المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: ترتيب المنظمة
• الطريقة 2 من 4: تبني حالة ألفا
• طريقة 3 من 4: حسِّن تركيزك
• طريقة 4 من 4: ابق متحفزًا
• نصائح

يمكن أن يضمن الحفاظ على تركيزك أنه يمكنك تحقيق أي شيء تقريبًا ، سواء كان ذلك التعلم من أجل اختبار أو إنجاز عملك مبكرًا بساعة. يساعدك الاستمرار في التركيز على أداء أفضل في العمل ، والاستماع إلى الأشخاص بشكل أفضل ، وإيجاد حلول للمشكلات بشكل أسرع. إذا كنت تريد معرفة كيفية التوقف عن التحقق من Facebook أو الهاتف الخاص بك كل 15 دقيقة والتركيز على المهمة التي أمامك ، فاتبع هذه الخطوات.

لتخطو

طريقة 1 من 4: ترتيب المنظمة

1. تأكد من أن مساحتك منظمة بشكل جيد. سواء كنت تعمل في المكتب أو تقوم بأداء واجبك المنزلي في المنزل ، تأكد من أن مساحتك مرتبة. يمكن أن يساعدك ذلك على التركيز ومساعدتك في التركيز على عملك. قم بإزالة أي عناصر يمكن أن تشتت انتباهك وغير ذات صلة. رتب مكتبك واترك فقط الأشياء التي تحتاجها لتعمل بشكل صحيح. قد ترغب في ترك بعض الصور أو التذكارات لمساعدتك على الاسترخاء قليلاً.
   • إذا خصصت عشر دقائق في نهاية كل يوم للترتيب ، فستكون قادرًا بشكل أفضل على الحفاظ على نمط حياتك الجديد المنظم جيدًا.
   • إذا لم تكن بحاجة لهاتفك للعمل ، فضعه جانبًا لبعض الدورات التدريبية. لا تدع هاتفك يشغل مساحة غير ضرورية ولا تدع هاتفك يشتت انتباهك.
2. قم بعمل قائمة. سيساعدك إنشاء قائمة إجراءات كل يوم أو أسبوع في الحفاظ على تركيزك وإبقائك متحفزًا لمواصلة العمل. إذا قمت بعمل قائمة بجميع الأشياء ، بغض النظر عن حجمها أو صغرها ، التي يجب عليك القيام بها في ذلك اليوم أو الأسبوع ، فسوف تشعر بالرضا التام إذا تمكنت من حذف هذه الأشياء من قائمتك. سيبقيك هذا أيضًا مركزًا على مهمة واحدة ولا تريد القيام بكل شيء في وقت واحد.
   • يمكنك تقسيم قائمة المهام الخاصة بك إلى ثلاث قوائم: الأشياء التي يجب القيام بها في ذلك اليوم ، والأشياء التي يجب القيام بها في اليوم التالي ، والأشياء التي يجب القيام بها في الأسبوع المقبل. عندما تنتهي من مهامك لهذا اليوم ويتبقى لديك بعض الوقت ، يمكنك الانتقال إلى المجموعة التالية من المهام.
   • رتب أولويات مهامك. ضع أهم أو أصعب المهام في أعلى قائمتك. من الأفضل القيام بالمهام الأسهل والأكثر قابلية للإدارة في نهاية اليوم. عندها ستشعر بالتعب أكثر قليلًا ، وتشعر بأنك أقل ميلًا إلى القيام بأصعب المهام. إذا قمت بتأجيل المهام الصعبة حتى اللحظة الأخيرة ، فسوف تبحث عنها طوال اليوم.
   • أضف أيضًا فواصل إلى قائمة المهام الخاصة بك. يمكنك أن تكافئ نفسك باستراحة. عند الانتهاء من ثلاث مهام ، كافئ نفسك بوجبة خفيفة صغيرة أو مكالمة هاتفية مع صديق ، على سبيل المثال.
3. إدارة وقتك. تسير إدارة وقتك جنبًا إلى جنب مع إنشاء قائمة الإجراءات. بجانب كل مهمة في قائمتك ، يمكنك تدوين المدة التي يجب أن تستغرقها تقريبًا للقيام بها. قم بعمل تقدير واقعي. ثم حاول إكمال كل مهمة في الوقت المحدد. هذا يقلل من فرصة أن تتراخى أو أن صديقك سوف يرسل رسالة نصية لمدة ساعة بدلاً من القيام بشيء ما.
   • يمكنك تقسيم المهام التي تستغرق وقتًا طويلاً إلى فروع أصغر وأبسط. بهذه الطريقة ، لن تطغى على هذا العدد الكبير من المهام الصعبة. يمكنك التفكير في تلك المهام الصغيرة كمكافأة صغيرة.
4. خصص وقتًا للاستراحة. في حين أنه قد يكون من غير المنطقي إضافة الاسترخاء إلى روتينك ، فإن هذا النوع من التنظيم سيساعدك على الاستمرار في التركيز. يجب أن تأخذ استراحة لمدة 5-10 دقائق على الأقل لكل ساعة من العمل الذي تقوم به. أو خذ استراحة لمدة 3-5 دقائق كل نصف ساعة. سيعطيك هذا دافعًا إضافيًا لإكمال المهمة ، ويمنح عينيك استراحة ، ويجهز عقلك للمهمة التالية.
   • اختر نشاطًا تفعله أثناء فترات الراحة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تحدد لنفسك هدفًا بقراءة ثلاثين دقيقة على مدار ثلاث ساعات. خذ قسطًا من الراحة لتريح عينيك من الشاشة واقرأ فصلًا في كتاب. سيعطيك هذا دافعًا إضافيًا لإكمال مهامك.
   • لا تجلس على مكتبك طوال اليوم. استيقظ أثناء فترات الراحة. ألقِ نظرة على النافذة ، أو قم بالسير لمسافة قصيرة ، أو اصعد قليلاً من السلالم للحفاظ على ضخ الدم. ستمنحك فترات الراحة القصيرة هذه مزيدًا من الانتعاش.
   • يمكنك حتى ضبط عداد الوقت بعد كل (نصف) ساعة من العمل ، والذي يخبرك بأخذ قسط من الراحة. إذا كنت حقًا "في المنطقة" يمكنك بالطبع تخطي إحدى فترات الراحة ، لكن لا تجعلها عادة.

