الحياة أقل تشنجًا

المحتوى

لتخطو
جزء 1 من 3: تغيير وجهة نظرك
جزء 2 من 3: اتخاذ الإجراءات
جزء 3 من 3: اتخاذ إجراءات للاسترخاء
نصائح

هل أخبرك الناس أنك متوتر جدًا؟ هل تشعر أنه لا يمكنك الاسترخاء قليلاً حتى عندما يتصرف كل من حولك بجنون ويقضي وقتًا ممتعًا؟ هل تود أن تعرف كيف تتعامل مع نكتة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد حان الوقت لارتداء تلك السراويل الرياضية ، ووضع مخاوفك جانبًا ، وتعلم التحرر! إذا كنت تريد معرفة كيفية تحويل العصب الذي يقضم الأظافر إلى شخص يستمتع بالشمس والبحر والرمال دون اهتمام ، بخلاف وقت غروب الشمس ، فتابع القراءة للخطوة الأولى للبدء.

لتخطو

جزء 1 من 3: تغيير وجهة نظرك

اقبل أنه ليس لديك كل شيء تحت السيطرة. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل بعض الأشخاص يواجهون صعوبة في الاسترخاء هو رغبتهم في التحكم في كل موقف. يريدون أن يكونوا قادرين على التنبؤ بالضبط بما سيحدث ومتى. إنهم يريدون أن يعرفوا متى سينجحون ، وكيف سيستجيب رئيسهم / صديقتهم / آباؤهم ، ويريدون أن يعرفوا بالضبط ما يجب عليهم فعله للحصول على ما يريدون. لسوء الحظ ، الحياة لا تسير بهذه الطريقة. إنه مليء بالمفاجآت والأحداث غير المتوقعة ، سواء كانت جيدة أو سيئة. إذا كنت تريد حقًا أن تكون أكثر استرخاءً مع الأشياء ، فعليك أن تتوقع ما هو غير متوقع.
- اتخذ خطوات صغيرة للوصول إلى هناك. تتمثل إحدى طرق البدء في التفكير أولاً في النتائج المختلفة الممكنة. لنفترض أنك مؤهل للحصول على ترقية. بدلاً من افتراض أنك ستحصل عليها ، فكر في الخيارات المختلفة وكيف ستستجيب لها - ربما ستحصل على الترقية ، أو يتم إخبارك أنك ستحصل عليها قريبًا ، أو يقال إنك ستضطر إلى العمل أصعب إذا كنت تريد هذا الترويج حقًا. مهما حدث ، إذا كنت مستعدًا لذلك ، ستقل فزعك عندما يحدث "غير متوقع".
- هناك أشياء لا يمكنك الاستعداد لها مسبقًا. ربما تكون أنت وصديقك في طريقك إلى عطلة رومانسية ويتعطل محرك سيارتك. نعم ، إنه أمر مزعج ، لكن في بعض الأحيان عليك أن تتعلم الضحك على الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
- توقف عن التخطيط لكل التفاصيل. إذا كنت تخطط بقلق شديد كل 15 دقيقة من يومك ، فمن المؤكد أنك ستصاب بالإحباط وخيبة الأمل عندما لا تسير الأمور في طريقك.
تخلَّ عن التوقعات غير الواقعية. هذا شيء آخر قد يعيقك عن الهدوء. قد تتوقع أن يكون سلوك الجميع أفضل على مدار 24 ساعة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع. قد تعتقد أن معلميك أو رئيسك في العمل أو أصدقائك أو أحبائك أو أي شخص آخر في حياتك قادر على قراءة أفكارك طوال الوقت. قد تعتقد أن العالم يجب أن يمنحك ما تستحقه. حسنًا ، إذا كنت ترغب في الاسترخاء ، عليك أن تتعلم قبول عيوب العالم من حولك - إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على التحكم في الطريقة التي يجب أن يتصرف بها كل من حولك ، فعليك أن تلعب "The Sims".
