المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: تدليل شعرك
• جزء 2 من 3: منع تلف شعرك
• جزء 3 من 3: اتخاذ خيارات صحية
• نصائح
• تحذيرات

يتطلب الحصول على شعر صحي وقوي بعض التفاني. يمكنك تنشيط شعرك بالتغذية الصحيحة لتقوية الشعر وتجنب عادات النظافة الضارة وتدليل أقفالك بشامبو ومكيفات عالية الجودة. ولا داعي للقلق: إنه جزء طبيعي من دورة نمو الشعر لفقدان 100-150 شعرة يوميًا.

لتخطو

جزء 1 من 3: تدليل شعرك

1. قطع الأطراف التالفة. إذا كان شعرك متضررًا بشدة ، ففكر في قص المناطق الأكثر تضررًا. سيؤدي قص الأطراف الميتة والمتضررة إلى جعل شعرك يبدو أكثر صحة على الفور ؛ كما أنه سيمنع تقصف الأطراف من الزحف على طول شعرك بالكامل.
   • يوصي بعض المصممون بقلب شعرك كل 5 أسابيع للحصول على شعر بمظهر صحي ، بينما ينصح البعض الآخر بقلب شعرك كل 6 إلى 8 أسابيع اعتمادًا على ما إذا كنت تريد نمو شعرك أو إبقائه في الطول. تتم إزالة الشعر الباهت والخشن المظهر.
2. اعرف نوع شعرك. ستساعدك معرفة نوع شعرك على معرفة ما يجب القيام به للحفاظ على صحته. يمكنك تحديد نوع شعرك من خلال قياس كثافته وملمسه وقوته.
   • الكثافة: انظر إلى جزء من الشعر أعلى رأسك. إذا كنت بالكاد تستطيع رؤية فروة رأسك من خلال شعرك ، فهذا يعني أن شعرك كثيف ؛ إذا كان الشعر أكثر انتشارًا وأرق ، فسيكون لشعرك كثافة متوسطة. أيضًا ، كلما كان الجزء أضيق ، زادت كثافة شعرك.
   • الملمس: اعرض قسمًا فرديًا من شعرك. ما مدى سماكة أو رقة القفل مقارنة بشعر الأشخاص الآخرين الذين تعرفهم؟ يمكنك أيضًا قياس مدى كثافة أو نعومة شعرك عن طريق سحبه - سيكون الشعر ذو القوام الكثيف أقوى / أقل عرضة للتكسر من الشعر الناعم. يشعر الشعر الناعم بمزيد من النعومة ويواجه صعوبة في الاحتفاظ بحجمه في بعض الأحيان ، بينما يكون الشعر الكثيف غالبًا جامحًا وممتلئًا.
   • القوة: تقاس قوة الشعر بمساميته ومرونته. اغسلي شعرك وجففيه بالمنشفة ، وبعد ذلك يمكنك الشعور به: إذا كان شعرك شديد البلل ، فهو أكثر تلفًا / مساميًا إذا شعرت أنها جافة تمامًا ، فهي أكثر صحة / أقل مسامية. كلما تمكنت من شد شعرك بشكل أكبر دون تكسيره ، زادت مرونته وصحته.
3. استخدم شامبو وبلسم عالي الجودة مصمم لنوع شعرك المحدد. إذا كان شعرك ناعمًا ، يمكنك استخدام الشامبو والبلسم للحصول على شعر أكثر كثافة أو كثافة. إذا كان شعرك كثيفًا أو دهنيًا ، يمكنك استخدام شامبو التنظيف العميق وبلسم خفيف.
   • هناك الكثير من المنتجات للاختيار من بينها - فقط تأكد من اختيار ما يناسب شعرك. بشكل عام ، العلامات التجارية للصالونات ذات جودة أعلى من تلك التي تشتريها من الصيدلية.
4. دلكي فروة رأسك بانتظام. يعمل تدليك فروة الرأس على زيادة تدفق الدم إلى بصيلات الشعر ، وترطيب فروة الرأس ، ويساعد في تخفيف التوتر. لا يحافظ هذا على صحة شعرك فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل و / أو عكس تساقط الشعر.
   • يمكنك تدليك فروة رأسك بلطف أثناء غسل شعرك.
5. رطبي شعرك بعمق بانتظام. يمكنك القيام بذلك بمساعدة مكيف تم شراؤه أو صنعه في المنزل. عند شراء علاج مكيف ، اختر علامة تجارية لصالون التجميل حيث من المحتمل أن تكون المكونات من العلامات التجارية للصيدليات ذات جودة أقل.
   • يعتمد عدد مرات استخدام البلسم على مدى صحة شعرك: إذا كان شعرك متضررًا للغاية ، فاستخدمي البلسم مرة واحدة في الأسبوع.
   • انتبه للتعليمات الموجودة على الزجاجة. على سبيل المثال ، سيعمل البلسم الذي يحتوي على البروتين على تقوية شعرك ، ولكنه قد يجعله هشًا أيضًا إذا تركته لفترة طويلة.
6. اصنع مكيف عميق خاص بك. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف علاجات مكيفات الصالون باهظة الثمن وتفضل عدم استخدام ماركات الصيدليات ، يمكنك تدليل شعرك في المنزل بالعلاج التالي:
   • دلكي فروة رأسك وأطراف شعرك ببعض الزيت الدافئ. تشمل خيارات الزيت زيت جوز الهند والزيتون وزيوت اللوز الحلو.
   • يعتمد نوع الزيت الذي يجب استخدامه على نوع شعرك وتفضيلك الشخصي. يعتبر زيت الجوجوبا خيارًا آمنًا لجميع أنواع الشعر.
   • لفي منشفة مبللة دافئة حول رأسك. سيؤدي ذلك إلى ضخ الزيت في شعرك. تأكد من أنها ليست ساخنة جدا!
   • ضعي قناع الشعر على شعرك. يعتمد نوع القناع على نوع شعرك. للشعر الجاف ، ضعي معجونًا من بياض بيضة أو بيضتين وعسل على شعرك ؛ إذا كان شعرك دهنيًا ، ضعي معجونًا من جل الصبار ومسحوق الأملاح والماء على شعرك.