الطريقة 2 من 4: تبني حالة ألفا

1. اجلس منتصبًا على كرسيك. استرخي وحافظ على استقامة ظهرك وضع قدميك مستقيمة على الأرض وأرح ذراعيك على حضنك أو على الدرابزين.
2. اغلق عينيك. تخيل نفسك في مكان يجعلك تشعر بالهدوء والسكينة.
3. خذ نفسًا عميقًا أثناء التخيل. يستنشق عن طريق الأنف ويخرج الزفير من خلال الفم. خذ الأمور بسهولة ، خذ ثانية كاملة على الأقل للتنفس والزفير. افعل ذلك عدة مرات متتالية ، وحافظ على وتيرة ثابتة. افعل ذلك حتى تشعر بالهدوء النسبي.
4. إذا كنت تشعر بالهدوء ولا تزال عيناك مغمضتين ، فاستنشق وانظر لأعلى (هذا ينشط القشرة البصرية). أثناء الزفير ، انظر إلى أسفل وافتح عينيك برفق (كل ذلك بنفس وتيرة أنفاسك.
5. ركز. أنت الآن في حالة ألفا ، حالة من التركيز الفائق حيث يكون عقلك جاهزًا للتركيز على أي شيء. تتمثل العواقب الحقيقية لذلك في أنه سيصبح من الأسهل كثيرًا التركيز على شيء ما ، ولن يتشتت انتباهك بسهولة.
   • تذكر أن حالة ألفا قريبة من حالتي ثيتا والدلتا (موجات الدماغ التي تتعرض لها أثناء النوم) ، لذا تأكد من أنك مستيقظ وتجلس في وضع مستقيم. أنت لا تريد أن تغفو بالطبع.
   • إذا كنت ترغب في العودة إلى الحالة التجريبية (الحالة الافتراضية التي يكون بها دماغك عندما تكون مستيقظًا) ، فحاول التخلص من حالة ألفا ، وتجول قليلاً ، وستعود.

