مؤلف:
Morris Wright
تاريخ الخلق:
22 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
من السهل جدًا المشاركة في العديد من المشاريع في نفس الوقت وفجأة لم تعد جميع تفاصيل هذه المشاريع مرئية. يمكن أن يحدث هذا في المنزل (مثل عند دفع الفواتير) ، أو في المدرسة (نسيان واجباتك المدرسية أو عدم أداء واجبك المنزلي قدر الإمكان) ، أو حتى في العمل (عدم الاستعداد جيدًا لهذا العرض التقديمي الكبير). لحسن الحظ ، الدقة مهارة يمكنك تعلمها تمامًا!
لتخطو
جزء 1 من 2: تحسين انتباهك
كن أكثر تنظيما. أنت بحاجة إلى نظام في حياتك حتى تأمل أن تهتم بالأشياء الصغيرة.هذا يعني أنك تقوم بإحضار النظام إلى عملك أو حياتك المدرسية ، وتتبع المواعيد والمهام التي يتعين عليك القيام بها ، حتى لا تتفاجأ عندما يحين وقت تسليمها. 
اصنع قوائم. القوائم طريقة مفيدة جدًا للتنظيم والتأكد من أنك تعرف متى وكيف يمكن أن يجتمع كل شيء معًا. سيكون من غير المرجح أن تغيب عن بالنا التفاصيل عند كتابتها ووضعها في المكان الذي تراها فيه كل يوم (القائمة التي فقدتها مفيدة مثل عدم وجود قائمة). - قم بعمل قائمة طويلة وقصيرة المدى (قائمة اليوم أو الأسبوع) حتى تتمكن من التخطيط للمستقبل. عندما تظهر العناصر في القائمة طويلة المدى ، ضعها في القائمة قصيرة المدى. بهذه الطريقة ، لن تفاجأ بأي شيء في جدولك.
- إذا كنت قد أكملت عنصرًا من القائمة ، فحدده. بهذه الطريقة ، تعلم أنك انتهيت من ذلك ولن تنزعج من عدم معرفة ما إذا كنت قد قمت بالفعل بكل خطوة لعنصر معين في القائمة.
التزم بجدول زمني محدد. إذا كنت تتجول كل يوم ، سواء كنت ترغب في ذلك أم لا ، فقم بعمل فوضى في المواعيد والمهام مرة أخرى ، فحاول صب ذلك في روتين يتبع نفس الإيقاع الأساسي مرارًا وتكرارًا. سيلاحظ عقلك أنك نسيت تفاصيل معينة بسرعة أكبر مما لو كان كل يوم مزيجًا من أشياء مختلفة. - تأكد من الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. بهذه الطريقة ، سوف يعتاد عقلك وجسمك على روتين واحد وستحصل على قسط وافر من النوم حتى تبدأ ذاكرتك في العمل بشكل أفضل.
تجنب المشتتات. تأتي مصادر التشتيت بأشكال متعددة: عائلتك ، زميل العمل المزعج الذي لن يتوقف عن الحديث ، كل شيء على الإنترنت ، حتى معدتك. عندما تشتت انتباهك وتحاول الانتباه إلى تفاصيل مشروع أو واجبك المنزلي ، فلن تكون قادرًا على تذكر الأشياء بسهولة وستكون أكثر عرضة لنسيان التفاصيل. - العمل في منطقة تساعد على تركيزك ؛ ليس حارًا جدًا ، مع إضاءة جيدة وقلة عدد الأشخاص الذين يأتون ويذهبون طوال الوقت (ابحث عن مكان هادئ في المكتبة في المدرسة ؛ في العمل ، يمكنك محاولة العثور على مكان هادئ ومضاء جيدًا في مكتبك أو مقصورتك).
- ضع هاتفك المحمول في الوضع الصامت واطلب من أصدقائك وعائلتك عدم الاتصال بك عندما تكون في العمل ، ما لم تكن هناك حالة طوارئ.
- إذا كنت تعمل من المنزل ، فلا تفعل ذلك في السرير وحاول ترتيب مكان عمل ثابت ومنظم.
