المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: ابدأ روتينًا تحفيزيًا
• الطريقة 2 من 3: تحفيز نظامك الغذائي وجدول التمارين
• طريقة 3 من 3: اجعل روتينك ثابتًا
• نصائح
• تحذيرات

إنه صباح الاثنين وقد وعدت نفسك بذلك هذه المرة. ستتناول الأيام الثلاثة المقبلة الجري والسلطات وألواح الجرانولا. لكن الخميس يظهر نفسه بسرعة غير متوقعة ، وأنت على الأريكة مع وعاء من Ben & Jerry's. ماذا حدث؟ ما حدث هو الافتقار إلى الحافز. لكن لا تقلق - إذا وضعت رأسك في الاعتبار ، يمكنك تجنب تأثير اليويو والتأكد من أنك تبدو رائعًا!

لتخطو

طريقة 1 من 3: ابدأ روتينًا تحفيزيًا

1. ضع هدفًا واقعيًا. إذا كنت تريد أن تفقد 25 رطلاً في غضون بضعة أشهر ، فإن حافزك ينخفض ​​على الفور تقريبًا. يقع رأسك مباشرة على الطاولة بمجرد كتابة ذلك. ليست حقًا طريقة جيدة لبدء الطريق إلى أنت الجديد ، أليس كذلك؟ إذا حافظت على أهدافك واقعية ، يمكنك بالفعل البدء في تحقيقها - عندما تقترب من تحقيق أهدافك ، ستكون أكثر سعادة. وكلما كنت أكثر سعادة ، كلما كان من الأسهل تحقيق الهدف في النهاية.
   • الجنيه الواحد 3500 سعرة حرارية. لذلك إذا كنت تأخذ 500 سعرة حرارية أقل في اليوم ، فسوف تفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع ، دون الحاجة إلى ممارسة المزيد من التمارين. ما هو الجدول الزمني الذي تريد اتباعه؟ للحفاظ على الوزن فعليًا ، من الأفضل البدء ببطء ولكن بالتدريج. لا تحاول أن تفقد أكثر من بضعة أرطال أسبوعيًا.
2. ابحث عن شريك في سباق خروج المغلوب. ألن يكون من الجيد أن تقسم همومك إلى النصف؟ إذا كان لديك شريك ، فيمكنك مشاركة ما تمر به. هذا على الفور يقلل من التوتر العقلي كثيرا. علاوة على ذلك ، من الأسهل بكثير أن تدع نفسك تذهب بدون شريك. لتقول لنفسك "حسنًا ، لقد فاتني تمرين واحد فقط" أو "حسنًا ، إنه ثالث بيج ماك فقط. ولم يكن لدي حتى الجبن!" عندما يكون لديك شريك ، يكون من الأصعب بكثير أن تترك نفسك تذهب - والأهم من ذلك أنه أيضًا يخيب آماله.
   • اعتمادًا على جدولك الزمني ، سيحتاج هذا الشخص إلى مساعدتك على تناول طعام أكثر صحة أو ممارسة الرياضة أو القيام بالأمرين معًا. حتى الشخص الذي يذهب للتسوق معك يساعد بالفعل! فقط تأكد من اختيار شخص يمكنه مساعدتك خلال العملية ، وليس شخصًا يحاول جعلها منافسة.
3. خذ الدروس. إذا كان شريكك في إنقاص الوزن غير ممكن ، فخذ دروسًا رياضية. إنه مثل وجود ثلاثين شريكًا في النفايات (ورقيب تدريب واحد ، لنكن صادقين). إذا كانت الدروس جيدة ، فأنت تريد المشاركة. ستشعر أيضًا بالسوء إذا تخطيت مرة واحدة (وهو ما لن تفعله). بالإضافة إلى ذلك ، فإنك تخاطر بالتخلف عن البقية ، وبالطبع لا تريد ذلك.
   • من المحتمل أن يكون هناك درس واحد على الأقل لا يبدو أنه رياضة. إذا كنت تحب الرقص ، خذ درسًا في الرقص. هل ترغب في التخلص من إحباطاتك؟ اشترك في تدريب الكيك بوكسينغ. هل تفضل التخلص من التوتر؟ يوجا. هناك العديد من الخيارات المختلفة. كل ما عليك فعله هو استكشافها.
