المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: التواصل بشكل فعال
• جزء 2 من 3: عاملوا بعضكم البعض جيدًا
• جزء 3 من 3: تحسين العلاقة غير الصحية

تسمح لك العلاقة الصحية بالتعبير عن شخصيتك الفردية (سواء مع شريكك أو بدونه) ، وإبراز أفضل ما فيكما ، وتشجيع النمو. خاصة إذا كنت قد بدأت للتو علاقة جديدة ، فمن الأفضل بناء أساس لعلاقة إيجابية وصحية من البداية. من خلال التركيز على الاحترام والتواصل المفيد ، يمكنك الاستمتاع بعلاقة صحية ومرضية.

لتخطو

جزء 1 من 3: التواصل بشكل فعال

1. إذا كان هناك أي شيء ، قلها. لا تتوقع من شريكك أن يقرأ أفكارك أو "يكتشف". إذا كنت بحاجة أو تريد التعبير عن شيء ما ، فعليك أن توضح ذلك بنفسك. ليس من العدل لك أو لشريكك إذا لم تعبر عما تريده بالكلمات. وبالمثل ، يجب أن تشير إلى ما يزعجك. إذا كان هناك شيء يزعجك ، أخبر شريكك.
   • إذا كنت لا تعرف كيفية بدء محادثة ، قل ، "هناك شيء ما يقلقني وأود التحدث معك بشأنه." يمكنك أيضًا أن تقول ، "هناك شيء ما يزعجني وأشعر أننا بحاجة إلى التحدث عنه."
2. إستمع جيدا. جزء من العلاقة الصحية هو معرفة متى تتحدث ومتى تستمع. طور مهارات الاستماع لديك من خلال عدم مقاطعة شريكك والسماح له بالتعبير عن أفكاره ومشاعره. استمع حقًا وحاول ألا تأتي بإجابة بينما لا يزال شريكك يتحدث.
   • استخدم مهارات الاستماع النشط من خلال الاستجابة لمحتوى وعواطف ما يقوله شريكك. قل ، "إذا فهمت بشكل صحيح ، فأنت منزعج لأنني لم أخبرك متى سأكون في المنزل ، وأتمنى لو كنت قد ذكرت هذا قبل ذلك بقليل حتى لا تقلق."
3. اصنع حدودًا صحية. لا يُقصد بالحدود أن تجعلك تشعر بأنك محاصر ؛ لقد تم إجراؤها للحفاظ على الاحترام وفهم التوقعات في العلاقة. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، فتحدث عن هذا الأمر وناقش كيف يجب أن تتغير الأشياء وكيف يمكن لكل واحد منكم إحداث تغييرات. إذا أراد أحد الأشخاص قضاء الكثير من الوقت معًا والآخر لا يريده ، فمن المهم وضع حد لمقدار الوقت معًا وليس معًا بشكل مناسب.
   • على سبيل المثال ، قد ترغب في تعيين حدود جنسية (الزواج الأحادي) والحدود الاجتماعية (لا تقضي أكثر من ليلة واحدة في الأسبوع مع الأصدقاء أو الأنشطة).
   • لا تدع شريكك يتحكم بك أو تحاول السيطرة على شريكك بنفسك. يعني وضع الحدود احترام بعضنا البعض وإيجاد حلول وسط لجعل العلاقة تعمل بشكل جيد.
4. التواصل بوضوح. بدون اتصال واضح ، يمكن للعلاقة أن تبرز بسرعة أسوأ ما في الناس. عندما يكون لديك رغبة أو حاجة ، قلها بوضوح لشريكك. لا تكن فوق القمر أو تقول شيئًا تعتقد أن شريكك سيحبه إذا كان ذلك يجعلك غير سعيد بنفسك. باستخدام جمل "أنا" ، حاول التعبير عن مشاعرك ، أو قم بملاحظة ، أو شارك برأيك. تسمح لك الإشارة إلى نفسك بالتعبير عن نفسك بوضوح وبشكل مباشر وتحمل مسؤولية أفكارك ومشاعرك ، مع تجنب الشعور بالذنب والاتهامات تجاه الآخرين.
   • للتواصل بشكل جيد ، قل شيئًا مثل: "أعتقد / أفكر / أريد ... متى ... لأن ..." على سبيل المثال: "أنا أكره ذلك إذا تركت الباب مفتوحًا لأن الغرفة باردة وتتعرض للرياح."
5. التعبير عن العواطف. شارك أفكارك ومشاعرك مع شريكك وكن منفتحًا على المشاعر التي تنشأ. أظهر اهتمامًا بمشاعر شريكك وقدم الدعم في المواقف العصيبة. يتيح لك التواصل العاطفي مع شريكك التعاطف مع تجربته.
   • إذا شعرت بانفصال عاطفي عن شريكك ، فابدأ في طرح أسئلة حول المشاعر (دون لوم أي شخص أو وضع افتراضات). يمكن أن يساعدك اكتشاف مشاعر شريكك في إظهار المزيد من التعاطف.
6. التحدث الى بعضهم البعض. خصص وقتًا لمناقشة العلاقة بانتظام. في بعض الأحيان تحدث تغييرات أو تكون جداول الأعمال ممتلئة للغاية ، وقد لا يكون لديك الوقت للتركيز على الشخص الآخر أو التحدث عن الأشياء. يمكنك التحدث عن أهداف العلاقة وتوقعاتها ، حيث يمكن أن تتغير في بعض الأحيان. إن تجاهل الموضوعات الصعبة أو الأمل في زوالها هو أحد الطرق لجعل العلاقة تنهار.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تسأل كيف يكون الأمر ، مثل ، "مرحبًا ، هل أنت بخير بعد خلافنا بالأمس؟" أردت فقط التأكد من عدم وجود مشاعر سيئة أو أشياء لم نحلها ".
   • اسأل شريكك عما إذا كنت توافق على التوقعات بشأن علاقتك. يمكنك التحدث عن الانتقال أو العلاقة الحميمة أو الزواج أو الأطفال أو خطط الانتقال. كن واضحًا بشأن ما تريد وما هو دور شريكك في ذلك.

