المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: ابق مشغولا عندما تكون بمفردك في المنزل
• الطريقة 2 من 3: اهدأ إذا كان هناك شيء يخيفك
• طريقة 3 من 3: مساعدة نفسك على الشعور بالأمان
• نصائح

يجد الكثير من الناس احتمال أن يكونوا وحدهم في المنزل أمرًا مخيفًا. يمكن أن تجعلك الأصوات الغريبة متوترة عندما لا يكون هناك أي شخص آخر في المنزل. لحسن الحظ ، هناك بعض الحيل البسيطة التي يمكنك استخدامها للبقاء هادئًا في المنزل ، حتى عندما لا يكون هناك أي شخص آخر في الجوار.

لتخطو

طريقة 1 من 3: ابق مشغولا عندما تكون بمفردك في المنزل

1. قم ببعض التمارين. يمكن للتمارين الرياضية أن تبقي عقلك مشغولاً. يمكن أن يقلل أيضًا من التوتر. حاول أن تجعل قلبك يضخ قليلاً إذا شعرت بالتوتر من أن تكون بمفردك في المنزل.
   • إذا كان لديك جهاز لياقة بدنية في المنزل ، مثل جهاز الجري ، فيمكنك استخدامه. يمكنك أيضًا القيام بشيء مثل تمرين الضغط أو الجلوس أو الجري صعودًا ونزولًا على السلم.
   • إذا كنت تنفث ، خذ قسطًا من الراحة. أنت لا تريد أن تجهد نفسك أكثر من اللازم ، خاصة عندما تكون في المنزل بمفردك.

الطريقة 2 من 3: اهدأ إذا كان هناك شيء يخيفك

1. قيم الأفكار المتوترة. عليك أن تسأل عن أي أفكار لديك لا تبدو عقلانية عندما تكون وحدك في المنزل. إذا بدأت في الشعور بالخوف بسبب سيناريو معين ، فتوقف للحظة واسأل نفسك ، "بصراحة ، ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لي هنا؟"
   • على سبيل المثال ، يمكن أن تصبح أكثر توتراً عندما يحل الظلام. قد تفكر في شيء مثل ، "أنا أعاني من نوبة قلبية ، أنا خائف للغاية!"
   • والتوقف عن التفكير في الامر. اسأل نفسك شيئًا ، مثل ، "هل سأصاب بنوبة قلبية حقًا؟ ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث بالفعل؟ "
   • في الواقع ، أنت تعلم أنك لن تصاب بنوبة قلبية بمجرد شعورك بالتوتر. قل لنفسك شيئًا مثل ، "أسوأ ما يمكن أن يحدث هو أنني سأشعر بالخوف لبضع ساعات. الخوف أمر فظيع ، لكنه لن يؤذيني حقًا ".
2. تخيل سيناريو مهدئ. يمكن أن يصبح خيالك جامحًا حقًا عندما تشعر بالضيق. بدلاً من ترك خيالك يخيفك ، يمكنك إعادة توجيه خيالك. تخيل سيناريو مهدئًا عندما تصبح أفكارك قلقة.
   • إذا بدأت تشعر بالتوتر ، خذ إجازة ذهنية. تخيل أنك في مكان يمكنك الاسترخاء فيه.
   • على سبيل المثال ، تخيل أنك مستلق على الشاطئ في مكان ما. اعمل بكل حواسك. كيف يبدو هذا المشهد ، كيف تشعر ، ماذا تتذوق؟ أغمض عينيك وتخيل أنك هادئ.

طريقة 3 من 3: مساعدة نفسك على الشعور بالأمان

1. دع الجار الموثوق به يعرف أنك في المنزل بمفردك. ستشعر براحة أكبر عندما تدع شخصًا جديرًا بالثقة يعرف أنك بمفردك. بهذه الطريقة ، تشعر أن لديك شخصًا يمكنك اللجوء إليه في حالة الطوارئ.
   • يمكنك إخبار جيرانك أنك وحدك في المنزل. اسألهم بأدب إذا كان بإمكانك إخبارهم إذا كنت بحاجة إلى أي شيء.
   • يمكنك أيضًا إخبار والديك أنك وحدك في المنزل.
2. أغلق الأبواب والنوافذ. إذا كنت تشعر بالأمان والأمان ، فربما تكون أكثر استرخاءً عندما تكون بمفردك في المنزل. بمجرد أن تكون بمفردك ، تأكد أولاً من قفل جميع الأبواب والنوافذ. لن تقلق بشأن المتسللين عندما تعلم أنك محبوس بأمان في منزلك.
3. تعرف على أرقام خدمات الطوارئ. إذا شعرت بالاستعداد ، فستقل احتمالية خوفك. تأكد من أن لديك كل الأرقام لتسليمها في حالة الطوارئ. في العديد من الأماكن يمكنك ببساطة الاتصال بالرقم 1-1-2. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى الاتصال بمركز شرطة محلي أو مركز إطفاء أو رقم خدمات الطوارئ في المكان الذي تعيش فيه في منطقتك.
4. ضع خطة طوارئ. يمكن أن تساعدك الخطة على الشعور بالأمان. في حين أن حالة الطوارئ غير مرجحة ، يمكنك العمل مع والديك أو أفراد أسرتك الآخرين للتخطيط في حالة حدوث خطأ ما.
   • تعرف على من تتصل به إذا اقتحم شخص ما ولديك مأوى جاهز في منزلك. إذا كان هذا يجعلك تشعر بتحسن ، فيمكنك إجراء تدريبات السلامة مع عائلتك التي تتدرب على كيفية التصرف في حالات الطوارئ.

نصائح

• إذا كنت تلعب لعبة أو تشاهد فيلمًا للمساعدة في تهدئة نفسك ، فلا تلعب أو تشاهد أي شيء مخيف. هذا سيجعلك أكثر قلقًا بخلاف ذلك.
• إذا كنت حزينًا وخائفًا ، أرسل رسالة نصية أو اتصل بصديق أو بأحد أفراد العائلة - سيساعدك ذلك على الاسترخاء.
• قم بتثبيت نظام إنذار وكاشفات للحركة في منزلك ، حتى تعرف أنه أكثر أمانًا.
• ارتدِ سدادات أذن لحجب الأصوات التي تخيفك.
• إذا كان لديك حيوانات أليفة ، يمكنك مداعبتها لتهدئة نفسك.