4. ابدأ يوميات التمارين. اكتب تقدمك ، واجعل كل شيء ملموسًا. يمكنك تتبع هذا كيفما تشاء ، ولكن إليك مثالين:
   • ابدأ في يوميات التمارين (والتغذية). هنا تكتب عدد السعرات الحرارية التي حرقتها ، ومدى قربك من هدفك ، وما أكلته. إذا كان لديك شريك ، فتبادل معلومات بعضكما البعض حتى يكون لديك عصا كبيرة.
   • ابدأ مدونة تجريب. تم نشر هذا على الإنترنت ، مما يسمح بمشاهدة تقدمك في جميع أنحاء العالم (إذا قرأه أي شخص ، بالطبع). هذا يسمح لك بالسير في طريق أكثر إبداعًا إلى حد ما. يغطي جميع جوانب يوميات التدريب المنتظم ، ولكنه يشمل أيضًا ما تشعر به حيال ذلك ، والعقبات التي تواجهها على طول الطريق ، وما هو الشعور بالتقدم. تأكد من تتبع هذا!
5. خذ المدرب في متناول اليد. إذا لم يكن لديك صديق لا يطاردك ، أو من يفضل أن يأخذك إلى ستاربكس بدلاً من ذلك؟ حسنًا ، إذن لن يكون المدرب الشخصي فكرة سيئة. ابحث عن شخص تتطابق شخصيته مع شخصيتك ؛ الشخص الذي يجعلك تشعر بالسوء سيبيع لك أعذارًا واهية في كثير من الأحيان.
   • بشكل عام ، يمكن للصالة الرياضية أن تقدم لك مدربًا شخصيًا. من الأفضل أن تتيح لك الصالة الرياضية تجربة عدد قليل من المدربين المختلفين لمعرفة أيهم يناسبك. استفسر عن المدربين في وضع جيد. اعمل فقط مع المدربين الذين يعرفون ما يفعلونه ويحترمون أهدافك المتعلقة بالنفايات.
6. التسجيل لحدث قيد التشغيل. إذا كان لديك "تاريخ استحقاق" رسمي لحالتك الجسدية ، فمن الواضح تمامًا إلى أين يجب أن تعمل. هل أنت غير قادر على التدرب لمسافة 5 كيلومترات في الوقت الحالي؟ لا توجد مشكلة ، فقط قم بالتسجيل في مسابقة في غضون بضعة أشهر. عندما تعلم أنه قادم ، انزل عن مؤخرتك الكسولة على الفور!
   • هناك العديد من البرامج التدريبية والتطبيقات التي يمكن أن تساعدك على الاستعداد. يتناوب الكثير منهم بين المشي والجري. لا بأس إذا كنت تأخذ فترات راحة بين الحين والآخر!
   • إذا لم يكن الأمر كذلك بالفعل ، فيجب أن يكون الإنترنت هو أفضل صديق لك الآن. تقدم لك مواقع مثل HardloopKalender.nl و DutchRunners قوائم واسعة من سباقات الجري القادمة. لا مزيد من الأعذار: التسجيل في مسابقة على بعد نقرات قليلة!
7. ابحث عن صورة قديمة تبدو جيدة عليها. معظم الناس لديهم بعض الصور التي تجعلهم يفكرون بشيء مثل "لذا ، لا أعرف ما حدث ، لكن أم ... إذا كان بإمكاني أن أبدو هكذا مرة أخرى!" ابحث عن تلك الصورة ، وألصقها على الثلاجة أو باب الحمام أو المكتب - في أي مكان ، تأكد من أنك تجد الدافع. ستجعل رؤية إمكانية تحقيق أهدافك من السهل البقاء على المسار الصحيح.
   • لست من محبي الصور؟ إذاً قد ترغب في تصفح كتالوج Victoria's Secret بين الحين والآخر. قد يكون هذا أقل إمتاعًا بكثير من مقارنة نفسك بنفسك ، ولكن من خلال النظر بانتظام إلى عارضات الأزياء الجميلات ، يمكنك أيضًا الضغط على أنفك للحقائق.