جزء 2 من 3: عاملوا بعضكم البعض جيدًا

1. إنشاء أساس من الاحترام. يمكن أن تكون العلاقات ممتعة ومثيرة في البداية ، ولكن من المهم التأكد من احترامك أنت وشريكك لبعضكما البعض. تصرف بطريقة تتطلب الاحترام من شريكك. حاول أن تعامل بعضكما البعض باحترام في جميع الأوقات ، حتى لو كنتما غاضبين من بعضكما البعض.
   • رغبات شريكك وأفكاره ومشاعره لها قيمة. أخبر شريكك أنك تفكر في ما يشعر به. الاحترام المتبادل شرط مهم لعلاقة صحية للعمل.
   • تحدث إلى شريكك حول خلق الاحترام في علاقتك. حدد ما يمكن وما لا يمكن فعله ، مثل استدعاء الأسماء أو اللمسة الحميمية.
   • قد ترغب في تقديم قواعد حول "المجادلة العادلة". يمكن أن تكون هذه ما يلي:
     • لا لغة مهينة
     • لا اتهامات
     • لا صراخ
     • لا استخدام للقوة
     • لا طلاق / انقسام
     • عدم إخبار شريكك بما يفكر فيه / تجربته / يشعر به
     • ابق في الحاضر
     • دعوا بعضكم البعض يتحدثون
     • استخدم المهلات عند الحاجة
2. نقدر بعضنا البعض. يجب أن تكون العلاقة الصحية علاقة تشعر فيها أنت وشريكك بالتقدير. غالبًا ما يتم بناء العلاقات من العديد من الأشياء الصغيرة التي تأتي فوق بعضها البعض. لاحظ عندما يفعل شريكك شيئًا من أجلك واشكره على ذلك. بدلاً من التركيز على الأخطاء التي يرتكبها شريكك ، ركز على كيفية مساهمة شريكك في حياتك. عندما تلاحظ شيئًا ما ، تحدث وأظهر تقديرك.
   • اسأل شريكك كيف يريد أن يشعر بالتقدير. اكتب ملاحظة أو بطاقة ، أو ابذل جهدًا لتقول "شكرًا" كثيرًا.
   • دع شريكك يعرف كيف تريد أن يتم تقديرك. قل شيئًا مثل ، "هذا يعني الكثير بالنسبة لي إذا لاحظت ما أفعله من أجلك."
3. اقضِ الوقت معًا. من السهل التبديل من الاتصال الشخصي إلى الاتصال الرقمي. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن تضيع المعاني في الترجمة أو يتوقف التواصل غير اللفظي عن الوجود في النهاية. يمكن أن يساعد قضاء وقت ممتع معًا في تقوية علاقتك والعلاقة بينك وبين شريكك.
   • ابحث عن الأنشطة التي يمكنك القيام بها معًا بشكل منتظم. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الاستمتاع بفنجان من القهوة معًا كل صباح أو القراءة معًا في المساء.
   • يمكن أن تكون تجربة شيء جديد معًا طريقة ممتعة ومثيرة لقضاء الوقت معًا. ليس عليك فعل أي شيء مجنون - حتى تناول الطعام في الخارج في مطعم جديد أو تجربة مطبخ إقليمي جديد يمكن أن يكون تجربة ممتعة.
4. امنح كل منكما مساحة أخرى. لا أحد يستطيع أن يؤدي كل شيء وكل دور لشخص آخر. دع شريكك يقضي وقتًا مع الأصدقاء والعائلة ومارس الهوايات. من المهم أن يكون لكل شخص أصدقاء وأنشطة يمكن الاستمتاع بها بمفرده. بينما قد ترغب في قضاء كل لحظة معًا في بداية العلاقة ، احترم بعضكما البعض بما يكفي لقضاء بعض الوقت بدون بعضكما واعلم أن هذا لا يعني أي شيء سلبي للعلاقة. ادعم شريكك في الحفاظ على الصداقات.
   • لا تتخلى عن أصدقائك أو تضغط على شريكك للتخلي عن الأصدقاء. من المهم أن يكون لديك أصدقاء وأن تثق في الدعم العاطفي الذي يقدمونه. أيضًا ، لا تدع شريكك يملي عليك ما إذا كان بإمكانك رؤية عائلتك أم لا.
5. توقع التغييرات. اعلم أن علاقتك من المحتمل أن تتغير. اسمح لنفسك وشريكك بالنمو وللعلاقة نفسها. اعلم أن التغييرات في علاقتك هي فرص للنمو الجديد. التغيير أمر لا مفر منه ، لذا رحب بالتغييرات وتقبل أن العلاقة سوف تتكيف.
   • في حالة حدوث تغييرات ، خذ نفسًا عميقًا وتعامل معها واحدًا تلو الآخر.

