المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تخفيف الألم عن طريق كسر فكك
• الطريقة 2 من 3: مدّ فكك
• طريقة 3 من 3: غيّر عاداتك واحصل على رعاية طبية

قد يكون التعامل مع ألم الفك أمرًا صعبًا. غالبًا ما يكون ألم الفك أو انفجار الفك ناتجًا عن متلازمة المفصل الصدغي الفكي (متلازمة المفصل الصدغي الفكي). يجد بعض الناس الراحة من آلام الفك من خلال كسر الفك ، بينما يجد البعض الآخر أن تمدد الفك وتدليكه يوفر مزيدًا من الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تغيير عاداتك اليومية وإدراك الأشياء التي تقوم بها (والتي قد تؤدي إلى تفاقم حالتك) يمكن أن يساعدك في التعامل مع شكاوى الفك. يمكن علاج آلام الفك عادة دون علاج متخصص. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ألم شديد مستمر أو إذا انغلق فكك السفلي في موضع واحد ، فقد تحتاج إلى رعاية طبية.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تخفيف الألم عن طريق كسر فكك

1. أرخِ فكك السفلي. يجد بعض الناس أن كسر الفك يساعد في تخفيف الألم الناجم عن TMJ أو مشاكل الفك الأخرى. للقيام بذلك ، قم بإرخاء فكك واتركه يتدلى قليلاً حتى يكون فمك مفتوحًا قليلاً.
2. ضع راحة يدك على جانب الفك السفلي. ضع راحة يدك على جانبي وجهك. ثم تشكل إصبع الإبهام والسبابة حرف "U" حول أذنك.
3. اضغط على الفك السفلي بالتناوب على أحد الجانبين والآخر. اضغط براحة يدك على فكك وحركه إلى أحد الجانبين ثم الآخر. الهدف هو تحريك الفك السفلي للخلف وللأمام حتى تتمكن من كسره أو دفعه إلى مكانه.
4. حرك فكك في اتجاهات مختلفة. بالإضافة إلى تحريك فكك جانبياً ، يمكنك أيضًا محاولة تحريكه للأمام وللخلف وللأعلى وللأسفل. كل شخص مختلف ، لذلك قد تضطر إلى تجربة ما يناسبك من أجل كسر فكك.

الطريقة 2 من 3: مدّ فكك

1. انظر إلى محاذاة الفكين في المرآة. يمكن أن يساعد تقويم الفك أيضًا في تخفيف الألم. ابدأ بفكك السفلي في وضع استرخاء ومركز ، لكن لا تدع أسنانك تلمس. استخدم المرآة لترى ما إذا كان فكك في المنتصف.
   • قد يكون لديك توتر في فكك دون أن تدرك ذلك. إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون فكك السفلي قد تحول إلى جانب أو آخر.
   • عندما يكون الفم مغلقًا وفي وضع محايد ، يجب إغلاق شفتيك ، ولكن يجب ألا تتلامس الأسنان العلوية والسفلية مع بعضها البعض.
2. افتح فمك على أوسع نطاق ممكن. عندما تفتح فمك ، تخيل سقوط فكك السفلي على الأرض وسحب فمك مفتوحًا. يجب أن تشعر أن عضلات الفك يتمدد ، لكن لا يجب أن تعاني من الألم.
   • احرص على عدم الإفراط في تمدد الفك - فالمفاصل الموجودة في الرقبة والفك صغيرة ويمكن أن تتهيج بسهولة. ليست هناك حاجة لفتح فمك بعد النقطة التي تشعر فيها بعدم الراحة.
   • شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان. انظر للأعلى في اتجاه السقف. إذا كان هناك أي توتر في وجنتيك ، فستلاحظ أن العضلات تسترخي وأنت تتمدد وتثبت على هذا الوضع.
3. أغلق فمك ببطء. عندما تبدأ في إغلاق فمك ، أعد نظرك إلى المنتصف. تأكد من عودة الفك السفلي إلى وضع مركزي وحيادي. استخدم المرآة للتحقق من محاذاة فكك.
4. حرك الفك السفلي إلى اليسار. حرِّك فكك إلى أقصى اليسار قدر الإمكان ، وتأكد من عدم تلامس أسنانك مع بعضها أو طحنها. إذا قمت بتحريك فكك إلى اليسار ، انظر إلى اليمين. قد تشعر بالتوتر في صدغيك.
   • شغل هذه المناصب لمدة خمس ثوان. لا تنسى إبقاء عينيك على اليمين أثناء الضغط على هذا الامتداد. يمكنك الشعور بالتوتر في الزوايا المقابلة لفكك.
5. العودة إلى وضع التمركز والحيادية. بعد ترك العضلات تسترخي ، أغلق فمك ببطء وضم شفتيك معًا. أعد بصرك إلى المركز.
6. حرك الفك السفلي إلى اليمين. كرر التمدد ، لكن هذه المرة على الجانب الآخر. لا تنس البحث عن الجانب الآخر من الرف واحرص على عدم صرير أسنانك.
   • امسك هذا لمدة خمس ثوان. دع العضلات تسترخي قبل إعادة فكك إلى وضع محايد.
7. كرر العملية برمتها. عندما تلاحظ أن فكك يضيق ، قم بهذا التمدد من ثلاث إلى خمس مرات.

