مؤلف:
John Pratt
تاريخ الخلق:
9 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يمكن للموقف الإيجابي أن يقطع شوطًا طويلاً في جعلك أكثر سعادة بشكل عام. لتطوير موقف إيجابي ، يجب أن تتعلم التحكم فيه. من الحكمة أيضًا قضاء بعض الوقت في تعلم تقدير نفسك ووقتك ، حيث يمكن أن يساهم ذلك في نظرة أكثر إيجابية للحياة. هناك طريقة أخرى لتحسين موقفك الإيجابي وهي إيجاد طريقة للتعامل مع التوتر ، لأن التوتر سيجعلك تفكر بشكل سلبي في كثير من الأحيان.
لتخطو
طريقة 1 من 3: تعلم كيفية التحكم في وضعيتك
افهم كيف يؤثر موقفك على حياتك. يحدد موقفك تجاه الحياة مدى سعادتك أو عدم سعادتك. لا يمكنك دائمًا تغيير ما يحدث لك ، ولكن يمكنك تغيير طريقة استجابتك لما يحدث لك. في كل مرة تواجه فيها موقفًا جديدًا ، عليك أن تختار. - على سبيل المثال ، افترض أنك حصلت على إطار مثقوب. لا أحد يحب التعامل معها ، لكن يمكنك اختيار طريقة تعاملك مع هذا الموقف. يمكنك أن تغضب وتحدث نوبة ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، ثم تغيير السوار. إذا شعرت بالغضب ، فسوف تقضي فترة معينة من الوقت غير سعيد للغاية.
- من ناحية أخرى ، اعتبر الحادث جزءًا طبيعيًا من الحياة ، خذ نفسًا عميقًا ، ثم غيّر إطار سيارتك. من خلال عدم الاستجابة ، لن تقضي تلك اللحظة غاضبًا. يمكنك حتى تحويلها إلى شيء إيجابي. ربما يمكنك قراءة كتاب أثناء تغيير الفرقة التي لم تلتفت إليها منذ فترة.
ضع الأحداث في إطار إيجابي. الطريقة التي تتحدث بها عن الأحداث يمكن أن تؤثر على موقفك. على سبيل المثال ، إذا تحدثت أو فكرت في حدث معين بطريقة سلبية ، فسوف تستمر في وضعه في ضوء سلبي. ومع ذلك ، إذا تحدثت عنها بطريقة إيجابية ، فسيتغير موقفك منها أيضًا. - على سبيل المثال ، تلقيت بريدًا إلكترونيًا مزعجًا في الصباح الباكر. قد تعتقد ، "حسنًا ، سيكون باقي اليوم بلا قيمة أيضًا." من ناحية أخرى ، يمكنك التفكير ، "حسنًا ، كان هذا هراء ، لكن بقية يومي لا يمكن أن يتحسن إلا الآن." يظل الحدث كما هو ، لكن الطريقة التي تعتقد أن اليوم سيستمر بها ستؤثر على موقفك.
غيّر لغتك. كلمات مثل "لا أستطيع فعل ذلك" تشجعك على التفكير بهذه الطريقة أيضًا. إذا قلت أن شيئًا ما مستحيل ، فمن المحتمل أن تصدقه. بدلاً من ذلك ، استخدم لغة إيجابية مثل ، "يمكنني التعامل مع هذا ، طالما أنني آخذه خطوة واحدة في كل مرة." 
كن استباقيًا بدلًا من رد الفعل. تسمح كل حالة بخيارات مختلفة: يمكنك تقديم شكوى أو القيام بشيء حيال المشكلة. الشكوى تجعلك غير سعيد ، لكن اتخاذ الإجراءات سيجعلك دائمًا تشعر بتحسن تجاه الموقف. يجعلك تشعر بأنك أكثر إنتاجية ، كما لو كنت تنجز شيئًا ما ، لأنك فعلاً كذلك. 
استمتع بالأشياء الصغيرة. مثل معظم الناس ، يمكنك أن تكون مشغولًا بأهدافك الكبيرة طوال الوقت ، وتتطلع دائمًا إلى الرحلة أو الإجازة التالية. في حين أن التطلع إلى المستقبل ليس بالضرورة أمرًا سيئًا ، إلا أنه قد يمنعك أحيانًا من الاستمتاع بالحياة اليومية. تعتبر قطعة الكعكة اللطيفة أو المشي مع صديق تجربة بسيطة ومبتكرة قد لا تقدرها إذا ركزت فقط على ما ينتظرنا في المستقبل. بدلاً من ذلك ، حاول أن تعيش هنا والآن واستمتع بما تفعله. - على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تنجرف إلى العطلة التالية أثناء التحدث إلى صديق ، فاجبر نفسك على التركيز على هنا والآن مرة أخرى. استمع حقًا إلى ما يقوله صديقك ، بدلًا من ترك عقلك يشرد.
