المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: إثارة التعاطف
• جزء 2 من 3: كن أكثر تعاطفًا
• جزء 3 من 3: فهم قوة التعاطف
• نصائح
• تحذيرات

التعاطف هو القدرة على التعاطف مع الآخرين - وهو مفتاح بناء علاقات هادفة وتعايش سلمي. يولد بعض الناس ولديهم قدرة طبيعية على التعاطف ، بينما يجد البعض الآخر صعوبة أكبر في التعاطف مع الآخرين. ومع ذلك ، إذا كانت قدرتك على تخيل نفسك في مكان شخص آخر غير موجودة ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعميق تعاطفك. تناقش هذه المقالة معنى التعاطف والخطوات التي يمكنك اتخاذها على الفور لتصبح شخصًا أكثر تعاطفاً.

لتخطو

جزء 1 من 3: إثارة التعاطف

1. تواصل مع مشاعرك. لكي تشعر بمشاعر شخص آخر ، يجب أن تكون قادرًا على الشعور بها بنفسك. هل تتناغم مع مشاعرك؟ هل تلاحظ عندما تكون سعيدًا أو حزينًا أو غاضبًا أو خائفًا؟ هل تسمحون لهذه المشاعر بالظهور والتعبير عنها؟ إذا كنت تميل إلى تهدئة مشاعرك بدلًا من جعلها جزءًا من حياتك ، اعمل على نفسك لتشعر بعمق أكبر.
   • من الطبيعي جدًا التخلص من المشاعر السلبية. على سبيل المثال ، من الممتع تشتيت انتباهك بالتلفاز أو الذهاب إلى الحانة بدلاً من الجلوس والتفكير في أمر سيء حدث. ومع ذلك ، فإن دفع مشاعرك جانبًا يخلق انفصالًا ونقصًا في الألفة. عندما لا تستطيع التعبير عن حزنك ، كيف تتوقع أن تشعر بحزن شخص آخر؟
   • خذ لحظة كل يوم للتركيز على عواطفك. بدلًا من دفع المشاعر السلبية على عجل ، فكر فيها. كن غاضبًا وخائفًا ، وتعامل مع هذه المشاعر بطريقة صحية ، مثل البكاء أو تدوين أفكارك أو التحدث إلى صديق عما تشعر به.
2. إستمع جيدا. استمع إلى ما يقوله شخص ما ولاحظ الانثناء في صوته. لاحظ أي أدلة صغيرة تكشف عن شعور الشخص. ربما الآخر لديه شفة سفلية مرتجفة وعينان لامعتان. ربما يكون الأمر أكثر دقة - فالآخر ينظر إلى الأسفل كثيرًا ، أو يبدو غائبًا. تنحى جانباً للحظة واستوعب قصة الشخص الآخر.
   • لا تحكم أثناء الاستماع. إذا وجدت نفسك تفكر في خلاف سابق لديك ، أو كنت تنتقد خيارات شخص ما ، أو كان لديك شعور آخر يجعلك تشعر بالغياب ، أجبر نفسك على بدء الاستماع مرة أخرى.
3. تخيل أنك الشخص الآخر. هل سبق لك أن قرأت قصة مؤثرة كانت آسرة لدرجة أنك نسيت نفسك تمامًا؟ كنت هناك للحظة وأصبحت تلك الشخصية ، وعرفت بالضبط كيف سيكون شعورك عندما ترى والدك مرة أخرى بعد 10 سنوات أو أن تفقد حبيبك لشخص آخر. التعاطف لا يختلف. عندما تستمع إلى شخص ما وتحاول حقًا فهمه ، ستأتي نقطة تبدأ في الشعور بما يشعر به الشخص الآخر. سوف تحصل على لمحة عما يعنيه أن تكون الآخر.
4. لا تنزعج إذا شعرت بعدم الراحة. يمكن أن يكون التعاطف مؤلمًا! من المؤلم فهم آلام الآخرين ، ويتطلب الأمر جهدًا للتواصل على هذا المستوى العميق. ربما هذا هو سبب تراجع التعاطف - فمن الأسهل إبقاء المحادثات خفيفة ، والبقاء آمنًا في شرنقتك الخاصة. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر تعاطفًا ، فلا يمكنك الاختباء من مشاعر الناس. اعلم أن هذا سيؤثر عليك ويمكن أن يغيرك. لكنك تحصل على فهم أعمق للشخص الآخر ، وهو أساس للعمل على علاقة أعمق.
5. أظهر للشخص الآخر أنك تتعاطف معه. اطرح أسئلة تظهر أنك تستمع. استخدم لغة الجسد للإشارة إلى أنك منتبه: قم بالاتصال بالعين ، وانحن إلى الأمام قليلاً ، ولا تململ. أومئ برأسك أو هز رأسك أو ابتسم عندما يكون ذلك مناسبًا. هذه كلها طرق لإظهار تعاطفك في الوقت الحالي ، لغرس الثقة في الشخص الذي يشاركك المشاعر. إذا بدت مشتت الذهن ، أو أعطيت إشارات أخرى بأنك لا تستمع أو لا تهتم ، فمن المرجح أن يغلق الشخص ولا يريد مشاركة أي شيء معك بعد الآن.
   • طريقة أخرى لتكون متعاطفًا هي أن تثق في الآخر أيضًا. من خلال جعل نفسك ضعيفًا مثل الشخص الآخر ، فإنك تبني الثقة والرابطة المتبادلة. افتح نفسك أكثر وادخل إلى المحادثة.
6. استخدم تعاطفك لمساعدة الآخرين. التعاطف مع شخص ما هو تجربة تعليمية ، ومن الجيد أن تترك المعرفة التي تكتسبها تؤثر على أفعالك المستقبلية. ربما يعني هذا الدفاع عن شخص يتعرض للتنمر كثيرًا لأنك تفهمه بشكل أفضل الآن. يمكن أن يغير الطريقة التي تتصرف بها في المرة القادمة التي تقابل فيها شخصًا ما ، أو تغير رأيك في بعض القضايا الاجتماعية أو السياسية. دع التعاطف يؤثر على الطريقة التي تقف بها في العالم.

