المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: التعامل مع العواقب
• جزء 2 من 3: التعامل مع الرفض طويل الأمد
• جزء 3 من 3: رفض الطلب
• نصائح
• تحذيرات

أي نوع من الرفض ، سواء كان الحب أو العمل أو الصداقة أو أي شيء آخر ، يجب ألا يحدد مدى سعادتك. الرفض ليس ممتعًا وفي بعض الأحيان يبدو غير مفهوم ، لكن لا يجب أن تدعه يملي عليك سعادتك. حقيقة الحياة هي أن الرفض جزء من الصفقة - ستكون هناك أوقات يرفض فيها شخص ما طلبك أو اقتراحك أو أفكارك. إنه موقف صحي أن تقبل أن الرفض جزء منه ، ومن المهم أن تجد طرقًا للعودة إلى نفسك وتجربته مرة أخرى.

لتخطو

جزء 1 من 3: التعامل مع العواقب

1. امنح نفسك الوقت لمعالجتها. الرفض يجعلك تشعر بالحزن ، سواء كانت مخطوطة تم رفضها ، أو فكرة في العمل لم تنجح ، أو رفض من أحد أفراد أسرتك. قد تشعر بالضيق أيضًا ، بل من الجيد أن تمنح نفسك الوقت لمعالجتها وتحزن عليها.
   • خذ خطوة للوراء من حياتك المزدحمة لتتصالح مع الرفض. على سبيل المثال ، خذ بقية اليوم إجازة إذا استطعت. أو ابق في المنزل لمشاهدة فيلم إذا كنت تخطط بالفعل للخروج. إذا تلقيت رفضًا عبر البريد ، يمكنك التنزه أو إراحة نفسك بقطعة كبيرة من كعكة الشوكولاتة.
   • لا تفرط في ذلك وتحبس نفسك في المنزل لأيام وتشعر بالتعاسة. هذا سيجعل الأمر أسوأ على المدى الطويل.
2. تحدث إلى صديق جيد. هذا لا يعني أنك يجب أن تصرخ على الحزن من الرفض من فوق أسطح المنازل. ثم يظن الشخص الذي رفضك (ناشرك ، الفتاة التي تحبها كثيرًا ، رئيسك في العمل) أنك متذمر مثير لا يمكنه قتل الحياة. لذلك أخبر صديقًا أو اثنين فقط من الأصدقاء المقربين أو أفراد العائلة الذين تثق بهم.
   • الصديق الجيد يخبرك فقط بما يفكر فيه. يمكنه / يمكنها مساعدتك في اكتشاف الخطأ الذي حدث (إذا حدث خطأ ما بالفعل ؛ غالبًا ما تكون هناك أشياء لا يمكنك تغييرها ، لذلك عليك فقط قبول ذلك). يمكن لصديقك أيضًا مساعدتك في الوقوف على قدميك مرة أخرى حتى لا تتعثر في حزنك.
   • لا تعبر عن حزنك على وسائل التواصل الاجتماعي. الإنترنت لا ينسى أبدًا ، وعندما تريد هذه الوظيفة الجديدة الرائعة في فترة ما ، ينظر صاحب العمل الجديد إلى الإنترنت ويرى أنه لا يمكنك التعامل مع الرفض جيدًا.لذلك مهما كنت حزينًا أو غاضبًا ، لا تفعل ذلك.
