المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 2: اكتشاف هويتك
• جزء 2 من 2: تكوين تعريفك الذاتي
• نصائح
• تحذيرات

يجد الجميع صعوبة في معرفة من هم الأشخاص حقًا. عندما يُعرِّف الناس أنفسهم ، فإنهم غالبًا ما يركزون على الجانب السلبي ، أو كيفية أدائهم مقارنة بالأشخاص الآخرين. أنت الوحيد الذي يمكنه تحديد من أنت وماذا. في هذه المقالة ، ستجد نصائح حول كيفية النظر إلى نفسك لتعريف نفسك ، وكيفية التأكد من قيامك بذلك بطريقة إيجابية.

لتخطو

جزء 1 من 2: اكتشاف هويتك

1. اعرف نفسك. معرفة الذات ، معرفة الذات غير المتشكلة للحكم ، هي مهارة مهمة بشكل لا يصدق تحتاج إلى أن تكون قادرًا على تعريف نفسك. قبل أن تتمكن من تحديد هويتك كشخص ، سيكون عليك أن تفهم بالضبط كيف تعمل وما هي عمليات تفكيرك.
   • يشمل اليقظة الانتباه إلى كيف وماذا تفكر ، ومراقبة كيفية عمل أنماط تفكيرك. على سبيل المثال ، قد تدرك أنك تميل إلى الاعتقاد بأن الناس لا يهتمون بما تعتقده وأن آرائك غير مهمة. إن إدراك أن لديك هذه الأفكار والاعتراف بها قبل أن تبدأ في التسبب في قلقك يمكن أن يساعدك في تحديد الأجزاء المهمة من هويتك.
   • عندما تبدأ في الاهتمام بعمليات التفكير وأنماطك ، ستحتاج إلى ممارسة "عدم إصدار الأحكام اليقظة". هذا يعني أنك على دراية بأنماط تفكيرك وأنك تعترف بها ، لكنك لا تعاقب نفسك عليها. كل شخص لديه أنماط وعمليات تفكير سلبية. من خلال الانتباه يمكنك إخراجهم من عقلك.
2. انتبه إلى كيفية تعريفك بنفسك. عندما تبدأ في الاهتمام بالطريقة التي تفكر بها عن نفسك والعالم ، عليك أن تنظر على وجه التحديد في الطرق التي تحدد بها نفسك. تعرف على المجموعات والمجتمعات التي تستخدمها لإنشاء هويتك الخاصة. كل هذه العوامل تؤثر على الطريقة التي ترى بها نفسك ، وتوضح لك العوامل التي تسمح بتعريف نفسك من خلالها
   • ضع في اعتبارك ، على سبيل المثال ، أشياء مثل الدين والجنسية والهوية الجنسية. انظر إذا كانت هذه هي الطرق التي تعرف بها نفسك.
   • انظر إلى الأدوار التي تؤديها ، مثل وظيفتك ، ومنصبك في عائلتك (الأم ، الأب ، الأخ ، الأخت) ، وحالتك العاطفية (أعزب ، زوجان ، إلخ.)
3. قم بتدوين ملاحظات حول عمليات التفكير وتعريفات الذات. لتتمكن من رؤية عمليات تفكيرك وتعريفاتك الذاتية ، ولتحديد كيفية تأثيرها على سلوكك ومن أنت ، يمكنك كتابتها في دفتر ملاحظات عند تعيينها. بهذه الطريقة ستتمكن من رؤية كيف ترى نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، سيسهل هذا الإجراء التخلص من الارتباطات السلبية.
   • يمكن أن يساعدك التحدث مع طبيب نفساني إكلينيكي والعمل معه على فهم أنماط تفكيرك ووجودك. يمكن أن يساعدك أيضًا في التعامل مع الجوانب السلبية لأنماط تفكيرك.

جزء 2 من 2: تكوين تعريفك الذاتي

1. ضع تعاريفك السلبية. يسمح لك تحديد تعريفاتك السلبية والانتباه لها بالتخلي عنها. كشفها يمكن أن يساعدك على الخروج من نير التعريفات السلبية للذات.
   • لا تقيد نفسك بطريقة سلبية. يحدد تعريف الذات الإجراء. على سبيل المثال ، إذا عرفت نفسك كشخص لديه علاقات عاطفية سيئة ، فستفقد إمكانية الحصول على علاقة رومانسية جيدة. إنه شيء تخدعه بنفسك ، ولأنك تؤمن به ، فسوف تتصرف بطرق تجعل هذه الأسطورة تتحقق.
2. ارسم خريطة لقيمك الأساسية. أنت لا تريد تعريف نفسك بناءً على قوى خارجية ، لأن القوى الخارجية عابرة وخاضعة للتغيير باستمرار. من خلال تأسيس تعريفك الذاتي على قيمك الأساسية ، فإن فرصة تكوين تعريف مستقر للذات تكون أكبر بكثير.
   • لا يمكنك أن تفقد هويتك إذا بنيت على القيم الأكثر أهمية بالنسبة لك. ضع في اعتبارك ، على سبيل المثال ، القيم الأساسية مثل التعاطف والشجاعة والنزاهة.
   • ضع قائمة بهذه القيم وتصرف وفقًا لها بالعناية الواجبة والضمير الحي. لذا إذا كانت الشجاعة إحدى قيمك الأساسية ، يجب أن تدافع عن شخص يتعرض للمضايقة في محطة الحافلات. إذا كانت الصدق قيمة أساسية ، فيجب أن تعترف أنك فقدت ساعة والدك المفضلة. إذا كان التعاطف مدرجًا في تلك القائمة ، فيمكنك التطوع في ملجأ المشردين.
3. عرّف نفسك بطرق إيجابية. هذا لا يعني أنك لا تدرك الأحداث والأفعال السلبية في حياتك. هذه الأشياء السلبية هي جزء منك تمامًا مثل الأشياء الإيجابية ، لكنها لا تحدد هويتك.
   • هذا يعني أنه لا يمكنك السماح للظروف الخارجية بتحديد هويتك. تأتي هويتك من الداخل ، من القيم الأساسية التي حددتها بالفعل على أنها مهمة لهويتك.
   • اعلم أنك اكتسبت المعرفة والحكمة من التجارب السلبية في حياتك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك تجارب سلبية في الحب ، يمكنك التعلم من تلك التجارب. ماذا علموك عن نوع الشخص الذي تريد أن تكون؟

نصائح

• كن صريحًا مع نفسك ، لكن لا تبالغ في النقد. هذا يعني أنك لا تخبر نفسك بأشياء مثل ، "أنا قبيح" أو "أنا غبي".
• لا تنس أبدًا أنك الشخص الوحيد الذي يمكنه تعريف نفسك ؛ لا أحد يستطيع فعل ذلك. ستكون دائمًا الشخص الوحيد الذي يمكنه تحديد هويتك حقًا.

تحذيرات

• لا تحاول أن تقارن نفسك بالآخرين. لا يمكن ، وهو ليس عدلاً ، لا لك ولا لهم. لديك خلفيات مختلفة ، ومخاوف مختلفة ، وتوقعات مختلفة للحياة ونفسك. تشبه المقارنة بين شخصين تجريد الناس من كل هذه الأشياء ووضعهم كمنتجات لمعرفة أيهما أفضل.
• لا تجبر نفسك على فئة تعتقد أنه يجب عليك (الاستمرار في الاستماع إليها).