المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: ممارسة آمنة
• جزء 2 من 3: التحكم في حركاتك
• جزء 3 من 3: حسّن مهاراتك
• نصائح

الشتاء هو وقت رائع للاستمتاع بالهواء الطلق والاستمتاع بالرياضات الشتوية. الرياضة الشتوية الشعبية هي التزلج على الجليد. على الرغم من أن التزلج على الجليد أصبح الآن رياضة أولمبية رسمية ، يمكن لأي شخص تعلمها. يمكن أن يساعدك تعلم بعض التقنيات الأساسية في الحصول على السبق عند بدء التزلج على الجليد وجعل المرة الأولى لك على المنحدرات تجربة ممتعة.

لتخطو

جزء 1 من 3: ممارسة آمنة

1. تعرف على الموقف الصحيح. قبل أن تبدأ في التزلج على الجليد ، عليك أولاً معرفة الوضع الأفضل بالنسبة لك. هناك نوعان رئيسيان من التزلج على الجليد ، كلاهما يعتمد على تفضيلك الطبيعي لساقك الأمامية. ابحث عن ساقك المهيمنة واستخدم الوضعية المناسبة.
   • البداية بالساق اليسرى تسمى الوقفة "العادية" أو "العادية".
   • القيادة بالساق اليمنى تسمى الموقف "الأبله".
   • إذا كان لديك لوح تزلج ، فإن الرجل التي تدفع بها لوح التزلج هي الرجل التي ستكون في المقدمة.
   • فكر في أي رجل يجب أن تستخدمه أولاً عند ارتداء بنطالك. هناك احتمالات ، هذه هي ساقك الرئيسية.
2. ارتدِ الملابس المناسبة. للبقاء بأمان أثناء التزلج على الجليد ، تحتاج إلى ارتداء أفضل معدات الحماية التي يمكنك تحملها. ستساعدك الملابس الواقية على حمايتك من أي إصابات ناتجة عن السقوط والاصطدام والبرد.
   • يجب دائمًا ارتداء الخوذة بغض النظر عن مدى مهارتك في التزلج على الجليد.
   • أنت بحاجة إلى لوح تزلج يناسب وضعك.
   • سوف يساعد زوج جيد من أحذية التزلج على الجليد في حماية قدميك وكاحليك.
   • أنت بحاجة إلى وصلات لربط اللوحة بشكل صحيح بقدميك.
   • يمكن أن تساعد النظارات الواقية أو النظارات الشمسية على إبقاء الشمس والثلج بعيدًا عن عينيك.
   • يمكن أن تساعد واقيات المعصم في حماية معصميك من الإصابة أثناء السقوط أثناء تعلم التزلج على الجليد.
3. ارتدِ الملابس المناسبة. نظرًا لأن التزلج على الجليد يحدث بالضرورة في درجات الحرارة الباردة ، فأنت بحاجة إلى تجهيز نفسك بالملابس المناسبة. بعض الأساسيات هي:
   • قبعة دافئة تغطي رأسك وأذنيك بالكامل.
   • الجوارب الحرارية والملابس الداخلية.
   • سترة دافئة. يحب العديد من المتزلجين ارتداء السترات الواقية من الرصاص.
   • وشاح أو الجراميق لإبقاء رقبتك دافئة.
   • بنطلون على الجليد ، دافئ ومقاوم للماء بشكل عام.
   • يمكن أن يساعد ارتداء طبقات من الملابس أيضًا في إبقائك دافئًا.