   • لا تشكو كثيرا. مرة أخرى ، لا يجب أن تنغمس في حزن على الرفض وإلا سيطرأ عليك حياتك وقد تصاب بالاكتئاب. لا تذكر الرفض في كل مرة تتحدث فيها إلى صديق. إذا كنت تعتقد أنك تذهب بعيدًا ، اسأل. إذا كانت الإجابة "نعم" ، عدّل من سلوكك.
3. تقبل الرفض بسرعة. كلما قبلت الرفض سريعًا والمضي قدمًا ، أصبح الأمر أسهل بالنسبة لك. هذا يعني أيضًا أنك لن تتأخر عن الرفض في المستقبل.
   • على سبيل المثال: إذا لم تحصل على تلك الوظيفة التي كنت تأمل فيها كثيرًا ، اسمح لنفسك أن تضايقها ، ولكن اتركها بعد ذلك. حان الوقت للبحث عن شيء جديد أو التفكير فيما يمكنك تغييره في المستقبل. من الجيد أن ندرك أنه عندما لا ينجح شيء ما ، فعادة ما يأخذ مكانه شيئًا آخر ، وغالبًا بطريقة لم تكن تتوقعها.
4. لا تأخذ الرفض على محمل شخصي. تذكر أن الرفض لا يقول أي شيء عنك كشخص. الرفض جزء من الحياة وليس هجومًا شخصيًا. لسبب ما ، لم يكن ناشرك أو فتاتك أو رئيسك مهتمًا.
   • لا يجب أن يكون الرفض خطأك بالضرورة. رفض الشخص الآخر شيئًا من أجل ماذا له لم تعمل. ومع ذلك ، فقد رفض الطلب ليس انت.
   • تذكر أنه لا يمكنهم رفضك كشخص لأنهم لا يعرفونك. حتى لو كنت في مواعيد قليلة مع شخص ما ، فهذا لا يعني أنه يعرف كل شيء عنك ، لذلك يرفضك كشخص. إنهم يرفضون الوضع الذي لا يصلح لهم. احترم ذلك.
   • على سبيل المثال: طلبت من فتاة الخروج وقالت "لا". هل هذا يعني أنك عديم القيمة؟ هل يعني ذلك أن لا أحد سيرغب في الخروج معك؟ لا بالطبع لأ. إنها غير مهتمة بالطلب (لأي سبب من الأسباب ؛ ربما تكون على علاقة بالفعل ، ولا تريد موعدًا في الوقت الحالي ، وما إلى ذلك).
5. اذهب وافعل شيئًا آخر. يجب أن تحاول تغيير رأيك إذا كنت حزينًا لفترة كافية. لا تعود للعمل على موضوع الرفض وإلا ستعلق فيه. خذ بعض المسافة منه.
   • على سبيل المثال: لنفترض أن مخطوطة كتابك قد تم رفضها من قبل الناشر. إذا كنت حزينًا بشأن ذلك لفترة من الوقت ، فانتقل إلى كتاب جديد ، أو حاول كتابة شيء آخر (مثل قصيدة أو قصة قصيرة).
   • من خلال القيام بشيء ممتع ، يمكنك إبعاد عقلك عن الرفض للحظة. اذهب للرقص ، اشترِ ذلك الكتاب الذي كنت ترغب في قراءته لفترة طويلة ، أو اذهب إلى الشاطئ مع الأصدقاء لقضاء عطلة نهاية الأسبوع.
   • لا يمكنك إيقاف حياتك تمامًا بعد الرفض ، لأنك ستُرفض كثيرًا في حياتك (تمامًا مثل أي شخص آخر). من خلال المضي قدمًا في حياتك والقيام بأشياء أخرى ، فإنك تمنع الرفض من التحكم في حياتك.