8. علق "الزي" على باب غرفة النوم. هل تذكر أن زوجًا واحدًا من البنطال الذي اشتريته قبل بضعة أسابيع ولكنك أصبح حجمه صغيرًا جدًا؟ بدلاً من وضعها في درج ، من الأفضل أن تعلقها على بابك. هناك سروالك ، وسروالك لن يهرب. عندما تحقق أهدافك ، أليس من الرائع أن تكون قادرًا على ارتداء هذا البنطال؟ نعم ، هذا لذيذ بشكل لا يصدق.
   • ليس لديك زي سحري تريد أن ترتديه؟ حسنًا ، يمكنك بالطبع شراء واحدة. يمكنك أيضًا تجربتها بالعكس. علق "سروالك السميك" على الباب. في كل مرة ترى سروالك السميك ، ستعتقد أنك لا تريد أن تكون قادرًا على ملاءمته بعد الآن. إن التفكير في سروالك السميك في كل مرة ليس بالأمر السهل بالطبع ؛ ولكن كلما ابتعدت عن هذا المقياس ، كلما شعرت بتحسن.
9. أخبر عائلتك / زملائك في السكن / أصدقائك عن خططك. إذا كنت منتبهًا ، فستلاحظ أن الكثير من النصائح المذكورة أعلاه مصممة لتجعلك مسؤولاً عن أفعالك. إذا كنت تشارك خططك مع بيئتك ، فأنت تفعل ذلك بالضبط. وإلا كيف يمكن لأصدقائك أخذ ذلك في الاعتبار عند الخروج لتناول العشاء؟ يجب أن يعرفوا عنها! إذا كانوا يعرفون ، يمكنهم مساعدتك أيضًا.
   • يجب عليك بالتأكيد إخبار الأشخاص الذين تعيش معهم. يمكنهم مساعدتك في قرارات الأكل الخاصة بك ، ويمكن أن تساعدك على مقاومة أو تجنب الإغراءات. قد يرغبون حتى في الانضمام إليك!
10. ابحث عن الكتب والمدونات وقصص النجاح الأخرى. عندما تكتشف أن هناك مئات الأشخاص الذين مروا بنفس الشيء الذي مررت به ، فقد يكون ذلك محفزًا بشكل لا يصدق. يمكن لبعض قصصهم أن تحركك قليلاً. لماذا لا يمكنك أن تكون واحد منهم؟ تريد أن تسمع شيئًا مجنونًا: يمكنك فعل ذلك ، وستكون كذلك.
    • يمكن العثور على قصص النجاح في كل مكان عبر الإنترنت. جرب AfvalMetNederland.nl ، على سبيل المثال ، ولكن هناك الآلاف من هذه المواقع. لن تكون متحمسًا فحسب ، بل يمكنك أيضًا استخدامها كمصدر للمواد لسباق خروج المغلوب الشخصي.
11. إنشاء نظام مكافأة. إن الإنسان متطور لدرجة أنه يستطيع تدريب نفسه ، لكنه لم يتطور بعد بحيث لا يمكن التلاعب به من خلال حيل معينة من التجارة. إذا قمت بإعداد نظام مكافأة جيد لنفسك ، فسيكون عقلك مثل الشمع في يديك.
    • بعض الناس يرسمون نظام النقاط. تحصل على نقطة مقابل كل قرار جيد (من حيث التغذية أو الرياضة). عندما تسجل 100 نقطة ، كافئ نفسك بشيء تحبه. فكر في جلسة تدليك أو يوم تسوق.
    • البعض يربط النقود الصعبة به. بعد كل يوم جيد ، يمكنك وضع بعض المال في جرة. أنت تحتفظ بهذا المال مقابل مكافأتك ، مهما كان.
    • ليس بالضرورة أن تأتي مكافأتك في نهاية المشوار. يمكنك تعيين مكافآت لعدد محدد من الأميال المقطوعة ، أو مقدار معين من الجنيهات المفقودة ، أو عدد محدد من الأيام التي لم تخطئ فيها. إذا حافظت على ثبات المكافآت ، فلن تغفل أهدافك.
