المحتوى

• لتخطو
• الطريقة 1 من 5: فحص ثقتك بنفسك
• الطريقة 2 من 5: فهم نوع شخصيتك
• الطريقة الثالثة من 5: تقييم نفسك لعملك
• طريقة 4 من 5: قم بقياس مستوى التوتر لديك
• طريقة 5 من 5: اطلب المساعدة من الآخرين
• نصائح

أنت تتغير باستمرار وتنمو من خلال شخصيتك وخبراتك الحياتية. لهذا السبب من المهم أن تأخذ الوقت بين الحين والآخر لتحليل نفسك. تساعدك التحليلات الذاتية على التحقق من موقفك في جوانب مختلفة من حياتك. باستخدام هذه المعلومات ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على إجراء التعديلات اللازمة في حياتك حتى تمضي قدمًا.

لتخطو

الطريقة 1 من 5: فحص ثقتك بنفسك

1. فكر في تجارب طفولتك. إن فهم من أنت ولماذا تفعل الأشياء ليس بالأمر السهل دائمًا. سلوكك وصورتك الذاتية مدفوعة إلى حد كبير بالمواقف والمعتقدات اللاواعية. من المهم أن تبحث بعمق لتكتشف كيف ترى نفسك حقًا على مستوى اللاوعي. إليك بعض الأسئلة التي قد ترغب في طرحها على نفسك:
   • هل شعرت بأنني سمعت عندما كنت طفلاً أو شعرت بانتقاد شديد؟
   • هل تحدثت إلي بطريقة محترمة أم تم تجاهلي أو انتقادي أو استفزازي؟
   • هل حصلت على ما يكفي من الاهتمام والحب أم أنني أهملت؟
   • هل تعرضت لاعتداء جسدي أو لفظي أو جنسي؟
   • هل تم الاعتراف بإنجازاتي؟
   • هل تم قبول عيوبي وإخفاقاتي أم تم توبيخها؟
   • هل كنت أتوقع دائمًا أن أكون مثاليًا؟
2. راقب حالتك المزاجية. احتفظ بمفكرة طوال اليوم. إذا شعرت أن مزاجك يتغير ، فاكتب ما تشعر به. هذه هي الخطوة الأولى في تعلم تحديد ما يقوله صوتك الداخلي لك.
   • هذا الصوت الداخلي ليس صوتًا تسمعه بأذنيك. بدلاً من ذلك ، إنها مجموعة الأفكار التي تواجهها. غالبًا ما تكون هذه الأفكار عميقة جدًا في عقلك الباطن لدرجة أنك غالبًا لا تتعرف عليها عندما تكون لديك. غالبًا ما تلاحظ تغيرًا في حالتك المزاجية.
   • يمكن أن يكون صوتك الداخلي إما إيجابيًا أو مقوضًا. غالبًا ما يشعر الأشخاص الواثقون من أنفسهم بأن صوتهم الداخلي مقبول ومطمئن. لكن الأشخاص الذين يعانون من تدني الثقة بالنفس غالبًا ما يعانون من أن أصواتهم الداخلية قاسية وعقابية وحاسمة.
   • قد يكون الاحتفاظ بدفتر يوميات صعبًا على بعض الأشخاص. خاصة إذا كان عليك الكتابة عن الصدمة التي لم تعالجها بالكامل بعد. إذا وجدت أن الاحتفاظ بدفتر يومياتك صعبًا لدرجة أنه يؤثر سلبًا على حياتك خلال اليوم أو الأسبوع الذي تكتب فيه في دفتر يومياتك ، فتحدث إلى معالج يمكنه المساعدة في جعل كتابة اليوميات أكثر إنتاجية والحفاظ على صحتك.
3. اكتب ما تعتقده. الأفكار التي كنت تفكر فيها قبل أن يتغير مزاجك هي انعكاس جيد لما يقوله صوتك الداخلي. تسمى هذه الأفكار بالأفكار التلقائية وهي تعكس غالبًا كيف ترى نفسك والآخرين والعالم. إذا قمت بتدوين هذه الأفكار طوال اليوم ، فمن الأسهل معرفة ما إذا كان هناك نمط فيها.
   • الأفكار التلقائية هي اللاوعي وبالتالي يصعب تحديدها في كثير من الأحيان. يمكنك أن تبدأ بسؤال نفسك لماذا تشعر بهذه الطريقة. ثم تعمق أكثر بسؤال نفسك عما يقوله هذا الفكر عنك ولماذا تشعر بما تشعر به.
   • غالبًا ما تكون الإجابات القليلة الأولى سطحية. استمر في طرح الأسئلة حتى تتعمق في أفكارك التلقائية.