جزء 2 من 3: كن أكثر تعاطفًا

1. كن منفتحًا لمعرفة المزيد حول ما لا تفهمه. ينبع التعاطف من الرغبة في معرفة المزيد عن الآخرين والحصول على تجارب مختلفة. كن فضوليًا بشأن شكل الحياة للآخرين. تعلم بقدر ما تستطيع عن الأشياء المختلفة كل يوم. إليك بعض الأشياء التي تثير اهتمامك:
   • سافر أكثر. عندما تذهب إلى أماكن لم تزرها من قبل ، اقض بعض الوقت مع الأشخاص الذين يعيشون هناك للتعرف على طريقة حياتهم.
   • تحدث إلى أشخاص لا تعرفهم. إذا كنت جالسًا بجوار شخص ما في الحافلة ، فابدأ محادثة بدلاً من الغوص في كتاب.
   • اخرج من روتينك المعتاد. إذا كنت تميل إلى التسكع مع نفس الأشخاص والذهاب إلى نفس الأماكن ، فقم بتغيير ذلك والتعرف على أشخاص جدد. وسّع عالمك قليلاً.
2. حاول بجهد أكبر أن تتعاطف مع الأشخاص الذين لا تحبهم. إذا كانت هناك مجالات يفشل فيها تعاطفك ، فابذل قصارى جهدك لتغيير ذلك ، أو على الأقل احصل على فهم أفضل للأشخاص والمجموعات التي لا تحبها. في مرحلة ما ، إذا لاحظت أنك تشعر بالاشمئزاز من شخص ما ، اسأل نفسك عن السبب. بدلًا من تجنبهم أو التصرف بشكل سلبي تجاههم ، قرر أن تضعك في مكانهم. اكتشف ما يمكنك تعلمه من خلال التعاطف مع الأشخاص الذين لا تحبهم.
   • تذكر ، حتى لو لم تتمكن من التوصل إلى نوع من الاتفاق ، فلا يزال بإمكانك الشعور بالتعاطف. من الممكن أن تشعر بالتعاطف مع شخص لا تحبه. ومن يدري ، بمجرد أن تنفتح أكثر قليلاً ، هناك أسباب لتغيير رأيك بشأن الشخص.
3. ابذل قصارى جهدك لتسأل الناس عن شعورهم. هذه طريقة سهلة لتكون متعاطفًا عدة مرات كل يوم. بدلاً من عدم الرغبة في التحدث عن العواطف ، اسأل الناس عن مشاعرهم واستمع حقًا إلى إجاباتهم. هذا لا يعني أن كل محادثة يجب أن تكون عميقة ورسمية وفلسفية. ومع ذلك ، فإن سؤال الناس عن شعورهم يمكن أن يساعدك في كثير من الأحيان على التعاطف مع الشخص الآخر والشخص الذي تتحدث معه حقًا يرى.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا الرد بصدق أكثر عندما يسألك أحدهم عن شعورك. بدلاً من قول "عظيم!" عندما تشعر بالإحباط ، فقد تقول الحقيقة أيضًا! انظر ماذا يحدث عندما تعبر عن مشاعرك أكثر قليلاً بدلاً من إخفائها.
4. اقرأ كتب ومشاهدة المزيد من القصص الخيالية. تعد قراءة الكثير من القصص ، في شكل كتب وأفلام ووسائل إعلام أخرى ، طريقة رائعة لتطوير تعاطفك. تشير الدراسات إلى أن قراءة القصص الخيالية تحسن بالفعل من قدرتك على التعاطف مع الآخرين في الحياة الواقعية. بعد فترة من الوقت ، يمكنك أن تتخيل بشكل أفضل كيف ستكون الحياة إذا كنت شخصًا آخر. يمكن أن يساعد تنقية الضحك أو البكاء مع شخصية على فتح مشاعر الآخرين.
5. مارس مهاراتك في التعاطف مع شخص تثق به. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت متعاطفًا ، مارس التعاطف مع شخص آخر. تأكد من أن الشخص يعرف أنك تريد العمل عليه حتى يفهم الشخص الآخر عندما لا تصل إلى النغمة الصحيحة. اطلب من الشخص أن يخبرك بما يشعر به ، واتبع جميع الخطوات المذكورة أعلاه للتعاطف معه. أخبر الشخص بما تشعر به نتيجة لما أخبرك به.
   • اكتشف ما إذا كانت المشاعر صحيحة. إذا كان الشخص يعبر عن حزنه ، وشعرت بالحزن عندما تحدث عنه الشخص الآخر ، فهذا يعني أنك فسرت مشاعره بشكل صحيح.
   • إذا لم تتطابق المشاعر ، فقد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في ضبط مشاعرك والتعرف على مشاعر الآخرين.