4. انتظر الثلج المناسب. ليست كل الثلوج مناسبة بنفس القدر للتزلج على الجليد. في الواقع ، يمكن أن تكون بعض أنواع الثلج أكثر صعوبة وخطورة على الجليد. عند تعلم التزلج على الجليد ، تحقق دائمًا من توقعات الطقس والثلوج للتأكد من أنك تتدرب على النوع الأمثل من الثلج.
   • قد يكون تعلم الثلج المتجمد أو الجليدي صعبًا وخطيرًا. يحتوي هذا النوع من الثلج على طبقة جليدية صلبة وكثيفة مقارنة بالثلج البودرة المثالي.
   • مسحوق الثلج الطازج هو النوع المثالي لممارسة المبتدئين. هذا الثلج رخو وغير مضغوط ، ويتحرك بسهولة تحت اللوح.
   • تحقق من توقعات الطقس للمنحدرات التي ستزورها.
5. اذهب منتصف الأسبوع. يمكن أن تكون منحدرات ومنتجعات التزلج والتزحلق على الجليد أماكن شهيرة خلال فصل الشتاء. كلما زاد عدد الأشخاص على المنحدرات ، زادت صعوبة البيئة عند تعلم التزلج على الجليد. حاول الذهاب في منتصف الأسبوع لتجنب الحشود الكبيرة بحيث يكون لديك الكثير من المساحات المفتوحة لتعلم ذلك.
6. تعرف على التضاريس والمسار. قبل أن تصل إلى المنحدرات للمرة الأولى ، قد يكون تعلم المسارات فكرة جيدة. يمكن أن تساعدك معرفة ما يمكن توقعه وأي المسارات أو المناطق التي يجب تجنبها على البقاء آمنًا أثناء ممارسة مهاراتك. خذ دائمًا بعض الوقت للحصول على اتجاهاتك قبل التزلج على الجليد في منطقة جديدة.
   • احترس من أي علامات على طول الطريق.
   • يمكن أن تساعد معرفة طرق المبتدئين في تجنب المواقف الخطرة.
7. اذهب مع شخص ما إذا لزم الأمر. غالبًا ما يكون التزلج على الجليد معًا أكثر متعة ويجعله تجربة أكثر أمانًا للمبتدئين. اختر شخصًا لديه بعض الخبرة في التزلج على الجليد لينضم إليك ، والذي يمكنه توجيهك وربما يعلمك بعض التقنيات.
   • حتى لو كان جميع أصدقائك مبتدئين ، فإن وجود شريك في خطواتك الأولى على الجليد يمكن أن يجعل التجربة أكثر أمانًا.
8. تعلم كيفية ربط لوح التزلج. يحتوي لوح التزلج على نقطتين حيث يتم ربطه بقدميك. تسمى هذه النقاط "روابط" أو روابط وهناك عدد من النماذج المختلفة المتاحة. ومع ذلك ، فإن العديد من الروابط لها بعض العناصر المشتركة التي يجب أن تتعرف عليها.
   • تحتوي الارتباطات على لوحة خلفية تدعم كاحلك وظهر حذاءك.
   • تحتوي معظم عمليات الربط على شريط في الجزء العلوي يغطي الجزء العلوي من صندوق الأمتعة.
   • من الشائع أن يكون للربط حزام إضافي في الأسفل يثبت أصابع قدميك باللوحة.
   • تأكد دائمًا من شد الأشرطة بإحكام ضد حذائك للتأكد من أنك مؤمن بشكل صحيح على اللوحة.