طريقة 3 من 4: حسِّن تركيزك

1. تحسين القدرة على التحمل من تركيزك. قد تعتقد أنه سيكون من السهل دائمًا تشتيت انتباهك ، ولكن يمكن لأي شخص تحسين تركيزه بقليل من التحفيز. كل ما عليك فعله هو تحديد مهمة محددة لها ، ومنح نفسك نصف ساعة لإكمال تلك المهمة. في تلك نصف ساعة تبذل قصارى جهدك حتى لا تشتت انتباهك ، حتى أنك لا تستيقظ. بعد مرور الثلاثين دقيقة ، تحقق مما إذا كان يمكنك تمديدها لمدة خمس أو حتى عشر دقائق. استمر وانظر إلى متى يمكنك الاستمرار في بناء قدرتك على التحمل.
   • بينما يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة كل ساعة على الأقل ، فمن الحكمة أن تتعلم التركيز لفترة أطول. سيسهل هذا إكمال المهام أمامك. كما أنه يجعل التركيز أكثر سهولة لفترات زمنية أقصر.
2. اقرأ أكثر. تتحدى القراءة القدرة على التركيز على مهمة واحدة ، وبالتالي يمكنها تحسين تركيزك.إذا كنت تنطلق دائمًا ، أو ترسل رسائل نصية إلى خمسة أصدقاء في نفس الوقت ، أو تقوم بتبديل محطات الراديو باستمرار ، فستفقد ببطء ولكن بثبات القدرة على التركيز على مهمة واحدة. حاول أن تخصص 30 دقيقة على الأقل كل يوم للقراءة. تقرأ الجريدة ، أو الرواية ، أو الكتب الواقعية. لا يهم ما تقرأ ، طالما أنك تركز على قراءته ، وفهمه بشكل صحيح. حاول تجنب الإغراء.
   • عندما تنتهي من القراءة ، اسأل نفسك ما قرأته بالضبط. ما هو الهدف الرئيسي من هذا المقطع أو المقال؟ من هي الشخصيات الرئيسية؟ ما هي الحجج الرئيسية للكاتب؟ لاحظ ما إذا كنت قد انتبهت حقًا لما كنت تقرأه.
   • سيساعدك تعلم التركيز على المواد المكتوبة على الكتابة بشكل أفضل. سوف تتعلم أيضًا كيفية استيعاب المعلومات بشكل أفضل. سيساعدك هذا على التعلم بشكل أفضل أثناء التدريب والتركيز بشكل أفضل على بعض المشاريع في العمل.
3. لا تتعثر. التأخير سارق الوقت. لا تؤجل ما يمكنك فعله اليوم إلى الغد. التأجيل يؤدي إلى الإلغاء. بدلاً من ذلك ، أكمل مهامك اليوم وانتقل إلى المشروع التالي.
4. تعدد المهام أقل. قد تعتقد أن تعدد المهام أمر رائع لأنه يسمح لك بإكمال مهام متعددة في وقت واحد. أنت مخطئ هناك. تعدد المهام يربك رأسك ويبطئك. يمنعك من تكريس نفسك بالكامل لمهمة واحدة. في كل مرة تقوم فيها بالتبديل بين مهمتين ، يتم إعادة ضبط دماغك للحظة. هذا سوف يبطئك.
   • هذا هو المكان الذي تكون فيه قائمة الإجراءات في متناول اليد. إنه يضمن أن يكون لديك دافع إضافي لإكمال مهامك واحدة تلو الأخرى.
5. تجنب المشتتات. الإلهاء هو عدو التركيز. إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على التركيز بشكل كامل ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية تجنب الانحرافات. إذا كان بإمكانك فعل ذلك ، فأنت بالفعل في منتصف الطريق. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تجنب الإلهاءات.
   • لا تشتت انتباهك على الإنترنت. يجب أن تحاول فتح أقل عدد ممكن من علامات التبويب. كلما زاد عدد علامات التبويب المفتوحة ، زادت احتمالية تشتيت انتباهك. يمكنك منح نفسك خمس دقائق كل (ساعتين) للتحقق من بريدك الإلكتروني و Facebook ووسائل التواصل الاجتماعي الأخرى. يمكنك استخدام بقية اليوم لبدء تشغيل هذه المواقع.
   • لا تراسل أو تتحدث عن أشياء لا علاقة لها بعملك. هذا يستغرق الكثير من الوقت وهو إلهاء كبير.
   • لا تشتت انتباه الآخرين. لا تدعهم يضايقونك ، سواء كان ذلك مع أشخاص في مجموعة الدراسة الخاصة بك ، أو مع زملائك ، أو مع صديقك الذي يطلب منك الخدمات باستمرار. ضع الأمور الشخصية جانبًا حتى تنتهي من عملك. ستجد أنه يمكنك إنجاز عملك بشكل أسرع ، وستكون قادرًا على الاستمتاع بالتفاعلات الشخصية أكثر.
   • لا تشتت انتباهك بمحيطك. إذا كنت في بيئة صاخبة ، فاستمع إلى موسيقى هادئة أو استثمر في سماعات إلغاء الضوضاء. بينما قد تميل إلى النظر حولك لترى ما يفعله الجميع ، اسمح لنفسك بفعل ذلك مرة واحدة فقط كل عشر دقائق. بهذه الطريقة تحافظ على التركيز.
6. لا تشرب الكثير من الكافيين. على الرغم من أن كوبًا واحدًا من القهوة أو الشاي يوميًا يمكن أن يجعلك تبدأ يوم العمل بمزيد من النشاط ، إلا أنه ليس من الجيد تناول الكثير من الكافيين. يمكن أن يجعلك تضخ أكثر من اللازم للتركيز ، أو حتى عصبيًا جدًا بعد بضع ساعات. من الأفضل شرب الماء وشرب فنجان واحد فقط من القهوة أو الشاي في اليوم. هذا يحافظ على جسمك رطبًا ، وتحصل على ما يكفي من الكافيين دون الشعور بالضيق الشديد للقيام بأي شيء.