- حاول إبقاء زملائك مزعجين خارج المنزل واطلب منهم العودة مرة أخرى ، إذا كان بإمكانك الاهتمام به / بها.
لا تعدد المهام. سيؤدي تعدد المهام إلى تقسيم انتباهك عبر مهام متعددة بدلاً من التركيز على كل مهمة على حدة ، مما سيؤدي في النهاية إلى عدم حصول أي من المهام على الاهتمام الذي تحتاجه ولن تكون قادرًا على القيام بجميع الأجزاء بشكل صحيح. - باستخدام القائمة التي تم إنشاؤها مسبقًا ، انتقل من مشروع إلى آخر ، مع إعطاء الاهتمام الكامل لكل مشروع دون التحقق من هاتفك أو Facebook أو البريد الإلكتروني أو التفكير في ما تأكله الليلة.
- إذا وجدت نفسك تضع خططًا لتناول العشاء أو تتساءل عن الفواتير التي تم دفعها أم لا ، فقم بتدوين أفكارك أو مخاوفك (يمكنك إضافة هذا إلى قائمتك) وانتقل إلى المشروع الذي من المفترض أن تعمل عليه. بهذه الطريقة تعرف بالتأكيد أنك ستعمل على حل تلك المخاوف ولن تضطر إلى التفكير في الأمر بعد الآن.
- في بعض الأحيان سيكون عليك القيام بمهام متعددة أو سيكون عليك توفير الطاقة من خلال ترك أجزاء معينة من المشروع على ما هو عليه ، لأن لديك الكثير لتفعله. ركز كل انتباهك على أهم المشاريع حتى لا تفوتك أي تفاصيل ، واهتم بشكل أقل بالمشاريع الأقل أهمية.
ممارسه الرياضه. تساعد الرياضة على تحسين ذاكرتك وتركيزك ، كما أنها مفيدة للجسم كله. للمساعدة في زيادة الدقة والحفاظ على ذاكرتك في حالة جيدة ، يجب أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. - لا يجب أن يكون التمرين أكثر من مجرد نزهة سريعة إلى بائع الخضار بعد العمل أو ركوب الدراجات إلى العمل (لا تنس إحضار ملابس جميلة إذا كان الجو ممطرًا أو موحلًا). يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا لمدة 30 دقيقة ، أو الجري ، أو مجرد الرقص على الموسيقى.
خذ استراحة بين الحين والآخر. هناك طريقة جيدة لإبقاء عقلك على الشاشة ودقيقًا وهي التوقف بين الحين والآخر. تأكد من تحميله في نفس الوقت تقريبًا كل يوم لمدة 10 إلى 15 دقيقة. يمنح هذا عقلك فرصة للاسترخاء قبل البدء في المشروع التالي. - يمكن أن يكون أخذ قسط من الراحة بسيطًا مثل التمدد والقيام بنزهة قصيرة حول المكتب ، أو تناول فنجان من القهوة في الشارع.
- عندما تجد نفسك تفقد انتباهك حقًا أو تشعر بالنعاس ، فهذا هو الوقت المناسب للعثور على مكان للقيام ببعض التمارين ، مثل القفز ، لإعادة تدفق الدم مرة أخرى.
جزء 2 من 2: تمارين لتحسين تركيزك
تدرب على استخدام الذاكرة. هناك عدة طرق ممتازة لتعلم كيفية تحسين انتباهك للحفاظ على عقلك حادًا ومركزًا. إحدى هذه الطرق هي لعبة الذاكرة. اجمع كومة من البطاقات ، مقسمة إلى أزواج (ابدأ صغيرة ، ربما 8-10 أزواج) وضعها مقلوبًا. اقلب البطاقة وانظر إليها واقلبها مرة أخرى. في كل مرة تجد زوجًا ، أخرجه من اللعبة. - ستساعدك قدرتك على تذكر مكان البطاقات على الطاولة على التركيز على التفاصيل الصغيرة في جميع جوانب حياتك.
