المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: النوم دون أن يلاحظك أحد
• طريقة 2 من 3: تأمل وعينيك مفتوحتان
• طريقة 3 من 3: تدرب على الحلم الواضح
• نصائح
• تحذيرات

لسوء الحظ ، مثل الزواحف ، لا يستطيع البشر تدريب أنفسهم على النوم وأعينهم مفتوحة. الأشخاص الوحيدون الذين يمكن أن يعانون من حالة تعرف باسم lagophthalmos الليلي أو اضطرابات وحالات النوم الأخرى (مثل السكتة الدماغية أو شلل الوجه). هذه ظروف خطيرة والنوم وعينيك مفتوحتان أمر سيء للغاية على رؤيتك وصحتك العامة. ومع ذلك ، يمكن أيضًا تحقيق الأسباب الكامنة وراء رغبة بعض الأشخاص في النوم وأعينهم مفتوحة (أخذ قيلولة أو الوصول إلى مستويات مختلفة من الوعي) بطريقة مختلفة. على سبيل المثال ، يمكنك تحقيق تأثيرات مماثلة من خلال أخذ قيلولة قصيرة أو أحلام واضحة أو مجرد التأمل وعينيك مفتوحتين.

لتخطو

طريقة 1 من 3: النوم دون أن يلاحظك أحد

1. تعرف على فوائد القيلولة القصيرة. حتى 10 دقائق من النوم يمكن أن تمنحك المزيد من الطاقة وتحسن تركيزك وذاكرتك وانتباهك. في الواقع ، ينبغي النظر في النوم لتحسين الإنتاجية بنشاط. حاول تخصيص وقت في جدول غفوتك حتى تتمكن من تحقيق أقصى قدر من الأداء في المدرسة أو العمل.
   • لا ينصح بقيلولة أطول لأنها تزيد من احتمالية ملاحظتها دون الاستفادة القصوى منها. حدد قيلولة في العمل أو المدرسة لبضع دقائق فقط.
2. ابحث عن مكان سري لأخذ قيلولة. في السيناريو المثالي ، ستكون قادرًا على أخذ قيلولة في خصوصية تامة ، حتى لا يدرك الزملاء والرؤساء أنك تغفو. ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك التمدد وإغلاق عينيك لبضع دقائق. إذا استطعت ، فحاول معرفة ما إذا كان بإمكانك أخذ قيلولة في أحد الأماكن التالية:
   • مكتبك
   • سيارتك
   • غرفة المرحاض
   • مساحة تخزين نادرة الاستخدام
3. اجلس في الجزء الخلفي من الغرفة. ليس لديك دائمًا خيار أخذ قيلولة خاصة. إذا كنت مضطرًا للذهاب إلى العمل أو المدرسة وأنت مرهق ، فحاول إيجاد مقعد في الجزء الخلفي من الغرفة بعيدًا عن المتحدث أو المعلم. امنح نفسك بعض المساحة للراحة دون الوقوع. طالما بقيت في الجزء الخلفي من الغرفة ، فمن غير المرجح أن يلاحظ أي شخص أن عينيك مغمضتان.
4. البس نظارة شمسية. إذا وجدت نفسك تومئ برأسك في العمل أو المدرسة ، فارتدي نظارة شمسية. لن تكون قادرًا على النوم بشكل أفضل في بيئة مظلمة فحسب ، بل ستقل احتمالية ملاحظتك. لن يدرك أحد أن عينيك مغمضتان.
   • إذا لم يكن لديك نظارة شمسية ، فارتدِ قبعة أو قبعة يمكنك سحبها فوق عينيك خلال اللحظات المهمة.
5. البقاء في حالة تأهب. إن إحدى الهدايا التي تنام فيها مختلفة تمامًا عن عينيك: إنها لغة جسدك. ستكون الوضعية المترهلة مع الفك المرتخي والنخيل المفتوح والفم المفتوح أكثر وضوحًا من عينيك. إذا كنت تنام وسط جمهور ، ضع مرفقك على المكتب أمامك وحافظ على كوعك بزاوية 90 درجة. ثم تضع رأسك على قبضة يدك المغلقة. سيبقي هذا رأسك مستقيماً وسيخفي حقيقة أنك نائم.
6. ابحث عن حليف. إذا كنت مضطرًا لأخذ قيلولة أمام زملائك أو زملائك الطلاب ، فقم بتجنيد صديق لتحذيرك إذا كان من المحتمل أن يتم ملاحظتك. يمكن لحليفك أن يوقظك عندما يُنادى باسمك أو يدفعك عندما ينتهي الفصل - ينتقل الجميع من مكانه. تأكد أيضًا من مساعدة الشخص الآخر إذا كان يريد أن يأخذ قيلولة في الخفاء.
7. تعرف على قوة وخطر النوم المجهري. النوم المجهري هو حالة ينام فيها دماغك أثناء قيامك بمهمة ما ، مثل القيادة أو العمل. يمكن بعد ذلك أن تظل عيناك مفتوحتين خلال هذه الفترة ، بينما لا يعود بإمكان عقلك العمل بشكل طبيعي. يمكن أن تكون هذه الحالة قوية بشكل خاص ، لأنه لن يدرك أحد أنك نائم ، وستظل عيناك مفتوحتين بالفعل. ومع ذلك ، فهذه حالة خطيرة أيضًا ، خاصة إذا كنت تقود السيارة أو تشغل الآلات. إذا وجدت أنك لا تتذكر ما حدث في الدقائق القليلة الماضية ، فربما تكون تعاني من النوم الجزئي.
   • من المرجح أن يحدث النوم المجهد بعد فترة طويلة من قلة النوم. هذا أيضًا أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعملون في نوبات متعددة على التوالي.
   • لا يمكنك النوم الدقيق عن قصد - يحدث هذا بسبب الأرق المزمن والإرهاق.

