المحتوى

• لتخطو
• الطريقة الأولى من 3: كن أكثر رضاءًا عن حياتك
• طريقة 2 من 3: كن أكثر إيجابية
• طريقة 3 من 3: ابتكر عادات طويلة المدى
• نصائح
• تحذيرات

من الطبيعي أن تشعر بقليل من الراحة في لحظة واحدة أكثر من الأوقات الأخرى ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك العثور على نمط ثابت من الرضا والرضا والامتنان في حياتك. يجب أن تتعلم أولاً أن تكون سعيدًا مع نفسك. كن إيجابيًا واشعر بالامتنان في حياتك اليومية. لكي يستمر هذا الموقف المبهج ، يجب أن تتعلم عادات للبقاء في مزاج واثق من المحتوى.

لتخطو

الطريقة الأولى من 3: كن أكثر رضاءًا عن حياتك

1. تعلم أن تحب نفسك. تعلم أن تحب نفسك أمر مهم للشعور بالسعادة لأنه يعني أنك قبلت من أنت حقًا. هذا يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر رضا وثقة.
   • اكتب قائمة بالأشياء التي ترضيك عن نفسك. يمكن أن تكون هذه الخصائص الجسدية أو المهارات أو السمات الشخصية أو العلاقات. راجع هذه القائمة إذا كان احترامك لذاتك منخفضًا.
   • قف أمام المرآة وقل شيئًا لطيفًا لنفسك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أنا أحب ما أنا عليه ، ولا شيء يمكن أن يغير ذلك."
   • في اللحظات الصعبة ، تعامل نفسك كما تعامل صديقًا جيدًا. قل لنفسك ما ستقوله لصديق.
2. أخبر نفسك أنه يمكنك التغلب على أي شيء. غالبًا ما يصبح الناس كما يعتقدون. إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع فعل شيء ما ، فلن تكون قادرًا على القيام به. بدلاً من ذلك ، من الأفضل أن تذكر نفسك أنه يمكنك فعل أي شيء.
   • إذا كنت تواجه مشكلة أو عائقًا ، فلا تستسلم ، ولكن قل لنفسك ، "يمكنني القيام بذلك". تعامل معها كفرصة لتعلم شيء جديد.
   • لا تخف من الفشل. إذا أخطأت ، التقط نفسك وحاول مرة أخرى. تذكر أن كل فشل هو مجرد فرصة أخرى للتعلم.
3. لا تقارن نفسك بالآخرين. كل شخص يعيش بشكل مختلف ، لذلك من غير المجدي أن تقارن نفسك بالآخرين. ذكر نفسك بنجاحاتك ومواهبك وإمكانياتك. ضع سعادتك على ما حققته وليس على ما فعله الآخرون.
   • يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تساعد الناس على مقارنة أنفسهم بالآخرين. إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك ، ففكر في حذف حسابات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك أو قضاء وقت أقل عليها.
4. اغفر لنفسك عندما ترتكب أخطاء. عندما تفعل شيئًا خاطئًا ، عامل نفسك بنفس الطريقة التي تعامل بها صديقًا في نفس الموقف. لا تسهب في الحديث عن الخطأ ، لكن اتفق مع نفسك على القيام بعمل أفضل في المستقبل.
5. ابحث عن التوازن في عملك وعلاقاتك وهواياتك. التوازن مهم في جميع جوانب حياتك. امنح نفسك متسعًا من الوقت للعمل والحياة الاجتماعية والأنشطة العائلية والاهتمامات الشخصية والتمرين والاسترخاء.
   • إذا وجدت صعوبة في إيجاد توازن بين العمل والحياة الخاصة ، فقم بعمل جدول يومي. خصص وقتًا للاسترخاء والأنشطة الاجتماعية ، ولا تدع العمل يفيض خلال تلك الفترة.
   • حاول دمج الرعاية الذاتية في حياتك اليومية كإجراء روتيني. امنح نفسك حمامًا فقاعيًا أو اذهب للركض أو ارسم. افعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء.