جزء 2 من 3: منع تلف شعرك

1. لا تغسل شعرك كثيرًا. يؤدي غسل شعرك كثيرًا إلى تجريد الشعر وفروة الرأس من زيوتهما الطبيعية ، مما يجعل الشعر يبدو باهتًا وباهتًا. قد يتسبب غسل شعرك بعنف في إتلافه أيضًا ، لذا كن لطيفًا مع شعرك.
   • يعتمد عدد مرات غسل شعرك على نوع شعرك. يجد بعض الناس أنه يجب عليهم غسل شعرهم كل يوم (أو كل يومين) لمنعه من أن يصبح دهنيًا جدًا ؛ يغسل آخرون شعرهم مرة أو مرتين في الأسبوع.
   • كوني حذرة عند غسل شعرك: دلكي الشامبو على جذورك واتركيها تغوص في بقية شعرك - لا تفركيها في شعرك لأن ذلك قد يضر الشعر.
2. عالجي شعرك بعناية عندما يكون مبللاً. عندما يكون شعرك مبللاً ، يكون أكثر هشاشة وعرضة للتكسر. بعد غسل شعرك بالشامبو ، جففيه برفق عن طريق لفه وغمسه بمنشفة بدلًا من فركه بقوة.
   • انتظري حتى يصبح شعرك جافًا قليلًا قبل تمشيطه ؛ عند التنظيف بالفرشاة ، استخدم فرشاة خشنة.
3. لا تمشطي شعرك بشكل مفرط. النصيحة الشائعة بـ "100 نبضة في اليوم" خاطئة. يمكن أن يؤدي تمشيط شعرك كثيرًا إلى تقصف الأطراف وتقصفها.
   • تحتاج أيضًا إلى توخي الحذر بشأن نوع الفرشاة التي تستخدمها. غالبًا ما ينصح المصممون بالفرش الخشنة كخيار لطيف.
   • قد تكون الفرشاة ذات الشعر الخشن استثناء لهذه القاعدة لأنها ألطف كثيرًا على الشعر ويمكن أن تساعد في نشر زيوت شعرك الطبيعية.
4. تجنبي فرد شعرك بالحرارة. يتضمن ذلك تنعيم / تمليس شعرك وتجفيفه بالمجفف. يمكن لهذه الممارسات أن تعطيها مظهرًا باهتًا ؛ مع الاستخدام المنتظم ، يمكن أن تؤدي إلى ضرر دائم بمرور الوقت.
   • إذا كنت تريد بالتأكيد إعطاء شعرك شكلًا دافئًا ، فعليك حماية شعرك بالبخاخ أو البلسم قبل استخدام الحرارة. بالنسبة لمعظم أنواع الشعر ، فإن الإعدادات المنخفضة أو المتوسطة هي المناسبة فقط ، وقم بتصفيف كل قسم من الشعر مرة واحدة فقط. لتطبيق تجعيد الشعر ، لفي الشعر وضعي المشابك بينما تبرد. يمكنك أيضًا إنشاء تجعيد الشعر بتقنيات ثابتة ، مثل البكرات أو القلم.
5. تجنب تسريحة ذيل الحصان أو الضفائر. يمكن أن يتسبب ذلك في تكسر شعرك ، خاصةً إذا شدته بشدة أثناء تصفيفه. في الحالات الأكثر خطورة ، يمكن أن يتساقط الشعر: وهذا ما يسمى "ثعلبة الشد".