- يمكنك أيضًا القيام بذلك مع صديق (خاصة إذا أصبحت جيدًا جدًا ويمكنك التباهي بمهاراتك الرائعة!).
قم بعمل ألغاز "ما هو الخطأ في هذه الصورة". يمكنك العثور عليها في كل مجلة للأطفال. غالبًا ما تكون هذه الأمور سهلة للغاية ، ولكن ربما تجد أيضًا القليل منها أصعب قليلاً. كلما تدربت أكثر ، لاحظت أنك أصبحت أفضل في تذكر وملاحظة التفاصيل الأخرى. 
حسّن مهاراتك في الرياضيات. الرياضيات والحساب هي موضوعات تحتاج إلى العمل فيها بدقة (رقم واحد خاطئ وإجابتك لم تعد صحيحة) وهي طريقة رائعة لتحسين انتباهك إلى التفاصيل. - افعل أشياء مثل مسك الدفاتر باليد. انتبه جيدًا للأرقام وتحقق جيدًا من عملك.
حاول أن تتذكر صورة. ألق نظرة فاحصة على مشهد معين (يمكنك القيام بذلك في أي مكان: في العمل أو في الحافلة أو في المقهى) ، وأغمض عينيك ، ثم حاول تذكر أكبر قدر ممكن من التفاصيل. كلما مارست هذا الأمر ، كلما أصبحت أفضل في ملاحظة التفاصيل. - هناك طريقة أخرى لممارسة هذا وهي باستخدام صورة غير معروفة. انظر إليها لبضع ثوان ثم اقلب الصورة. حاول أن تتذكر أكبر قدر ممكن من التفاصيل. كرر هذا التمرين بصورة مختلفة في كل مرة.
- الرسم من الذاكرة هو نفس التمرين السابق. انظر إلى مشهد أو صورة معينة لمدة دقيقة تقريبًا ثم انظر بعيدًا. حاول الآن أن ترسم من ذاكرتك ما رأيته ، أو اكتب قائمة بالأشياء التي رأيتها. عند الانتهاء ، يمكنك مقارنة ما رأيته بالواقع.
تعلم كيفية التأمل. التأمل شيء مفيد جدًا لمجموعة متنوعة من الأشياء. يمكن أن يساعد في صحتك وصحتك العقلية ويمكن أن يساعد في تحسين ذاكرتك واهتمامك بالتفاصيل عن طريق تهدئة العقل وتقليل التوتر (يساعد عقلك على اتخاذ مسارات عصبية أكثر إيجابية). - ابحث عن مكان هادئ للجلوس لمدة 15 دقيقة تقريبًا كل يوم (إذا كنت متقدمًا في التأمل ، يمكنك القيام بذلك في أي مكان: خلف مكتبك في المكتب ، في الحافلة ، وما إلى ذلك ، ولكن من الأفضل أن تجلس في مكان واحد. هادئ. مكان دون الكثير من الهاء).
- أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا من تحت معدتك. ركز على تنفسك. عندما تلاحظ أن الأفكار المشتتة تتشكل في رأسك ، عليك أن تدرك أنها موجودة ولكن لا تلتفت إليها. عد إلى أنفاسك بقول لنفسك "استنشق ، زفر".
نصائح
- فكر بإيجابية. يمكن أن تؤدي القدرة على إيلاء المزيد من الاهتمام للتفاصيل إلى الحصول على ترقية. في الواقع ، يمكن أن تتحسن علاقاتك مع عائلتك / أقاربك وأصدقائك كلما تعلمت التركيز أكثر على تفاصيل المحادثات. في المدرسة ، يمكن أن يترجم الاهتمام عن كثب إلى عادات دراسية أفضل وفرص جديدة.
تحذيرات
- لا تفرط في تحميل نفسك وتأكد من عدم وجود الكثير من المشكلات في نفس الوقت. كونك مثقلًا بالعمل يعني أنك لا تولي اهتمامًا كافيًا للتفاصيل ، والتي تضيع بعد ذلك في الفوضى.
