مؤلف:
Eugene Taylor
تاريخ الخلق:
10 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يعتقد العديد من العلماء أنه يمكنك التحكم في نصف الأشياء التي تجعلك سعيدًا تقريبًا. ينتج عن الشعور بالرفاهية مشاعر إيجابية ، لكن المشاعر الإيجابية تخلق أيضًا إحساسًا بالرفاهية. عندما تستثمر في سعادتك ورفاهيتك ، فإنك تنشئ عملية ردود فعل إيجابية تبدأ وتدعم نفسها. من خلال تحفيز الأفكار الإيجابية والواقعية ، يمكنك إنشاء دوامة تصاعدية من السعادة. ساعد نفسك ، لكن لا تعزل نفسك ولا تخجل من طلب المساعدة من الآخرين. هناك أشياء لا يمكننا الحصول عليها إلا من الآخرين وأشياء لا يمكننا إلا أن نقدمها لأنفسنا.
لتخطو
طريقة 1 من 2: اصنع دوامة تصاعدية من السعادة
شجع مشاعرك الإيجابية. حاول أن تلاحظ متى تشعر بالرضا ثم تشعر بالرضا حيال ذلك. كلما انغمست في الإيجابية ، كلما شعرت بسعادة ومرونة أكبر. بدلًا من محاولة إجبار السعادة ، طور إحساسًا بالرفاهية والقوة واتصل بنفسك. أكد الأفكار الإيجابية التي تتبادر إلى الذهن. قلها بصوت عالٍ أو ضعها على الورق لزيادة صدى صوتها. "أشعر بأشعة الشمس لطيفة ودافئة على بشرتي". أو "أنا فخور بنفسي لغسل الصحون." - في نهاية كل يوم ، حاول تقييم يومك لتحديد ما الذي استمتعت به. اذكر ثلاثة أشياء جلبت لك الشعور بالبهجة.
- تساعدك المشاعر الإيجابية على التعامل مع الصدمات أو تحمل الأوقات الصعبة وتزودك بالمرونة في الأوقات الصعبة التي قد تنتظرك.
حاول أن تجد سعادتك. من المعروف أن الناس يواجهون صعوبة في العثور على الأشياء التي تجعلهم سعداء. نادرًا ما يؤدي السعي وراء السلطة والثروة والشهرة إلى الرضا الشخصي. الإجهاد يمكن أن يجعلنا نستبدل الأشياء المرضية بآليات التأقلم. اللحظات التي تستمتع فيها أو تستمتع بتعليقاتك ليست بالضرورة أسعد لحظاتك. قبل تحديد أهدافك ، خذ الوقت الكافي لتحديد ما يجعلك سعيدًا حقًا. - حاول الاحتفاظ بمفكرة خلال أسبوع عادي وتدوين الملاحظات عدة مرات في اليوم. ما هي الأنشطة التي تجعلني سعيدا؟ ما القاسم المشترك بين الأنشطة المختلفة التي تجعلني سعيدًا؟
- حدد مكانك عندما تشعر بالسعادة وما الذي يفعله جسمك في ذلك الوقت. هل انت بالخارج هل أنت في حالة تنقل؟ هل انت وحدك ام بحضور الاخرين؟ في أي وقت من اليوم هو؟
ضع أهدافًا ذات مغزى بالنسبة لك. بمجرد تحديد بعض الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، اسأل نفسك عن القاسم المشترك بين هذه الأشياء. ما هي الأنشطة التي تنغمس فيها؟ متى تشعر أنك تبذل قصارى جهدك أو تكون في أفضل حالاتك؟ ضع أهدافًا تساعدك على تحقيق مشاركة أكبر في أنشطتك اليومية. - على سبيل المثال ، إذا شعرت بالسعادة أثناء تمشية كلبك وانتظار الحافلة وسقي العشب ، فقد يكون هدفك هو قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.
- إذا شعرت بالسعادة بمساعدة زميل في العمل أو الطبخ مع شريكك ، فقد يكون الهدف الجديد الذي تفكر فيه هو العثور على أنشطة تساعد الآخرين.