12. إنشاء نظام عقوبات. حسنًا ، المكافآت في بعض الأحيان لا تكفي. بالتأكيد ليس إذا كان هذا يعني أنك تحرم نفسك من بعض الملذات (الأكل والكسول ، الجميع يحب ذلك ، أليس كذلك؟). إذا لم تحفزك فكرة جلسة تدليك قادمة ، فكيف تريد التبرع بمبلغ 100 يورو لشباب هتلر؟
    • حسنًا ، ليس شباب هتلر ، لكنك تفهم. أعط مبلغًا معينًا لصديق (إذا كنت لا تثق بنفسك بدرجة كافية. أخبره / أخبرها أنك إذا لم تلتزم بأهدافك ، فسوف تمنحه / لها بعض المال. يجب عليهم التبرع بهذه الأموال لمنظمة ، منظمة ليست قريبة بشكل خاص من قلبك ، ويودون أن يكونوا في خدمتك!
13. فكر بإيجابية. إذا كان خط تفكيرك يتكون من لا شيء أكثر من "أنا سمين جدًا ، لن أحقق تقدمًا أبدًا" ، فمن المحتمل أنك تغذي تنبؤًا يحقق الذات. إذا كنت تفكر بشكل إيجابي ، فإن فكرة أنك تحقق شيئًا صعبًا ستظهر على أنها أكثر تصديقًا. هذا لأنك تشعر بتحسن تجاه نفسك. أنت تعلم أنك تستطيع. ويمكنك أن تفعل ذلك أيضا.
    • إذا لم تجد أنه من السهل التفكير بإيجابية (وهذا ليس مفاجئًا) ، فحاول تخصيص بضع دقائق كل يوم للتركيز عليه. إذا بدأت في التفكير بشكل سلبي ، فتوقف وحاول مرة أخرى. ما الذي يعجبك عن نفسك؟ ما الذي يحبه الآخرون فيك؟ ماذا تجيد؟ بمرور الوقت يصبح الأمر أسهل كثيرًا ، تمامًا كما هو الحال مع الأشياء الأخرى.

الطريقة 2 من 3: تحفيز نظامك الغذائي وجدول التمارين

1. حدد وتيرتك الخاصة. إنه اليوم الأول من جدول تدريبك الجديد ، وقد ركضت للتو 6 أميال. لقد شعرت بشعور رائع بالأمس ، لكنك اليوم مستلقية على السرير ويصعب حرق ساقيك. بدلاً من أن تصبح معوقًا مؤقتًا ، كان من الأفضل أن تحدد وتيرتك الخاصة. إذا أجهدت نفسك كثيرًا في وقت واحد ، فسوف تؤذي جسدك. افعل فقط الأشياء التي تعرف أن جسمك يستطيع التعامل معها.
   • إذا لم تكن قد مارست الرياضة منذ فترة ، فابدأ ببطء. اقضِ أسبوعًا في تحديد حالتك الجسدية. إذا كنت قد اكتشفت ما يمكن القيام به بسهولة وما هو صعب ، فابدأ بهذه المعرفة في الاعتبار. قم بزيادة كثافة التمرين بنسبة 10٪ فقط في كل مرة. ليس من الجيد على الإطلاق أن تطلب الكثير من عضلاتك / مفاصلك.
2. اجعلها طازجة ، اجعلها ممتعة. ربما تكون قد ركضت نفس المسافة التي تبلغ 5 كيلومترات ثلاث مرات في الأسبوع ولا يبدو أنك تخسر آخر عشرة أرطال. محبط ، أليس كذلك؟ إذا كان هذا يبدو مألوفًا لك ، فعليك تقديم القليل من التنوع. ربما تكون قد أصبت بالملل أنت وجسمك من روتينك. بدّل هذا ببعض التدريب المتقاطع: ابحث عن فصل رياضي يعجبك ، أو ضع أهدافًا محددة جديدة.
   • أفضل طريقة لفقدان الوزن هي من خلال تمارين القلب و تدريب الوزن. إذا قمت بعمل واحد منهم فقط ، فقد تكمن المشكلة هناك.
