المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 2: اجعل أحلامك أكثر متعة
• جزء 2 من 2: تعلم أن تحلم بوعي
• نصائح

تأتي الأحلام بجميع الأشكال والأحجام: فهي أحيانًا ممتعة ، وللأسف أحيانًا تكون غير سارة للغاية ، وغريبة أو مربكة ، وأحيانًا محرجة وغالبًا ما تكون غير مفهومة. بغض النظر عن مدى عشوائيتها ، غالبًا ما يكون هناك ارتباط بالأحداث في حياتنا اليومية. إنها تظهر بعض ما نتوق إليه ، أو ما نأمل أن يحدث ، أو ما نخشاه. يمكن للأحلام أيضًا أن تعطينا مزيدًا من التبصر في ماضينا.

سواء كنت تريد أن تتعلم كيف تحلم بوعي (أحلام واضحة ، تتحكم في أحلامك وتكون مدركًا للحلم أثناء نومك) أو تريد ببساطة أن تتعلم كيف تحلم بسعادة أكبر ، هناك عدة طرق لمساعدتك على تحقيق ذلك. خارج. اقرأ هذه المقالة لمعرفة المزيد عن هذا.

لتخطو

جزء 1 من 2: اجعل أحلامك أكثر متعة

1. اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد. خلصت دراسة النوم عام 2011 لمجلة Sleep and Biological Rhythms إلى أن طلاب الجامعات الذين ظلوا مستيقظين لوقت متأخر يميلون إلى أن تكون لديهم أحلام مزعجة أكثر من الطلاب الذين ذهبوا إلى الفراش مبكرًا.
   • التفسير المحتمل لهذا هو معرفة أن هرمون التوتر الكورتيزول يتم إطلاقه في الصباح الباكر ، وهو الوقت الذي يكون فيه الأشخاص الذين ينامون متأخرين عادة ما يكونون في نوم حركة العين السريعة (REM) ، أو الحلم.
2. انتبه لما تأكله. يمكن أن تحدث الكوابيس بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو الكحول أو الكافيين أو السجائر. إذا كنت تعاني من كوابيس مستمرة ، ففكر في تجنب هذه المواد وعدم تناول أي شيء لمدة ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش.
3. توقف عن التوتر. في كثير من الأحيان ، تكون الأحلام السلبية انعكاسات للتوتر والقلق أو القلق الذي نمر به في حياتنا اليومية. حاول التخلص من هذا ولا تقلق بشأنه في السرير. من الأفضل أن تأخذ لحظة لتصفية ذهنك والتفكير في الأمور الإيجابية.
   • تجنب مشاهدة الأفلام والبرامج التلفزيونية العنيفة أو المخيفة أو المجهدة قبل النوم ، لأنها قد تسبب الكوابيس.
     
     
   • يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في خفض مستويات التوتر لديك ، وتحسين الأحلام والنوم بشكل أسرع. لا تمارس الرياضة قبل الذهاب للنوم مباشرة ، لأن ذلك قد يجعل من الصعب عليك النوم.
     
     
4. ضع الورود في غرفة نومك. أجرى العلماء دراسة عن النوم نامت فيها النساء لمدة 30 ليلة برائحة الورود في غرفة النوم. أشار المشاركون إلى أنهم عاشوا أحلامًا سعيدة أكثر من المعتاد. يُعتقد أن رائحة الورد يمكن أن تثير المشاعر الإيجابية ، والتي بدورها تجعل الأحلام أكثر متعة.
   • كما أنه خيار لاستخدام زيت الورد العطري أو غسول الجسم أو الشموع المعطرة. تأكد من إطفاء الشموع قبل النوم لتجنب نشوب حريق.
     
     

جزء 2 من 2: تعلم أن تحلم بوعي

1. انتبه لأحلامك. كثير من الناس مقتنعون بأن تعلم ملاحظة وتذكر أحلامك هو الخطوة الأولى نحو الحلم الواعي. فيما يلي بعض الطرق لتذكر أحلامك بشكل أفضل:
   • الحصول على قسط كاف من النوم. تحلم أثناء نوم حركة العين السريعة ، وهي مرحلة من دورة النوم. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو تستيقظ كثيرًا في الليل ، فقد تنقطع دورة حركة العين السريعة.
     
     
   • حاول أن تتذكر ما حلمت به. أحد الأسباب التي تجعل الناس "ينسون" أحلامهم هو أنهم يبدأون في التفكير في أشياء أخرى بعد الاستيقاظ مباشرة. اجعل من عادتك أن تسأل نفسك عما كنت تحلم به كل صباح.
     
     
   • قبل النوم ، أخبر نفسك أنك عندما تستيقظ ، فأنت تريد أن تتذكر كل أحلامك. بهذه الطريقة تقوم بتدريب العقل الباطن على إيلاء المزيد من الاهتمام لأحلامك.
     