جزء 3 من 3: فهم قوة التعاطف

1. فكر في الأمر على أنه مشاركة مشاعر شخص ما. التعاطف هو القدرة على التعاطف مع شخص ما. يتطلب منك الذهاب إلى ما دون السطح وتجربة نفس المشاعر التي يمر بها شخص آخر. من السهل الخلط بين التعاطف والتعاطف ، وهو ما يحدث عندما تشعر بالأسف تجاه شخص ما بسبب سوء حظه ، وربما تستجيب لهذا الشعور لمحاولة المساعدة. لكن التعاطف أعمق: بدلاً من أمام لتشعر بشخص ما ، تشعر به مع شخص ما.
   • على سبيل المثال ، لنفترض أن أختك بدأت في البكاء عندما أخبرتك أن صديقها انفصل عنها للتو. عندما ترى الدموع تنهمر على وجهها وتستمع إلى وصفها لما حدث ، تشعر بوجود كتلة في حلقك. لا تشعر بالأسف تجاهها فحسب ، بل تشعر بالحزن أيضًا. هذا هو التعاطف.
   • هناك طريقة أخرى للنظر إلى التعاطف وهي النظر إليه على أنه فهم مشترك ، وقدرة على عرض نفسك في تجربة شخص آخر. إن فكرة المشي لمسافة ميل في حذاء شخص آخر هي وصف لشعور التعاطف.
   • أن تكون متعاطفًا يعني المشاركة في أي عاطفة - لا يجب أن تكون عاطفة سلبية. التعاطف يتلاءم مع كل مشاعر الشخص وعواطفه حتى تحصل على إحساس بما يعنيه أن تكون ذلك الشخص.
2. اعلم أنه يمكنك الشعور بهذا من أجل الجميع. ليس عليك أن تكون لديك نفس الخلفية التي يتمتع بها أي شخص آخر حتى تشعر بالتعاطف معهم. لا يتعلق الأمر بالحصول على فهم مشترك ، لأنك مررت بشيء أيضًا. في الواقع ، يمكنك أن تشعر بالتعاطف مع الأشخاص الذين ليس لديك أي قاسم مشترك معهم. كونك متعاطفًا يتعلق بتجربة ما يشعر به شخص آخر - مهما كان. ليس من الضروري أن تكون شيئًا شعرت به من قبل.
   • هذا يعني أنه يمكنك أن تشعر بالتعاطف مع الجميع. يمكن لأي شاب أن يتعاطف مع شخص مسن في دار لرعاية المسنين ، حتى لو لم يكن لديه هذه التجربة من قبل. يمكن لأي شخص ثري أن يتعاطف مع شخص بلا مأوى ، على الرغم من أنه كان يتمتع دائمًا بامتياز وجود سقف فوق رأسه وتناول الكثير من الطعام. يمكنك أن تشعر بالتعاطف مع شخص غريب في القطار تراه جالسًا عبر الممر.
   • بعبارة أخرى ، أن تكون متعاطفًا لا يعني تخيل ما يجب أن تكون عليه الحياة بالنسبة لشخص ما - بل يعني الشعور بما هي الحياة لهذا الشخص على المستوى العاطفي.
3. افهم أنه ليس عليك الاتفاق مع شخص ما للتعاطف مع هذا الشخص. في الواقع ، لا يزال من الممكن أن تكون متعاطفًا مع شخص ما إذا كنت لا توافق على آرائه تمامًا ولا تحبه حقًا. هذا الشخص لا يزال بشريًا ، ولديه نفس نطاق المشاعر مثلك. قد لا يكون الأمر سهلاً ، لكن لا يزال بإمكانك التعاطف مع ألم هذا الشخص ومعاناته ، تمامًا كما يمكنك إذا كان شخصًا تحبه.
   • على سبيل المثال ، لنفترض أن جارك يقع في الطرف الآخر من الطيف السياسي منك ، وهو ينفيس بشكل غير لائق عن الأفكار التي تعتقد أنها خاطئة تمامًا. ومع ذلك ، إذا أصيب ، ستأتي لإنقاذه.
   • قد يكون من المهم جدًا أن تكون قادرًا على التعاطف مع الأشخاص الذين لا تحبهم. يساعدنا التعاطف على رؤية بعضنا البعض كأشخاص يحتاجون إلى الحب والاهتمام ، بغض النظر عن السبب. إنه يخلق الفرصة لصنع السلام.
4. انسَ قاعدة "عامل الآخرين كما تحب أن تعامل نفسك". قال جورج برنارد شو بالفعل ، `` لا تعامل الآخرين بالطريقة التي تحب أن يعاملوك بها - فقد يكون لديهم تفضيلات مختلفة. '' لا تنطبق القاعدة الذهبية حقًا عندما يتعلق الأمر بالتعاطف ، لأنه لا يساعدك على فهم معنى أن تكون شخصًا آخر. أن تكون متعاطفًا يعني أن تفتح نفسك لوجهة نظر شخص آخر ، و "تفضيلات" الآخرين ، بدلاً من فرض خبراتك وأفكارك.
   • يمكن أن يكون التفكير في الطريقة التي تريد أن تُعامل بها بمثابة نقطة انطلاق جيدة للاحترام والضمير ، ولكن لكي تكون متعاطفًا عليك أن تبحث بشكل أعمق قليلاً. من الصعب القيام بذلك ، وقد تشعر بعدم الارتياح. لكن كلما فعلت ذلك ، كلما فهمت الأشخاص من حولك بشكل أفضل.
5. افهم سبب أهمية التعاطف. التعاطف يحسن نوعية الحياة على المستويين الشخصي والاجتماعي. يساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط بالأشخاص من حولك ويخلق إحساسًا بالمعنى المشترك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قدرة الناس على تجربة التعاطف مع الآخرين غير أنفسهم تؤدي إلى فوائد اجتماعية كبيرة. يساعد الأفراد والجماعات على تجاوز العنصرية وكراهية المثليين والتمييز على أساس الجنس والطبقية وغيرها من المشاكل الاجتماعية. إنه أساس التعاون الاجتماعي والمساعدة المتبادلة. أين سنكون بدون تعاطف؟
   • وجدت دراسة حديثة أن مستوى التعاطف بين الطلاب قد انخفض بنسبة 40٪ خلال العشرين إلى الثلاثين عامًا الماضية. يشير هذا إلى أن التعاطف ، على الأقل جزئيًا ، شيء يمكن تعلمه أو عدم تعلمه.
   • من خلال التواصل مع إحساسك بالتعاطف كل يوم وجعله أولوية ، يمكنك تحسين قدرتك على التعاطف - ومعرفة كيف تتحسن حياتك نتيجة لذلك.