جزء 2 من 3: التعامل مع الرفض طويل الأمد

1. ضع الرفض في إطار مختلف. تذكر أن الرفض لا يشير إليك كشخص ، والآن حان الوقت لإعادة صياغة الرفض. الأشخاص الذين يقولون إنهم "مرفوضون" يأخذون الرفض أقل من الأشخاص الذين يحولون الرفض إلى شيء يتحدث عن الموقف أكثر مما يتحدث عن أنفسهم.
   • على سبيل المثال: إذا طلبت من أحدهم الخروج وقال لا ، فبدلاً من قول "لقد رفضتني" ، قل "لقد قالت لا". بهذه الطريقة لا تصوغ الرفض على أنه شيء يجعلك أسوأ (لأنها لم ترفضك أيضًا ، فقد رفضت الاقتراح الذي قدمته).
   • أمثلة أخرى لإعادة صياغة الرفض هي: "تفرقنا" (بدلاً من "رفضني صديقي") ، "لم أحصل على الوظيفة" (بدلاً من "تم رفض طلبي") و "كانت لدينا أولويات مختلفة "(بدلاً من" رفضوني ").
   • واحدة من أفضل العبارات التي يمكن استخدامها هي ، "لم تنجح" ، لأنه حينها لا يقع اللوم على أي من الطرفين.
2. اعرف متى تستسلم. عندما لا يعمل شيء ما ، فهذا لا يعني دائمًا الاستسلام على الفور ، ولكن من المهم معرفة متى تتوقف والمضي قدمًا. لا تستسلم عندما تتوقف عن قضية معينة ، لكن حاول مرة أخرى بمعنى أكثر عمومية.
   • على سبيل المثال: لقد طلبت من شخص ما الخروج وقال / لا. هذا لا يعني أنك تستسلم تمامًا الآن للعثور على الحب الحقيقي. أنت تتخلى عن هذا الشخص ، لكنك لا تتخلى عن فكرة الحب بشكل عام.
   • مثال آخر: إذا تم رفض مخطوطتك من قبل ناشر ، فمن الجيد إلقاء نظرة على ما لم يعجبهم فيها ، ولكن يجب أن تستمر في المحاولة مع ناشرين آخرين.
   • تذكر ، لا يمكنك الادعاء بـ "نعم" كإجابة. إن وجودك لا يتضاءل إذا رفضت ، فلا تلوم الآخرين على ذلك.
3. لا تدعها تحكم مستقبلك. الرفض جزء من الحياة. إذا كنت ستحاول تجنبه ، أو إذا علقت فيه ، فلن تكون سعيدًا. عليك أن تقبل أن الأشياء لن تسير دائمًا بالطريقة التي تريدها. فقط لأن الأمور لم تسر على ما يرام الآن لا يعني أنك فشلت أو أنها لن تعمل في المستقبل!
   • كل حالة فريدة من نوعها. إذا كان هذا الشخص لا يريد الخروج معك ، فهذا لا يعني أن كل شخص سيقول لا. إذا بدأت في الاعتقاد بأنه سيتم رفضك دائمًا ، فستفعل. ثم تناديها عن نفسك.
   • تأكد من المضي قدما. إذا علقت في الماضي ، فلا يمكنك الاستمتاع بالحاضر. على سبيل المثال: إذا واصلت التفكير في الأوقات التي تم فيها رفضك بعد تقديم الطلب ، فسيكون من الصعب كتابة خطابات تغطية جديدة والتعامل مع الشركات.
4. استخدمه لتحسين نفسك. في بعض الأحيان ، قد يوقظك الرفض ويساعد في تحسين حياتك. ربما رفض الناشر مخطوطتك لأنه لا يزال يتعين عليك العمل على أسلوب كتابتك (قد لا يكون جيدًا بما يكفي للنشر الآن ، لكن هذا لا يعني أنه سيكون في فترة من الوقت!).
   • إذا استطعت ، اسأل الشخص الذي رفضك عن سبب عدم اهتمامه. على سبيل المثال ، إذا لم يكن خطاب التقديم جيدًا بما يكفي ، فاسأل كيف يمكن أن يكون أفضل. قد لا تحصل على إجابة ، ولكن إذا فعلوا ذلك ، فقد يكون ذلك درسًا قيمًا لمحاولة أخرى.
   • في علاقة ما ، يمكنك أن تسأل لماذا لا يريد الخروج معك ، ولكن يمكن أن يكون ذلك إجابة بسيطة جدًا ، مثل "أنا لست مهتمًا بك بهذه الطريقة". لا يمكنك تغيير رأي شخص ما ، لذا فإن الدرس المستفاد من هذا هو أنه يجب عليك التعامل مع حقيقة أنه ليس كل شخص مهتم بك بهذه الطريقة ، وعليك أن تظل إيجابيًا لأنك ستدخل في الواقع في علاقة مع شخص ما (على الرغم من أليس هذا مع هذا الشخص).
5. لا تتعثر فيه. حان الوقت لتتركها تذهب. لقد حزنت عليه لفترة من الوقت ، وتحدثت عنه مع صديق جيد ، وتعلمت منه شيئًا ، لذا عليك الآن أن تضعه في الماضي. كلما تمسكت به ، زاد حجمه في ذاكرتك ، وكلما شعرت أنك لن تنجح أبدًا.
   • إذا وجدت أنك لا تستطيع حقًا التخلي عن الرفض ، فاطلب المساعدة المهنية. في بعض الأحيان ، يمكن أن تتعثر أنماط التفكير ("لست جيدًا بما فيه الكفاية" ، وما إلى ذلك) في نفسك ، ومع كل رفض يتجذر هذا الأمر. يمكن للمعالج الجيد بعد ذلك مساعدتك بشكل أكبر.

