المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: العمل على نفسك
• جزء 2 من 3: تحديد سبب غيرتك
• جزء 3 من 3: التحدث إلى صديقك المقرب
• نصائح

هل شعرت بالغيرة من صديقك المفضل؟ الغيرة هي عاطفة سلبية تحدث عندما تريد ما يمتلكه شخص آخر. يمكن أن تكون الأشياء التي تسبب الغيرة حول أشياء مادية أو جائزة أو تكريم أو صداقة أو حب أو مال أو تجارب. بينما يمكن لأي شخص أن يشعر بالغيرة في أي وقت ، فإنه من غير الصحي أن تشعر بالغيرة ، وخاصة الأشخاص الذين تحبهم.

لتخطو

جزء 1 من 3: العمل على نفسك

1. فكر في مخاوفك. في كثير من الحالات ، بمجرد أن تعرف ما هي مخاوفك أو تحدياتك ، ستتمكن من تحويلها إلى نقاط قوتك ، مما سيحد من الغيرة. في حين أن فحص نفسك بحثًا عن عيوب ليس بالمهمة السهلة ، لا يزال يتعين عليك تجربتها.
   • ذكّر نفسك أنك أكثر من مجرد مخاوفك.
   • حاول أن تظل إيجابيًا وأنت تبحث عن تلك المناطق في نفسك التي لست متأكدًا منها. ذكر نفسك بصفاتك التي تثق بها أو تحبها.
   • تذكر أنه بقليل من الوقت والجهد ، يمكنك تحويل أي عدم يقين إلى قوة. على سبيل المثال ، قد تكون وحيدًا وتريد المزيد من الأصدقاء ، لكنك لست منفتحًا حقًا. ثم تدرب على أن تكون منفتحًا وودودًا مع أشخاص لا تعرفهم ، وفي النهاية سيختفي خجلك وستكون لديك صداقات جديدة.
2. اعمل على تقديرك لذاتك. احترام الذات هو ما تشعر به تجاه نفسك كشخص. هناك العديد من الطرق للعمل على احترامك لذاتك بما في ذلك ، على سبيل المثال لا الحصر:
   • معرفة نقاط قوتك. هل أنت تلميذ جيد؟ هل تتفوق في الرياضة؟ هل يمكنك الاستماع بعناية أو إخفاء الأسرار عن أصدقائك؟
   • من خلال الانخراط النشط في الأشياء التي تجيدها ، يمكنك تذكر نقاط قوتك والعمل على احترامك لذاتك.
   • احتفظ بقائمة بكل مجاملة تلقيتها خلال أسبوع. اقرأ هذه المجاملات مرة أخرى إذا شعرت بعدم الأمان.
   • اعمل على نقاط ضعفك. ربما تكون مجنونًا في لعبة البولينج وأن أفضل صديق لك هو لاعب بولينج جيد. يمكنك أن تتعلم كيف تنحني بشكل أفضل بالممارسة
3. ابحث عن السعادة في نفسك. من السهل أن تشعر بالغيرة من الأشخاص من حولك عندما لا تكون سعيدًا مع نفسك. يزيد الشعور بعدم الملاءمة من احتمالية شعورك بالغيرة. يمكنك أن تجد السعادة في نفسك بالقيام بما يلي:
   • ركز على قوتك الداخلية. عندما تركز على المظاهر ، مثل الشعبية أو الدخل ، يمكن أن تتغير هذه الأشياء وينهار احترامك لذاتك. عندما تركز على العوامل الداخلية ، فسوف يعتمد احترامك لذاتك على أساس أكثر استقرارًا وستكون أكثر سعادة مع نفسك.
   • تدرب على نواياك اليومية. ذكّر نفسك أنك قادر على منح وتلقي الحب والاهتمام والاحترام ، وأنك تستحق هذه الأشياء. انشر هذه الأفكار حيث يمكنك رؤيتها ، مثل المرآة أو شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك. قل هذا بصوت عال كل يوم. يمكن أن تكون فن الإستذكار المرئي مفيدة بشكل خاص مع التأكيدات.
4. استعد السيطرة على عواطفك. لا تدع عواطفك تكون في رأس حياتك ، لأنك حينها ستستجيب دائمًا لمشاعرك. بدلاً من ذلك ، تريد أن تكون كل عاطفة تشعر بها هي اختيارك. لقد سمحت لنفسك أن تشعر بما تشعر به ، وأنت تتحكم في مشاعرك. عندما تشعر بالغيرة أو الغضب ، ذكر نفسك أنك تستجيب ، واختر إيقاف هذه المشاعر بهذه الطريقة.
   • اسأل نفسك عما تشعر به وما إذا كنت تريد أن تشعر بهذه الطريقة.
   • إذا كنت لا تريد أن تشعر بهذه الطريقة ، خذ أنفاسًا عميقة وركز على المشاعر التي تريد أن تشعر بها.
   • حدد الخيار لتشعر بالطريقة التي تريد أن تشعر بها.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تشعر بالسعادة ، ركز على الشعور بالسعادة ، واكتشف ما يجعلك سعيدًا ، وحافظ على موافقة ذهنية إيجابية.

