المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: غيّر وجهة نظرك
• الطريقة 2 من 2: اعتني بنفسك
• نصائح
• تحذيرات

قد يكون حب التعري أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت لا تحب جسدك أو تنخفض ثقتك بنفسك. يمكنك تغيير طريقة تفكيرك في التعري من خلال تحسين صورتك عن جسدك والاعتناء بنفسك جيدًا. أشياء مثل قضاء المزيد من الوقت عارياً ، وتعديل الأفكار السلبية ، وقضاء الوقت مع أشخاص داعمين ، يمكن أن تجعلك أقرب إلى هدفك المتمثل في الاستمتاع بالتعرى.

لتخطو

طريقة 1 من 2: غيّر وجهة نظرك

1. اكتشف الأسباب التي تجعلك ترغب في الاستمتاع بكونك عاريًا. لتحفيز نفسك على تغيير الطريقة التي تشعر بها عندما تكون عارياً ، عليك أن تعرف الأسباب التي تجعلك تشعر بالرضا عندما تكون عارياً. اكتب هذه الأسباب حتى تتمكن من مراجعتها وتحديد ما إذا كانت هذه الأسباب تتعلق بك أو بشخص آخر. إذا كانت هذه هي أسبابك ، فلديك دافع صحي لتحسين صورتك الذاتية. إذا كانت هذه أسباب لأشخاص آخرين ، فقد لا يكون لديك سبب صحي لتغيير صورتك الذاتية وقد تحتاج إلى رؤية معالج للحصول على المساعدة.
   • الأسباب التي قد تكون لك شيء مثل أريد أن أشعر بالرضا عندما أكون عارياً ، لذا فأنا أقل وعياً بنفسي عندما أكون مع صديقي. أو أريد أن أكون قادرًا على الاستمتاع بكوني عارية حتى أتمكن من زيارة شاطئ العراة في إجازة هذا الصيف.
   • الأسباب التي تتعلق بشخص آخر قد تبدو مثل أريد أن أشعر أنني بحالة جيدة عندما أكون عارياً حتى يحب صديقي جسدي أكثر. أو أريد أن أشعر أنني عارية حتى لا يشعر الناس بالاشمئزاز عندما أذهب إلى شاطئ عراة.
2. اقضِ المزيد من الوقت عارياً. من أفضل الطرق للشعور براحة أكبر عندما تكون عاريًا قضاء المزيد من الوقت عارياً. يمكنك التعود على أن تكون عارياً وكلما فعلت ذلك كلما شعرت براحة أكبر. تأكد من البقاء مسترخيًا وأنت عارٍ. حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا أو تمارس اليوجا عارية لتظل مسترخيًا وأنت عارٍ.
   • حاول أن تتجول عارياً في منزلك (أو غرفة نومك) لفترة قصيرة كل يوم. إذا كان لديك حمام سباحة خاص بك (حيث لا يراك أحد) ، اذهب للسباحة عارية!
3. امدح جسدك العاري. يمكن أن يساعدك العثور على صفاتك المفضلة على الشعور بالتحسن عندما تكون عارياً. انظر في المرآة وأنت عارٍ وحاول التعرف على أجزاء جسمك المفضلة. قلها بصوت عالٍ عندما تكتشف أجزاء جسمك التي تحبها. كرر هذه العملية كل يوم وبعد ذلك يجب أن تبدأ في ملاحظة المزيد من صفاتك الجيدة وتشعر بتحسن عندما تكون عارياً.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لنفسك "أنا حقًا أحب شكل عجولتي". أو "لدي مؤخرة رائعة".