جزء 3 من 3: رفض الطلب

1. تذكر أنه يمكنك دائمًا قول "لا". قد يكون هذا صعبًا على كثير من الناس ، وخاصة النساء ، لكنك لست مضطرًا أبدًا لقول "نعم" إذا كنت لا تريد شيئًا. بالطبع، هناك استثناءات؛ إذا طلبت منك المضيفة الجلوس ، فافعل ذلك.
   • إذا سألك شخص ما ولم ترغب في ذلك ، فيمكنك أن تقول بوضوح أنك غير مهتم.
   • إذا أراد صديقك الذهاب في إجازة معك ، لكنك لا تستطيع تحمل تكاليفها ، فلن ينهار عالمه إذا قلت لا!
2. تكون مباشرة. من أفضل الطرق لرفض الطلب أن تكون مباشرًا قدر الإمكان. لا تحاول التغلب على الأدغال. المباشر ليس هو نفسه يعني ، على الرغم من أن بعض الناس قد يأخذونها على هذا النحو. لا توجد طريقة لرفض طلب شخص ما (مهما كان ، تاريخ ، نص ، وظيفة) دون أن يضر ذلك.
   • على سبيل المثال: شخص ما يسألك وأنت غير مهتم. ثم قل "أنا أشعر بالإطراء ، لكنني لا أشعر بالشيء نفسه بالنسبة لك". إذا لم يفهم الشخص الآخر التلميح ، فكن أوضح وقل "أنا لست مهتمًا ، وإذا استمررت في إزعاجي بهذه الطريقة ، فلن أحبك أكثر".
   • في المثال الآخر أعلاه ، إذا سألك صديقك في إجازة ، يمكنك أن تقول ، "من الجيد أن تفكر بي! لكنني لا أستطيع تحمل تكلفة ذلك الآن ، لا يمكنني حتى أن أذهب لقضاء عطلة نهاية الأسبوع. ربما المره القادمة". بهذه الطريقة لا تستبعد أنك ستفعل شيئًا لطيفًا معه / معها في المستقبل ، لكن صديقك يعرف مكانه / هي ، على عكس الوقت الذي ستقول فيه "ربما".
3. اذكر أسبابًا محددة. على الرغم من أنك لا تدين دائمًا بشرح ما ، إلا أن شرح سبب عدم اهتمامك يمكن أن يساعد الشخص الذي يرفضك. إذا كان هناك شيء ما يحتاج إلى تحسين (على سبيل المثال مع مخطوطة أو خطاب تغطية) فقد تتمكن من الإشارة إلى الأشياء التي لا تزال بحاجة إلى العمل عليها.
   • في علاقة ما ، يمكنك فقط أن تقول أنك غير مهتم وأنك لا تشعر بالشيء نفسه تجاهه / لها. إذا طلب المزيد من الأسباب ، فيمكنك القول إن الحب والجاذبية شيء لا يمكن تغييره وأنه يجب عليه / عليها قبول عدم اهتمامك.
   • إذا رفضت قصيدة شخص ما وكان لديك وقت ، فشرح سبب عدم ملاءمتها للنشر (هيكلها ، كليشيهات ، إلخ). ليس عليك القول إنك كرهت القصيدة ، يمكنك القول إنها لا تزال بحاجة إلى عمل قبل أن تصبح جيدة بما يكفي لنشرها.
4. افعل هذا بسرعه. الرفض السريع لشخص ما لا يسمح للعواطف بالتراكم. يشبه إزالة الرقعة بسرعة (فقط لاستخدام كليشيهات). اشرح في أقرب وقت ممكن أن الاقتراح لن يعمل من أجلك.
   • كلما أسرعت في القيام بذلك ، زادت سرعة تجاوز الشخص الآخر لها واستخدام التجربة للتعلم منها.