   • على سبيل المثال ، إذا أغضبك شيء قاله أحد زملائي في العمل ، فاكتب في البداية ، "قالت أندريا إن ما فعلته كان خطأ. هذا جعلني غاضبا. لقد جعلتني أبدو غير كفء ". ولكن بعد أن تستمر في السؤال ، قد تتعمق في الأفكار وتدرك أنك تعتقد أنك أقل جودة في شيء من أي شخص آخر.
4. قيم أنماط تفكيرك. بعد كتابة عدد من الأفكار التلقائية ، ستلاحظ على الأرجح ظهور نمط. اسأل نفسك ما هو الموضوع الأساسي لأفكارك. هل هم صحيون ومتحررون أم سلبيون ومقوضون. أنماط التفكير الشائعة التي تنشأ من الأفكار التلقائية السلبية هي ، على سبيل المثال:
   • فكر في كل شيء أو لا شيء. هذا عندما يعتقد شخص ما أن خطأ ما يجعله أو تجعل الموقف بأكمله فاشلاً. على سبيل المثال ، إذا أخطأت في عملك وظنت على الفور أنك سيئ فيما تفعله.
   • استبعاد الإيجابي. يحدث هذا عندما يركز شخص ما فقط على ما فعله بشكل خاطئ وينسى أو يتجاهل الخير الذي فعله. بهذه الطريقة ، يمكن لأي شخص التركيز بشكل كامل على سؤال واحد أخطأ في الاختبار بينما كانت جميع الأسئلة الأخرى صحيحة.
   • القفز إلى الاستنتاجات بسرعة كبيرة. هذا عندما تصدر حكمًا دون امتلاك كل الحقائق. على سبيل المثال ، إذا رأيت صديقك المقرب يهرب منك في مرآب السيارات وتعتقد على الفور أنه يحاول تجنبك. أيضًا ، ربما يكون صديقك قد تأخر للتو عن موعد ولم يراك.
   • وضع العلامات. يحدث هذا عندما يضع شخص ما علامة على نفسه أو على آخر دون الاعتراف بالعمل أو السلوك. على سبيل المثال ، بدلاً من "كان بإمكاني فعل ذلك بشكل مختلف" ، ستفكر على الفور "أنا شخص سيء".
5. تحقق مما إذا كان لديك ثقة بالنفس صحية أو منخفضة. تظهر الثقة بالنفس الصحية أن شخصًا ما يعتقد أنه أو أنها ذات قيمة وجديرة بالاهتمام. من ناحية أخرى ، غالبًا ما يكون لدى الشخص الذي لديه ثقة منخفضة بالنفس ضعف احترام الذات ويحتاج إلى الكثير من الموافقة من الآخرين.إذا وجدت نفسك تراودك الكثير من الأفكار السلبية عن نفسك ، فقد تكون ثقتك بنفسك منخفضة. إن تدني الثقة بالنفس له تأثير سلبي على صورتك الذاتية ، لذلك من المهم أن تعمل على صورة ذاتية صحية ومتوازنة. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت لديك صورة ذاتية سلبية ، ففكر فيما إذا كانت هذه الوجوه الثلاثة ذات الصوت السلبي للصورة الذاتية مألوفة لك:
   • الضحية: يتظاهر هذا الشخص بأنه لا حول له ولا قوة وينتظر في كثير من الأحيان أن يأتي الآخرون وينقذونه. غالبًا ما يستخدم الشفقة على الذات أو اللامبالاة لإخفاء القلق الأساسي من الأداء. غالبًا ما يكون غير حازم ، وقد يكون أداؤه ضعيفًا ، ويعتمد بشدة على الآخرين للطمأنينة.
   • المخادع: يتصرف هذا الشخص كما لو كان سعيدًا عندما يكون مثقلًا بشكل أساسي بخوف هائل من الفشل. يجب أن ينجح هذا الشخص دائمًا حتى يكون سعيدًا. هذا غالبًا ما يؤدي إلى الكمال أو المنافسة أو الإرهاق.
   • المتمرد: يحاول هذا الشخص أن يجعل الآخرين يبدون أقل أهمية. خاصة أصحاب السلطة. غالبًا ما يكون غاضبًا جدًا لأنه ليس جيدًا بما فيه الكفاية وغالبًا ما يركز على عدم التعرض للأذى من انتقاد الآخرين. هذا يمكن أن يؤدي به إلى إلقاء اللوم على الآخرين في المشاكل والانقلاب على السلطة.