   • إذا وضعت شعرك على شكل ذيل حصان ، فاستخدم شريطًا مطاطيًا مغطى بالقماش ولا تستخدم الأربطة المطاطية العادية أبدًا.
   • كوني حذرة بشكل خاص عند وضع ذيل حصان أو جديلة عندما يكون شعرك لا يزال مبللاً وأكثر عرضة للتلف.
   • وينطبق الشيء نفسه على وصلات الشعر المنسوجة لأنها يمكن أن تسحب شعرك. إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم في فروة رأسك ، فمن المحتمل أن شعرك يسحب جذورك كثيرًا.
6. احمي شعرك من العوامل الجوية. يمكن للأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس أن تبيض شعرك وتجعله جافًا وهشًا للغاية. أنت لست أكثر أمانًا في المطر ، مما يترك مواد كيميائية ضارة في شعرك.
   • لحماية شعرك من الشمس ، يمكنك ارتداء قبعة أو رشه برذاذ مع حماية من الأشعة فوق البنفسجية. توفر بعض مكيفات الهواء الصلبة أيضًا حماية من الأشعة فوق البنفسجية.
   • لحماية شعرك من المطر ، استخدمي مظلة أو قبعة أو ارتدي سترة مضادة للماء بغطاء للرأس.
7. احمِ شعرك في حمام السباحة. يمكن للكلور الموجود في حمامات السباحة أن يهيج بشرتك وفروة رأسك ويجعل شعرك جافًا وهشًا. قبل الدخول في الماء ، بللي الشعر ، ودلكي بمنتج وقائي وضعي قبعة الاستحمام.
   • المنتجات الموصى بها لحماية شعرك من الكلور تحتوي على زيت و / أو سيليكون. للحصول على خيار أكثر طبيعية ، استخدم زيت جوز الهند.
   • إذا كنت تسبح بانتظام ، يمكنك شراء شامبو مصمم خصيصًا لغسل الكلور.
8. لا تستخدمي الكثير من منتجات الشعر. قاومي الرغبة في إصلاح خصلات شعرك التالفة مع الكثير من المكيفات وأجهزة فرد الشعر التي ستجعل شعرك يبدو رقيقًا ودهنيًا.
   • عند استخدام منتجات الشعر ، القليل يعني الكثير. ابدأ صغيرًا وأضف منتجًا إضافيًا إذا لزم الأمر. غالبًا ما تكفي نقطة صغيرة من الكريم / الجل المضاد للتجعد للحصول على شعر متقلب دون جعل شعرك يبدو دهنيًا جدًا.
9. لا تستخدمي كيماويات مركزة في شعرك. الشعر الذي تم صبغه وتجعيده وتقويته و / أو فرده يبدو نحيفًا وبلا حياة بسرعة أكبر ويتكسر بسهولة أكبر.