- عندما لا تتوقع أن يتصرف الناس بالطريقة التي تريدهم أن يتصرفوا بها ، فسوف تفاجأ بسرور إذا تجاوزوا توقعاتك.
- الناس ليسوا مثاليين. في بعض الأحيان يكونون فظين وغير حساسين وغير ناضجين. وهذا جيد. يعود هذا إلى "التخلي عن السيطرة" - تخلَّ عن توقعاتك العالية لكل شيء من حولك ، ويضمن لك أن تكون قادرًا على الاسترخاء أكثر.
- يتعلق الأمر أيضًا بالتخلي عن المعايير غير الواقعية التي حددتها لنفسك. إذا كنت تتوقع أن تكون مديرًا تنفيذيًا أو ممثلة حائزة على جائزة الأوسكار أو مؤلفة مشهورة بحلول الوقت الذي تبلغ فيه من العمر 25 عامًا ، فلا بد أن تكون متوترًا وخائب الأمل عندما لا تكون كذلك.
كن مسترخيًا عند ارتكاب الأخطاء. في أي وقت يخشى الأشخاص المتوترين من أن شيئًا ما يخططون له لا يسير على ما يرام لأنهم ارتكبوا خطأً كبيرًا أو صغيرًا. عليك أن تتعلم كيف تتقبل الفشل كتجربة تعليمية ، بدلًا من معاقبة نفسك على عدم القيام بشيء كما كنت ستفعله. الأخطاء جزء من الحياة ولن تكون الحياة ممتعة إذا قمنا جميعًا بواجباتنا كإنسان آلي. إذا قمت بخطأ ما ، فكر فيما تعلمته منه ، وما الذي كنت ستفعله بشكل مختلف ، وكيف يمكنك استخدام هذه المعرفة في المستقبل.
- الأشخاص المتوترين عالقون جدًا في توقع أن يكونوا مثاليين لدرجة أنهم يشعرون بأنهم خاسرون كبار عندما يرتكبون خطأ في مكان ما.
تعلم أن تدع الأشياء تأخذ مجراها. يشعر الأشخاص المحاصرون بالقلق بشأن كل شيء صغير يقوم به شخص ما بشكل خاطئ وكل سمة شخصية مزعجة صغيرة يحيط بها شخص ما. بالتأكيد ، شربت كارين كثيرًا في حفلة عيد ميلادك ، أو نسي زميلك في الفصل القيام بدوره في مشروعك وهذا أمر مزعج ، ولكن ما مقدار الطاقة التي تريد أن تنفقها على رغبة الآخرين في التصرف بشكل مختلف؟ الجواب ، لا شيء على الإطلاق. تعلم أن تأخذ نفسًا عميقًا ، وتقبل أن العالم يسكنه جميع أنواع الناس ، واستمر في يومك.
- إذا انخرط شخص ما بالفعل في سلوك مزعج يقودك إلى الجنون ، خذ نفسًا عميقًا ، وخذ قسطًا من الراحة في الحمام إذا لزم الأمر ، وتعلم أن تنظر إلى ما هو أبعد من ذلك. أسوأ شيء يمكنك القيام به هو إخبار الجميع على بعد 15 ميلاً بمدى إزعاج سلوك الشخص - فالقيام بذلك سيجعلك تبدو ضيقًا للغاية ومضمونًا للشعور بسوء.