طريقة 2 من 3: تأمل وعينيك مفتوحتان

1. تعرف على فوائد التأمل. يمكن أن يحسن التأمل من تركيزك ومستويات الطاقة لديك ويعزز سعادتك بشكل عام. يمكن أن يقلل التأمل أيضًا من إجهادك بشكل كبير. تظهر الدراسات أيضًا أن أولئك الذين يمارسون التأمل يوميًا ، بغض النظر عن الشكل ، يكونون بشكل عام أكثر تفاؤلاً بشأن الحياة.
2. اعلم أن التأمل يمكن أن يحاكي النوم ولكنه لا يحل محله تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسمح التأمل لعقلك بالتبديل بين موجات بيتا (عندما تكون مستيقظًا) وموجات ألفا (المرحلة التي تسبق النوم مباشرة). لا يمكن أن يحل التأمل محل دورة نومك. ومع ذلك ، فإنك تزود عقلك بالباقي الذي يحتاجه للاستيقاظ بشكل كامل خلال دورات بيتا. يمكن أن تمنحك 10-15 دقيقة فقط من التأمل هذه الفوائد الإيجابية الشبيهة بالنوم. أولئك الذين يتأملون بانتظام لا يحتاجون إلى النوم كثيرًا مثل أولئك الذين لا يمارسون التأمل.
   • هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يجدون أنه من السهل النوم مباشرة بعد التأمل: عقلك مستعد للنوم. ومع ذلك ، فإن التأمل ليس مثل النوم.
   • لذلك يمكن أيضًا استخدام التأمل لتصحيح اضطرابات النوم.
3. اعلم أن التأمل يمكن أن يتم بعيون مفتوحة. يعتقد الكثير من الناس أن التأمل يتطلب عيون مغلقة. ومع ذلك ، هناك أشكال من التأمل لا يجب أن تغلق فيها عينيك. في الواقع ، يلاحظ بعض الناس أنهم يشعرون بالحيوية والانتعاش بشكل خاص بعد التأمل بعيون مفتوحة.
   • يمكن أن يكون هذا النوع من التأمل مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين ليس لديهم وقت للتأمل بخلاف ذلك أثناء التنقل أو العمل أو الذهاب إلى المدرسة - يمكنك التأمل دون أن يلاحظك أحد. كل ما تحتاجه هو مكان للجلوس وبضع دقائق للتأمل.
4. ابحث عن مكان مظلم وهادئ لممارسة تقنيات التأمل. إذا أمكن ، اختر مكانًا مظلمًا وهادئًا لممارسة التأمل وعينيك مفتوحتان. عندما تكون أكثر خبرة ، ستكون قادرًا على التأمل في وسط فصل دراسي مزدحم. بالنسبة للمبتدئين ، جرب غرفة معتمة في منزلك أولاً. أغلق الستائر وأغلق الأجهزة لتقليل التشتيت.
