المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: التعامل مع مشكلات الثقة
• الطريقة 2 من 3: تعلم كيف تثق
• طريقة 3 من 3: استعادة الثقة بعد الخيانة
• نصائح

الثقة عنصر أساسي في تطوير علاقة قوية ودائمة مع حبيبك. في حين أنه من الشائع أن تقلق بشأن الثقة في علاقتك ، فإن هذه المخاوف يمكن أن تكون ضارة إذا كانت غير مبررة. لتجنب ذلك ، يجب أن تتعلم الثقة في صديقك ، وكيفية استعادة الثقة بعد الخيانة ، وكيفية التعامل مع مشكلات الثقة.

لتخطو

طريقة 1 من 3: التعامل مع مشكلات الثقة

1. فكر في سبب شعورك بعدم قدرتك على الوثوق بصديقك. قبل اتخاذ قرار جذري بشأن علاقتك ، من المهم أن تسأل نفسك لماذا تواجه صعوبة في الوثوق بحبيبك. إذا كنت تخطط للتحدث معه حول مخاوفك ، فستحتاج إلى أن تكون قادرًا على توضيح سبب شعورك بهذه الطريقة.
   • هل هناك أي شيء فعله جعلك تشك؟ هل تشعر وكأنه يتجنبك؟ هل علق أي شخص آخر أو جعلك تشعر بأنك غير موثوق؟
   • هل لديك دليل يدعم مخاوفك؟
2. لا تقفز إلى الاستنتاجات. في حين أنه قد يعتمد على سبب عدم ثقتك به ، فمن الأفضل عدم القفز إلى استنتاجات قد تعرض علاقتك للخطر. بدلًا من الرد على شكوكك ، حاول التفكير بهدوء وعقلانية في الموقف.
   • هل هناك تفسير آخر لسلوك صديقك أو مخاوفك؟ تأكد من التحقق من القصة والحقائق الخاصة بك.
   • هل حدث هذا من قبل في علاقتك؟ ماذا كانت النتيجة النهائية؟
   • إذا كان لديك صديق جيد يساعد عادةً في التفكير مليًا ، فاطلب منه المساهمة.
3. فكر في علاقاتك السابقة. قبل افتراض أن صديقك غير جدير بالثقة ، فكري في علاقاتك السابقة. إذا تعرضت للغش أو الخيانة في الماضي ، فليس من غير المألوف أن تقلق بشأن ما إذا كان صديقك الحالي جديرًا بالثقة أم لا.
   • إذا كنت تعتقد أن مشكلات العلاقة السابقة هذه قد تؤثر على قدرتك على الوثوق بصديقك ، فتأكد من أنه على دراية بمصدر مخاوفك. سيكون قادرًا على التعاطف مع موقفك ، ويمكنكما الاتفاق على كيفية التعامل مع بعضكما البعض في المستقبل.
   • إذا لم يكن مستعدًا للتعامل بصبر مع مخاوفك ، أو على الأقل محاولة فهمها ، فقد لا يستحق ثقتك.
   • إذا كنت في موقف عاطفي تشعر فيه أنه لا يمكنك تجاوز مشكلات الثقة السابقة ، فقد يكون هذا سببًا جيدًا للتحدث إلى معالج أو مستشار للمضي قدمًا في علاقاتك الحالية أو المستقبلية.
4. تحدث إلى صديقك عما تشعر به. في حين أنه قد يبدو صعبًا ، فإن أفضل طريقة للتعامل مع انعدام الثقة هي مناقشة مخاوفك. تحدث إلى صديقك عن مشاعرك وكيف يصادفك سلوكه ، دون مواجهة أو اتهام أو سلبية.
   • غالبًا ما يوصي علماء النفس ببدء محادثة مع "أنا أشعر" بدلاً من "أنت". على سبيل المثال ، بدلًا من اتهام صديقك بخرق ثقتك ، قل: `` أشعر بالأذى '' أو `` أنا قلق من أننا لا نتوقع نفس التوقعات من هذه العلاقة. '' بالتركيز على مشاعرك بدلًا من مشاعره. السلوك ، على الأقل في البداية ، ستبدو المناقشة أقل تصادمية. نتيجة لذلك ، من المرجح أن يكون صديقك أكثر استعدادًا للمشاركة في المحادثة.
   • فكر في شعورك إذا اتهمك أحدهم بأنك غير جدير بالثقة ، وابذل قصارى جهدك للاستماع بهدوء وبعناية لما سيقوله.