الطريقة 2 من 5: فهم نوع شخصيتك

1. خذ قطعة من الورق وضعها أمامك. ضعه جانبًا بحيث يواجهك الجانب الطويل. تأكد من وضعها على سطح صلب لسهولة الكتابة.
2. ارسم خطوطًا عمودية عبر الورقة. تأكد من أنها على مسافة متساوية من بعضها البعض. ستكتب في الفجوات بين السطور لذا تأكد من وجود مساحة كافية.
3. اكتب أحد المصطلحات التالية بجوار الخطوط الرأسية: "الانبساط" و "عدم الاستقرار العاطفي" و "الحذر" و "الخدمة" و "الانفتاح على التجارب الجديدة". هذه هي أبعاد "الخمسة الكبار" للشخصية. يتفق معظم الباحثين على أن هذه الأبعاد الخمسة تمثل المكونات العامة للشخصية المهمة في التفاعلات الشخصية.
   • ضع في اعتبارك أن هذه الأبعاد "الخمسة الكبار" ليست أنواعًا للشخصية ولكنها مجرد أجزاء (أبعاد) للشخصية. على سبيل المثال ، يمكن لشخص ما أن يسجل درجات عالية في "الخدمة" ولكن ينخفض ​​في "الانبساط" (النشاط الاجتماعي). ربما لا يكون هذا الشخص اجتماعيًا جدًا ولكنه أيضًا لطيف جدًا في نفس الوقت.
   • يُشار أيضًا إلى سمة "الاستقرار العاطفي" باسم "العصابية". العصابية هي في الطرف الآخر من بعد الاستقرار العاطفي - عدم الاستقرار.
   • على سبيل المثال ، يُطلق على "الانفتاح على تجارب جديدة" أيضًا اسم "الفكر". هذه المصطلحات قابلة للتبديل.
4. انظر أين أنت في جميع الأبعاد الخمسة. ينخفض ​​الناس عمومًا إما مرتفعًا أو منخفضًا في أي بُعد. فكر في مكانك بالضبط. اكتب "مرتفع" أو "منخفض" في كل مربع مطابق على ورقتك. فيما يلي وصف لكل سمة لمساعدتك في معرفة مكانك:
   • يعكس الانبساط اهتمامًا كبيرًا بالآخرين والأحداث. غالبًا ما يكون الأشخاص المنتهية ولايتهم واثقين جدًا وليس لديهم مشكلة في استكشاف منطقة غير مكتشفة. يُطلق على الأشخاص الذين يحصلون على درجات منخفضة في مقياس الانبساطية اسم انطوائيون ويفضلون غالبًا البيئات الهادئة.
   • يشير عدم الاستقرار العاطفي إلى مستوى خوفك. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يحصلون على درجات عالية في هذا الصدد بمشاعر سلبية أقوى من الأشخاص الذين يحصلون على درجات منخفضة. إذا كنت تقلق كثيرًا ويمكنك تجاوز ذلك ، فيمكنك وضع نفسك في مرتبة عالية في هذه الفئة.
   • الانفتاح على التجارب الجديدة يدور حول ما إذا كان شخص ما على استعداد لتعديل تفكيره عندما يكتشف معلومات جديدة. إذا حصلت على درجة عالية هنا ، فمن المحتمل أنك طائر غير تقليدي وحر. إذا حصلت على درجة منخفضة هنا ، فمن المحتمل أنك أكثر تقليدية ويمكن التنبؤ بها في أنماط تفكيرك.
   • الحذر هو مدى تفكيرك في الآخرين عندما تتخذ قرارًا. كما يعكس مدى تحكمك في نفسك. إذا حصلت على درجة عالية هنا ، فمن المحتمل أن تكون منضبطًا ومنظمًا جيدًا وتعمل بشكل جيد بمفردك. إذا حصلت على درجة منخفضة هنا ، فمن المرجح أن تتبع دوافعك وتزدهر في بيئات أكثر حرية ومتغيرة باستمرار.
   • تتعلق الخدمة بمدى تواصلك مع الآخرين. يقول أيضًا شيئًا عن مدى اهتمام شخص ما بالآخرين. إذا حصلت على درجة عالية هنا ، فأنت على الأرجح متعاطف تمامًا ويمكنك فهم الأشخاص بسهولة وبسرعة. غالبًا ما يتم وصفك بأنك لطيف ولطيف. إذا حصلت على درجة منخفضة هنا ، فإنك تركز بشكل أقل على العواطف عندما تحدد كيف تتصرف. غالبًا ما يكون هناك خط فاصل بين الجنسين هنا حيث تسجل النساء أعلى هنا والرجال عادة أقل.
5. فكر في كيفية تأثير هذه السمات على شخصيتك. غالبًا ما يختار الناس سلوكهم وبيئتهم بناءً على ما هو مريح لشخصيتهم. يمكن أن يمنحك هذا التقييم الذاتي الكثير من الأفكار حول سبب قيامك بالأشياء التي تقوم بها.
   • يمكن للناس أن يسجلوا درجات عالية أو منخفضة في جميع الأبعاد. ومع ذلك ، هناك 45 مجموعة مختلفة ممكنة إذا تم الجمع بين جميع الاحتمالات.

