المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: كيفية تجاوز اللحظة
• الطريقة 2 من 3: كيف تغير وجهة نظرك
• طريقة 3 من 3: المضي قدمًا

الإحباطات جزء لا يتجزأ من الحياة. من وقت لآخر ، يواجه كل منا نكسات شخصية أو مهنية. القدرة على التغلب على خيبة الأمل ضرورية لنجاحك وسعادتك الشخصية. يجب عليك تطوير استراتيجيات للتعامل مع العواقب المباشرة للإحباط ، ثم تغيير وجهة نظرك والمضي قدمًا.

خطوات

طريقة 1 من 3: كيفية تجاوز اللحظة

1. 1 اشعر بالعواطف. بعد الشعور بخيبة الأمل ، من المهم أن تشعر بتأثير المشاعر. في لحظة صعبة من الحياة ، ما عليك سوى أن تدرك رد فعلك العاطفي ، حتى لو كان مؤلمًا جدًا أو صعبًا.
   • عليك أن تشعر بمشاعرك ، حتى لو كانت تحتوي على كل مرارة خيبة الأمل. الاستجابة العاطفية هي أداة مهمة لمساعدتك على فهم الإحباط والتغلب عليه. ستسمح لك العواطف بفهم معنى هذا الحدث بالنسبة لك.
   • يمكن أن تكون المشاعر الأولى سلبية. ستشعر بالغضب والحزن والإحباط والعجز. اشعر بهذه المشاعر بشكل كامل ، لكن لا تنس طبيعتها المؤقتة. لا تحاول تحليل أفكارك. دعهم يمرون من خلالك بحرية. من المفيد أحيانًا تسمية أفكارك. على سبيل المثال ، فكر في نفسك ، "في الوقت الحالي أشعر بالغضب. الآن أنا خائف."
2. 2 خذ وقتك للحزن. من غير المعقول أن تتوقع منك التعافي بسرعة من خيبة أملك. يجب أن تشعر بالحزن حتى تفهم ما حدث.
   • من الطبيعي أن تشعر بالندم بعد خيبة الأمل. في هذه اللحظة ، هناك فجوة غير مريحة بين المطلوب والفعلي ، يجب إدراك وجودها.
   • حاول كتابة مشاعرك في مفكرة. يتعافى الكثير من الأشخاص الذين يمرون بمحن ، مثل الانفصال عن أحد الأحباء أو فقدان وظيفتهم ، بشكل أسرع عندما يعبرون عن مشاعرهم كتابة. خذ من 5 إلى 10 دقائق لكتابة مشاعرك بشكل حر.
   • في عملية الحزن ، لا يجب أن تكون مشاعرك وأفكارك عقلانية. لا بأس أن ترى العالم بالأبيض والأسود. عند اختبار مشاعرك ، لا تنس أنها ليست تحليلًا موضوعيًا للموقف. هذه المشاعر طبيعية تمامًا ، لكن استجابتك العاطفية لا تحددك كشخص.
3. 3 كن لطيف مع نفسك. في لحظات الإحباط ، يأخذ الكثير من الناس أنفسهم بصعوبة بالغة. كن لطيفًا مع نفسك ، حاول الخروج من دائرة جلد الذات وكراهية الذات.
   • على سبيل المثال ، إذا انتهت علاقتكما ، فسيكون الدافع الأول هو لوم نفسك على كل شيء. إذا حُرمت من الوظيفة ، فإنك تبدأ في الشكوى من أوجه القصور لديك. في الواقع ، في بعض الأحيان لا يتناسب شخصان معًا. في بعض الأحيان ، لا تلبي الاحتياجات الحالية للشركة ، على الرغم من أنك موظف موهوب ومؤهل.
   • بعد الشعور بخيبة الأمل ، من المهم عدم إطلاق العنان للنقد الذاتي. كن لطيف مع نفسك. يجب أن تتعلم أن تنظر إلى الموقف بموضوعية حتى تغير نفسك وتصبح أفضل. انظر إليها من منظور الشفقة وليس الحكم القاسي. هذا الفشل لا يعرّفك كشخص ، لأننا جميعًا نرتكب الأخطاء.
4. 4 أفصح. كبح المشاعر بعد خيبة الأمل في داخلك أمر سيء لصحتك. تحتاج إلى التحدث إلى صديق أو قريب متعاطف والتعبير عن مشاعرك. اختر شخصًا يمكنه الاستماع دون حكم. قم فوراً بالحجز بأنك لا تطلب النصيحة ، فقط تحاول "هضم" مشاعرك.