نصائح

• استخدم تصوراتك وعواطفك كدليل ولتقديم اقتراحات.
• من المحتمل أنك لن تحصل على صورة كاملة للموقف ، لكن هذا لا ينبغي أن يكون مشكلة.
• هذا يتطلب عقلًا نشطًا ومهتمًا إلى حد ما للعمل بشكل صحيح. قد لا تعمل دائما.
• لا تصدق أن وجهة نظرك للموقف هي الرؤية الصحيحة - فكل شخص سينظر إليها بطريقة مختلفة قليلاً.
• إذا كنت تكافح من أجل تصور الموقف بوضوح ، فحاول مقارنته بتجربة خاصة بك مشابهة لتلك التي تحاول تخيلها.
• التعاطف ليس إجراء ماديًا محدودًا. يمكن أن تكون عفوية (في الواقع ، غير مرغوب فيها) ، أو يمكن أن تحدث من خلال الحصول على أدنى لمحة عن الموقف.

تحذيرات

• إذا كانت المشاعر قوية بما فيه الكفاية ، يمكن أن يستمر هذا الشعور لفترة طويلة بعد التعاطف. يمكن أن يكون هذا أمرًا خطيرًا إذا كان موضوعًا محبطًا بشكل خاص. إذا حدث هذا ، فلا تقلق. حاول التفكير في أكبر عدد ممكن من الذكريات السعيدة ومواجهة التعاطف الاكتئابي مع التعاطف المبهج.