الطريقة الثالثة من 5: تقييم نفسك لعملك

1. اختر وقتًا جيدًا. تأكد من أن لديك ساعة على الأقل للتفكير. خلال هذا الوقت سوف تركز على عاداتك وأهدافك ومهاراتك وأدائك الوظيفي العام. في غضون ساعة ، يكون لديك أيضًا وقت كافٍ لمراجعة ملاحظاتك ومعلومات أخرى لإجراء تقييم جيد لنفسك.
2. اكتب كل ما حققته في العمل في العام الماضي. لا تخجل واكتب كل الأشياء الجيدة التي فعلتها. من الجيد أن تفخر بنفسك. الهدف الأكبر لتقييم نفسك هو إظهار أدائك. فكر في جميع المشاريع التي عملت عليها ، والمسؤوليات الإضافية التي أخذتها على عاتقك وجميع الطرق الأخرى التي تجعلك ذات قيمة لمؤسستك. حيثما أمكن ، استخدم أمثلة محددة لتقييمك.
   • يعد البحث في رسائل البريد الإلكتروني طريقة جيدة لمعرفة ما أنجزته في هذا العام. فقط حتى لا تنسى أي شيء.
   • إذا كان هناك مكان مثل السجل أو البيانات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك حيث يتم توثيق عملك ، يمكنك البحث فيه لتحديث ذاكرتك.
   • اسأل نفسك أسئلة لمساعدتك في التقدير. على سبيل المثال ، يمكنك أن تسأل نفسك ما إذا كانت جهودك قد ساعدت الشركة بشكل أكبر أو كيف أخذت دورًا قياديًا.
3. إذا وجدت صعوبة في تحديد إنجازاتك ، فاستخدم طريقة STAR. تسهل هذه الطريقة معرفة متى ساعدت شركتك بالضبط. يمكنك القيام بذلك في كثير من الأحيان على التوالي ومن ثم لديك قائمة واسعة من الإنجازات. إليك كيفية عمل طريقة STAR:
   • حدد التكرار (S): صف بإيجاز الموقف الذي شعرت فيه بالفخر بأداء عملك.
   • صف الصندل (T) الذي كان عليك القيام به في هذه الحالة.
   • صِف (A) ction الذي اتخذته لأداء المهمة.
   • أكد على النتائج (R) es التي حققتها من خلال عملك.
4. اكتب المجالات التي ترغب في التطوير فيها. قد يكون من المغري التركيز فقط على ما حققته ، ولكن من المهم أن تظل موضوعيًا في تحليلك الذاتي. انظر إلى الأشياء التي يمكنك أن تكون أكثر فاعلية فيها أو الأوقات التي لم تصل فيها إلى هدفك. إذا نظرت أيضًا إلى التحديات التي تواجهك ، فستحصل على صورة أكثر دقة لأداء عملك.
   • بينما تستغل هذه الفرصة للتفكير في نفسك ، يمكن أن تساعدك قراءة ملاحظات مشرفك حتى يكون لديك بعض الملاحظات الصادقة حول أداء وظيفتك.
5. اذكر 5 أو 6 أهداف تريد تحقيقها في العام المقبل. هذا الجزء من التحليل الذاتي الخاص بك هو خطة العمل الخاصة بك ويجب أن تركز على الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين أداء عملك. تأكد من أن أهدافك تظهر بوضوح أنك ستستمر في أن تكون ذا قيمة لعملك.