طريقة 2 من 3: كن أكثر إيجابية

1. تدرب على التفكير الإيجابي. عندما تجد نفسك تفكر في شيء سلبي ، مثل "لا أستطيع فعل هذا" أو "يا له من يوم فظيع" ، قاطع نفسك للحظة. حوّل الفكرة إلى شيء إيجابي ، مثل "يمكنني فعل هذا إذا التزمت به" أو "هذا اليوم سيتحسن فقط".
   • للمساعدة في تذكير نفسك بالتفكير بشكل إيجابي ، الصق الرسائل التحفيزية على الهاتف أو الكمبيوتر أو المرآة أو في محفظتك. قد يكون هذا شيئًا مثل "أنت رائع" أو "يمكنك تحقيق أحلامك".
2. امدح نفسك. امدح نفسك على جهودك وإنجازاتك ، حتى على النجاحات الصغيرة. ذكّر نفسك بمدى قوتك أو موهبتك أو عملك الجاد.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "لقد أنجزت كل شيء اليوم! أحسنت!'
   • يمكن أن يساعد في تدوين المجاملات ، في دفتر ملاحظات أو على الكمبيوتر.
   • امنح نفسك مكافآت لإنجاز شيء عظيم. اخرج لتناول العشاء أو اشتر لنفسك شيئًا مميزًا أو افعل شيئًا ممتعًا مع أحبائك.
3. يبتسم عندما تشعر بالاكتئاب. مجرد الابتسام يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. إذا كنت متوتراً أو قلقاً أو غاضباً ، ابتسم للحظة. الابتسامة الحقيقية ، عندما تغمض عينيك ، سترفع مزاجك وتطلق التوتر.
4. احط نفسك بأناس إيجابيين. تلعب دائرتك الاجتماعية دورًا كبيرًا في شعورك. إذا كنت محاطًا بأشخاص سلبيين أو ساخرين ، فقد تصاب بسلوكهم. بدلًا من ذلك ، ابحث عن العلاقات الإيجابية مع الأشخاص السعداء والمتفائلين والسعداء.
   • إذا كانت علاقاتك لا تسير في طريقك ، فابحث عن أشخاص جدد. تطوع في مؤسسة خيرية محلية ، أو انضم إلى نادٍ أو جمعية ، أو خذ دورة لتعلم مهارة جديدة.
   • إذا كان بعض الأشخاص يشكون كثيرًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، ففكر في إلغاء صداقتهم أو تعطيل منشوراتهم.
5. عبر عن امتنانك للأشياء الجيدة والأشخاص الموجودين في حياتك. كل يوم ، حاول أن تشير إلى بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. فكر في علاقاتك وفرصك وذكرياتك المفضلة والأشياء الرائعة الأخرى التي حدثت في حياتك.
   • سجل هذه الأفكار في مجلة كل يوم. إذا كنت تشعر بالسلبية أو الغضب ، اقرأ دفتر يوميات الامتنان لإسعاد نفسك.
   • أخبر الأشخاص الذين تحبهم عن مدى تقديرك لهم. هذا سيجعل كلاكما يشعر براحة أكبر.
6. اكتب حياتك كقصة إيجابية. اكتب عن تجاربك في دفتر كل يوم ، ولكن كقصة سعيدة. ركز على الأشياء الجيدة. عند الكتابة عن لحظاتك الصعبة ، ركز على ما تعلمته أو كيف نجحت التجربة في نموك.
   • تذكر أن الجميع يكافحون في الحياة. هذا الكفاح لا يجب أن يعيق سعادتك.
   • يمكنك أيضًا التركيز على شيء إيجابي لاحظته ، بغض النظر عن مدى عدم أهميته.