   • إذا كنت تكره تدريب القوة حقًا ، فلا تضيع وقتك فيه. لا تحب الجري؟ لا مشكلة ، فلن تفعل. إذا كنت تكره ما تفعله ، فلن تستمر فيه. من الأفضل قضاء وقتك وطاقتك في شيء تحبه ؛ تأكد من أنك تستمتع به حقًا ، وستستمتع به على المدى الطويل.
3. غير الطريقة التي تتحدث بها عن نظامك الغذائي. إن إخبار نفسك والآخرين بعدم تناول أشياء معينة ، بدلاً من إخبار نفسك بعدم تناول أشياء معينة ، يمكن أن يحسن قدرتك على التمسك بنواياك. .
   • على نفس المنوال ، من الأفضل أن ترى جدول التدريب الخاص بك كجزء من روتينك اليومي. ليس كشيء يبدو وكأنه التزام.
4. عد السعرات الحرارية / الكيلومترات / الخطوات. إذا كنت تهدف فقط إلى إنقاص الوزن ، فقد تكون هناك فترة جفاف معقولة من حيث النتائج. بدلاً من ذلك ، اختر إلقاء نظرة على الأرقام التي يمكنك قياسها كل يوم. بعد أسبوع واحد فقط من المشي ، تكون قد قطعت آلاف الخطوات بسرعة. لا شك أن هذا الرقم سيثير إعجابك!
   • الآن أصبحت مذكراتك (عبر الإنترنت) في متناول يديك. اكتب كل شيء - ستصبح قريبًا مدمنًا على الشعور الذي ينتابك عندما ترى الأرقام المضافة. هل يمكنك أن تتخيل الجري 15 ميلاً هذا الأسبوع ، وحرق 4500 سعرة حرارية واتخاذ أكثر من 30000 خطوة؟
   • لست متأكدًا من كيفية حساب خطواتك؟ بسيط: شراء عداد الخطى.
5. قلل من بعض الأطعمة ، ولا تحظرها تمامًا. إذا كانت زيارتك للسوبر ماركت تتمثل في تجنب الاتصال بالعين مع رف الحلوى ، فأنت تواجه مشكلة. سيأتي يوم تتجاهل فيه نواياك الحسنة وتنغمس في جميع أنواع الفواكه الأخرى المحرمة. يمكنك منع هذا اليوم من خلال منح نفسك بعض الفسحة.
   • لا تخبر نفسك أبدًا ألا تأكل شيئًا لأنك تتبع نظامًا غذائيًا. سوف تشعر أنك سُرقت فقط. بدلاً من ذلك ، اختر أن تستهلك ربع حصتك المعتادة فقط. تناوله ببطء ، مع أخذ رشفات من الماء بينهما. إذا كنت تشرب المزيد من الماء وتأكل ببطء أكثر ، فسوف تنخفض الرغبة الشديدة لديك بشكل طبيعي.
   • اللون الأزرق يثبط شهيتك. إذا كنت ستغش قليلاً ، ففكر في وضع وجبتك الخفيفة على طبق أزرق.
6. ضع السلبية جانبًا. من السهل أن تكون متحمسًا لفقدان الوزن. لا تسير أبدًا بالسرعة التي نرغب فيها. قد تشعر وكأنك أظهرت التزامًا بنسبة 120٪ خلال الأسابيع القليلة الماضية ، لكنك فقدت نصف رطل فقط. كلنا نعرف ذلك ، وهو أمر مزعج. الخيار البسيط هو أن تصبح سلبيًا. لكن لا تستسلم لها. بهذه الطريقة تفقد الدافع.
   • لذلك ، ركز بدلاً من ذلك على تقدمك. اليوميات التي احتفظت بها جميلة. إنه دليل على أنك على الطريق الصحيح. راجع نتائجك. ضع همومك جانبًا للحظة. حان الوقت الآن لاتخاذ القرارات الصحيحة.