طريقة 4 من 5: قم بقياس مستوى التوتر لديك

1. ضع قائمة بالتغييرات الأخيرة في حياتك. التغييرات مثل الزواج أو إنجاب طفل أو الحصول على ترقية يمكن أن تكون جيدة. يمكن أن تكون أيضًا أقل جودة. فقط اسأل شخصًا فقد وظيفته أو أصبح مطلقًا. تذكر أن جميع أنواع التغييرات يمكن أن تكون مرهقة عندما تتكيف مع حياتك الجديدة. خذ دقيقة واكتب أي تغييرات مرهقة مررت بها في الأشهر الستة الماضية.
2. فكر في معاييرك وقيمك. إذا كانت الطريقة التي تعيش بها حياتك لا تتوافق مع قيمك أو معتقداتك ، فقد تسبب الكثير من التوتر. على سبيل المثال ، إذا وجدت أن الطموح والمنافسة أمران مهمان ولكنك تشعر بأنك عالق في وظيفة مملة بدون إمكانية للنمو ، فقد يؤدي ذلك إلى التوتر لأن معاييرك وقيمك لا تتناسب مع حياتك. عندما لا يتناسب نظام قيمك وإيمانك مع حياتك الحالية ، يمكن أن تشعر بالتوتر وعدم السعادة. إليك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك لمعرفة ما إذا كان الاختلاف بين معاييرك وقيمك وحياتك الحالية يتسبب في ارتفاع مستوى التوتر:
   • ما هي المعايير والقيم التي تجدها مهمة؟ الود؟ أمانة؟ حظا سعيدا؟ قضاء بعض الوقت مع عائلتك؟
   • هل هناك تضارب بين سلوكك وهذه القيم؟ افترض أنك تهتم بالوقت مع عائلتك. هل تقضي وقتًا كافيًا مع أسرتك أم أن هناك ما يمنعك من القيام بذلك؟
   • هل هناك تعارض بين عملك أو علاقاتك أو صداقاتك أو مجالات أخرى من حياتك وبين هذه القيم؟ خذ المثال أعلاه. هل تمنعك وظيفتك من قضاء الوقت مع عائلتك؟
3. قيم بيئتك. يمكن أن يكون للمكان الذي تعيش فيه ، والعمل ، وقضاء وقتك تأثير كبير على مستوى التوتر لديك. إذا كنت محاطًا بجرائم أو حشود أو ضوضاء أو تلوث أو نفايات أو أشياء أخرى غير سارة في بيئتك ، فقد يؤدي ذلك إلى مزيد من التوتر. انظر إلى أي مدى تؤثر بيئتك على مستوى التوتر لديك.
4. فكر في مشاكلك الشخصية والعوامل الاجتماعية. يمكن أن يكون للمشاكل الشخصية والعوامل الاجتماعية تأثير كبير على مستوى التوتر لديك. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند دراسة كيفية تأثير هذه الجوانب على مستوى التوتر لديك:
   • الشؤون المالية: هل لديك ما يكفي من المال لتغطية احتياجاتك الأساسية مثل السكن والمأكل والملبس والمواصلات؟
   • العائلة: هل هناك أي مشاكل بينك وبين شريكك أو أطفالك أم أنك بحاجة إلى رعاية أحد أفراد الأسرة الأكبر سنًا؟
   • الصحة: ​​وماذا عن صحتك وصحة أحبائك؟
5. راقب نومك. قلة النوم لها تأثير كبير على حياتك وبالطبع تؤثر أيضًا على مستوى التوتر لديك. تتبع عدد ساعات نومك كل ليلة. بينما يحتاج كل شخص إلى قدر مختلف من النوم ، بشكل عام ، كشخص بالغ ، فإن الحصول على أقل من 6 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة يمكن أن يؤثر على بقية حياتك. هذا يمكن أن يزيد من مستوى التوتر لديك. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن أن تتأثر بقلة النوم:
   • التفكير والتعلم أبطأ
   • المزيد من الحوادث تقع
   • مشاكل صحية مثل ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري وحتى الموت
   • المزيد من الاكتئاب والنسيان
   • انخفاض الرغبة الجنسية
   • الشيخوخة المبكرة واكتساب الوزن
   • حكم أقل حسنًا
6. انظر كيف يمكنك خفض مستوى التوتر لديك في هذه المناطق. ضع قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين حياتك. الغرض من التحليل الذاتي ، بالطبع ، هو استخدام التفكير للنمو.