5. تأكد من أنك تستخدم نفس المعيار لنفسك. إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على الوثوق بصديقك ، فمن العدل أن يكون قادرًا على الوثوق بك أيضًا. التزم بنفس المعيار وابذل قصارى جهدك لتكون منفتحًا وصادقًا وجديرًا بالثقة.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت لا تريد من صديقك إرسال رسائل نصية إلى فتيات أخريات ، فلا تراسل الرجال الآخرين بنفسك.
   • كما أنه ليس من العدل أن تغضب إذا لم يتصل بك لعدم الوفاء بوعودك.
6. ابذل قصارى جهدك لتقوية علاقتك مع صديقك. سيساعدك الشعور بالاقتراب من صديقك في التغلب على مشكلات الثقة في علاقتكما ، لذا خصص وقتًا للتحدث بشكل هادف والانخراط في الأنشطة معًا.
   • خطط للأنشطة التي تتضمن فرصًا للتحدث والتعاون. على سبيل المثال ، خذ درسًا في الطبخ أو اعملوا معًا في مشروع فني. شارك في رياضة ، لكن تأكد من أنك في نفس الفريق. ستقوي الشراكة علاقتك ، وتجعلك تشعر بأنك أقرب إلى بعضك ، وتساعدك على تحسين مهارات الاتصال لديك
7. التعرف على الدليل على قضايا الثقة الأكثر جدية. في حين أنه من الطبيعي أن تقلق بشأن ما إذا كنت تثق بصديقك أم لا (أو ما إذا كنت تثق به كثيرًا) ، فقد تصبح مشكلات الثقة أحيانًا ساحقة وتجعل من الصعب إقامة علاقة هادفة ودائمة. إذا كنت قلقًا من احتمال وجود مشكلات ثقة أكثر جدية ، فيمكن أن يساعدك التعرف على بعض علامات التحذير وطرح الأسئلة التالية على نفسك:
   • هل عدم ثقتك يزعج علاقاتك؟
   • هل تجد صعوبة في تكوين صداقات أو أن تكون حميميًا مع الناس بسبب انعدام الثقة؟
   • هل كانت علاقاتك السابقة قوية أم درامية أم حتى عنيفة؟
   • هل أنت قلق من أن يكون كل من حولك غير أمين ومخادع على الرغم من عدم وجود دليل على ذلك؟
8. أتساءل من أين قد تأتي مشكلات الثقة هذه. إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على سبب لعدم ثقتك بصديقك ، فقد تتساءل من أين تأتي مشكلات الثقة هذه. غالبًا ما تنشأ مشكلات الثقة نتيجة للتجارب والتفاعلات مع الأشخاص في وقت مبكر من الحياة. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي تجعلك تجد صعوبة في الوثوق بصديقك أو بأشخاص آخرين في حياتك:
   • قد يجد الأشخاص الذين تعرضوا للإيذاء الجسدي أو العاطفي أو تعرضوا للرفض في حياتهم صعوبة في الوثوق بالآخرين.
   • إذا كان لديك ثقة منخفضة أو لا تشعر أنك تستحق الحب والعاطفة ، فقد تواجه صعوبة في الثقة في علاقاتك.
   • يمكن أن تؤثر الأحداث الصادمة مثل وفاة أحد أفراد أسرتك أو المرض أو خيانة الثقة في علاقة ما على قدرتك على الوثوق بشخص ما.
   • يمكن أن تؤدي أنواع معينة من الأمراض العقلية أيضًا إلى زيادة القلق ، وتؤدي إلى الأوهام أو الشعور بالبارانويا ، مما يجعل الثقة بالآخرين صعبة للغاية.
9. تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. إذا كنت تكافح مع ثقة صديقك ، أو تعتقد أن لديك مشكلات أكثر جدية فيما يتعلق بقضايا الثقة ، فتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. يمكنهم مساعدتك في استكشاف مخاوفك ، وكذلك تقديم الدعم ووصف العلاج.