طريقة 3 من 3: ابتكر عادات طويلة المدى

1. اضبط توقعاتك على طول الطريق. سوف تتغير حياتك كلما تقدمت في السن. بدلاً من الالتزام بنفس التوقعات والأهداف والأحلام ، لا تتردد في إجراء تغييرات على طول الطريق. من خلال تعديل توقعاتك ، يمكنك البقاء واقعيًا وتجنب خيبة الأمل.
   • في بعض الحالات ، قد تضطر إلى تعديل توقعاتك قليلاً. عندما تتوقع الكثير من نفسك أو من الآخرين ، فقد يؤدي ذلك إلى خيبة الأمل والإحباط.
   • على سبيل المثال ، يمكن أن يتغير ما تتوقعه من شريك مع تقدمك في السن. يمكنك حتى تضييق نطاق قائمة المتطلبات الخاصة بك لتسهيل العثور على شخص يسعد به.
2. قم ببناء علاقات قوية مع عائلتك وأصدقائك وأحبائك. العلاقات جزء أساسي من السعادة طويلة الأمد. ليس عليك أن يكون لديك الكثير من الأصدقاء لتكون سعيدًا. بدلاً من ذلك ، اقض وقتك في بناء علاقات قوية مع من حولك.
   • خطط لنزهات مع الأصدقاء أو العائلة كل أسبوع. يمكنك الذهاب في نزهة أو مشاهدة فيلم معًا أو جعله مريحًا في المنزل.
   • بالنسبة لأولئك الذين يعيشون بعيدًا ، تأكد من إجراء مكالمات منتظمة أو محادثات فيديو أو رسائل.
   • لا تنس التواريخ المهمة مثل أعياد الميلاد واحتفالات الذكرى السنوية وحفلات الزفاف. أعط بطاقة جميلة أو هدية في مثل هذه المناسبات.
   • كثيرًا ما أخبر العائلة والأصدقاء أنك تحبهم وتقدرهم.
3. احصل على ما بين 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعلك متقلب المزاج أو متشائمًا أو متوترًا. سيضمن الجدول الزمني الجيد للنوم أنك أفضل ما لديك كل يوم.
   • تجنب استخدام الشاشات الساطعة والإلكترونيات قبل النوم بأقل من ساعة. يمكن أن تجعل هذه الشاشات من الصعب عليك النوم.
   • اجعل غرفة نومك مكانًا جذابًا للنوم. أغلق الستائر في الليل. استخدم آلة الضوضاء البيضاء أو سدادات الأذن لإغراق الأصوات.
4. كن أكثر نشاطا. الرياضة والتمارين الرياضية رائعة لتحسين مزاجك. قم بتضمين المزيد من النشاط في حياتك اليومية للحفاظ على نفسك مبتهجًا وسعيدًا. بعض الطرق السهلة لتصبح أكثر نشاطًا هي:
   • تمشى بعد العشاء.
   • الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع.
   • صعود السلم بدلاً من المصعد أو المصعد.
   • العب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة.
   • تنزه أو اذهب للتجديف في عطلة نهاية الأسبوع.
5. اذهب يتأمل عندما يصبح كل هذا أكثر من اللازم عليك أو تشعر بالقلق والتوتر. يساعد التأمل على تهدئة عقلك واستعادة الشعور بالسلام داخل نفسك. يمكن أن يساعدك التأمل اليومي في التعامل مع المواقف الصعبة أو المجهدة.
   • اذهب إلى مكان هادئ وسلمي. أغمض عينيك وركز على تنفسك. لا تفكر في أي شيء آخر. إذا كان عقلك يشرد ، وجهه برفق إلى أنفاسك.
   • ابدأ بجلسات تأمل مدتها خمس دقائق. إذا تحسنت ، اعمل حتى الجلسات من 10 إلى 15 دقيقة.
   • هناك العديد من مقاطع الفيديو والتطبيقات التي توفر التأمل الموجه. ومن الأمثلة على ذلك Headspace و Calm و Insight Timer.

نصائح

• من الطبيعي أن تشعر بالسعادة في بعض الأوقات أكثر من الأوقات الأخرى.
• أن تكون سعيدًا لا يعني أنك لن تكون حزينًا أو مستاءً أو غاضبًا في مرحلة ما. هذا يعني فقط أنك قادر على التعامل مع هذه المشاعر والعودة إلى الشعور بالسعادة ، بدلاً من البقاء فيها.

تحذيرات

• إذا كنت تشعر بالحزن الشديد أو عدم الانفعال أو القلق ، أو إذا فقدت الاهتمام بالهوايات والعمل والعلاقات ، فاستشر أخصائي الصحة العقلية للحصول على المشورة.
• إن كونك محاطًا بأشخاص سلبيين يمكن أن يضر بسعادتك. حافظ على مسافة بينك وبين الأشخاص السلبيين في حياتك.