المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: تغيير حياتك اليومية
• جزء 2 من 3: مخاطبة الآخرين
• جزء 3 من 3: اكتشف ما تريد
• تحذيرات

هل تبدو حياتك كأنها تكرار ممل تقوم فيه بالأشياء المبتذلة نفسها يومًا بعد يوم؟ من السهل أن تشعر بالاكتئاب أو الاكتئاب إذا لم تضيف القليل من التوتر إلى حياتك بين الحين والآخر. يمكن إضفاء إشراق على حياتك ببساطة عن طريق القيام بشيء غير طبيعي تمامًا بالنسبة لك. يمكنك أن تجعل حياتك أكثر إشباعًا عن طريق تغيير بعض عناصر ظروفك المعيشية اليومية ، والتواصل مع الآخرين ، واكتشاف شغفك والعمل على تحقيقها.

لتخطو

جزء 1 من 3: تغيير حياتك اليومية

1. ابتكر شيئًا. تظهر الأبحاث أن هناك صلة مباشرة بين الإبداع والسعادة. صنع شيء ما - أيًا كان - يمكن أن يفيدك ويفتح يومك.
   • اصنع شيئًا يتناسب مع مواهبك. سواء كنت راقصًا أو كاتبًا أو مغنيًا ، يمكنك دائمًا إنشاء قصة أو قصيدة أو تصميم رقص أو أغنية جديدة. يبدو الأمر كما لو كنت تقدم شيئًا من نفسك كهدية للكون. كيف لا تشعر بتحسن بعد هذا الأداء؟
   • يمكنك أيضًا تحدي نفسك لتجربة شيء جديد. ابحث عن مشروع DIY على Pinterest. يمكنك صنع المجوهرات أو الملابس ، أو إعادة استخدام الأثاث أو الأجهزة القديمة ، أو حتى صنع حلوى فاخرة.
2. إضافة لون حياتك. إذا نظرت حولك ورأيت ألوانًا محايدة أو باهتة فقط ، فليس من المستغرب أن تشعر بهذه الطريقة أيضًا.
   • حاول إضافة لون أكثر إشراقًا كل يوم عندما ترتدي ملابسك. يمكن أن يكون هذا على شكل وشاح أو قبعة ، أو فستان أصفر تمامًا. يُظهر العلم أن الألوان المختلفة لديها القدرة على تحسين مزاجك. الأصفر والأخضر يجعل الناس أكثر سعادة. يعطي اللون الأحمر الطاقة. يهدئ الأزرق. اختر لونًا واستمتع بتغيير مزاجي فوريًا.
   • إذا كنت تعاني من رهاب الألوان فيما يتعلق بخزانة ملابسك ، أضف بضع قطع من اختيارك إلى مساحة المعيشة الخاصة بك للتأثير على حياتك. اختر مصباحًا ورديًا ساطعًا أو لوحة غروب الشمس الجميلة التي طالما نظرت إليها. ستشعر بدفقة من السعادة في كل مرة تمر فيها بهذه المنطقة النابضة بالحياة.
3. توفير ضوء الشمس. قد يبدو هذا غير منطقي ، ولكن إحدى الطرق المؤكدة للنجاح في إضفاء إشراق على حياتك هي إشعالها حرفيًا - مع الشمس. يمكن أن يؤثر ضوء الشمس على ما إذا كنت تشعر بالاكتئاب أم لا.
   • افتح الستائر في منزلك عندما تكون هناك خلال النهار للسماح بدخول الضوء الطبيعي. اجلس على الشرفة أو الشرفة واستمتع ببعض أشعة الشمس قبل أن يبدأ يومك.
   • احصل على حذائك الرياضي واذهب في نزهة بالخارج. لن يؤدي النشاط البدني فقط إلى تحسين مظهرك ، ولكن التواجد في الخارج والتعرض لأشعة الشمس يمكن أن يحسن أيضًا مزاجك وإيقاعك البيولوجي. للمشي في الهواء الطلق ثلاث فوائد في شكل تمارين رياضية ، وتحسين دورة نومك ، وإعطائك الهدوء والصفاء اللذين ينتميان لوجودك في الطبيعة.
4. كن جيدا لنفسك. يمكن أن يؤدي وضع صحتك وعافيتك باستمرار في أسفل قائمة مهامك إلى استنزاف طاقتك ومشاعرك الإيجابية. عامل نفسك بشكل أفضل وستشعر بلا شك بتحسن تجاه نفسك.
   • تناول نظامًا غذائيًا نقيًا من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية التي يمكن أن تحرمك بالفعل من الطاقة وتجعلك متعبًا وغريب الأطوار.
   • الحصول على الكثير من التمارين الرياضية. افعل ما يناسب أسلوب حياتك ، سواء كان ذلك يشمل التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو الركض في الحديقة أو التجول في الحي مع طفلك في عربة الأطفال. ضع جسمك في العمل وسيقوم الإندورفين بالباقي.
   • قم بأنشطة لتعتني بنفسك. خذ بعض الوقت لنفسك كل أسبوع عن طريق القيام بشيء يمنحك السلام والاسترخاء. املأ حمامًا ساخنًا بالفقاعات. اقرأ كتابًا مثيرًا للاهتمام. أو قم بحفلة رقص وأنت ترتدي بيجاما. امنح الأولوية لرعاية نفسك وستبدو حياتك أكثر إشراقًا.
5. يضحك. قد تعرف العبارة زيفها حتى تصنعها. تدرب على ذلك بإعطاء مظهر السعادة ظاهريًا. ينص قانون الجاذبية على أنك إذا كنت منفتحًا على ذلك ، فمن المؤكد أن الإيجابية ستجدك.
   • كل صباح بعد الاستيقاظ ، ابدأ بالضحك في المرآة. قد يبدو هذا رخيصًا ، لكنه يعزز من سعادتك وثقتك بمظهرك. أنت تظهر هذه الصفات للعالم.
   • كن لطيفًا ومهذبًا مع أي شخص يعترض طريقك. ابتسم للغرباء. أنت لا تعرف أبدًا ما إذا كان القيام بذلك سيجعل يوم شخص آخر جميلًا.