الطريقة 2 من 3: تعلم كيف تثق

1. تذكر أن كلا الشخصين في علاقة ما يجب أن يكونا قادرين على الثقة ببعضهما البعض. الثقة هي شيء مشترك بين شخصين ، وسيصبح من الأسهل بكثير أن تثق بصديقك إذا تصرفت أيضًا بطريقة تغرس الثقة.
   • إذا كنت تتوقع الثقة في علاقة ما ، فقد يكون لدى الشخص الآخر نفس التوقعات منك. يجب أن تكون قدوة يحتذى بها. لذا إذا كنت قلقًا بشأن مغازلة صديقك لنساء أخريات ، فتأكد من عدم مغازلة الرجال الآخرين بنفسك.
   • إحدى الطرق لتنمية الثقة في علاقتك هي أن تكون جديرًا بالثقة وأن تفعل ما وعدت بهما بعضكما البعض. هذا يعلمك أنه يمكنك الاعتماد على بعضكما البعض. على سبيل المثال ، إذا وافقت على فعل شيء ما أو مساعدة بعضكما البعض في شيء ما ، فافعل ذلك أيضًا.
2. التزم بالثقة بشخص ما. قد يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكن تحديد موعد مع نفسك لتثق بصديقك يمكن أن يساعدك على التصرف وفقًا لذلك. إذا وافق كل منكما ، فسيساعد ذلك في خلق توقعات للعلاقة.
3. فكر في مشاعر صديقك. جزء مهم من تعلم الوثوق في صديقك هو التفكير في شعوره وحساسيته لمشاعره. إذا كنت تتوقع منه أن يفعل ذلك من أجلك ، فعليك أن تجعله أولوية في علاقتك أيضًا.
   • جزء مهم من هذه الخطوة هو الاستماع إلى واحترام ما يفكر به صديقك ويشعر به.
   • حتى لو كنت لا توافق على شيء يقوله ، لا تنحي مشاعره أو أفعاله جانبًا ، لأن هذا أمر غير محترم.
4. تحدث مع بعضكم البعض مباشرة. يتطلب بناء الثقة التفاعل والتواصل وجهًا لوجه. بينما ستتواصلان بالطبع أو ترسلان رسالة نصية أو ترسلان بريدًا إلكترونيًا لبعضكما البعض من وقت لآخر ، من المهم أن تتحدث مع بعضكما البعض شخصيًا.
   • سيؤدي ذلك إلى زيادة العلاقة بينك وبين الشعور بالأمان داخل العلاقة.
   • من الأسهل أن تثق بشخص ما عندما تنظر في عينيه وتثق في أنه يقول الحقيقة.
5. توافق على عدم النميمة عن علاقتك. يمكن للنميمة عن علاقتك ومشاركة التفاصيل الحميمة مع الآخرين أن تضعف الثقة. إذا وافق كلاكما على عدم الاستسلام لهذا ، فسيكون من الأسهل الوثوق ببعضكما البعض بطرق أخرى أيضًا.
   • إذا كان هناك شيء لا تفضل أن تخبر الآخرين به ، فوضح ذلك حتى يكون على دراية بتوقعاتك ورغباتك. وبالمثل ، يمكنك طمأنته أنه عندما يشاركك شيئًا شخصيًا ، فإنك لن تكسر ثقته.
6. اعترف بالأخطاء واعتذر. الأخطاء أمر لا مفر منه في العلاقة ، وإذا كان بإمكانك أنت وصديقك الاعتراف بأنك ارتكبت خطأ والاعتذار بصدق عن ذلك ، فإنك تتعلم أن تثق في بعضكما البعض وتشعر بمزيد من الأمان في العلاقة.
   • يمكن حل الكثير من الخلافات بسهولة أكبر إذا كان كلا الطرفين على استعداد للاعتراف بفعله أو قال شيئًا مسيئًا أو غير مناسب.
7. تعلم أن تسامح. إن الاستمرار في العودة إلى شيء يؤذي أو يؤذي مشاعرك سيعيق قدرتك على الوثوق بصديقك. إذا تحدثت عن الأمر واعتذر بصدق ، فعليك محاولة تركه.
   • في كل مرة تبدأ فيها جدالًا حول الماضي أو تؤذي المشاعر ، يجعل من الصعب الثقة ببعضكما البعض والتواصل بصدق. إذا لاحظ صديقك أنك تستجيب بهذه الطريقة في كل موقف ، فلن يرغب بعد الآن في التواصل معك بصدق وانفتاح.
8. اجعل وقت لنفسك. يعد قضاء الوقت مع صديقك طريقة مهمة لتعلم الثقة ببعضكما البعض ، لكن عليك أيضًا تخصيص وقت لنفسك ولعائلتك وأصدقائك. سيساعدك عدم رؤية صديقك لفترة من الوقت على الوثوق بغرائزك وقد يوفر أيضًا رؤى جديدة لعلاقتك.
   • إذا كنت قلقًا بشأن ما إذا كانت ثقتك في غير محلها ، فتحدث إلى الأصدقاء أو العائلة حول مخاوفك. يمكن أن يساعدك هذا في تحليل مشاعرك والحصول على منظور جديد حول ما إذا كانت ثقتك مبررة أو في غير محلها.
9. استمر في العمل عليها. الثقة ليست شيئًا يحدث للتو. بدلاً من ذلك ، يتطلب الأمر العمل الجاد والصبر والالتزام.
   • اعتمادًا على طبيعة علاقتك والمشاكل التي تواجهها في حياتك ، يمكنك توقع أن تبدأ في الشكوك حول ما إذا كان يمكنك الوثوق بصديقك. من المحتمل أيضًا أن تكون لديه شكوك مماثلة بشأنك في مرحلة ما. هذا أمر طبيعي ، لكن الطريقة التي تتعامل بها مع هذه الشكوك والمخاوف ستحدد مدى قوة علاقتك.