حاول أن تكون ممتنًا. الامتنان ضروري للسلوك الجيد لأنه يساعدك على تقدير الأشياء الجيدة في حياتك. بدلاً من التركيز على الخطأ الذي يحدث ، سيساعدك الشعور بالامتنان على التركيز على الأشياء الصحيحة. - خذ دائمًا لحظة للتفكير فيما أنت ممتن له. ربما يمكنك الخروج بثلاثة أشياء تقدرها كل يوم ثم تدونها في دفتر يومياتك.
توقف عن اشتهاء الشيء العظيم التالي. إذا كنت تتطلع دائمًا بشغف إلى التلفزيون التالي ، أو الهاتف الذكي التالي ، أو السيارة الجميلة التالية ، وما إلى ذلك ، فلن تقدر ما لديك الآن. أنت تنقل سعادتك إلى ما ليس لديك ، بدلاً من ما تفعله ، مما يعني أنك ستبحث دائمًا عن شيء يمكن أن يجعلك سعيدًا. - بعبارة أخرى ، بدلاً من التفكير ، "أنا بحاجة إلى هذا الهاتف المحمول المجنون الجديد" ، يمكنك محاولة التفكير ، "كما تعلمون ، هذا الهاتف الذي أملكه الآن رائع حقًا. هاتف منذ 10 سنوات فقط كان يحتوي على جزء بسيط منه. هذه الاحتمالات ".
اجمع بين خيال الهدف والواقعية. غالبًا ما يُعتقد أنه إذا كنت تستطيع تخيل تحقيق هدف معين ، فسيساعدك ذلك على الوصول إليه. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أنه إذا تخيلت الهدف النهائي وفرحة تحقيق هذا الهدف ، فقد يؤدي ذلك في الواقع إلى إبطاء تقدمك. - بدلًا من ذلك ، خذ بضع دقائق لتخيل الهدف النهائي. لكن عليك أيضًا قضاء بعض الوقت في التفكير في جميع العقبات التي قد تواجهها على طول الطريق ، كموازنة للخيال.
طريقة 2 من 3: تقييم نفسك
تحدث إلى نفسك بصوت ودود. مثل أي شخص آخر ، لديك ناقد داخلي يريد أن يوضح لك الأمر عندما تفعل شيئًا خاطئًا. ومع ذلك ، يمكن أن يجعلك هذا الناقد تجد نفسك أقل قيمة. إذا تمكنت من تحويل ناقدك الداخلي إلى صوت إيجابي ، فسوف تتعلم كيف تقدر نفسك أكثر. - طريقة واحدة لقياس عدد المرات التي تتحدث فيها بشكل سلبي عن نفسك هي أن تحسب هذا خلال اليوم. كل يوم ، عندما تتجلى فكرة سلبية في رأسك ، قم بتدوين ذلك على قطعة من الورق أو في هاتفك. ستجعلك هذه العملية أكثر وعيًا بعدد المرات التي تنتقد فيها نفسك.
- بمجرد تحديد عدد المرات التي تتحدث فيها بشكل سلبي عن نفسك ، ابدأ في تحويل تلك الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد ، "أعتقد أن الوركين قبيحتان" ، فحاول التفكير في فكرة إيجابية حول هذا الجزء من الجسم بدلاً من ذلك ، مثل ، "قد أجد وركتي قبيحة ، لكن الوركين القوية هي التي تسهل بالنسبة لي. جعلت للولادة ".
احط نفسك بأناس إيجابيين. يؤثر الأشخاص الذين تتفاعل معهم على سلوكك العقلي. أنت تستحق أن تكون محاطًا بأشخاص يحاولون أن تكون سعيدًا لأن ذلك سيشجعك على أن تكون أكثر سعادة بنفسك. اختر أشخاصًا إيجابيين لحياتك ، وحاول إبعاد الأشخاص الذين يشجعون جانبك السلبي. - وبنفس الفكر ، تتخطى وسائل الإعلام والتقارير الإخبارية التي تجعلك مكتئبًا. يمكن أن تؤثر عليك تمامًا مثل الأشخاص الذين تحيط بهم.
ابحث عن الإلهام. ابحث عن الكتب أو البودكاست أو البرامج الإذاعية التي تلهمك لتكون على طبيعتك الحقيقية. كل يوم تقضي لحظة للاستماع أو القراءة من هذه البرامج المتطورة. بهذه الطريقة ، ستحصل على دفعة إيجابية كل يوم ، وستكون مصدر إلهام للخروج بموقف إيجابي. 
