المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: ممارسة التركيز النشط
• طريقة 2 من 3: عمل جدول
• طريقة 3 من 3: التخلص من المشتتات
• نصائح

يمكن أن يحدث للأفضل. في بعض الأحيان ، يمكن لعقلك أن يضلك تمامًا ، ويهز يوم عملك تمامًا بفعل كل شيء باستثناء ما يجب عليه القيام به. إذا كنت تكافح من أجل التركيز على شيء واحد وإنهائه ، فأنت لست وحدك. تعلم التركيز هو مهارة نحتاج جميعًا أن نتعلمها. القضاء على عوامل التشتيت والتركيز على ما يجب القيام به وجدولة الروتين لا يجب أن تكون زيارة لطبيب الأسنان. يمكنك كبح جماح عقلك المفرط في النشاط واستخدامه في الشيء الصحيح ، مما يتيح لك أن تصبح نسخة محسنة من نفسك. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن هذا.

لتخطو

طريقة 1 من 3: ممارسة التركيز النشط

1. دون ملاحظات أثناء العمل. طريقة ممتازة للتركيز بنشاط على ما تفعله هي تدوين الملاحظات. على عكس الكتابة ، يظل الشيء الذي كتبته يدويًا أفضل في الذاكرة ويقضي وقتًا أطول في كتابته.
   • إذا وجدت صعوبة في الانتباه في الاجتماعات أو في الفصل ، فقم بتدوين الملاحظات بطريقة أكثر نشاطًا. استمر في تحريك قلمك الرصاص. حتى لو كتبت أشياء ليست بهذه الأهمية ، فهذا يساعد عقلك على عدم الضلال.
2. خربش. لطالما ساد الاعتقاد أن الخربشة أو العبث علامة على أن الناس لم ينتبهوا. رسم شيء ما ، حتى لو كان عبارة عن خطوط مشوشة قليلاً وهراء أثناء محاولتك الاستماع ، وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن أن يبقي عقلك مشغولًا ويبقيك منتبهًا ، ويبدد الملل ويحافظ على الاستماع النشط والتعلم.
3. تحدث بصوت عالٍ عندما تعمل. بالإضافة إلى رسم رسومات الشعار المبتكرة والملاحظات ، قد يؤدي التحدث بصوت عالٍ أثناء العمل إلى جذب انتباه زملائك في الغرفة إلى أنك لست على المسار الصحيح تمامًا ، ولكن ثبت أيضًا أن جعل ما تقرأه أكثر يؤثر عليك في الأفكار التي تحاول صنعها بنفسك. كما هو الحال مع الكتابة ، فإن النطق اللفظي يجبرك على صياغة الكلمات التي تحاول تعلمها ، مما يخلق عملية من خطوتين تسهل عليك تذكر ما تعلمته والمشاركة فيه بشكل أكبر.
   • إذا كان هذا مزعجًا بعض الشيء ، فابحث عن مكان هادئ لتذاكر فيه فقط ، أو انتظر حتى يغادر الجميع المنزل لتجربة ذلك. من الأفضل عدم القلق على الإطلاق بشأن ما يعتقده الآخرون. فقط تحدث مع نفسك ، كلنا نفعل.
4. الجواب الصحيح الوحيد هو. لتجنب الانزلاق ، يتم تعليم السائقين المحترفين ألا ينظروا إلى الشجرة التي تلوح في الأفق التي يحاولون تجنبها ، ولكن إلى المساحة المفتوحة والمكان الذي يريدون الذهاب إليه. يتحرك لاعبو كرة القدم الناجحون نحو الفضاء المفتوح ، ويسعى عازفو الجيتار الناجحون إلى مساحة مفتوحة لتعيين نغمة مثالية ، ويركز الطلاب الناجحون على الحركة الصحيحة والطريقة الصحيحة للذهاب.
   • قد يبدو الأمر واضحًا لدرجة أنه يبدو مثيرًا للضحك تقريبًا ، ولكن إذا وجدت أن عقلك يتجول ، فتخيل أنك تفعل ذلك بشكل صحيح. قل لنفسك أن تقرأ وتركز بنشاط. غيّر تفكيرك وانظر نحو تلك المساحة المفتوحة ، حيث تفعل الشيء الصحيح. اذهب وافعل ذلك الآن.