طريقة 5 من 5: اطلب المساعدة من الآخرين

1. قم بزيارة معالج أو مستشار. يعتقد بعض الناس أن العلاج ضروري فقط عندما يكون لديك مشاكل تبدو مستعصية على الحل ، لكن هذا ليس صحيحًا. يمكن أن يساعدك المستشار أو المعالج في التحليل الذاتي الخاص بك لأنه شخص مدرب وغير متحيز يفهم نقاط العثرة المعتادة لدى الأشخاص.
   • يذهب الناس إلى معالج لأسباب مختلفة. قد يكون ذلك بسبب الصدمة من الماضي أو لتعلم كيفية التعامل مع الحياة. لا يوجد سبب سيء لطلب المساعدة ، فهذه علامة على القوة والعناية الجيدة بنفسك عندما تطلب المساعدة.
   • يقدم المعالج أيضًا بيئة آمنة وممتعة يمكنك من خلالها استكشاف أفكارك ومشاعرك. هو أو هي لن يحكم عليك أو يجعلك تشعر بالسوء لوجود أفكار معينة. يمكن أن تكون هذه البيئة جيدة جدًا لاكتشاف نفسك.
2. ابحث عن خبير في العلاج السلوكي المعرفي (CBT). العلاج المعرفي السلوكي هو نوع من العلاج النفسي يركز على العلاقة بين أفكارك ومشاعرك وسلوكك. على سبيل المثال ، يمكن للمعالج المُدرب على العلاج المعرفي السلوكي مساعدتك في اكتشاف أنماط التفكير السلبي التي تسبب تدني احترام الذات. يمكن لأخصائي العلاج المعرفي السلوكي المحترف أن يعلمك طرقًا جديدة للتفكير والتصرف من شأنها أن تساعدك على عيش حياة أكثر سعادة وصحة.
   • ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي يساعد في مجموعة متنوعة من الحالات مثل القلق والاكتئاب واضطرابات النوم. حتى الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن يمكن أن يساعدهم العلاج المعرفي السلوكي.
3. معرفة ما إذا كان يمكنك العثور على أخصائي الصدمات إذا كنت تعاني من صدمة. إذا اكتشفت أثناء التحليل الذاتي أن لديك صدمة تحتاج إلى تعلم كيفية التعامل معها ، فيمكن أن يساعدك إذا وجدت معالجًا متخصصًا في الصدمات. قد يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا للتعامل مع الصدمة التي تعرضت لها من الماضي ، ولكن يمكن لأخصائي مدرب مساعدتك في حلها.
   • العلاج المعرفي السلوكي هو طريقة علاج شائعة جدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). تشمل طرق العلاج الأخرى العلاج بالتعرض حيث يتعين عليك التحدث كثيرًا عن الصدمة وحركة العين وعلاج إزالة الحساسية وإعادة المعالجة (EMDR) حيث تركز على المحفزات الجسدية أثناء التفكير أو التحدث عن ذكرياتك المؤلمة.