قدر رأيك في نفسك. سيكون هناك دائمًا أشخاص يحاولون جعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. قد ينتقدون مظهرك أو أسلوبك في القيادة. الحقيقة هي أن الرأي الوحيد الذي يهم هو رأيك. في معظم الأوقات ، ما يقوله الناس عنك لا يتعلق بك على الإطلاق. يتعلق الأمر بمحاولة ذلك الشخص الآخر لجعل نفسه يشعر بتحسن من خلال إحباطك. - مثال: إذا علق شخص ما على السترة التي ترتديها ، فلا تدع ذلك يزعجك. بدلاً من ذلك ، فكر في سبب إعجابك بهذه السترة كثيرًا في المقام الأول ، ورد بكلمة ودية ، "حسنًا ، أنا آسف لأنك لم تعجبك ، لكني أحب هذا اللون البرتقالي. إنه يجعلني سعيدًا لارتدائه له. "
تساعد الآخرين. تساعد مساعدة الآخرين على إحداث فرق إيجابي ، وتجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك وتشجعك على تطوير موقف إيجابي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك على تنمية الشعور بالامتنان لما لديك في حياتك. - إذا لم تكن متأكدًا من مكان التطوع ، فاسأل بنك الطعام المحلي أو مأوى للمشردين أو مدرسة أو مكتبة. كل هذه توفر الفرصة للقيام بعمل تطوعي.
طريقة 3 من 3: قلل من توترك
ركز على تنفسك. عندما تلاحظ ارتفاع مستويات التوتر لديك ، فإن إحدى طرق تهدئة نفسك هي أن تأخذ لحظة للتركيز على تنفسك. بمجرد إغلاق عينيك للحظة وملء عقلك بأنفاسك ، ستلاحظ ببطء ولكن بثبات أنك أصبحت أكثر هدوءًا. تنفس شهيقًا وزفيرًا ببطء وبعمق ، حيث يدفع كل نفس الأفكار الأخرى بعيدًا. 
حافظ على جدول نوم منتظم. يمكن أن يكون لمقدار النوم الذي تحصل عليه تأثير كبير على مستوى التوتر والسلوك. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن تتوتر بسرعة أكبر وستكون أكثر عرضة لتطور موقف سلبي. سيساعدك الالتزام بجدولك كل ليلة في الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش والسعادة. - تتمثل إحدى طرق التأكد من التزامك بجدول نومك في ضبط منبه عندما تريد النوم ، تمامًا كما تضبط المنبه عندما تريد الاستيقاظ. اضبط المنبه لمدة 30 دقيقة إلى ساعة قبل أن تريد الذهاب إلى الفراش لتذكيرك عندما يحين وقت الاسترخاء.
قم بإطالة التوتر. إذا وجدت نفسك متوترًا بشكل خاص في العمل ، خذ لحظة للتمدد والاسترخاء. يمكن أن يساعد التمدد البسيط في إبعاد عقلك عن العمل لفترة من الوقت ، ويمكن أن يؤدي إلى إرخاء العضلات المشدودة من الإجهاد. - التمدد البسيط الذي يمكنك تطبيقه هو الحركة من وضعية البقرة إلى وضعية القطة. أثناء الجلوس على كرسي ، انحن للأمام مع وضع يديك على ركبتيك. اربط ظهرك. انتقل الآن إلى وضع القطة عن طريق تقويس ظهرك لأسفل.
- استمر في مد ذراعيك فوق رأسك ، مائلًا إلى جانب واحد أثناء التمدد.
- يمكنك أيضًا تطبيق حركة ملتوية. أثناء الجلوس ، حافظ على ثني ذراعيك واستدر أولاً إلى أحد الجانبين ثم الآخر.
حافظ على مذكرات. استغراق بعض الوقت كل يوم في الكتابة في إحدى المجلات يمكن أن يحرر مشاعرك. إن السماح لعواطفك بأن تكتم مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى حياة أكثر إرهاقًا. - من المهم أن تدع عواطفك تتدفق على الورق. لا تحاول أن تجعلها كلها صحيحة نحويًا أو مثالية ، أو تقلق بشأن ما يجب تدوينه.
جرب عناق. تخبر العناق جسمك بإنتاج الأوكسيتوسين. يمكن لهذا الهرمون أن يريحك ويحفزك على أن تكون أكثر اجتماعية ، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لمستوى التوتر لديك - حاول الحصول على ثمانية عناق على الأقل كل يوم. لا تقصر نفسك على العائلة والأصدقاء - الحيوانات الأليفة مهمة أيضًا.