طريقة 2 من 3: عمل جدول

1. حدد أفضل وقت للعمل. هل أنت من النوع الذي يستيقظ باكرا؟ بومة الليل؟ ربما من الأفضل العمل بعد الغداء مباشرة. ابحث عن وقت من اليوم تعمل فيه بشكل أفضل وخطط لأيامك مع وضع ذلك في الاعتبار. لا جدوى من التظاهر بأنك مستيقظ مبكرًا إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن وقت الدراسة هذا في الساعة 11 مساءً. استمع إلى نفسك وافعل ما يصلح.
2. ضع جدولًا لنفس اليوم في بداية اليوم. يساعد وضع خطة في التخلص من الأفكار المشتتة والتوتر. ضع كل ما تحتاج إلى القيام به في يوم معين ، وحاول توقع الوقت الذي ستستغرقه لإكماله. اترك بعض الفسحة في حال احتجت إلى مزيد من الوقت لمهمة معينة.
   • ابذل قصارى جهدك لمعالجة شيء واحد في نفس الوقت. عندما يحين وقت الإفطار والصحيفة ، تناول وجبة الإفطار واقرأ الجريدة ، لا شيء أكثر من ذلك. لا تقلق بشأن هذه الأطروحة ، إذا كنت تعلم أنك ستفعلها في الساعة 4:30 مساءً ، بعد العمل وقبل العشاء.
3. اعمل بنشاط على أهداف قصيرة وطويلة المدى. من الأفضل تذكير نفسك بسبب قيامك بما تفعله ، لإبقائك على المسار الصحيح وعدم إغفال الصورة الكبيرة. لا تنس أهدافك طويلة المدى وكيف أن كل هذه الأشياء الصغيرة جزء من الخطة الأكبر.
   • ما يصرف الانتباه ، أثناء محاولتك دراسة ملاحظات علم المثلثات ، هو السؤال ، "لماذا أفعل هذا؟ من المفترض أن أحتفل وأعيش الآن!" في تلك اللحظات ، من المهم أن تذكر نفسك لماذا تدرس: "يجب أن أجتاز هذا الاختبار حتى أتمكن من الذهاب إلى الكلية وأصبح أفضل جراح أعصاب في البلاد. كل شيء يسير وفقًا للخطة." خذ لحظة لتكون راضيًا جدًا عن نفسك ، ثم امض قدمًا.
4. احصل على شيء روتيني ثم حركه. يمكن أن تكون الرتابة وحدها مصدر إلهاء بما فيه الكفاية. تعلم أن تتعرف على متى سيضجرك شيء ما. امنح يومك تنظيمًا عن طريق التخطيط لأنشطة مختلفة واحدة تلو الأخرى ، حتى لا تضطر إلى القيام بالعديد من مهام الواجبات المنزلية على التوالي. الدراسة البديلة والأعمال المنزلية أو ممارسة الرياضة. لا ترد على جميع رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك على التوالي ، وقم ببعضها ، وخذ قسطًا من الراحة أو افعل شيئًا آخر ، ثم امضي قدمًا. ستكون أكثر إنتاجية في نهاية اليوم ، طالما أنك تقدم التنوع.
   • هذا لا يجب أن ينطبق على الجميع. تعلم كيف تعمل بشكل أفضل. إذا كان من الأفضل لك حرث كل شيء على الفور ، فهذا أفضل بالنسبة لك. اسكب لنفسك كوبًا من الشاي وابدأ.
5. أيضا جدولة فترات الراحة. الاستراحات مهمة ، لكن إغراء الاستراحة يمكن أن ينشأ في لحظات محرجة للغاية. فقط في تلك اللحظة التي تبدأ فيها أطروحتك في التبلور ومن الأفضل أن تضع أسنانك فيها حتى تكون قد أخذت هذا النتوء ، فقد يكون الاستراحة أمرًا سيئًا. إذا كنت تأخذ فترات راحة متكررة وحاولت بذل قصارى جهدك للالتزام بجدولك الزمني ، فستجد أن إنتاجيتك تزداد وستكون أكثر استرخاءً.
   • إذا كان أمامك يوم طويل ، يحب الكثير من الناس البدء من مبدأ 50-10. تبدأ بالكثير من العمل ، وبعد 50 دقيقة تأخذ استراحة لمدة 10 دقائق. اخرج من مكتبك واذهب في نزهة على الأقدام أو شاهد شيئًا ما على YouTube أو افعل ما تريد لأخذ قسط من الراحة. ثم تابع عملك.