جزء 3 من 3: تحسين العلاقة غير الصحية

1. قم بزيارة معالج. إذا كنت محاصرًا في أنماط غير صحية وتريد كسرها ، فاطلب من شريكك أن يرى معالجًا معًا. يمكن أن يساعدك المعالج في اختراق الأنماط غير الصحية التي حوصرت فيها ، مثل الصراخ ، واللوم ، والعزل ، والافتراضات ، وعدم التواصل بشكل فعال. يمكن أن يساعدك أيضًا على تجنب المشاعر وتغيير السلوك وتغيير الطريقة التي ترى بها علاقتك. الذهاب إلى معالج نفسي لا يعني أن علاقتك محكوم عليها بالفشل - بل يعني أنك على استعداد للعمل معًا لتحسين العلاقة.
   • لمزيد من المعلومات ، راجع ويكي هاو لمقالات عن علاج العلاقات.
2. لا تعتمد على بعضها البعض. يمكن أن يظهر السلوك المعطل في علاقة التبعية كما لو أن شخصًا ما يدعم أو يسهل عدم مسؤولية الشخص الآخر أو عدم نضجه أو إدمانه أو اعتلال صحته. إذا كنت "مقدم الرعاية" ، فقد تشعر بالذنب لعدم تقديم المساعدة ، حتى لو كنت تعلم أن ذلك سيضر شريكك على المدى الطويل. غالبًا ما يكون الاعتماد المشترك أو الاعتماد المشترك متجذرًا في الطفولة ويمكن أن يكون مصحوبًا بمشاعر مكبوتة (لا تقل شيئًا عندما تريد شيئًا ، والتزم الصمت لتجنب الجدال) وعدم القدرة على قول "لا".
   • يمكنك أنت وشريكك عزل نفسيهما عن الآخرين وقد تفقدان في النهاية أصدقاء خارج علاقتكما.
   • تعرف على الاعتماد على الذات واقض بعض الوقت في تحديد سلوكك (أو سلوك شريكك) المهزوم للذات - قد ترغب في مناقشة هذا - معًا أو بمفردك - مع معالج.
   • اقرأ معرفة ما إذا كنت معتمدًا للحصول على مزيد من المعلومات.
3. احترم خصوصية شريكك. لا تعني العلاقة أنه يتعين عليك قضاء كل لحظة معًا أو مشاركة كل شيء. احترم حاجة شريكك للخصوصية والمساحة. عندما تظهر الغيرة ، عليك تذكير نفسك بأن الغيرة شيء تشعر به ولكن لا يجب أن تكون مرتبطة بشكل مباشر بأفعال شريكك.
   • لا تطالب بمعرفة حساب الوسائط الاجتماعية لشريكك أو كلمات مرور البريد الإلكتروني. احترم خصوصية شريكك وكن على استعداد للثقة في شريكك.
   • ليس من الصحي لك أو لشريكك مراقبة سلوك بعضكما البعض باستمرار. يمكن أن يكون هذا متجذرًا في الغيرة أو السيطرة ، وهي ليست مكونات صحية لإحداث علاقة.
4. انتبه لعلامات التحذير من سوء المعاملة. يجب أن تقوم العلاقات على أساس الاحترام والمساواة وليس على القوة والسيطرة. بينما قد لا تفكر كثيرًا في سلوكيات معينة في البداية ، فإن السلوك غير المحترم يحدد نغمة في العلاقة. إذا كان شريكك متسلطًا أو مهينًا أو مهينًا أو يصرخ أو لا يحترم بأي شكل من الأشكال ، فقم بتدوين ملاحظة. لا يوجد عذر لسوء المعاملة. الإساءة خيار يتخذه الفرد ولا يجب أن تكون ضحية له.
   • لمعرفة المزيد حول تحديد الإساءة المحتملة في علاقة ما ، قم بزيارة wikiHow.