- حاول التفكير في أهمية الأشياء. هل ستثير تصرفات Berend الغريبة أو استخدام مارتا للغة حفيظةك بشكل دائم ، حتى غدًا؟ إذا كانت الإجابة لا ، فلماذا لا تتوقف عن الانزعاج الآن؟
لديك فكرة واقعية عما يمكن توقعه في مواقف معينة. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا على الاسترخاء قليلاً. قبل ظهور الموقف ، قم بعمل قائمة بكل الأشياء المختلفة التي يمكن أن تحدث ، بدلاً من الشيء الوحيد الذي تتوقع حدوثه ، وستشعر بتحسن. لنفترض أنك تقيم حفلة عيد ميلاد. في أحسن الأحوال ، يحضر الجميع ، إنها أفضل حفلة على الإطلاق ، وسيتحدث الناس عنها لسنوات قادمة ، وما إلى ذلك. ولكن بشكل أكثر واقعية ، ستفشل بعض الأشياء بالتأكيد: ربما لن يتمكن بعض الرجال الذين وعدوا بالحضور ، قلة من الناس سيحصلون على خمس طلقات تيكيلا أكثر من اللازم وقد يقعون في خزانة كتبك ، وقد يتصرف فتاتك بشكل غريب. كلما زاد عدد السيناريوهات التي تضعها في اعتبارك ، قل احتمال تقلبك إذا لم يحدث شيء وفقًا للخطة.
- هذا لا يعني أنه لا يجب أن يكون لديك موقف إيجابي وتوقع الأفضل. ولكن إذا كنت على دراية بالاحتمالات الأخرى ، إذا لم يحدث شيء رائع ، فمن غير المرجح أن تفزع وتصنع مشهدًا.
لا تأخذ نفسك على محمل الجد. هذه صفة أخرى يشترك فيها الناس. قد تجد صعوبة في الضحك في مواجهة أزمة ما ، أو فهم متى يضايقك شخص ما ، أو حتى تفهم مشاكلك لأنك تعتقد أنك شخص جاد ومهم ومشغول جدًا ولا ينبغي أن يضايقك أو يضايقك. لها عيوبها. ضع قائمة بأوجه القصور لديك وتعلم كيف تستمتع بها! من الأفضل أن تدرك نقاط ضعفك بدلاً من أن يوجهها شخص آخر إليك.
- المفتاح هو عدم الإفراط في الحساسية. إذا كنت تتظاهر بالبكاء أو الانزعاج من كل ما يقوله شخص ما عنك ، فلن يشعر أحد أنه بإمكانه الاسترخاء من حولك. أنت لا تريد أن تكون ذلك الشخص الذي يمنع الناس من الاستمتاع ببعض المرح البريء ، أليس كذلك؟
شاهد الموقف من منظور شخص آخر. حيلة أخرى للقدرة على الاسترخاء هي فهم خلفية كل هؤلاء الأشخاص المزعجين الذين تواجه مشكلة معهم. لذا ، شربت مارثا كثيرًا في حفلة عيد ميلادك وحاولت التمسك بالمصباح الخاص بك. ربما يكون هذا مزعجًا ، لكن لا تنس أن مارسيا قد هُجرت في ذلك الأسبوع ولم تكن على طبيعتها تمامًا منذ ذلك الحين.ربما لم يسلم مارك مشروعه في الوقت المحدد ، لكن لا تنس أنه اعتنى بوالدته المريضة وكان يعاني من صعوبة. الناس بشر ، وبالنظر إلى بعض الأسباب التي قد تجعل الناس لا يتصرفون بالطريقة التي تريدهم أن يتصرفوا بها ، قد تجد أنه من الأسهل قبول سلوكهم.
- هذا لا يعني أن هناك دائمًا سبب وجيه لقيام شخص ما بتجاوز الخط. لكن في كثير من الأحيان ، إذا تعمقت ، يمكنك العثور على تفسير لذلك. وهذا هو المكان الذي يزدهر فيه الأشخاص الذين يحتاجون إلى تعلم الاسترخاء - العبارات.

جزء 2 من 3: اتخاذ الإجراءات

تصرف بجنون. لا يزال بإمكانك اعتبار نفسك ذكيًا أو جادًا والحصول على بعض المرح بين الحين والآخر. الذهاب البولينج. تشغيل تلميحات. احصل على القليل من الخمور من النبيذ وقهقه مع صديقاتك. جرب الأزياء الغبية. اركض على الشاطئ. افعل شيئًا يتطلب 0٪ من قوة عقلك. سوف تشعر بالرضا. تخلَّ عن تلك المخاوف والطموحات والمشكلات وعِش اللحظة. العيش في هذه اللحظة والاستمتاع بالمرح والجنون سيساعدك على أن تكون أكثر سعادة وأقل توتراً.