طريقة 4 من 4: ابق متحفزًا

1. ابحث عن هدفك. وجود هدف لإكمال عملك يجعلك متحمسًا ، وبالتالي يحافظ على تركيزك. غالبًا ما نفقد التركيز لأننا فقدنا رؤية سبب قيامنا بمهام معينة وترك أفكارنا تنجرف إلى الأشياء التي نفضل القيام بها. بمجرد اكتشاف هدفك ، قم بتدوينه. أو كرر ذلك في رأسك لتضع طاقتك في الأماكن الصحيحة. يمكن أن يكون هدفك هو المفتاح الذي يفتح قفل الباب لتركيزك.
   • عندما تتعلم ، ذكر نفسك بأهميته. قد لا يكون من المهم بالنسبة لك الحصول على 10 لهذا الاختبار ، ولكن قد يكون من المهم اجتياز تلك الدورة التدريبية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم بالنسبة لك الحصول على درجات جيدة حتى تتمكن من تحقيق أهدافك المهنية ، مهما كانت.
   • عندما تقوم بالعمل ، ذكّر نفسك بأهمية عملك ولماذا يكون العمل الذي تقوم به مهمًا. إذا كان هذا لا يزعجك حقًا ، ولكنه غاية تبرر الوسيلة ، فذكر نفسك بكل الأشياء التي يمكنك شراؤها من راتبك. أو فكر في كل الأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها عندما ينتهي يوم عملك.
2. حدد هدفك الدقيق. ما هو هدفك لإكمال المهمة. هل هو مجرد إنهاء العمل أو المدرسة ، لتوفير ما يكفي من المال لشراء قارب ، أو لتسلق سلم حياتك المهنية؟ يمكن أن يكون هدفك أيضًا هو ترتيب منزلك كثيرًا بحيث يمكنك إقامة حفلة ممتعة ، أو الذهاب للجري لمدة 40 دقيقة للحصول على الشكل.
3. كرر "تعويذة التركيز". عندما تعرف بالضبط ما هي أهدافك وطموحاتك ، قم بإنشاء شعار تركيز. كرر هذا في رأسك إذا شعرت بالتشتت. يمكن أن تكون عبارة بسيطة مثل "لا مزيد من Facebook أو SMS أو TV حتى يتم الانتهاء من عملي. عند الانتهاء من عملي ، يمكنني الحصول على 10 في اختبار الكيمياء الخاص بي ؛ إذا حصلت على 10 في اختبار الكيمياء الخاص بي ، يمكنني إغلاق المربع مع عشرة! "

نصائح

• قوة الإرادة مثل العضلة: كلما دربتها أكثر ، أصبحت أقوى.
• فكر في نفسك كشخص قوي عقليًا يتحكم في أفكاره.
• لا أحد يستطيع أن يفعل هذا من أجلك. عليك أن تعمل بجد لتحسين قوة إرادتك.
• يتحقق النجاح من قبل الأشخاص العاديين الذين يقومون بأشياء غير عادية.
• لا تخلط بين الحسد والهدف المنشود. الحسد يجعلك ضعيفا. الإلهام والعاطفة تجعلك قويًا.
• لا تضع لنفسك أهدافًا لست متحمسًا لها بعد. استخدم شيئًا يلهمك ويمنحك الأمان والثقة. ثم خطط لشيء أكبر واذهب إليه.
• احتفظ بسجل وتعلم كيف تقضي وقتك.
• استخدم حوافز صغيرة بين المهام لتحفيزك.