الطريقة 2 من 3: كيف تغير وجهة نظرك

1. 1 لا تأخذ خيبة الأمل على محمل شخصي. في كثير من الأحيان ينظر الناس إلى الأحداث السلبية على أنها عواقب لعيوبهم الشخصية. يبدو لك أن الموظف لا يوافق على مقابلتك بعد العمل بسبب شخصيتك. تعتقد أن المجلة تخلت عن قصتك لأنك كاتب سيء. في الواقع ، هناك عدد لا حصر له من الأسباب التي يمكن أن تؤثر على الموقف.
   • النجاح غالبا يعتمد على الحظ. ليس لدينا سيطرة كاملة على الوضع. حتى لو قمت بذلك بشكل صحيح ، فلا يزال من الممكن أن تسوء الأمور. من خلال لوم نفسك ، فإنك تحد من نظرتك إلى المشكلة. عندما تأخذ خيبة الأمل على محمل الجد ، تذكر أنك لا تعرف كل الجوانب والمزالق. من المفيد أحيانًا أن تقول لنفسك أو تفكر ، "لا أعرف. لا أعرف."
   • على سبيل المثال ، تشعر بخيبة أمل لأن أختك غيرت رأيها في اللحظة الأخيرة لزيارتك. في اللحظة الأولى ، ستحاول أن تفهم ما يمكن أن تسيء إليه كلماتك أو أفعالك. ومع ذلك ، لا تأخذ في الاعتبار أنها تعمل في وظيفتين ، وتعيش في منطقة مختلفة مع صديقها ، وتقود حياة اجتماعية وتشارك بنشاط في حياة منطقتها. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لهذا القرار. إذا لم تقل ما الذي منعها بالضبط ، فلن تتمكن من اكتشاف ذلك بنفسك. قم بتدوين جميع الأسباب المحتملة ووافق على أنه لا يجب أن تأخذ هذا الموقف على محمل شخصي.
2. 2 قم بتغيير القواعد الخاصة بك. يضع الكثير من الناس قواعد داخلية لأنفسهم. على سبيل المثال ، قد يكون لديك قائمة ذهنية بالمعايير التي تلبيها ستجعلك تشعر بالسعادة والنجاح والوفاء. فكرة الإحساس بأهداف الحياة مفيدة ، لكن في بعض الأحيان نعتمد على الظروف. بعد تجربة خيبة الأمل ، تحتاج إلى إعادة التفكير في قواعدك وفهم كيفية توافقها مع الواقع.
   • ماذا تحتاج لتكون سعيدا؟ هل ستمنحك الوظيفة والحياة الاجتماعية المثالية وشخص آخر مهم شعورًا بالرضا على الفور؟ في الحياة ، لا يمكنك التحكم في كل هذه العوامل. إذا كان عليك أن ترقى إلى مستوى معين لتكون سعيدًا ، فإن رد فعلك على كل خيبات الأمل سيكون قاسيًا للغاية.
   • في كثير من الأحيان ، يستخدم الناس معايير لا يمكنهم التحكم فيها كمقياس للفرح والرضا عن الحياة. على سبيل المثال ، قد تفكر في وجود شريك رومانسي كمقياس للنجاح الشخصي. لكن الحقيقة هي أنه من الصعب للغاية السيطرة على علاقات الحب. لا يمكنك إجبار نفسك على مقابلة الشخص المناسب.
   • حاول تخفيف بعض معاييرك. اقبل أن الظروف المثالية لا توجد أبدًا في الحياة. ابتكر معايير السعادة الشخصية التي يمكنك التحكم فيها. على سبيل المثال: "أنا سعيد عندما أفعل كل ما يعتمد علي."
3. 3 افحص توقعاتك. ألق نظرة على توقعاتك في موقف معين. من الممكن أن تكون قد حددت لنفسك أهدافًا أو معايير غير قابلة للتحقيق ، وهذا طريق مباشر لخيبة الأمل.
   • قد تكون المعايير الخاصة بك مرتفعة للغاية. ربما ترغب في الحصول على وظيفة أحلامك في سن معينة ، أو بدء حياة اجتماعية صحية ونشطة بعد انتقالك إلى مدينة جديدة. يمكنك أيضًا إشراك الآخرين في توقعاتك العالية بشكل غير معقول. تبدأ في التفكير في أنه لا ينبغي أبدًا للأصدقاء أن يتأخروا عن السينما ، حتى لبضع دقائق. تريد أن تقضي حبيبتك دائمًا عطلة نهاية الأسبوع بأكملها معك ، حتى لو كان لديها موعد مع صديق. فكر في مدى معقولية وتبرير توقعاتك من الموقف.
   • توقعات معتدلة للتعامل مع خيبة الأمل.لنفترض أن صديقك تأخر 5 دقائق عن الاجتماع بسبب ازدحام المرور. ألق نظرة أكثر موضوعية على الموقف. نحن لا نتحكم في تصرفات الآخرين. إذا كنت مهتمًا بحياة اجتماعية نشطة ، فعليك أن تتقبل حقيقة أن الناس يمكن أن يتأخروا. في المرة القادمة ، فقط تقبلها ، لأنه هناك دائمًا خطر أن يتأخر شخص ما ، لكن هذا لا ينبغي أن يمنعك من الاستمتاع.
4. 4 احرصي على التفاؤل. بعد الكثير من خيبة الأمل ، من الصعب للغاية أن تظل متفائلاً. ومع ذلك ، يجب أن تسعى جاهدة من أجل هذا. لذا يمكنك أن تفهم أن هذا الفشل ليس النهاية على الإطلاق ، يمكنك المضي قدمًا.
   • حاول أن تجد فرصًا جديدة. انظر إلى الموقف كفرصة لتعلم درس. ماذا علمتك هذه الحادثة؟ ما الذي يمكنك فعله بشكل أفضل في المرة القادمة؟ الحياة نمو وتغير وتكيف دائم ، وهو أمر مستحيل بدون الخبرة السابقة. على الرغم من الإحباط ، فإن الإحباط يساعد في النمو.
   • اللحظة السيئة ليست حياة سيئة. ستزيد من فرص نجاحك إذا بدأت في التعلم من السلبيات. على سبيل المثال ، لم يتم تعيينك بسبب نقص الخبرة في مجال معين. هذه فرصتك لتحسين سيرتك الذاتية. ابدأ العمل على أساس تطوعي أو عن بُعد وبدون عقد ، أنشئ مشروعك الخاص (على سبيل المثال ، مدونة) في تخصصك. من الممكن أن تجد في غضون بضعة أشهر وظيفة أكثر إثارة للاهتمام وذات أجر مرتفع. كان الفشل الأول بمثابة خيبة أمل ، لكن هذا هو ما دفعك إلى أن تصبح أفضل.
5. 5 الق نظرة على الصورة الكبيرة. الفحص الذاتي مهم للصحة العقلية. بعد تجربة خيبة الأمل ، حاول أن ترى كل ما يحدث جنبًا إلى جنب مع الحدث. كيف تغيرت ونمت بعد التجربة؟ ماذا تعلمت عن نفسك؟ لا تركز فقط على خيبة الأمل. انظر إليه على أنه رابط في سلسلة الأحداث التي تشكل شخصيتك.
   • إذا وجدت صعوبة في تقييم الوضع العالمي ، فاتصل بمعالج نفسي. يمكن للمعالج ذي الخبرة مساعدتك على فصل مشاعرك وتقييم الموقف بشكل سليم.