طريقة 3 من 3: التخلص من المشتتات

1. ابحث عن مكان عمل مريح. لا يوجد شيء اسمه المكان المثالي للتركيز. قد يكون من الأفضل العمل والدراسة مع أشخاص من حولك ، في مقهى أو مكتبة ، ولكن قد لا يعجبك ذلك على الإطلاق. قد يكون الأمر كذلك أنك تفضل الجلوس في غرفة المعيشة ، خلف طاولة الكتابة الخاصة بك ، ولكن من يدري ، قد تكون المكالمة من جهاز X-Box أو Playstation مغرية للغاية. اكتشف ما الذي يشتت انتباهك وخلق بيئة منفصلة عن تلك المشتتات.
   • خذ يومًا وحاول كتابة كل ما يشتت انتباهك. إذا كان من المفترض أن تدرس ولكن بدلاً من ذلك انقر فوق Facebook ، فاكتب ذلك. إذا كان من المفترض أن تكتب أطروحة ، لكنك ستعزف على الجيتار ، فقم بتدوينها. عليك في الواقع الانتباه في الفصل ، لكنك تفكر في صديقك أو صديقتك طوال الوقت ، اكتب ذلك.
   • في نهاية اليوم ، انظر إلى العادات التي تشتت انتباهك. ثم حاول أن تجد مكانًا في العمل تكون فيه بعيدًا عن تلك المشتتات. أغلق متصفحك أثناء الدراسة أو اجلس في مكان لا تتوفر فيه شبكة WiFi. ضع جيتارك في الحقيبة أو ادرس خارج المنزل. ضع هاتفك المحمول بعيدًا وتوقف عن إرسال رسائل نصية إلى أميرك الساحر. كل هذا سيأتي في وقت مختلف.
2. تقبل بعض الإلهاءات التي لا يمكنك السيطرة عليها. في بعض الأحيان لا يمكنك تجاهلها: هناك شيء ما سوف يصرفك عن عملك. على الرغم من أنك في المكان المثالي في المكتبة حيث يسود الهدوء ، حيث يمكنك القيام بعملك ، حيث يكون مثاليًا ، ولكن حيث يجد شخص ما أنه من الضروري أن يجلس بعيدًا عن البرد والسعال والبلع. ماذا ستفعل؟ خيارين:
   • يبتعد. إذا كان الإلهاء لا يطاق ، فلا تنزعج ولا تحاول الاستمرار في العمل لأن هذا مضيعة للوقت ، ولكن احصل على الأشياء الخاصة بك وابحث عن مكان أفضل للجلوس.
   • تجاهله. قم بتوصيل سماعات الرأس الخاصة بك وتشغيل بعض الموسيقى المناسبة حتى لا تضطر إلى سماع الضوضاء المشتتة من الأشخاص الآخرين من حولك ، أو تقبلها حتى لا تفكر فيها على أنها إلهاء بعد الآن. لا يفعلون ذلك عن قصد. لا تقلق وعد إلى ما كنت تفعله.
3. حاول أن تكون غير متصل بالإنترنت قدر الإمكان. يبدو أحيانًا أن الإنترنت قد تم اختراعه ليدمر حياتك. المسافة بين قطعة العمل هذه وسلة قمامة مليئة بمقطورات الأفلام القديمة ورسائل البريد الإلكتروني لصديقتك هي نفس المسافة بين علامتي تبويب. ليس عليك حتى إغلاق ورقتك! إذا كان ذلك ممكنًا ، ابق غير متصل أثناء العمل وأوقف تشغيل شبكة Wi-Fi وابدأ العمل.