7. اجعلها قصيرة وجميلة. نستخدم جميعًا أعذارًا مثل "ليس لدي وقت لذلك" أو "التمرين ممل جدًا!" Newsflash: يمكن إجراء التدريب المتقطع عالي الجهد في بضع دقائق فقط ويحرق الكثير من السعرات الحرارية. لذا تخلص من تلك الأعذار.
   • للقيام بذلك ، تناوب فترات من التمرين المكثف مع فترات من الخمول. إن القول بأنك تحرق السعرات الحرارية هو بخس - سوف تختفي مثل الثلج في الشمس. يمكنك القيام بذلك بعدة طرق ، ولكن يوجد مثال بسيط على جهاز المشي. ابدأ بالمشي لبضع دقائق ، ثم اركض بنسبة 90٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لمدة 30 ثانية ، ثم عد إلى وتيرة المشي. استمر في ذلك لدقيقة أخرى. ثم تعود إلى المستوى المكثف للغاية وتقوم بذلك مرة أخرى لمدة 30 ثانية تقريبًا. افعل هذا 8-10 مرات متتالية. وبعد ذلك؟ ثم انتهيت!
   • قبل البدء في ذلك ولديك أدنى حالة في القلب ، قم بزيارة الطبيب أولاً. لا يصلح لضعاف القلوب.
8. اشتري بعض الاشياء الجديدة اللطيفة يصبح البدء بالجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر متعة عندما يمكنك تجربة أشياء جديدة به. اشترِ أحذية رياضية جديدة أو سماعات رأس جديدة أو ملابس رياضية جديدة. كل ما يجعل الجلسة ممتعة قدر الإمكان!

طريقة 3 من 3: اجعل روتينك ثابتًا

1. كافئ نفسك. تذكر نظام المكافآت الذي تحدثنا عنه؟ قم بتطبيقه. افعلها بقدر ما تريد. لم يخبرك أحد أن تكافئ نفسك فقط في نهاية الرحلة. على سبيل المثال ، ما رأيك في الأهداف قصيرة المدى؟ ضع مكافآت لذلك أيضًا.
   • حافظ على سلامتك من خلال اللعب الخاطئ قليلاً. من وقت لآخر ، قد تتضمن مكافأتك أشياء متعلقة بالتغذية. إذا لم يكن هناك شيء يجعلك أكثر سعادة من فرابتشينو واحد ، أو حفنة من رقائق البطاطس ، فاحرص على البحث عنها. إذا مشيت عددًا معينًا من الأميال ، فامنح نفسك مكافأتك. فقط تأكد من عدم القيام بذلك كل يوم.
2. الاسترخاء. الآن بعد أن أصبح جسمك أكثر نشاطًا من ذي قبل ، فأنت بحاجة أيضًا إلى مزيد من الاسترخاء. خذ بعض الوقت لنفسك كل يوم. خذ حمامًا طويلًا أو خذ قيلولة بين الحين والآخر. كنت قد حصلت عليه.
3. يلتقط الصور. إذا كنت تكافح أحيانًا لتشغيل المحرك ، فستذكرك هذه الصور بكيفية القيام بذلك مرة أخرى. التقط صورة في اليوم الأول من جدولك ، ثم قم بذلك كل أسبوع. كيف يتغير جسمك؟
   • عندما يصبح تقدمك واضحًا ، فكر في تعليق الصور في غرفتك. سوف يشرق عليك أنك وصلت بالفعل إلى هذا الحد - فلماذا تستسلم الآن؟
4. اختر عادة صحية جديدة. مثلما يجب عليك تغيير جدول التمارين ، قد ترغب في التفكير في تعلم عادة صحية مختلفة. حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا نباتيًا لمدة أسبوع ، أو تناول الفيتامينات ، أو اختر هواية أخرى. أنت جديد ، ما الذي يعجبه بالفعل؟
   • إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فابدأ في الطهي. إنه لأمر رائع أن تتحكم في ما يدخل معدتك. لن تقوم فقط بتحسين حياة أصدقائك وعائلتك ، ولكن ستكتسب أيضًا الكثير من المهارات الجديدة. تصبح الأطعمة الصحية في متناول اليد أكثر فأكثر بمجرد أن تعرف كيفية الطهي.