5. خذ راحتك. اجلس في وضع مستقيم ولكن مسترخي. اختر وضعًا مريحًا. يحب الكثير من الناس التأمل في وضعية اللوتس. ومع ذلك ، فأنت حر في ممارسة التأمل بأي طريقة تحافظ على استرخاء جسدك. فقط تأكد من أنك تحافظ على وضعية جيدة ومستقيمة. يمكنك الجلوس أو الركوع أو حتى الاستلقاء على كرسي ، إذا كنت تفضل ذلك. حافظ على يديك حرة ومنفتحة ، مستريحًا في حضنك.
   • يختار البعض حرق البخور أو الشموع المعطرة لتحسين الاسترخاء والتركيز. لا تتردد في القيام بذلك عندما تبدأ التأمل وعيناك مفتوحتان.
6. تدرب على التركيز على شيئين في نفس الوقت. لن تكون قادرًا على التأمل وعينيك مفتوحتان على الفور. للعمل على هذه المهارات ، تدرب على جعل كل عين من عينيك تركز على شيء مختلف. اختر كائنًا على يسارك للتركيز عليه وآخر على يمينك للتركيز عليه. حاول الحفاظ على هذا التركيز المزدوج لأطول فترة ممكنة ، حتى لو كانت بضع ثوانٍ فقط.
   • سيحاول عقلك التركيز على المعلومات المرئية بحيث تبدأ كل المشتتات الأخرى والضوضاء العقلية بالاختفاء ، مما يسمح لك بتحقيق حالة تأمل مريحة ومسترخية.
   • انظر تدريجيًا إلى الجسمين لفترة أطول وأطول. إذا كنت ترغب في تحدي نفسك ، يمكنك أيضًا إدارة رأسك مع الاستمرار في تخيل صورة هذين الشيئين في عقلك.
   • سرعان ما ستلاحظ أشياء أخرى في الغرفة أمامك. احذر من هذه الأشياء ، لكن لا تدعها تشتت انتباهك. قد تعجب بشعاع جميل من الضوء في الغرفة. ومع ذلك ، لا تفكر في رف الكتب المترب الذي رأيته للتو ولا يزال بحاجة إلى التنظيف. ضع هذه المخاوف جانبا.
7. خذ نفس عميق. بمجرد أن تعتاد على التركيز على شيئين في نفس الوقت ، قم بدمج تمارين التنفس العميق في التأمل. استنشق من خلال أنفك لمدة خمس ثوان ، واحبس أنفاسك لمدة خمس ثوان ، ثم حرر النفس ببطء من خلال فمك. قد تحتاج إلى الاحتفاظ بمؤقت هناك من حيث المبدأ ، ولكن الهدف هو أن تنطلق الأنفاس العميقة تلقائيًا حتى لا تضطر بعد الآن إلى "العد" في رأسك.
8. ادمج التأمل بعيون مفتوحة في حياتك اليومية. بمجرد أن تتقن التأمل بعيون مفتوحة في بيئة هادئة وخاضعة للرقابة ، يمكنك البدء في ممارسته في حياتك اليومية. من حيث المبدأ ، سيكون هذا تحديًا كبيرًا ، لكن عليك التحلي بالصبر والتسامح مع نفسك. اجعل جسمك مصدرًا للهدوء والاسترخاء ، حتى عندما يكون العالم من حولك فوضويًا ومشتتًا للانتباه. ستتمكن قريبًا من تحقيق حالة من الهدوء والتركيز مع فتح عينيك عندما تكون في العمل أو في المدرسة أو على الطريق في الحافلة.