أظهر لنفسك العالم. ركز على اكتساب الخبرة بدلاً من تجميع الممتلكات. أنفق الأموال الإضافية التي لديك على السفر وتعلم أشياء جديدة. وجود عدد لا يحصى من الذكريات الرائعة يجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة أكثر من الحصول على الأشياء المادية إن تعلم أشياء جديدة يبقيك قويًا عقليًا في وقت لاحق من الحياة ويمكن أن يُدخل متعة جديدة في روتينك. يمكن أن يكون ممارسة هواية تذكيرًا رائعًا بأنك بحاجة إلى تخصيص وقت لأشياء أخرى دون الانغلاق على نفسك. - تطوع في منظمة تؤمن بها لتقوية شعورك بالانتماء والفائدة.
- حاول تخصيص أموال إضافية لشراء هدايا للآخرين. اصطحب صديقًا لتناول العشاء أو اشترِ زجاجة نبيذ رائعة للشخص الذي نظم حفل عشاء.
- ضع لنفسك أهدافًا تعليمية شخصية. خذ دروسًا في اللغة ثم بعد إكمال الدورة ، سافر إلى بلد يتحدثون فيه اللغة التي تعلمتها. يمكنك أيضًا أن تأخذ درسًا في الطهي ثم تنظم عشاءًا حتى تتمكن من إظهار مهاراتك في الطهي.
أظهر امتنانك. الرغبة في امتلاك ما تمتلكه بالفعل تجعلك أكثر سعادة من البحث عن أشياء جديدة. يمكن أن يكون التغيير منشطًا ، لكن استثمار انتباهك في الأشخاص والأماكن التي تحبها يساهم بشكل أكبر في إحساسك العام بالسعادة. ابحث عما لديك بالفعل وقدره. ضع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها وشاركها مع من تحبهم. - قدر الناس من حولك. مساعدة نفسك لا تعني عزل نفسك عن العالم الخارجي. خذ الوقت الكافي لتخبر أصدقائك وعائلتك أنك تحبهم وما تقدره فيهم أيضًا.
- إذا شعرت أنه من الأفضل التعبير عن نفسك على الورق ، فقم بإعداد قائمة بأسماء الأشخاص الذين تشعر بالامتنان لهم واكتب خطابًا كل يوم.
الطريقة 2 من 2: اعتني بنفسك
الحصول على قسط كاف من النوم. يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى تفاقم أي مشكلة قد تتعامل معها. يجب أن يحصل البالغون على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة مع أقل عدد ممكن من الانقطاعات. يمكن أن يتسبب النوم المفرط في الخمول والاكتئاب ، في حين أن قلة النوم يمكن أن تضر بمقاومة جهازك المناعي ووزنك وصحتك النفسية. - إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على نوم جيد ليلاً ، يمكنك محاولة تطوير روتين مريح لوقت النوم. امنح نفسك ساعة قبل النوم لتنظيف أسنانك بالفرشاة وارتداء بيجاما مريحة مصنوعة من مادة ناعمة والانخراط في نشاط مهدئ. فكر في قراءة كتاب أو التأمل أو مشاهدة برنامج تلفزيوني أو الاستماع إلى الموسيقى.
- قلل من استهلاكك للكحول وتناول الكافيين ، وحاول ألا تأخذ قيلولة.
- عندما يكون لديك فكرة مرتبطة بالعمل أو مرهقة تدور في ذهنك ليلاً ، قل لنفسك بهدوء ، "هذا ليس الوقت المناسب للتفكير في الأمر. إنه وقت النوم. "
الحصول على الكثير من التمارين الرياضية. عندما تمارس الرياضة بانتظام ، ستتمتع بمزيد من الطاقة والثقة وتشعر بمزيد من الصحة والاسترخاء. يجب أن يمارس معظم البالغين 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الشاقة أسبوعيًا. قسّم الأنشطة البدنية إلى أوقات مختلفة على مدار الأسبوع. إذا كنت لا تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فاذهب للمشي السريع أو ركوب الدراجة أو شارك في دروس الرقص أو اليوجا. 