جزء 2 من 3: تحديد سبب غيرتك

1. اسأل نفسك ما الذي يجعلك تشعر بالغيرة. من المهم معرفة سبب غيرتك. بينما قد تعتقد أنك تغار من شيء سطحي ، إذا ألقيت نظرة فاحصة على غيرتك ، فقد تجد أنه من المحتمل أن يكون هناك سبب محدد لغيرتك ، والذي يمكنك تغييره بعد ذلك. اسأل نفسك ما يلي:
   • هل تغار من أعز أصدقائك لأنك تعتقد أنها أجمل منك؟ ما الذي يجعلها أجمل منك؟ هل هي تسريحة شعرها أم ملابسها أم مكياجها؟ هل هو موقفها أم ثقتها؟
   • إذا شعرت بالغيرة من قصة شعر صديقتك ، يمكنك الذهاب إلى مصفف الشعر وتصفيف شعرك بأسلوب مشابه. إذا كنت تغار من ملابسها أو مكياجها ، يمكنك الذهاب للتسوق لشراء ملابس جديدة أو عمل بعض المكياج. إذا شعرت بالغيرة من موقفها ، فيمكنك العمل على بنائك ووضعيتك وثقتك بنفسك ، وسرعان ما ستحصل على مظهر جديد تمامًا.
   • بمجرد معرفة ما تشعر بالغيرة منه على وجه التحديد ، يمكنك البدء في العمل على نفسك للتخلص من تلك الغيرة.
2. افصل عواطفك عن الموقف الذي أثارها ثم قم بتحليلها. اسأل نفسك عما إذا كان ما تغار منه سيظل مهمًا خلال عام. غالبًا ما تحسد شيئًا مؤقتًا وتافهًا. بمجرد تحليل مشاعرك والانفصال عن الموقف ، قد تبدأ في إدراك أنك تشعر بالغيرة لأسباب غير منطقية أو غير معقولة. إذا كان الأمر كذلك ، ذكر نفسك أنك تتصرف بطريقة غير عقلانية وحلل غيرتك.
   • على سبيل المثال: الشخص العقلاني الذي يتحكم في عواطفه لن يشعر بالغيرة من صديق مقرب عندما يتلقى مجاملة من طرف ثالث لحذائه. إذا لاحظت أنك تغار من صديقك في تلك اللحظة ، فاعلم أنه لم يُطلب منه الإطراء ؛ أن حذاء صديقك رائع. وأن لديك بعض الأحذية الرائعة بنفسك ، حتى لو لم يلاحظها الآخرون في ذلك الوقت. لا داعي للغيرة لمثل هذا السبب التافه.
3. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. عندما تقارن نفسك بالآخرين باستمرار ، فإنك تخلق حالة من عدم الأمان وتلاحظ الاختلافات التي تولد الغيرة. بدلاً من ذلك ، فقط قارن نفسك بنفسك. جرب هذا:
   • ربما تأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي حتى يتحسن احترامك لذاتك. تمنحك وسائل التواصل الاجتماعي انطباعًا بأن حياة جميع الأشخاص الآخرين مثالية ومليئة بالوفرة.
   • تذكر ما تفعله وما كان لديك قبل عام ، وقارن نفسك بذلك الشخص. ستسلط الضوء على نجاحاتك الشخصية وتقدمك ، مما سيساعد في بناء احترامك لذاتك ويقلل من ميلك للشعور بالغيرة.
   • ضع قائمة بالأشياء التي تقوم بها والأهداف التي كانت لديك والنجاحات التي حققتها في حياتك قبل عام. ثم ضع قائمة بالأشياء التي تقوم بها الآن ، والأهداف التي لديك الآن ، والنجاحات التي حققتها الآن. إذا لزم الأمر ، وضح بعبارات محددة الأهداف التي حققتها.