طريقة 3 من 3: استعادة الثقة بعد الخيانة

1. تحدث إلى صديقك عن فقدان الثقة. بغض النظر عن سبب فقدان الثقة به أو الشعور بالخيانة ، لا يمكن أن تنمو علاقتكما إلا إذا تحدثتما أنت وصديقك عما حدث وتسبب في عدم الثقة وعن مشاعر بعضهما البعض.
   • تأكد من إجراء هذه المحادثة بشكل خاص. يصعب التواصل المفتوح والصادق عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية لأنك لا تستطيع النظر في عين شخص ما وقياس سلوكه وتعبيراته.
   • حاول أن تكون صادقًا قدر الإمكان عند مناقشة هذه الموضوعات الصعبة. في حين أنه قد يكون من غير المؤلم في البداية تجنب إعادة إحياء حدث مؤلم أو تحليله ، فمن المحتمل أن تظهر الأسئلة غير السارة حول ما حدث مرة أخرى إذا لم تحاول الإجابة عليها.
   • اشرح لصديقك بهدوء قدر الإمكان ما الذي جعله يفقد ثقتك. لا تتهمه ، ولكن اشرح له أن هذا شيء تشعر به أو تفكر فيه. ابدأ المحادثة بعبارات مثل "أنا قلق بشأن ..." أو "أنا قلق من أن ..." قد لا يكون الموقف كما تعتقد ، ولا تريد الإضرار بعلاقتك. حتى لو كسر ثقتك ، فإن إلقاء اللوم على صديقك سيجعله على الأرجح دفاعيًا وغاضبًا ، مما يجعل المحادثة أكثر سوءًا.
   • إذا شعرت أن هذه المحادثة صعبة للغاية دون مساعدة ، فحدد موعدًا مع مستشار أو معالج يمكنه توجيه المحادثة.
2. ابحث عن الفرص في هذا الموقف الصعب. بينما لا أحد يرغب في تجربة خيانة الثقة أو الخيانة ، قد تكون هناك فرص تنشأ من هذا الموقف. انظر إلى هذا كفرصة لتقوية علاقتك أو تقويتها أو إعادة بنائها ومعالجة المشكلات الأساسية.
   • قد يساعدك عرض الموقف بهذه الطريقة في التعامل مع الخيانة وتعلم الثقة بصديقك مرة أخرى.
3. ضع إرشادات جديدة لعلاقتك. إذا فقدت الثقة في صديقك بسبب الخيانة ، فأنت بحاجة إلى إنشاء أو التفاوض بشأن إرشادات جديدة لعلاقتك لأن الأمور تغيرت ولا تريد تكرار نفس الأخطاء. سيضمن وضع شروط جديدة أن يكون لديكما نفس العقل ولهما نفس التوقعات.
   • فكر في الضغوطات المحتملة التي ساهمت في الشعور بالخيانة أو انعدام الثقة. على سبيل المثال ، إذا لم تكن لديك ثقة في شريكك فيما يتعلق بالشؤون المالية ، فاتفق على كيفية إنفاق كل منكما للمال في المستقبل. وضع مبادئ توجيهية محددة والتزم بها.
   • إذا لم تضع أبدًا إرشادات أو قواعد في علاقتك ، فهذا هو الوقت المناسب للبدء والتأكد من أن لديك نفس التوقعات والاتفاقيات حول ما هو السلوك المناسب وما هو غير مناسب.