- تكون عفوية. ليس عليك تحديد وقت للمرح الطائش. إذا كنت تتسكع مع الأصدقاء وفجأة لا ترغب في التحدث عن خيارات الأسهم الخاصة بك ، فانت مجنون!
- افعل شيئًا جديدًا تمامًا. خذ درسًا في السالسا أو اذهب إلى عرض كوميدي أو استمتع بوضع وشم مؤقت على وجوه أصدقائك. إذا كان المراهق يرغب في ذلك ، فهو أفضل!
تعلم أن تقبل مزحة. هذا هو مفتاح التصرف بشكل أقل تشنجًا. إذا سخر منك شخص ما أو سخر منك أو قام بمزحة ردًا على تعليق قمت به ، فعليك أن تتعلم أن تضحك عليه - وربما ترد بتعليق مضحك على الفور! إذا لم تستطع أبدًا التعامل مع مزحة عنك ، حتى لو كانت غير ضارة ، فستتمتع بسمعة طيبة في التعامل معها. اضحك على نفسك ، واتفق مع الشخص الآخر ، ثم ارتد النكتة على الفور. إذا كان المقصود من النكتة أن تؤذي حقًا ، فيحق لك أن تغضب ، ولكن في معظم الحالات يريد الناس فقط مضايقتك وإعلامك بأنه لا يوجد أحد مثالي!
كسر بعض القواعد. هذا لا يعني اقتحام سيارة أو سرقة جهاز iPod. لكن هذا يعني أنه عليك التوقف عن أن تكون مهووسًا باتباع القواعد التي تجعلك مجنونًا عندما ترى شخصًا يخالفها. لا تتبع كل مهمة إلى حد الكمال. ستشعر بالرضا إذا كنت تفعل الأشياء على طريقتك بدلاً من القيام بالأشياء بالطريقة التي يريدها الآخرون طوال الوقت.
- وإذا كنت تتسكع مع الأصدقاء الذين يتصرفون بشكل متهور بعض الشيء - يشربون كثيرًا ، أو يسرعون ، أو يكونون مزعجين أثناء القيادة - عندها يمكنك حقًا أن تكون الشخص الذي يقول ما يكفي ، أو يذهب لترى أن لا شيء يسير على ما يرام.
خذ استراحة. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى أخذ قسط من الراحة في منتصف كل الإجراءات للاسترخاء حقًا. إذا كنت شديد التوتر بشأن العمل أو المدرسة أو حتى في نزهة ممتعة مع الأصدقاء ، فكل ما عليك فعله هو الاسترخاء لبضع دقائق ، أو الخروج ، أو إلقاء نظرة على صور القطط اللطيفة ، أو الاتصال بأمك ، أو القيام بذلك فقط. ما تعتقد أنه ضروري لكي تشعر بأنك طبيعي مرة أخرى. لا حرج في أخذ قسط من الراحة ، وهذا ليس نقطة ضعف. إذا كان هذا يساعدك على التخلص من التقلصات ، فابحث عن ذلك!
- إذا كنت حقًا شخصًا مجتهدًا ، فقد تشعر أنه ليس لديك لحظة راحة حتى تنتهي المهمة - في الواقع ، إذا أخذت استراحة لمدة نصف ساعة من مهمتك ، فغالبًا ما تكون قادرًا على القيام بذلك. أسهل وبرأس أوضح لإنجازه.
خذ قسطا من الراحة. أحد الأسباب التي تجعلك تجد صعوبة شديدة في التخفيف هو أن جسمك مرهق بشكل مزمن دون أن تدرك ذلك. عندما تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، سيكون لديك المزيد من الطاقة وراحة البال لمواجهة اليوم ، ولا تدع التحديات الأساسية تطردك. اهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل صباح. قلل من تناول الكافيين بعد الظهر حتى لا تشعر بالتوتر والقلق عندما يحين وقت النوم. يمكن أن يكون لهذه التغييرات الصغيرة تأثير كبير على كيفية رؤيتك للعالم.
- إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد في منتصف اليوم ، فلا تقلل من أهمية الحصول على قيلولة جيدة لمدة 15-20 دقيقة للمساعدة في إعادة تشغيل نظامك.
اخرج. مجرد الخروج من المنزل والحصول على بعض الهواء النقي والمشي لمدة 20 دقيقة يوميًا يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والهدوء والانسجام مع العالم. تأكد من الخروج من المنزل مرتين أو ثلاث مرات يوميًا على الأقل إذا كنت تعمل من المنزل أو ببساطة إذا كنت تميل إلى قضاء معظم وقتك في المنزل. ستندهش من مدى شعورك بالاسترخاء والانتعاش من وجودك بالخارج ، ومدى عدم إزعاجك من الأشياء الصغيرة.
اخرج مع الأشخاص المريحين. هذا هو واحد مهم. إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على التحرر وألا تكون مهووسًا بالكمال ، فأنت بحاجة إلى التسكع مع أشخاص آخرين أكثر هدوءًا منك. ليس عليهم أن يكونوا الهيبيين الذين يعزفون على الجيتار ، لكنهم أقل هوسًا بالتفاصيل الصغيرة للحياة ويعرفون كيف يكونوا عفويين ويسترخون عندما يشعرون بذلك. سيؤثر عليك هؤلاء الأشخاص وستشعر بمزيد من الاسترخاء في أي وقت من الأوقات.
- في الطرف الآخر من الطيف ، فإن التسكع مع أشخاص مكتظين للغاية ، ومهووسين بالدرجات المثالية ، والوظيفة المثالية ، وما إلى ذلك ، سيجعلك أكثر توتراً.
نظف حياتك. أثناء تنظيم مكتبك أو تنظيف خزانتك لا يبدو أنه الطريق إلى حياة أكثر استرخاءً ، ستجد أنه إذا كنت أكثر تنظيماً واستباق كل شيء ، فستشعر في الواقع أنك شخص أكثر استرخاءً. قد تجد صعوبة في الاسترخاء لأنه لا يمكنك العثور على أي شيء في خزانتك أو لأن المستندات المهمة تضيع باستمرار ، أو لمجرد كل الفوضى في حياتك. لذا خذ بعض الوقت (ربما 30 دقيقة فقط في اليوم) لتنظيف بيئتك ، وستندهش من مدى شعورك بالخفة.
ممارسه الرياضه. سوف تساعدك التمارين على التخلص من البخار ، وتمنح جسمك منفذاً إيجابياً وتمنحك الطاقة التي تحتاجها لتستمر طوال اليوم. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، سواء كنت تركض أو تركب دراجة أو تتسلق أو تسبح ، وسترى أنه يمكنك حرق الكثير من تلك الطاقة السلبية المكبوتة. اطلب من أحد الأصدقاء أن يتدربوا معًا حتى تضحكوا أثناء حرق بعض السعرات الحرارية.
- إذا كنت شديد التوتر طوال الوقت ، فقد تشعر أنه ليس لديك وقت لأشياء مثل التمرين. ولكن إذا تمكنت من تعديل جدولك ، فستجد أنه يمكنك تخصيص وقت لعقلك وجسمك.

جزء 3 من 3: اتخاذ إجراءات للاسترخاء

احصل على تدليك. اذهب إلى صالون التدليك واترك هذا التوتر في رقبتك وظهرك وتدليك الجسم بعيدًا. إذا كنت لا تشعر بالراحة مع هذا ، احصل على تدليك من شخص موثوق به. سيساعدك بالتأكيد على الاسترخاء ، خاصة في أوقات التوتر الشديد أو التوتر. لا تدفعه جانبًا حتى تجربه. قبل أن تعرف ذلك ، ربما تكون قد اشتركت في جلسة تدليك أسبوعية!