جزء 2 من 3: مخاطبة الآخرين

1. الاختلاط بالآخرين. قد تبدو الحياة كئيبة عندما تستيقظ كل صباح ، وتذهب إلى العمل ، وتعود في نهاية اليوم لقضاء ليلة طويلة على Netflix.
   • اخرج من روتينك عن طريق تناول الغداء مع صديق قديم. ضع خططًا لاصطحاب أطفالك أو بنات أختك / أبناء أختك في مغامرة عطلة نهاية الأسبوع. اذهب إلى حفلة. اقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تبتسم.
   • حتى لو كنت انطوائيًا ، فإن المشاركة في بعض الأنشطة الاجتماعية المختارة مع الأشخاص الذين يعززون قوتك يمكن أن يكون أمرًا منشطًا. فقط تأكد من عدم المبالغة في ذلك وقم بجدولة الكثير من العلاقات الاجتماعية في فترة زمنية قصيرة ، أو قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالارتباك أو القلق.
2. احصل على حيوان أليف. ربما يكون تبني حيوان هو أسهل طريقة على الإطلاق لإضفاء المتعة على حياتك بجهد ضئيل (بعيدًا عن الرعاية الصحية العادية ، والاستمالة والتغذية).
   • تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم حيوانات أليفة في منازلهم يتمتعون بالعديد من المزايا مقارنة بمن ليس لديهم أصدقاء فروي. إن امتلاك كلب أو قطة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويقلل من التوتر ، ويخفف من الاكتئاب ، ويريحك عندما تكون حزينًا ، ويجبرك على أن تكون أكثر نشاطًا.
3. ساعد احد. قد تشعر بأن حياتك كئيبة عندما تركز الكثير من انتباهك على داخلك. خذ قسطًا من الراحة من كل استبطان ووجه انتباهك إلى الآخرين. هذا يمكن أن يغير حياتك تمامًا ويحسن نظرتك.
   • ما عليك سوى سؤال الأشخاص الذين تهتم لأمرهم أو الأصدقاء عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لجعل يومهم أسهل. قد يطلب منك صديقك التقاط الملابس من المُنظف الجاف أو مجالسة الأطفال للتنزه إذا لزم الأمر. مهما كان الطلب ، ستشعر بالرضا إذا كان بإمكانك تقديم يد المساعدة.
   • تطوع في مجتمعك. علم الأطفال موضوعًا تتفوق فيه. اقرأ لكبار السن في دار لرعاية المسنين. اشترك لبناء منزل مع Habitat for Humanity. يمكن أن يطيل العمر المتوقع. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين تطوعوا حتى 100 ساعة في السنة كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 28٪ من أولئك الذين لم يتطوعوا.