طريقة 3 من 3: تدرب على الحلم الواضح

1. فكر في حالات بديلة بين الاستيقاظ والنوم. العديد من الحيوانات التي تنام وأعينها مفتوحة لها حالة ما بين الاستيقاظ والنوم. هذه الطريقة لا تعمل مع البشر. ومع ذلك ، هناك طرق أخرى لتحقيق الإحساس بالوعي والوعي أثناء النوم - تُعرف أيضًا باسم الحلم الواضح. الحلم الواضح هو تلك الحالة التي يدرك فيها الشخص الذي يحلم فجأة. يمكن للحالم بعد ذلك أن يسيطر على عالم الأحلام وأن يكون واعيًا تمامًا أثناء النوم.
2. اقرأ المزيد عن الحلم الواضح بزرع "البذرة". لا يعرف العلماء السبب ، ولكن بمجرد القراءة عن ظاهرة الأحلام الواضحة ، يمكن للمرء أن يحصل على تجربة حلم واضحة. إن تقوية وعيك بالظاهرة يكفي لبعض الناس لتجربة هذه الظاهرة. قم بزيارة مكتبتك المحلية للبحث في الموضوع أو اقرأ عنه عبر الإنترنت. اقرأ أكبر عدد ممكن من المقالات والقصص حول هذا الموضوع لتزرع "بذرة" الأحلام الواضحة في عقلك. قد تكون محظوظًا وستختبر بشكل طبيعي حلمًا واضحًا.
3. الحصول على ليلة نوم جيدة. أهم خطوة في السيطرة على أحلامك هي الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. سيؤدي هذا إلى زيادة مقدار الوقت الذي تختبر فيه نوم حركة العين السريعة (الوقت الذي تحدث فيه معظم الأحلام).
4. احتفظ بمفكرة للأحلام. احتفظ بمذكرات الأحلام بانتظام. هذا يدرب الدماغ على التعرف على الموضوعات والعواطف المألوفة في أحلامك. هذا يساعد عقلك على إدراك عندما يكون حلمك في حالة حلم. احتفظ بمفكرة الأحلام بالقرب من سريرك حتى تتمكن من تدوين أحلامك بعد الاستيقاظ مباشرة. إذا أصبحت مشتتًا بعد الحلم ، فمن المرجح أن تنسى ما حدث في الحلم.
5. قل لنفسك أنك تريد أن تحلم بوضوح. قبل الذهاب إلى الفراش مباشرةً ، أخبر نفسك أنك تريد تجربة حلم واضح. جهز عقلك ليكون مدركًا خلال مرحلة الحلم. ركز على هذه الرغبة بشكل هادف كل ليلة.
6. قم بتنزيل تطبيق لأحلام واضحة. هناك تطبيقات محمولة مصممة لتجعل عقلك يدرك عندما تحلم. قم بتنزيل واحد واستخدمه أثناء نومك. سيراقب التطبيق متى تحلم ويشغل ملفًا صوتيًا لمساعدتك على إدراك أنك في حالة حلم دون الاستيقاظ تمامًا.

نصائح

• لا ينصح (وليس من الممكن) محاولة النوم وعينيك مفتوحتين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إتلاف عينيك وإعاقة قدرتك على النوم الضروري.
• ينام بعض الناس وعيونهم مفتوحة. ومع ذلك ، هذا بسبب الشذوذ البيولوجي والظروف ، وليس التدريب والتمارين الرياضية.الأشخاص الذين يمكنهم النوم وأعينهم مفتوحة هم: الأطفال والرضع (الذين سيكبرون فوقهم) ، السائرون أثناء النوم ، الأشخاص الذين يعانون من الذعر الليلي ، الأشخاص الذين أصيبوا بسكتة دماغية ، المصابين بإصابات في الوجه أو الرأس ، مرضى الزهايمر وغيرهم مع اضطرابات النوم واضطرابات العين والاضطرابات العصبية.
• إذا لاحظت أنت أو شريكك أنك تنام وعيناك مفتوحتان ، فيمكنك ، على سبيل المثال ، محاولة إغلاق عينيك بقطعة صغيرة من الشريط اللاصق قبل الذهاب إلى الفراش. بعد أيام قليلة ستنام بدون شريط وستلاحظ أنه من خلال التعود تنام تلقائيًا وعينيك مغمضتين ، حتى بدون شريط لاصق.

تحذيرات

• يمكن أن يكون النوم وعينيك مفتوحتين علامة على حالة طبية خطيرة. تشمل الحالات المحتملة "شلل الوجه بيل" ، والسكتة الدماغية ، والعدوى ، والزهايمر ، وتلف عضلات العين ، والتشوهات الوراثية ، والتصلب المتعدد ، وإصابات الوجه. إذا وجدت نفسك أو شخصًا ما تعرفه ينام بسهولة وعيناك مفتوحتان ، يجب أن ترى طبيب عيون أو طبيب أعصاب في أسرع وقت ممكن.
• لا تحاول التأمل أو أخذ قيلولة أثناء قيادة السيارة أو تشغيل المعدات الثقيلة. عليك أن تستمر في التركيز على مهمتك ، من أجل سلامة الجميع.
• ضع في اعتبارك أن أخذ قيلولة في المدرسة أو العمل يمكن أن يكون له عواقب سلبية ، مثل الاحتجاز. حاول ألا تبرز إذا كنت تريد أن تأخذ قسطًا من الراحة.
• إذا تركت دون علاج ، فإن النوم وعينيك مفتوحتان يمكن أن يؤدي إلى الألم والعدوى وتشقق القرنية.