طريقة 3 من 3: المضي قدمًا

1. 1 جرب طريقة مختلفة. الإحباطات مفيدة لأنها يمكن أن تدفعنا لإجراء تغييرات مفيدة. إذا لم يكن الموقف في صالحك ، فابحث في الإحباط كفرصة لإعادة التفكير في نهجك.
   • يعتمد نجاحك أو فشلك على العديد من العوامل ، لذلك يجب أن تتعلم فهم العوامل التي يمكنك التأثير فيها. هذا سيعيد تصور نهجك للنجاح. إذا انخفضت مبيعاتك ، فقد يكون ذلك بسبب مهاراتك الشخصية غير الكافية. اشترك في دورات التسويق عبر الإنترنت. إذا وجدت صعوبة في العثور على أصدقاء في مدينة جديدة ، فحاول تجاوز عتبة شقتك الخاصة. حاول أن تصبح جزءًا من المجتمع المحلي ، وابدأ في مساعدة مؤسسة خيرية على أساس تطوعي.
   • تعلم أن ترى الموقف في ضوءه الحقيقي. حدد مدى قدرتك على التأثير على الوضع. لاحظ أيضًا العوامل الخارجة عن إرادتك. يمكنك أن تعد نفسك بأفضل ما يمكنك لمقابلتك ، لكن هذا لا يضمن أنك ستنجح.
2. 2 عد إلى أهدافك. خيبة الأمل هي فشل ، لكنها ليست كارثة. فكر في أهدافك وهواياتك. سيساعد هذا في بناء العزم والتعامل مع الإحباط.
   • ما هي توقعاتك العالمية للحياة؟ اكتب أهدافك أو قلها بصوت عالٍ. تذكر لماذا هم مهمون بالنسبة لك. كيف تعكس أهدافك قيمك وشغفك؟
   • خيبات الأمل لها قيمتها الخاصة. في مثل هذه الأوقات ، ستشعر مرة أخرى بأهمية أهدافك الخاصة. وإذا كان الهدف غير مهم فلن يكون هناك إحباط.
3. 3 تطوير التصميم. العزم مهم للنجاح مثل الذكاء والقدرة. الإحباط هو سبب لمضاعفة جهودك ثلاث مرات. تذكر أن المثابرة هي مفتاح النجاح في أي مجال. بعد خيبة الأمل ، من المفيد بذل المزيد من الجهد والمثابرة على طريق النجاح. خصص بضعة أيام من الحزن ، ثم انس الأمر وابدأ في العمل لتحقيق أهدافك.