طريقة 3 من 3: غيّر عاداتك واحصل على رعاية طبية

1. ارتدِ جبيرة عضة في الليل. غالبًا ما ينتج الألم في الفك عن صرير أسنانك ، المعروف أيضًا باسم صرير الأسنان ، أو إجهاد العضلات حول الفك أثناء النوم. جبيرة العضة ، المتوفرة من طبيب أسنانك ، هي قطعة حماية قابلة للإزالة تغطي سطح الأسنان واللثة أثناء النوم. يمكن أن يساعد ارتداء جبيرة العضة ليلاً في تقليل هذا التوتر وبالتالي تخفيف الألم في فكك.
   • تشمل أعراض صرير الأسنان ما يلي: الأسنان المفلطحة أو المسطحة أو المترهلة أو التالفة ، وتآكل مينا الأسنان ، وزيادة حساسية الأسنان ، والصداع من الصدغين ، والألم الذي يشبه وجع الأذن ، والنتوءات على اللسان.
2. افحص فكك بحثًا عن عضلات متوترة طوال اليوم. لن يكون الأمر سهلاً ، لكن تدريب نفسك على إيقاف السلوكيات التي تجعل مشاكل الفك أسوأ يمكن أن يساعد في تخفيف الألم الذي تشعر به. على سبيل المثال ، انتبه عندما تشدّ فكك. يمكنك تدريب نفسك على التعرف على الوقت الذي تقبض فيه على فكك عن طريق التحقق من قيامك بذلك عند القيام بأنشطة معينة.
   • على سبيل المثال ، افحص فكك بحثًا عن توتر عضلي في كل مرة تمشي فيها عبر المدخل أو تغلق نافذة المتصفح أو تذهب إلى الحمام. اختر الإجراءات التي تعرف أنك ستقوم بتنفيذها عدة مرات في اليوم.
3. تجنب فتح فمك على اتساع شديد. يمكن أن يؤدي فتح فمك على اتساع شديد إلى خلع الفك السفلي. للمساعدة في منع ذلك ، حافظ على فمك مغلقًا قدر الإمكان عند القيام بأشياء مثل التثاؤب أو التحدث أو تناول الطعام.
4. تجنب الأطعمة والحلويات التي تتطلب مضغًا مفرطًا. ابتعدي أيضًا عن أي شيء تمضغه بشكل مفرط. يمكن أن يسبب المضغ أكثر من المعتاد ألمًا في فكك. بشكل عام ، يجب أن تتجنب تناول أشياء مثل العلكة وبذور عباد الشمس والحلوى الصمغية ورقائق الثلج.
5. دلكي الفك بانتظام. يمكن أن يؤدي تمدد وتدليك الفك السفلي إلى تخفيف الألم وإرخاء عضلاتك. ابدأ بتدليك الفك السفلي مرة يوميًا قبل النوم. إذا كنت تعاني من ألم أكثر من المعتاد ، أضف جلسة ثانية في الصباح حتى يزول الألم ثم عد مرة واحدة في اليوم.
   • لتدليك فكيك ، ضع أطراف أصابعك على فكك السفلي وحركهما لأعلى ، وادفعهما على الجلد أثناء القيام بذلك. بمجرد وصول أصابعك إلى فروة رأسك ، قم بإزالتها وابدأ الحركة مرة أخرى من الفك السفلي. افعل هذا لمدة دقيقتين تقريبًا.
6. اذهب إلى الطبيب أو طبيب الأسنان إذا كان الألم شديدًا ومستمرًا. تزول معظم آلام الفك من تلقاء نفسها أو من خلال التدليك الذاتي والتمدد. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ألم حاد مستمر ، فعليك طلب المساعدة المتخصصة. يجب أن تقابل أيضًا محترفًا إذا كنت تواجه مشكلة في بلع طعامك أو إذا كان فتح وغلق الفك السفلي يؤلمك. يمكن لطبيب الأسنان أو الطبيب تشخيص المفصل الفكي الصدغي ومساعدتك في تحديد العلاج الأفضل لحالتك.
7. اذهب إلى المستشفى أو غرفة الطوارئ إذا كان فكك السفلي عالقًا. إذا كان فكك السفلي عالقًا أو مفتوحًا أو مغلقًا ، فأنت بحاجة للذهاب إلى المستشفى أو غرفة الطوارئ للحصول على المساعدة. لعلاج انسداد الفك ، سيقوم الطبيب بتخديرك إلى مستوى مريح ثم التعامل مع الفك حتى يعود إلى الوضع الصحيح.