جزء 2 من 3: التحكم في حركاتك

1. بدء التحرك. قبل أن تبدأ في التزلج على الجليد على المنحدرات الكبيرة ، عليك ممارسة حركات بسيطة باللوح. الأسلوب الأول الذي قد ترغب في تعلمه هو كيفية "التزلج" على لوح التزلج الخاص بك. تدرب على الحركات التالية على منطقة مسطحة نسبيًا "للتزلج" على اللوح الخاص بك والتعود على تحريك اللوح:
   • اربط مقدمة قدمك باللوحة.
   • حرر قدمك الخلفية من الأربطة.
   • ادفع بقدمك الخلفية كما تفعل مع لوح التزلج.
   • تبدأ في التقدم ويمكن أن تعيد قدمك الخلفية إلى الرباط.
2. ابحث عن منطقة آمنة للبدء. تحتوي العديد من منتجعات التزلج على الجليد على مناطق مصممة خصيصًا للمتزلجين المبتدئين. عندما تكون مستعدًا للنزول من منحدر ، ابحث دائمًا عن المنحدرات التي تم وضع علامة عليها للمبتدئين حيث سيساعدك ذلك في الحفاظ على سلامتك أنت والمتزلجين الآخرين على الجليد أثناء التعلم.
   • ستكون منحدرات المبتدئين صغيرة جدًا.
   • تحتوي معظم دورات المبتدئين على منحدرات لطيفة للغاية تسمح لك بالتحرك ببطء والحفاظ على التحكم.
3. ابدأ بممارسة الرياضة على المنحدرات الصغيرة. بمجرد أن تشعر "بالتزلج" على لوحك ، يمكنك الانتقال إلى المنحدرات الصغيرة. ابحث عن دورات أو مناطق المبتدئين في منطقة التزلج الخاصة بك وابدأ في التدرب على الانزلاق بنجاح.
   • ابدأ على منحدر أو تل صغير جدًا في المحاولة الأولى للتزلج على الجليد.
   • حافظ على مركز جاذبيتك منخفضًا عن طريق القرفصاء قليلًا.
   • اتكئ على رجلك الأمامية بدلاً من ظهرك.
   • لا تميل كثيرًا إلى جانب أو آخر.
   • استخدم ذراعيك لتحقيق التوازن.
   • كن مستعدًا للسقوط. حاول توزيع وزنك على جميع أنحاء جسمك إذا كنت بحاجة إلى السقوط.
4. شاهد أين تريد أن تذهب. بينما يجب أن تكون مدركًا تمامًا لبيئتك العامة ، فإن القدرة على التحكم في طبقك من خلال إبقاء عينيك على المكان الذي تريد الذهاب إليه سيساعدك. ضع في اعتبارك أنه بغض النظر عن الاتجاه الذي تنظر إليه ، سيميل جسمك ولوحك إلى هناك أيضًا.
5. غير وزنك. جزء مهم من مناورة لوحك أثناء التزلج على الجليد هو التحكم في وزن جسمك. عليك أن تحول وزنك بشكل صحيح حتى تتمكن من تدوير اللوح وتثبيته. تدرب على تغيير وزنك أثناء النزول لتكوين فكرة أفضل عن المكان الذي يجب أن يكون فيه وزنك عند المناورة على لوح التزلج.
   • في كثير من الأحيان ، سوف يرتكز وزنك على كعبك ، خاصةً إذا ذهبت بشكل مستقيم.
   • عندما تستدير ، عليك أن تحول وزنك في الاتجاه الذي تريد الانعطاف فيه.
   • يمكن أن يساعد في تأرجح ذراعيك لإضافة وزن وزخم إضافي إلى دورانك.
   • انضم للحركة. هل تتكئ قليلاً ، ثم تفقد توازنك وتسقط.
6. انتبه لمن له حق الطريق. من المهم جدًا أن تنتبه للأشخاص من حولك أثناء التزلج على الجليد. جزء من التحكم في لوحتك هو المناورة بأمان حول أشخاص آخرين يستمتعون بوقتهم على المنحدرات. يمكن أن تساعد معرفة قواعد من لديه حق الطريق في العمل في الحفاظ على سلامة الجميع.
   • الجميع قبل أن تكون لك الأسبقية.
   • عندما تصطدم بشخص أمامك ، فهذا يعتبر خطأك بشكل عام.
   • إذا كان عليك تجاوز شخص قريب منك ، فأعلن عن الطريق الذي ستذهب إليه.
   • لا تتوقف أبدًا على تل أو أي مكان آخر يصعب عليك رؤيته.
7. تعلم السقوط. جزء من تعلم التحكم في تحركاتك أثناء تعلم التزلج على الجليد السقوط. في بداية التمرين ، يمكنك توقع السقوط. يمكن أن يساعدك تعلم السقوط على تجنب الإصابات والحفاظ على ممارسة الرياضة بأمان.
   • الإصابات الأكثر شيوعًا هي تلك التي تلحق بمعصميك ويديك من السقوط.
   • يمكن أن يساعد صنع القبضة عند السقوط في منع يديك من الانحناء بعيدًا جدًا إلى الخلف.
   • حاول أن تنشر قوة السقوط في جميع أنحاء جسمك بدلاً من منطقة واحدة فقط.

