذ حمامًا في المساء بعد الانتهاء من كل الأعمال حتى تتمكن من الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. على سبيل المثال ، افعل هذا في يوم الجمعة أو السبت ، حيث من المرجح أن تكون مسترخياً. بدلاً من ذلك ، يمكنك القيام بذلك في يوم حافل للاسترخاء أكثر.
• إذا لم تتمكن من الحصول على زيت عطري ، جرب حمام الفقاعات ، والذي يأتي في جميع نطاقات الأسعار. العديد من هذه الخصائص لها خصائص مرطبة أو تساعد على الاسترخاء.
• إذا أردت ، يمكنك أيضًا وضع بتلات الورد في الماء لتحل محل الزيوت.
• تأكد من حصولك على ضوء كافٍ أثناء الاستحمام. لا تضع الستائر حولها. المزيد من الضوء يساعدك على الاسترخاء.
• اختر الزيت العطري الذي يناسبك. إذا كانت قوية جدًا ، جرب حمام الفقاعات بدلاً من ذلك.
• حاول ألا تتحرك كثيرًا أثناء الاستحمام ، أو قد تشعر بقليل من الغثيان.
• إذا كان لديك هاتف مقاوم للماء ، يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو أثناء الاستحمام!
• أضف شامبو الأطفال أو زيت الأطفال إلى ماء الاستحمام لتهدئة بشرتك. يمكنك أيضًا فركه على المناطق الخشنة من جسمك (الركبتين ، المرفقين ، القدمين ، إلخ) قبل الجلوس في حوض الاستحمام.
• إذا كنت ترغب في مشاهدة مقطع فيديو في الحمام ، مثل فيلم على هاتفك أو جهازك اللوحي أو ما إلى ذلك ، فيمكنك أيضًا وضع الجهاز في كيس بلاستيكي شفاف وقابل للغلق والنظر إليه حتى لا يبتل الجهاز .
• تأكد دائمًا من تطابق جميع الروائح ، وإلا فقد ينتهي بك الأمر برائحة حمامك مثل مزيج من الروائح التي لا تجعلك تشعر بالراحة.

تحذيرات

• إذا كان لديك حمام فقاعات ، فتأكد من عدم إضافة الكثير من حمام الفقاعات إليه ، لأن نفاثات الماء ستزبده بسرعة!
• الماء شديد السخونة يمكن أن يسبب الدوار ، خاصة إذا كنت تعاني من ضغط دم منخفض أو مرتفع.
• إذا وضعت زيوتًا في حمامك ، فكن حذرًا لأنها قد تجعل حوض الاستحمام زلقًا.
• إذا كنت مرتاحًا جدًا أو متعبًا ، فقد تشعر بالنعاس في الحمام. تأكد من الخروج من الحمام إذا شعرت بالدوار حتى لا تخاطر بالنوم.
• لا تغلق باب الحمام أبدًا عند الاستحمام ، في حالة الانزلاق وتحتاج إلى المساعدة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تكون علامة "الرجاء عدم الإزعاج" فعالة جدًا أيضًا.
• إذا كان عمرك أقل من 13 عامًا ، فاطلب من والديك أو ولي أمرك الإذن قبل إشعال الشموع. تأكد من توخي الحذر الشديد والقيام بذلك فقط تحت الإشراف. حتى المراهقين الأكبر سنًا يمكن أن يخطئوا أحيانًا!
• حاول ألا تشغل الحمام لفترة طويلة إذا كان لديك زميل في الغرفة أو إذا كان هناك أشخاص آخرون يستخدمون نفس الحمام. احتلال الحمام أمر مزعج للغاية. يكفي اتفاق بسيط حول المدة التي ستقضيها هناك.
• إذا كنت قلقًا بشأن النوم أو الغرق في حوض الاستحمام ، فاضبط المنبه لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك ، أو اطلب من شخص آخر في المنزل أن يطرق الباب كل 10 دقائق.
• يأخذ مطلقا أدخل المعدات الكهربائية إلى الحمام ما لم تبقيه بعيدًا عن حوض الاستحمام وفي مكان جاف ، ربما على رف أو شيء مشابه.
• يجب على النساء توخي الحذر مع أملاح الاستحمام والزيوت وغيرها من "إضافات ماء الاستحمام" - بعضها يحتوي على مكونات قد تؤثر على بعض النساء وتؤدي إلى طفح جلدي أو عدوى أو أمراض أخرى. بسبب المياه الراكدة والمواد الكيميائية الموجودة في صابون الاستحمام الذي تنقعين فيه.

الضرورات

• منشفة نظيفة
• شموع (اختياري)
• حوض استحمام
• غسول للجسم (اختياري)
• علامة مع "الرجاء عدم الإزعاج" (اختياري)
• مياه جارية بدرجة حرارة من اختيارك.
• رغوة حمام (اختياري)
• قناع الوجه (اختياري)
• مقشر للجسم (اختياري)
• موسيقى (اختياري)
• وجبات خفيفة ومشروبات (اختياري)
• وسادة ناعمة أو منشفة لوضع رأسك (اختياري)