نصائح

• حاول إيجاد طريقة للاسترخاء بعد رفضك. يلجأ بعض الناس إلى إيمانهم ، بينما يأخذ آخرون حمامًا دافئًا ويتأملون. ابحث عن طرق لتصفية ذهنك ، والتخلص من المشاعر السلبية ، واستعادة توازنك.
• فقط لأن شخصًا ما رفضك في الحب لا يعني أنك يجب أن تشعر بالسوء تجاه نفسك أو أن تكون حزينًا. هذا يعني فقط أنه لم يكن هناك جاذبية. ولا يمكنك تغيير ذلك.
• لمجرد أن شخصًا ما قال لا لشيء حاولت تجربته لا يعني أنه يرونك كشخص لا قيمة له. لذا بدلاً من التركيز على الرفض ، ركز على الخير في نفسك. إذا كنت لا ترى شيئًا جيدًا في نفسك ، فاختر شيئًا تود أن تراه في نفسك وانتقل إلى التحدي التالي. إذا ركزت على قوتك كفرد ، ستلاحظ أن الرفض أقل قبضتك عليك.
• يأتي معظم النجاح من العمل الجاد. في بعض الأحيان ، لا نريد ببساطة الاعتراف بأنه لا يزال لدينا الكثير من العمل الذي يتعين علينا القيام به لنكون جيدًا بالقدر الذي نريده. كن متحمسًا لفرصك ولكن اعلم أيضًا أنها قد تتطلب تدريبًا وخبرة لم تمتلكها بعد. ابذل قصارى جهدك لتصحيح الأمور بدلاً من التفكير في مشاعر الرفض.
• اطلب المساعدة المتخصصة إذا استمر الشعور بالاكتئاب بعد الرفض. الكحول أو المخدرات ليست حلولا ، على الرغم من أنهما يبدو أنهما يساعدان في البداية. على المدى الطويل ، هم قوى مدمرة.
• لا تخف من قول لا ، فلا شيء أسوأ من إضاعة شخص لوقتك وعواطفك.

تحذيرات

• إذا واصلت التعامل مع الرفض على محمل شخصي ، ففكر في التحدث إلى معالج أو مدرب. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى ، فقد لا تتمتع بالمرونة اللازمة للتعامل مع ضغوط الحياة وتحتاج إلى مزيد من الدعم. هذا لا يدعو للخجل أو الخوف - فكل إنسان يحتاج إلى مرشد متعاطف في الحياة من وقت لآخر.
• لن يجيب الناس دائمًا عندما تسأل عن أسباب الرفض. هذه هي الحياة - في بعض الأحيان يكونون مشغولين للغاية ، وفي أحيان أخرى لا يمكنهم التعبير عن الرفض دون أن يكونوا قساة أو مؤذيين - انظر إذا كان بإمكانك العثور على شخص تثق به ولديك الوقت للتفكير فيما حدث ولترى كيف يمكنك التعامل مع الأمور بشكل أفضل المستقبل.