المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

Rondat هي أحد العناصر الرئيسية للمسارات البهلوانية ، والتي تتطلب ما يكفي من الدافع والطاقة لأدائها. إذا كنت تمارس رياضة الجمباز وتعرف كيفية القيام بالعجلة ، فلديك ميزة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد ترغب في معرفة كيفية القيام بالعجلة أولاً. من السهل القيام بهذا العنصر في المنزل ، ولكن إذا كنت تريد معرفة المزيد ، فيمكنك البدء في ممارسة الجمباز.

خطوات

1. 1 ابدأ الجري على الرجل التي تشعر بالراحة معها.
2. 2 تقفز مثل العجلة. يجب أن تكون القفزة للأمام وليس لأعلى.
3. 3 تمدد قبل أن تنزل ذراعيك على الأرض. سيؤدي ذلك إلى تحسين الجولة الخاصة بك وجعلها أكثر قوة.
4. 4 ابدأ بقدمك الرئيسية ، ثم ادفع بقدمك الخلفية. يجب أن تتبع الذراعين بعضهما البعض ، ويجب أن تكون الكفوف على شكل الحرف "T". أثناء الوقوف على اليدين ، يجب أن تعبر كلا القدمين الرأسي.
5. 5 يجب أن تهبط كلتا القدمين في نفس الوقت ، والقدمين تشير إلى الأمام. يجب أن تهبط وظهرك إلى الاتجاه الأصلي للسفر.
6. 6 ادفع بكتفيك لخلق قوة دفع عالية السرعة.
7. 7 اجمع ساقيك معًا في أسرع وقت ممكن ، لكن لا تضرب كعبيك معًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم خصم النقاط لضرب بعضهم البعض بالكعب أثناء المنافسة.
8. 8 حاول أن تجعل قدميك تهبط على الأرض قبل أن ترفع ذراعيك عن الأرض.
9. 9 السيطرة على الهبوط. لا تدفعها بقوة ، ولكن يجب أن تمتص التأثير حتى لا تؤذي ركبتيك (ولا تدفع ركبتيك للخارج كثيرًا). يجب أن تكون الركبتان مثنيتين قليلاً ، والذراعين ممدودتين بالقرب من الأذنين ، والصدر مرفوعين ، والأرداف مشدودة إلى الداخل.
10. 10 بعد الهبوط ، حاول ألا تتخذ خطوات غير ضرورية. إذا لم تستطع الوقوف في مكانك ، قم بقفزة صغيرة ، لا خطوة. واستمر في ممارسة الرياضة.

نصائح

• قم بالركض وابدأ العنصر كما لو كنت تقوم بعجلة ، ولكن أثناء الوقوف على اليدين اجمع ساقيك معًا.
• عليك ان تؤمن بنفسك! يمكنك أن تفعل ذلك!
• في الوقوف على اليدين ، ادفع بكتفيك عن الأرض وليس مرفقيك.
• أثناء الجري ، لا تبطئ عند الانتقال إلى القفز والروندات.
• يجب ألا تكون الأيدي على الأرض أثناء الهبوط.
• كلا القدمين يجب أن تهبط في نفس الوقت.
• قم بالتمدد جيدًا قبل تنفيذ العنصر لتقليل خطر الإصابة.
• اقفز بذراعيك وقم بتدوير جسدك أثناء الطيران للهبوط بشكل مسطح.
• في وضع مستقيم ، يجب أن تلمس القدمان بعضهما البعض.
• التدريب هو أساس الإتقان.
• حاول أن تمد جواربك.
• عليك ان تؤمن بنفسك! واستمر في ممارسة الرياضة.
• إن مسار الإقلاع مهم للغاية.
• يجب أن تبدو وكأنك تقف على يديك.
• ابدأ ببطء. الإجراء: العجلة ، طي الأرجل ، الهبوط. فكر في نفسك: "أعلى ، معًا ، أسفل".
• أثناء القفز أمام الروندات ، أدر ذراعيك قليلًا بدلًا من مدهما أمامك. سيمنعك هذا من الوقوف على يديك.
• إذا لم يتم توصيل ساقيك ، تزداد احتمالية الإصابة.
• أولاً ، تعلم كيف تصنع العجلة ولا تسقط وأنت تهبط.
• عندما تلمس يديك الأرض ، يجب أن تضربها نوعًا ما. استخدم كل قوتك.
• حاول ألا تنهي يومك في المستشفى.
• حاول ألا تتدرب في الأماكن الصاخبة حتى لا تفقد التركيز والسقوط. كن حذرا ومنتبه!

تحذيرات

• يمكن أن يؤدي الافتقار إلى المساعدة المؤهلة أو موقع التدريب الخاطئ إلى إصابات خطيرة ، بما في ذلك كسور العمود الفقري.
• اثنِ ركبتيك قليلًا عند الهبوط لتقليل حمل الصدمات.
• تمدد جيدًا ، لكن لا تبالغ في ذلك لتجنب آلام المفاصل والأربطة.
• الأسطح الصلبة تزيد من المخاطر. إذا كنت مبتدئًا ، تدرب على أسطح أكثر نعومة أو أقل.
• تجنب وضع الكثير من الوزن على معصميك لتجنب الالتواءات والكسور.