تأكد من أنك تأكل جيدًا. يعد الطهي في المنزل أرخص وأكثر صحة من تناول الطعام بالخارج ، لذلك ثقف نفسك لطهي الوجبات التي تحبها وتأكد من تخزين ما يكفي من الأطعمة. بدلًا من القلق بشأن الفيتامينات والمكملات الغذائية ، ما عليك سوى تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات والتأكد من اتباع نظام غذائي متنوع. عندما تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ستحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. تأكد من حصولك على البروتين والكربوهيدرات التي تحتاجها للطاقة. - تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا مع وجبة خفيفة صحية من حين لآخر.
تجنب السلبية أثناء محادثة داخلية. عامل نفسك بالطريقة التي يريد كل شخص أن يعامل بها ، لذلك بتعاطف واحترام وحب. بدلًا من أن تقسو على نفسك ، تحدث مع نفسك بطريقة هادئة. عند التعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية ، يمكنك تسميتها. حدد المواقف التي تسبب هذه المشاعر. تقبل المشاعر كما هي ، لكن حاول أن تجد السبب الجذري. - إذا بدت فكرة سلبية تتكرر كثيرًا ، فيمكنك تسميتها ووصفها بأنها ليست سوى نتيجة ثانوية مزعجة لبيئتك. قل لنفسك ، "أوه ، هناك عار على الجسد مرة أخرى. ربما لأنني في غرفة انتظار مع جميع أنواع المجلات حولي ، كل منها يعرض نوعًا واحدًا من الجسد ".
تطبيق اليقظة. يشمل اليقظة الانتباه لأفكارك وحواسك ومشاعرك التي تشعر بها في الوقت الحالي ، دون تفسير أو حكم. قد يؤدي ذلك إلى التخلص من قلقك أو تقليله ويساعدك على الاسترخاء ، مما يسمح لك بترك دوامة سلبية. يمكنك تطبيق اليقظة من خلال الانتباه إلى حواسك. حاول استيعاب كل ما تراه وتشمه وتسمعه وتشعر به في تلك اللحظة. - حاول التعبير بالكلمات عما تفعله عندما تبدأ في الشعور بالتوتر أو التوتر. على سبيل المثال ، قل شيئًا مثل ، "أنا أسير في الشارع. أبقي معطفي مغلقًا. أنا أتنفس."
- اشعر بأن أنفاسك تتدفق داخل وخارج جسمك. حاول تحديد أجزاء الجسم التي تتحرك أثناء الشهيق والزفير. إذا كان عقلك على وشك الشرود ، ذكر نفسك بالتركيز على تنفسك.
- لإرخاء جسدك بالكامل ، يمكنك أن تنقبض كل مجموعة عضلية بدورها ثم تحرر هذا التوتر.
ضع ميزانية. تأكد من أن لديك فكرة واضحة عن دخلك ونفقاتك. تأكد من أن لديك ما يكفي من المال لتغطية نفقاتك الشهرية وحاول أيضًا ادخار المال. إذا كنت تنفق أكثر مما تكسب ، فعليك تقليل نفقاتك. سيساعدك إعداد الميزانية على تقليل قلقك وسيساعدك على اتخاذ قرارات أفضل. - احسب دخلك شهريًا وما تنفقه وما تنفق أموالك عليه. ثم احسب ما يمكنك تحمله كل شهر.
- إذا لم يكن لديك حساب توفير حتى الآن ، فقد حان الوقت لفتح حساب. احسب المبلغ الذي يمكنك إيداعه في حساب التوفير الخاص بك شهريًا.
- من الأمثلة على الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في توفير المال طهي طعامك في المنزل ، وشراء المكونات السائبة بدلاً من الأطعمة المصنعة أو الوجبات الجاهزة ، والسفر بوسائل النقل العام ، وعدم شراء المشروبات في المقاهي أو الحانات أو المقاهي.
استشر خبيرًا. مثال على الطريقة الواقعية التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك هو التعرف على قيمة المساعدة من طرف خارجي. هناك مواقف لا يمكننا الخروج بها بمفردنا.إذا كنت تعاني من إدمان أو مرض عقلي أو مشكلة مالية أو مشكلة قانونية أو إساءة ، فقد يكون من الصعب عليك أن تتعافى تمامًا دون معرفة ومهارات متخصص.