جزء 3 من 3: التحدث إلى صديقك المقرب

1. اعترف بغيرتك. بمجرد تحديد جذور غيرتك والحل لهذه المشكلة ، تحدث إلى أفضل صديق لك.
   • على سبيل المثال: يمكنك إخبار أفضل صديق لك أنك تغار منها لأن لديها قصة شعر تحبها ، واسألها عما إذا كانت ترغب في أن تقوم بتصفيف شعرك بنفس الطريقة. يمكنك حتى أن تسألها عما إذا كان يمكنها أن توصي لك بصالون شعر جيد. اجعلها لحظة لتزداد قوة رباطك وصداقتك.
   • اعلم أنك تمتلك مشاعرك وأنك تتحكم فيها.
   • بدلًا من أن تقول "شعرك يجعلني أشعر بالغيرة!" جرب ، "أشعر بالغيرة من شعرك. إنه رائع حقًا. بهذه الطريقة ، تستخدم عبارات "أنا" ، بدلاً من عبارات "أنت" ، للتحدث عن غيرتك.
   • وضح أيضًا من أين يمكن أن تأتي غيرتك ، مثل تعرضك للتنمر في الماضي ، والعلاقة التي تعرضت فيها للإساءة ، وما إلى ذلك.
2. تواصل بصراحة مع صديقك. في بعض الأحيان ، يمكن أن تحل محادثة جيدة المشكلة برمتها مع أفضل صديق لك. كن صريحًا بشأن مشاعرك ولا تعرض هذه المشاعر عليه أو عليها.
   • استخدم جمل "أنا": "أشعر بهذه الطريقة لأن ..."
   • تأكد من أنك تتواصل في اتجاهين ، مما يعني أنك تستمع جيدًا لرد فعل صديقك المقرب على اعترافه بالغيرة.
   • حاول العمل على التخلص من غيرتك بالحديث عنها.
   • شجع صديقتك على مشاركة مشاعرها معك أيضًا.
3. عد إلى سبب كونكما أصدقاء. إذا كنت لا تزال غير قادر على تخفيف حدة الغيرة لديك حتى بعد العمل على نفسك ، وتحديد جذور غيرتك والتحدث عنها مع صديقك ، فقد حان الوقت لتذكير نفسك بأهمية صداقتك. غالبًا ما يكون هذا كافيًا لتقليل مشاعر الغيرة.
   • ما الذي جعلك أفضل أصدقاء؟
   • فكر في ذكرياتك المشتركة المفضلة.
   • افهم أن غيرتك يمكن أن تدمر صداقتك إذا لم تتعلم السيطرة عليها.
   • اسأل نفسك ما هو الأهم بالنسبة لك: صداقتك أم غيرتك.
   • تأكد من أنك لست غيورًا لأن صديقك ينتقدك كثيرًا أو قاسيًا عليك ويجعلك تشعر بالنقص. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون تتعامل مع صداقة غير صحية.

نصائح

• ركز على الأشياء التي لديك ، بدلاً من الأشياء التي لا تملكها.
• كن ايجابيا. عش حياتك. استمتع بما لديك.
• تذكر دائمًا أنك جميلة ومميزة على طريقتك الخاصة.
• كن صريحًا دائمًا مع أفضل صديق لك.
• تحدث عن مشاعرك بطريقة غير مسيئة.
• تذكر أن صديقك يحبك لما أنت عليه ، وليس لما لديك أو ليس لديك.
• هذا يستغرق وقتًا ، لكن تحلى بالصبر واعمل ببطء. حدد لنفسك أهدافًا صغيرة واعمل جيدًا على كل خطوة قبل الانتقال إلى الخطوة التالية.
• تجنب قول الأشياء عندما تكون غاضبًا قد تندم عليه لاحقًا.