4. ذكر نفسك أن جسمك فريد من نوعه. هناك العديد من نماذج الجسم المختلفة في العالم ، ولهذا من المهم أن تتذكر أن لديك جسدًا فريدًا وجميلًا. حاول التركيز على مدى اختلاف الأجسام الأخرى لترى أن هناك الكثير من الاختلاف في أنواع الجسم.
   • انتبه لما تبدو عليه أجساد الآخرين عندما تذهب إلى مركز تسوق ، أو الأفضل من ذلك ، حمام سباحة عام. شاهد الأشكال والأحجام والألوان المختلفة وخصائص أخرى لأجسام الناس. فقط كن حريصًا على عدم التحديق وإلا فقد تقع في مشكلة.
5. أظهر لنفسك التعاطف. أن تكون رحيمًا مع نفسك يمكن أن يحسن صورتك الذاتية ويساعدك على الشعور بالراحة تجاه نفسك عندما تكون عارياً. التعاطف مع الذات يعني أن تكون لطيفًا مع نفسك ، حتى لو كنت تعتقد أنك لا تستحق الحب. يمكن أن يأتي هذا الحب في شكل أفكار حلوة أو سلوكيات حلوة أو كلمات حلوة. إذا وجدت نفسك تفكر في أشياء غير لطيفة عن نفسك ، فاسأل نفسك الأسئلة التالية لتحديد ما إذا كان لديك فكرة غير لطيفة:
   • هل هذا الفكر يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة؟
   • هل أقول هذه الفكرة لصديق أو أحد أفراد أسرته؟
   • هل هذا الفكر يشجعني؟
6. حوّل أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية. إذا كنت تواجه صعوبة في الشعور بالرضا عندما تكون عاريًا ، فربما تكون قد وقعت ضحية لأفكارك السلبية. يمكن أن يساعدك تغيير الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك أيضًا على الشعور بالتحسن عندما تكون عارياً. في المرة القادمة التي تفكر فيها بشكل سلبي حول جسدك العاري ، توقف عن نفسك وحوّل الفكرة السلبية إلى فكرة إيجابية.
   • على سبيل المثال ، تخيل وجود فكرة سلبية مثل "أبدو كخنزير". يمكنك عكس هذه الفكرة من خلال تحويلها إلى شيء مثل ، "قد لا أكون أنحف شخص ، لكن لدي الكثير من السمات الرائعة وأحب مدى تميز جسدي."
7. كرر تعويذة. يمكن أن يساعدك تكرار المانترا على الهدوء إذا كنت تشعر بالقلق ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة الناقد الداخلي. يمكن أن تكون شعارك أي شيء ، لكنك ستحصل على أقصى فائدة إذا كان شعارك يرسل لك رسالة إيجابية.
   • جرب شيئًا مثل "أحب نفسي وأستحق أن أحب أن أكون عاريًا."