4. كن حساسًا ومتعاطفًا. بغض النظر عمن عانى من فقدان الثقة في العلاقة ، يجب أن يكون كلاكما حساسًا ومتعاطفًا مع مشاعر واهتمامات كل منكما. سيساعد ذلك في إعادة علاقتك إلى مسارها الصحيح وتحسين التواصل بينكما.
   • لا أحد يريد الاستمرار في التحدث إلى شخص غير حساس لمشاعر الشخص الآخر ولا يريد محاولة فهم ما يشعر به الشريك.
5. تعلم أن تثق في غرائزك وحدسك. لإعادة بناء الثقة في علاقتك ، عليك أن تتعلم الثقة في حدسك ، والذي قد يكون صعبًا بعد الغش. كلما استطعت الاعتماد على قدرتك على معرفة ما إذا كان شخص ما صادقًا ومنفتحًا ، زادت ثقتك في صديقك.
   • لتصبح أكثر وعيًا بما يخبرك به حدسك ، يقترح الخبراء الانتباه إلى ما يخبرك به جسدك. هل تشعر بإحساس لاذع على جلدك أو شعور بعدم الراحة الجسدية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تطلب منك غرائزك أن تكون على اطلاع.
   • تشير الأبحاث أيضًا إلى أنه يجب الانتباه إلى استجابتك الأولية للموقف.هذا لا يعني أنه يجب أن تجهز استنتاجاتك على الفور دون أي دليل ، ولكن يجب أن تفكر في ما يخبرك به صوتك الداخلي قبل أن تنحيه جانبًا.
6. لا تدع الخوف في علاقتك يسيطر عليك. الخوف من الخيانة يمكن أن يعيق بشكل خطير قدرتك على الوثوق بصديقك (والمضي قدمًا في علاقتك). لا تدع مخاوفك تسيطر وتحول دون أن تكون سعيدًا.
   • فكر بشكل نقدي حول مصدر مخاوفك. هل هم متجذرون في الحقيقة أم عدم الثقة في العلاقة؟
   • تحدث إلى صديقك حول ما يمكنك القيام به لمنع هذا الخوف من اكتساب الأرض. هل هناك طريقة سهلة لطمأنة نفسك أو لطمأنة صديقك أن هذه المخاوف لا أساس لها؟
   • كلما زادت ثقتك في غرائزك ، كلما تمكنت من التعامل مع مخاوفك بشكل أفضل.
7. طلب المساعدة. تعد استعادة الثقة في العلاقة أمرًا صعبًا ، ولا يجب أن تشعر بالخجل أو بالحرج من طلب المساعدة الخارجية. يمكن لمستشار العلاقات أو مستشار الزواج أو أي مستشار آخر مساعدتك أنت وصديقك في إعادة بناء الثقة بعد الغش حتى يتمكن كل منكما من المضي قدمًا معًا.
   • إنهم مدربون على التعامل مع هذه المواقف ، ويمكن لأي شخص يمكنه التوسط مساعدتك أنت وصديقك في إعادة بناء الثقة في علاقتكما.

نصائح

• إذا كان صديقك يخرق ثقتك بشكل متكرر ، فقد لا يستحق ثقتك.
• إذا كنت تتوقع أن يكون صديقك جديرًا بالثقة ، فعليك أيضًا أن تلتزم بالمعايير نفسها.
• إذا كنت تواجه صعوبة في الثقة بصديقك أو التواصل معه بشأن مشكلات الثقة ، فحدد موعدًا مع مستشار أو معالج. يمكن أن يساعدك في استكشاف مخاوفك ويجعل من السهل بناء الثقة في العلاقة.