جزء 3 من 3: اكتشف ما تريد

1. ضع قائمة بالأهداف. اكتب بعض الأهداف التي تريد تحقيقها في غضون 12 شهرًا أو 18 شهرًا أو عامين. فكر على نطاق واسع بما يتناسب مع حياتك المهنية وصحتك وعلاقاتك ووضعك المعيشي. اهدف إلى تحقيق أهداف عالية ولكن أيضًا اجعل أهدافك قابلة للتحقيق. الأشخاص الطموحون يفيدون بمزيد من الرضا في حياتهم.
   • قد يؤدي عدم وضع معايير عالية في حياتك إلى عدم الرضا. فكر جيدًا في الأشياء الكبيرة التي تريد القيام بها في العام المقبل أو نحو ذلك ، وقم بتكوين خطوات عمل للوصول إلى هناك.
   • يساعدك تحديد الهدف على توضيح تركيزك في حياتك ويمنحك فرصة لتقييم تقدمك. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تحدد الأهداف ، سيكون لديك فهم أفضل لما إذا كانت أفعالك اليومية تقربك من تحقيقها أو ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير بعض العادات.
2. اصنع لوحة رؤية. في بعض الأحيان قد تبدو حياتك باهتة لأنك لا تملك فكرة واضحة عما يبدو عليه تحقيق أهداف معينة أو الشعور به. راجع قائمة أهدافك وابحث عن صور وأقوال تعبر عن هذه الأحلام. قم بلصقها على لوح به غراء أو شريط وعلقها على الحائط لمزيد من التحفيز والتوجيه في حياتك اليومية.
   • يمكن أن تصور لوحات الرؤية موضوعًا مثل الحصول على شهادة جامعية أو شراء منزل ، أو تكون أوسع وتغطي حياتك بأكملها. ابحث عن الصور الإبداعية التي تثير المشاعر وتشجعك حقًا على إجراء التغييرات اللازمة لتحقيق هذه الأهداف.
3. يستكشف! ربما شعرت أن حياتك أقل إرضاءً لأنك لا تفعل ما يدفعك ويثيرك. في بعض الأحيان تقوم بالاختيار في مرحلة معينة من حياتك ، ولكن في وقت لاحق عليك أن تحدد ما إذا كنت حقًا في المكان الذي تريد أن تكون فيه. ماذا ستفعل لو لم يكن المال عاملاً؟ ربما هذا هو شغفك الحقيقي!
   • خذ دروسًا في مختلف المجالات والصناعات لترى ما إذا كنت ستكتشف شغفًا جديدًا. لا تحتاج إلى التسجيل في مؤسسة تدريب تجارية لاستكشاف خيارات وظيفية أخرى. هناك عدد من الدورات التدريبية التي يمكنك الالتحاق بها عبر الإنترنت مجانًا.
   • تحدى نفسك للخروج من منطقة راحتك. قد تكون تعمل في المجال الذي تحبه ، ولكن عليك أن تتخطى الحدود. ضع في اعتبارك الارتقاء بحياتك المهنية إلى آفاق جديدة ، مثل بدء مشروعك التجاري الخاص أو الذهاب للحصول على ترقية.

تحذيرات

• إذا استمر الشعور بالإحباط واليأس ، بغض النظر عما تحاول القيام به ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب السريري. احصل على المساعدة من معالج يمكنه مساعدتك في تطوير استراتيجيات التأقلم الصحية للتعامل مع هذه المشاعر. انقر هنا للحصول على علامات الاكتئاب السريري.