الطريقة 2 من 2: اعتني بنفسك

1. يتحرك. يمكن أن تحسن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام صحتك وتشعر بتحسن عندما تكون عاريًا ، حيث أظهرت الأبحاث أن التمارين المنتظمة يمكن أن تحسن احترام الذات. ابحث عن نوع من التمارين تستمتع به وقم به كثيرًا. استهدف ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل يوم.
   • جرب المشي أو السباحة أو الرقص أو ركوب الدراجات أو الجري أو بعض الرياضات الأخرى!
2. أكل الأطعمة الصحية. يمكن للطعام الضار أن يضر جسمك وعقلك. أظهرت الأبحاث أن الكثير من الدهون والكربوهيدرات البسيطة (مثل الدقيق المعالج والسكر وما إلى ذلك) يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على مزاجك. قد يجعل هذا التأثير السلبي من الصعب عليك الاستمتاع بالتعرية.
   • بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة التي تغذي جسمك ، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
3. الحصول على الكثير من الراحة. يمكن أن يؤثر الأرق على طريقة أداء جسمك وشعورك. إذا كنت تشعر بالإرهاق والحزن باستمرار ، فقد يكون من الصعب عليك الشعور بالرضا عندما تكون عارياً. تأكد من حصولك على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لتشعر أنك في أفضل حالاتك تحاول أن تشعر بتحسن عندما تكون عارياً.
   • حاول أن تنام عاريًا. للنوم عاريًا العديد من الفوائد ، بما في ذلك تحسين النوم وتقليل هرمونات التوتر وتحسين العلاقة الحميمة مع شريك حياتك.
4. ارتدِ ملابس جميلة لتشعر بتحسن عند خلعها. يمكن أن يؤثر ما ترتديه على الطريقة التي تشعر بها أنك عارية ، لذا اختر الملابس التي تجعلك تشعر بالراحة. اختر الملابس التي تناسب جسمك جيدًا والتي تجعلك تشعر بالراحة عند ارتدائها. إذا لم تشترِ لنفسك ملابس جديدة منذ فترة ، فاستمتع بمجموعة جديدة. سيساعدك شراء شيء جديد ترتديه لنفسك على تذكيرك بأنك تستحق الأشياء الجميلة ، والتي يمكن أن تحسن طريقة تفكيرك في نفسك عندما تخلع ملابسك.
   • إذا كانت مخاوفك من التعري مرتبطة بالعلاقة الحميمة مع شريكك ، فحاول الحصول على ملابس داخلية مثيرة. يمكن أن يساعدك ارتداء ملابس داخلية لطيفة أو بوكسرات حريرية على الشعور بثقة أكبر عند خلع ملابسك.
5. خصص وقتًا للاسترخاء. عندما تكون متوترًا ، يمكن أن يؤثر ذلك على ثقتك بنفسك من خلال توجيه اللوم الذاتي أو الشك الذاتي أو القلق. الاسترخاء ضروري لصحتك العامة ويمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن عندما تكون عاريًا. تأكد من تخصيص 15 دقيقة على الأقل يوميًا للجلوس والاسترخاء. يمكنك التأمل ، أو القيام بتمارين التنفس العميق ، أو مجرد الاستلقاء.
   • جرب أخذ حمام فقاعات طويل للاسترخاء. سيجمع هذا بين نشاط الاسترخاء والتعرية ، مما يساعد في تعزيز المشاعر الإيجابية بشأن التعري.
6. كافئ نفسك. طريقة أخرى يمكنك من خلالها بناء المزيد من المشاعر الإيجابية حول كونك عاريًا هي تدليل جسدك العاري. يميل الأشخاص الذين يعانون من ضعف احترام الذات أو تدني احترام الذات إلى تجنب أنشطة التدليل ، لكن التدليل يمكن أن يحسن مشاعرك تجاه نفسك وجسمك.
   • إذا كنت تتجنب تدليل نفسك ، فقم بزيارة مجمع الساونا واحصل على تدليك أو ماسك للجسم أو أي علاج آخر للجسم يتطلب منك أن تكون عارياً.
7. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يحبونك. فكر في الأشخاص الذين تقضي وقتك معهم وكيف يشعرونك. إذا كان لديك الكثير من الأشخاص السلبيين أو الذين يصدرون أحكامًا في حياتك ، فقد يزيد ذلك من عدم ارتياحك لكونك عاريًا. من المهم بشكل خاص أن يقبل الشخص الذي تتعامل معه بجسدك العاري.
   • إذا كان شريكك لا يقدر جسدك ، فقد يكون له علاقة بسبب عدم رغبتك في أن تكون عارياً. ضع في اعتبارك المضي قدمًا إذا كان الشخص الذي تتعامل معه الآن لا يقدرك على ما أنت عليه ، كما أنت.
8. ضع في اعتبارك التحدث إلى معالج. في حين أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بالرضا عن التعري ، فقد تحتاج إلى التحدث إلى معالج إذا كانت مشكلات احترامك لذاتك خطيرة أو إذا كانت تسبب مشاكل في علاقتك. إذا كنت تعاني من مشاكل في الأداء اليومي ، أو إذا كنت تعاني من مشاكل أخرى ، مثل اضطراب الأكل ، فعليك طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية في أسرع وقت ممكن.

نصائح

• تحلى بالصبر وأنت تعمل من أجل الشعور بالرضا عندما تكون عارياً. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للراحة مع جسدك العاري ، لكن لا تستسلم.

تحذيرات

• اعلم أن التعري أمر غير مقبول في بعض الأماكن (العمل ، المدرسة ، إلخ).
• تحقق من التشريعات في بلديتك. قد لا يسمحون بالعري في أماكن معينة ، وقد يتعرضون للعقوبات!