4. ابحث عن شخص تشعر بالراحة معه. توجد طرق عديدة للعثور على معالج. يمكنك البحث في الإنترنت ، أو سؤال طبيبك أو أصدقائك عن الإحالة ، أو مجرد الاتصال بالعيادات. مفتاح العلاج الناجح هو إدراك أنها علاقة وأنك مرتاح مع معالجك. ليس عليك أن تكون مرتاحًا لجميع موضوعات المحادثة الخاصة بك ، ولكن يجب أن تشعر أن معالجك موجود لدعمك. إذا لم تتفق مع معالجك بعد بضع جلسات ، فقد ترغب في تجربة جلسة أخرى.
5. اعرف الفرق بين أنواع المعالجين المختلفة. الأطباء النفسيون وعلماء النفس ليسوا الوحيدين الذين يمكنهم تقديم رعاية الصحة العقلية. يوجد العديد من المتخصصين في الصحة العقلية يمكنهم مساعدتك ، لذا اعرف خياراتك. فيما يلي بعض هؤلاء المتخصصين:
   • الأطباء النفسيون هم أطباء. يشخصون الأمراض ويصفون الأدوية ويقدمون العلاج. نظرًا لأنها متخصصة ومدربة جيدًا ، فهي مناسبة جدًا للأشخاص الذين يعانون من حالات أكثر خطورة.
   • علماء النفس حاصلون على درجة علمية في علم النفس. يمكنهم التشخيص وتقديم العلاج.
   • العامل الاجتماعي هو الشخص الذي يمكنه مساعدتك على المستوى المحلي في عدد من القضايا. يمكنهم جعلك على اتصال بخدمات الطوارئ الأخرى في دورك ومساعدتك في بناء علاقات في منطقتك.
   • ممرضة الطب النفسي هي ممرضة متخصصة في الرعاية النفسية. يقدمون العلاج والدعم.
   • متخصصو الزواج والأسرة متخصصون في المساعدة في حل مشاكل الزواج والأسرة. يقدمون العلاج.
   • هناك معالجون آخرون يمكنهم المساعدة. قد لا تكون هذه الأدوية قادرة على وصف الأدوية ، ولكن لا يزال بإمكانها المساعدة من خلال تقديم العلاج.

نصائح

• يعد التحليل الذاتي المنتظم أمرًا مهمًا حتى تكون صادقًا بشأن نقاط قوتك والأشياء التي يمكنك تطويرها بشكل أكبر. يساعدك التحليل الذاتي على تحديد أهداف أكثر صحة وفعالية. ستعمل أيضًا على تطوير فهم أكبر لمعاييرك وقيمك الأساسية والأشياء التي تؤمن بها من خلال إجراء تحليل ذاتي. يتيح لك ذلك أن تعيش حياة مُرضية تتناغم مع تلك المعايير والقيم.
• قد يكشف تحليلك الذاتي عن عدد من الأشياء التي لست متأكدًا منها. وهو أمر جيد. الهدف هو التعرف عليهم حتى تتمكن من النمو من خلالها.
• تأكد من أن التحليل الذاتي الخاص بك يركز على نفسك. لا تأخذ الأمر كوقت لبدء لوم الآخرين على الأشياء.
• هناك اختبارات متاحة على الإنترنت لفهم مكانك بشكل أفضل في أبعاد الشخصية الخمسة الكبار.