   • إذا وجدت صعوبة في التركيز خلف جهاز كمبيوتر ، أو كنت بحاجة إلى الإنترنت للقيام بعملك ، فابتعد عن نفسك. احظر مواقع الويب التي تشتت انتباهك كثيرًا باستخدام برنامج مثل Anti-Social ، أو قم بتنزيل برنامج بساعة زمنية لتقليل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. تذكر ، أنت من يحدد ما تفعله ، وليس الدوامة الخبيثة التي تسمى YouTube.
4. حدد أولوياتك. يمكن أن يكون أحد أكثر الأشياء تشتيتًا هو الانشغال بكل ما يفرض نفسه عليك كل يوم: العمل ، المدرسة ، العلاقات. سيكون عليك أن تضع شيئًا جانبًا! ولكن إذا كان بإمكانك التخطيط لكل هذه الانحرافات جيدًا ، فيمكنك مراقبتها والبدء اعتمادًا على الأهمية والمواعيد النهائية.
   • قائمة "المهام" الخاصة بك هي أفضل صديق لك والتزم بها بأفضل ما يمكنك. اختر شيئًا واحدًا في كل مرة للعمل عليه ، واستمر في العمل عليه حتى ينتهي.
   • لا يمكنك فعل شيئين في نفس الوقت ، أليس كذلك؟ تحقق من قائمتك لمعرفة طرق دمج الأشياء وجعل يومك أكثر كفاءة. هل يجب أن تدرس لامتحان الرياضيات وتغسل الملابس؟ ثم راجع ملاحظاتك أثناء تشغيل الغسالة ويمكنك شطبها حتى تتمكن من مواكبة الأعمال المنزلية والعمل المدرسي.
5. تعامل مع نفسك. العامل الأكثر خطورة وإلهاءًا ليس YouTube أو Facebook أو تلك الدردشة مع مجموعة من الأشخاص على الطريق ؛ انت نفسك. يفضل دماغنا الارتداد من الفكر إلى الفكر طوال اليوم ، ومن الضروري أن تكون قادرًا على تحريكه ليجلس ساكنًا ويفعل ما نطلبه منه. بغض النظر عن مكان عملك ، وما يحدث في اليوم ، وما تحتاج إلى العمل عليه ، سيتعين عليك اتخاذ قرار للقيام بذلك. هدئ عقلك واذهب إلى العمل. لا أحد يستطيع أن يمنعك إلا نفسك.
   • حاول التأمل في الصباح ، أو مارس تمارين التنفس للتركيز على نفسك عندما تصبح الأمور أكثر من اللازم. يميل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التركيز إلى التشتت على عدة جبهات ، مما يزيد الأمر سوءًا بدلاً من إخراج أنفسهم. اعكس الاتجاه الهابط من خلال تعلم توقع الإغراء وتعلم الاسترخاء.

نصائح

• إذا كنت تريد التركيز ، فحاول إغلاق عينيك وأخذ نفسًا عميقًا. بهذه الطريقة ، يمكن لعقلك التركيز على شيء واحد.
• سر التركيز - النوم. حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة. حتى أحدث الدراسات أظهرت أنه يمكن أن يزيد معدل الذكاء الخاص بك.
• يتعلق التركيز بجميع الأنشطة التي تقوم بها في حياتك. اجعلها عادة.