     
   • اكتب أحلامك. افعل ذلك بعد استيقاظك مباشرة واحتفظ بدفتر يوميات وقلم بجوار سريرك حتى تتمكن من تدوين أحلامك بسرعة قبل أن تنساها. يتيح لك هذا أيضًا أن ترى بشكل أفضل الأنماط التي تحدث في أحلامك بمرور الوقت.
     
     
2. قم بفحص الواقع. اختبارات الواقع هي اختبارات يمكنك إجراؤها ، سواء في حالة اليقظة أو في الحلم ، بحيث يمكنك التمييز بين العالم الحقيقي وعالم الأحلام. من خلال التحقق الواعي مما إذا كنت تحلم ، قد تنجح في إحداث حلم واعي ، لأن نفسك التي تحلم بها تصبح مدركة لهذه الحالة. جرب اختبارات الواقع التالية:
   • حاول أن تطير. بالطبع ، هذا يعمل فقط في الحلم.
     
     
   • انظر إلى انعكاسك. إذا كان انعكاسك مشوهًا أو ضبابيًا أو لا يمكنك رؤية أي شيء ، فمن المحتمل أنك تحلم.
     
     
   • حاول مشاهدة الساعة. من المحتمل أن تكون الصورة ضبابية للغاية بحيث لا يمكن قراءتها.
     
     
   • قم بتشغيل وإطفاء الضوء. لا تعمل مفاتيح الإضاءة في عالم الأحلام.
     
     
   • انظر إلى راحة يدك. تحقق عن كثب إذا كانت تبدو طبيعية.
     
     
   • حاول استخدام جهاز كهربائي. لا تعمل أجهزة الكمبيوتر والهواتف بشكل جيد في الحلم.
     
     
   • حاول دفع شيء مثل قلم رصاص من خلال يدك.إذا كنت تحلم ، فستعمل دون مشاكل أو سيتدلى قلم الرصاص في الهواء حول يدك. إذا كنت لا تحلم ، فستلاحظ ذلك قريبًا.
3. تصور حلمك الواعي. قرر قبل النوم ما تريد أن تحلم به. تخيل لنفسك صورة حية للبيئة المرغوبة وقم بتضمين تفاصيل مثل الأشياء والأصوات والروائح. ثم ضع نفسك في هذه البيئة العقلية وحاول أن تتجول فيها.
   • لاحظ إثارة التنفس والمشي حول المناظر الطبيعية التي تحلم بها. قل لنفسك "أنا في حلم" حتى لو لم تحلم بعد. استمر في هذا التخيل حتى تغفو.
     
     
   • اختر موقعك المثالي للحصول على أفضل نتيجة.
     
     
4. تأمل قبل النوم. تتطلب القدرة على الحلم بوعي أن تكون مدركًا تمامًا لنفسك ولا تشتت انتباهك بالأفكار المتعلقة بمخاوفك اليومية. أثناء وجودك في السرير ، صفِ ذهنك من كل الأفكار المشتتة وركز انتباهك على النوم والدخول في حالة الأحلام.
5. العب ألعاب الفيديو. قد تكون هناك علاقة بين ممارسة ألعاب الكمبيوتر والقدرة على التعامل مع واقع بديل حيث تنظر إلى نفسك من منظور شخص ثالث ؛ المهارات التي تترجم بسهولة إلى عالم الأحلام. كانت نتيجة دراسة حول هذا أن لاعبي ألعاب الفيديو أكثر عرضة لتجربة أحلام واعية وهم أفضل في التحكم في هذه الأحلام.
   • لا تلعب ألعاب الكمبيوتر العنيفة قبل الذهاب للنوم لأن هذا قد يسبب الكوابيس.

نصائح

• ركز كليًا على ما تريد أن تحلم به ، وليس النوم. هذا يجعلك تنسى أنك ستنام وأنك تنام بطريقة طبيعية دون أن تشارك بوعي.
• عندما تكون في حالة استرخاء ، فأنت تعلم أن جسمك يحاول النوم عندما تبدأ في الشعور بالقليل من القلق. ثم حاول تجاهل هذه الإشارات واستلقي ساكناً ، وأبق عينيك مغمضتين وأفكارك تحت السيطرة. مع القليل من الممارسة ، ستدخل بعد ذلك في حالة ما بين النوم والاستيقاظ ، نصف النوم ، حيث يمكنك أن تحلم بوعي.
• بعض الناس أكثر تقبلاً للأحلام الواعية بشكل طبيعي ويمكنهم الوصول إلى هذه الحالة دون ممارسة كثيرة. قد يكون هذا أكثر صعوبة بالنسبة للآخرين ، لذا امنح نفسك الوقت.
• قم بفحص الواقع عدة مرات في اليوم ، لتدريب عقلك الباطن على القيام بذلك حتى عندما تحلم.
• إذا كنت في حالة واعية في الحلم ولاحظت أنه بدأ يصبح أقل وضوحًا ، فحاول فرك يديك معًا أو قلبها.
• استخدم تقنيات الحلم الواعي بانتظام. قد يستغرق إتقان هذا الأمر سنوات ، لذلك لا تستسلم سريعًا.