مارس اليوجا. لقد ثبت أن لليوجا فوائد لا حصر لها لعقلك وجسمك ، بما في ذلك الاسترخاء والعيش في الوقت الحالي. يمكنك أن تأخذ فصلًا في اليوجا القوية إذا كنت تفضل تمرينًا أو فصلًا أكثر هدوءًا وتوجهًا للتأمل إذا كنت تريد التركيز على عقلك. مجرد ممارسة اليوجا مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يساعدك حقًا على الاسترخاء والشعور بمزيد من التركيز. إذا كنت تستمتع حقًا بالدروس ، يمكنك في النهاية التدرب في المنزل.
الذهاب الرقص. قم بتشغيل بعض الموسيقى والرقص بمفردك في غرفتك أو انضم إلى مسابقة رقص عفوية مع أصدقائك. سواء كنت في المنزل ، أو تخرج ، أو مسجلاً في فصل رقص ، يمكن أن يساعدك الرقص على التخلص من بعض تلك الطاقة السلبية ، وتعلم كيفية التجربة وعدم أخذ نفسك على محمل الجد ، ويمكن أن يساعدك بشكل عام على الاسترخاء والاستمتاع .
يتأمل. مجرد التأمل لمدة 10-20 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة والاسترخاء خلال اليوم. ابحث عن مكان هادئ في منزلك واجلس وأغلق عينيك وركز على تنفسك. اشعر بالتنفس يتدفق داخل وخارج جسمك وأنت تسترخي جسدك في خطوات. تجاهل أي ضوضاء وإلهاءات تعترض طريقك وركز على الوصول إلى مكان هادئ وسعيد. عندما تنتهي ، ستكون أكثر استعدادًا لمواجهة التحديات التي تنتظرك.
تناول كوبًا من الشاي أو القهوة. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن روتين صنع فنجان من الشاي أو القهوة يبعث على الاسترخاء تمامًا مثل المشروب نفسه. لذا شارك في طقوس الصباح لتبدأ يومك بالهدوء والاسترخاء. احرص على عدم المبالغة في تناول الكافيين ، وإلا ستصبح أكثر توتراً.
أضحك أكثر. الضحك هو أفضل دواء حقًا ويمكن أن يساعدك بالتأكيد على الاسترخاء مهما كان يومك سيئًا. اجعل من المعتاد أن تضحك أكثر في حياتك اليومية ، سواء كنت تشاهد فيلمًا كوميديًا ، أو تشاهد مقاطع فيديو سخيفة على YouTube ، أو تتسكع مع صديقتك المضحكة ، أو تذهب إلى عرض مسرحي كوميدي. في حين أنه قد يبدو من السخف أن "تجبر" نفسك على الضحك ، فقد يساعدك ذلك في مواجهة أي تحديات بحبة من الملح والضحك على نقاط ضعفك من مسافة بعيدة ، بدلاً من الشعور بالتوتر عندما يحدث خطأ ما.
أتساءل عما إذا كنت بحاجة إلى إجراء تغيير كبير في حياتك لتصبح أقل توترًا حقًا. ربما وظيفتك تمتص حياتك كلها منك. ربما كان أعز أصدقائك الثلاثة مرضى عصابيين حوّلوك إلى جهاز عصبي كامل دون سبب. ربما تكون قد بذلت الكثير من الجهد لتفعل بالضبط ما يتوقعه والداك منك وتشعر أنك لا تملك فسحة لفعل ما تريد فعله حقًا. إذا كان تغيير موقفك وإجراء سلسلة من التغييرات الصغيرة لا يعمل من أجلك ، فقد تحتاج إلى التوقف والتفكير في أي تغييرات كبيرة مطلوبة من أجل سعادتك المستقبلية.
- ضع قائمة بكل الأشياء التي تسبب لك التوتر والتعاسة. إذا لاحظت نمطًا ورأيت أن معظمه يأتي من مصدر واحد ، فقد يكون الوقت قد حان لاتخاذ خطوة كبيرة. قد يكون هذا مخيفًا ، لكنه سيجعلك في النهاية شخصًا أكثر سعادة!