جزء 3 من 3: حسّن مهاراتك

1. خذ الدروس. واحدة من أفضل الطرق لتعلم كيفية التزلج على الجليد بسرعة وفعالية هي أخذ بعض الدروس. يتوفر مدرسون محترفون ويمكنهم تقديم تقنيات التدريس والتدريب الخاصة بهم. تصفح مسارات التزلج أو التزلج على الجليد المحلية للحصول على دروس تدريب جماعية أو شخصية لتبدأ على المسار الصحيح في مهارات التزلج على الجليد.
2. تمرن كثيرًا. جزء من تعلم أي مهارة هو الكثير من الممارسة. يمكن أن تساعدك الممارسة المنتظمة في الحفاظ على مهاراتك وتحسينها. حاول ممارسة بعض التمارين على الأقل كل يوم لتحقيق أقصى استفادة من جهودك.
   • حتى في المنزل ، يمكنك التدرب على ربط اللوح وتحويل وزنك.
   • يمكنك أيضًا ممارسة الأساليب الأساسية على لوحتك في الفناء الخلفي (أو في الداخل).
   • يمنحك الذهاب إلى المنحدرات قدر الإمكان أفضل فرصة لممارسة مهاراتك.
3. تمسك وابقى ايجابيا قد يكون تعلم مهارة جديدة أمرًا صعبًا ولا يُعد التزلج على الجليد استثناءً. عندما تبدأ لأول مرة ، قد تسقط غالبًا ، وتواجه صعوبة في الوقوف منتصبًا لمسافة طويلة ، وقد تكون محاطًا بأشخاص يبدو أنهم يبليون بلاءً حسناً. لا تثبط عزيمتك عندما تتعلم كيفية التزلج على الجليد وحاول فقط الاستمتاع بها.
4. ابدأ في بناء مهاراتك. عندما تشعر بالراحة على منحدرات المبتدئين ، يمكنك البدء في تجربة دورات أكثر تقدمًا. يمكنك أيضًا محاولة زيادة سرعتك. طور مهاراتك وراحتك باستمرار من خلال التزلج على المنحدرات الأكثر تحديًا.
   • اعمل ببطء عند تجربة الدورات الأكثر صعوبة.
   • حاول زيادة سرعتك تدريجياً بمرور الوقت. لا تتسرع في تسريع التزلج على الجليد.
   • ضع سلامتك دائمًا في الاعتبار عند تجربة جانب جديد من التزلج على الجليد.
5. تعلم بعض الحيل الأساسية. بمجرد أن تبدأ في تعلم الحركات والمهارات الأساسية للتزلج على الجليد ، يمكنك البدء في تعلم بعض الحيل. ابدأ بتعلم بعض الحيل الأبسط ، وخذ الوقت الكافي للعمل على حركات أكثر صعوبة أو يحتمل أن تكون خطرة. جرب بعض الحيل التالية لتبدأ:
   • قم بحركة بهلوانية بالدراجة من خلال الاتكاء على رجلك الخلفية أولاً. ارفع مقدمة قدمك وأنفك عن اللوح الخشبي. شغل هذا المنصب وحافظ على توازنك قبل خفض أنف اللوح الخشبي.
   • قم بعمل أولي عن طريق القرفصاء والاتكاء على رجلك الخلفية. ارفع رجلك الأمامية ، والتي ترفع أيضًا اللوح الخشبي ، ثم ارفع رجلك الخلفية لتلبيها. اهبط بأنف لوحتك أولاً واستخدم ركبتيك لامتصاص التأثير.

نصائح

• إعطاء الأولوية لكل شخص أمامك.
• تؤثر الطريقة التي توازن بها وزن جسمك على منحنياتك.
• استأجر معداتك قبل الشراء لمعرفة ما إذا كنت ستتزلج على الجليد بما يكفي لضمان مثل هذا الاستثمار.
• ارتد ملابس مناسبة وملابس واقية لتجنب الإصابة.
• تمرن كثيرًا.
• ضع في اعتبارك سلامتك وسلامة محيطك عند التزلج على الجليد.