جزء 3 من 3: اتخاذ خيارات صحية

1. أكل صحي لشعر قوي. بشكل عام ، يتألف النظام الغذائي الصحي من الكثير من الفواكه والخضروات ومصادر البروتين الخالية من الدهون والدهون الصحية وتجنب الأطعمة المصنعة. فيما يلي بعض الأطعمة المهمة لصحة الشعر:
   • تحتوي الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تحميك من الأمراض وتساعد جسمك على النمو والحفاظ على شعر صحي ولامع.
   • يحتوي الزبادي اليوناني على البروتين وفيتامين B5 (المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثنيك) ، وكلاهما ضروري لنمو الشعر الصحي. إذا لم تقم بتضمين ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ، فسوف يتوقف نمو شعرك.
   • تحتوي الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ واللفت على فيتامين أ والحديد وبيتا كاروتين وحمض الفوليك وفيتامين ج ، وكلها مفيدة في الحفاظ على فروة رأس وشعر صحيين. فيتامين ج مفيد بشكل خاص في منع تساقط الشعر.
   • تحتوي البطاطا الحلوة والفاكهة والخضروات البرتقالية الأخرى ، مثل الجزر والقرع والشمام والمانجو ، على مادة بيتا كاروتين المضادة للأكسدة التي تساعد في الحفاظ على ترطيب الشعر ولمعانه.
   • تعمل القرفة والتوابل الأخرى على تنشيط الدورة الدموية عن طريق تزويد بصيلات الشعر بالأكسجين والمواد المغذية. قم بتضمين الأعشاب المنشطة في وجباتك ومشروباتك.
   • البيض مصدر كبير للبروتين والحديد والبيوتين (فيتامين ب الذي يحفز نمو الشعر).
2. احصل على ما يكفي من الحديد. بالإضافة إلى التعب وفقدان التركيز والاكتئاب ، يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى تساقط الشعر.
   • إذا كنت تشك في أن نظامك الغذائي لا يحتوي على ما يكفي من الحديد ، فتناول حبوب الإفطار والحبوب الكاملة والباستا.
   • يوجد أيضًا الحديد في فول الصويا والعدس والمحار والخضروات ذات الأوراق الداكنة ولحم البقر واللحوم العضوية مثل الكبد.
3. اشرب كمية كافية من الماء. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فمن المحتمل أن يكون لديك فروة رأس أكثر جفافاً وشعر جاف هامد. اشرب حوالي وزن جسمك × 30 جرامًا من الماء يوميًا.
   • على سبيل المثال ، يجب على المرأة التي تزن 75 كجم أن تشرب ما لا يقل عن 2250 جرامًا من الماء يوميًا - أكثر من مع الكثير من النشاط أو في مناخ دافئ (مع زيادة فقدان الرطوبة من خلال التعرق).
4. الاسترخاء. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تساقط الشعر. لتقليل التوتر ، تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والنوم لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة (8.5 ساعة كمراهق) ، والقيام بأشياء تساعدك على الاسترخاء.
   • يمكن أن تساعدك بعض الأشياء على الاسترخاء ، مثل التأمل والتواصل الاجتماعي مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا أو الاستحمام أو ممارسة هواية ممتعة (مثل قراءة الكتب والموسيقى والرقص والرياضات الترفيهية).
5. رياضة. التدريبات ليست مفيدة لك بشكل عام فحسب ، ولكنها مفيدة أيضًا لشعرك. تعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية ، وتساعد على إنتاج دهون واقية على فروة الرأس ، كما يعمل التعرق على تفكيك الأوساخ والجلد الميت الذي يمكن أن يسد بصيلات الشعر.
6. زور طبيب. إذا كان شعرك رقيقًا أو تالفًا بدون سبب واضح (أي أنك لا تقومين بتبييض شعرك بانتظام أو تسخين شعرك باستمرار باستخدام منتجات التصفيف) ، فاستشيري الطبيب لاستبعاد أي مشاكل صحية محتملة. بعض المشاكل الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر أو تلفه هي:
   • فرط نشاط الغدة الدرقية أو قلة نشاطها
   • مشاكل هرمونية أخرى
   • فقر الدم / نقص الحديد
   • التعرض للمواد الكيميائية الضارة
   • التهابات خطيرة
   • الآثار الجانبية لبعض الأدوية

نصائح

• تبيع العديد من الصيدليات ومتاجر مستحضرات التجميل منتجات عالية الجودة بأسعار مخفضة: إذا كان لديك القليل لتنفقه ، فتسوق قبل الذهاب إلى الصالون.

تحذيرات

• يدعي بعض الناس أنه يمكنك تقوية شعرك عن طريق شده ولفه. هناك القليل من الأدلة على أن لف شعرك أو عقده سيقويه (عن طريق تحفيز عضلة "مقوّمة الشعرة"). يعتقد العديد من المتخصصين أن نتف الشعر المستمر يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.