5. ارفع نفسك عندما تتعثر. يجب أن يكون هذا في الواقع أكثر في الأعلى. اعلم أنك ستواجه نكسات في بعض الأحيان. هذا أمر لا مفر منه ويحدث للجميع. كل ما يمكنك فعله هو النهوض وإيجاد الدافع. إذا تخطيت يومًا في صالة الألعاب الرياضية ، فسيكون من الصعب جدًا العودة إلى المسار الصحيح إذا تخطيت يومًا آخر.
   • من الصعب الوصول إلى نقطة ما من التراجع. إذا توقفت عن ممارسة الرياضة لمدة أسبوع ، فقد تكون الانتكاسة تصل إلى النقطة التي كنت فيها قبل أسبوعين. ضع ذلك في اعتبارك إذا كنت تريد البقاء في السرير مرة أخرى. ماذا ستكون العواقب؟
6. احتفظ بدفتر يوميات للنجاح. هذا ينطوي على الكثير من الكتابة ، أليس كذلك؟ لا يتعين عليك بالضرورة الاحتفاظ بكتيب خاص بك من أجله ، بل يمكن أن يصبح أيضًا جزءًا من يومياتك (عبر الإنترنت). ببساطة تأكد من أن ما تكتبه يعود جزئياً إلى مدى حسن أدائك. ستشعر بشعور رائع إذا تمكنت من إضافة نجاحاتك.
   • إذا كنت تعتقد أنه لم يكن لديك مثل هذا اليوم الجيد ، فاستمر في البحث. ما هي الإغراءات التي قاومتها؟ لا تفكر فقط في الأشياء التي فعلتها ، بل فكر في أشياء لم تفعلها.
7. ابحث عن أغنية موضوعك. روكي كان لديه أغنيته الخاصة ، لماذا لا؟ كل شخص يحتاج إلى شيء ما لجعله في الحالة المزاجية المناسبة. ما هو رقم نجاحك؟
   • خذ الوقت الكافي للعثور على حوالي 15 أغنية ستحفزك. يمكن أن تساعدك قائمة التشغيل التي يمكن أن تحفزك في ثوانٍ على البدء.
8. تبرع بملابسك "السميكة" للأعمال الخيرية. حان الوقت! يمكنك خلع هذا البنطال من بابك ، لقد حققت أهدافك ، ولم تعد بحاجة إلى ملابسك القديمة. تبرع بملابسك بدافع الإيثار ، مع قليل من الفخر. تهانينا!
   • يمكنك التبرع بملابسك للأعمال الخيرية ، ولكن يمكنك أيضًا نقل وقتك وحكمتك إلى الآخرين. ربما تعرف بعض الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة التي واجهتها من قبل. كيف يمكنك مساعدتهم؟

نصائح

• الماء مهم للغاية. اشرب 8 أكواب على الأقل يوميًا.
• تذكر أن تظل واقعيًا. إذا كان لديك صديق نحيف بشكل غير طبيعي وتريد أن تصبح واحدًا أيضًا ، فانسى الأمر. اعثر على شخص من نفس بنيتك ولكن في حالة جيدة. هذا سيساعدك.
• ابق واقعيًا. الجمال في عين الراصد. لا يوجد مثال للجمال. جمالك لا يحدده رقم.
• لا تثبط عزيمتك. إذا كان الأمر كذلك ، فتحدث إلى أفضل صديق لك. أخبره بما يزعجك. سوف يستمعون إليك ويحاولون مساعدتك. لا تكن مدركًا لذاتك. إنهم يحبونك!
• ابحث عن رفيق تسوق. شخص لن يسمح لك بتناول وجبة خفيفة غير صحية. أو اتصل بشخص يمكنه منعك من تناول قطعة الكعكة الثالثة.

تحذيرات

• لا تتغذى على الحلويات ورقائق البطاطس إذا كنت تكافح. ابق قويا. سوف يتغير مزاجك مرة أخرى.
• إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فتحدث إلى الطبيب قبل إجراء أي تغييرات جذرية على نظامك الغذائي وعادات ممارسة الرياضة.