مؤلف:
Judy Howell
تاريخ الخلق:
1 تموز 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
فقط من خلال الحب الحقيقي والرحمة يمكننا أن نبدأ في إصلاح ما هو الخطأ في العالم. هذان الشيئان المباركان ضروريان لبدء شفاء كل القلوب المكسورة ". - ستيف مارابولي ، الحياة والحقيقة والحرية. رعاية القلب المكسور مسعى مؤلم. ما عليك أن تتذكره هو أنك ستبدأ في النهاية بالشعور بنفسك مرة أخرى. يستغرق شفاء القلب بعض الوقت ، ولكن هذه المقالة ستمنحك بعض النصائح حول كيفية تخفيف الألم وتسريع الشفاء.
لتخطو
جزء 1 من 2: تقبل ما حدث
افهم أنه لا بأس من الشعور بالحزن. في الواقع ، لا بأس أن تشعر بمجموعة كاملة من المشاعر - من الحزن إلى الارتباك والغضب. المفتاح هو ألا تدع كل هذه المشاعر تتحكم في حياتك. لا تحاول إزالة حساسية نفسك من الألم أو التخلي عن العلاقات إلى الأبد - فهذه الطريقة في المعالجة ستؤذيك أكثر على المدى الطويل. من الأفضل أن تتقبل حزنك عندما تكون حزينًا ثم امض قدمًا. امنح نفسك الوقت لتشعر بالألم. لن يختفي وجع قلبك في يوم أو حتى أسبوع ، لكن اعلم أنك يومًا ما ستستيقظ وتشعر بالسعادة مرة أخرى. - الشيء نفسه ينطبق على البكاء - إذا كنت تريد البكاء ، فافعل ذلك. ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا يمكن أن يتحقق البكاء (كما هو الحال في اجتماع ، في الفصل ، في المكتبة ...) تعلم كيفية التعامل مع حبس دموعك هنا.
تخلص من أفكارك السلبية. بعد الانفصال ، قد تشعر أنه لا يمكنك رؤية العالم إلا بطريقة سلبية أو أن الجميع في الخارج يؤذيك. حسنًا ، ليسوا كذلك. من الأفضل بكثير التركيز على هؤلاء الأشخاص في حياتك الذين يحبونك والأشياء التي تحبها بنفسك. التأمل طريقة ممتازة للتخلص من الطاقة السلبية. هناك طريقة أخرى لإبعاد الأفكار السلبية وهي أن تفعل شيئًا مختلفًا عندما تجد نفسك منجذبًا إلى السلبية. اذهب في نزهة على الأقدام أو اتصل بصديق أو افعل شيئًا لإلهاء نفسك. 
تحدث الى شخص ما. قد تشعر أنك وحيد في العالم ، لكنك لست كذلك. من المفيد أن تتحدث إلى شخص ما عما تمر به. تحدث إلى أحد والديك أو صديقك المفضل أو معالجك النفسي أو أي شخص تعتقد أنه يمكنك الوثوق به. إن وضع مشاعرك وأفكارك في كلمات - بدلاً من كبتها - سيجعلك تشعر بتحسن. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الشخص الذي تتحدث معه قادرًا على تزويدك بنصائح ممتازة ، حيث يصاب معظم الناس بالحزن مرة واحدة على الأقل في حياتهم. 
فكر بإيجابية في نفسك. في بعض الأحيان ، قد يدفعنا انقطاع العلاقة إلى التشكيك في قيمة الذات. حسنًا ، اعلم أنك تستحق الكثير. فكر في نقاط قوتك وافتخر بها. افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك - خذ الوقت الكافي لإنهاء تلك اللوحة التي بدأتها أو اذهب للركض. إن إدراك أن شيئًا سيئًا قد حدث لك وأنك قوي بما يكفي للتعامل معه هو جزء مهم من التغلب على حسرة القلب. 
تجنب فعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالسوء. قم بعمل قائمة لتتبع هذا. من المحتمل ألا تجعلك مطاردة صفحة Facebook الخاصة بحبيبتك السابقة أكثر سعادة. أضفه إلى "قائمة الأفكار السيئة" ولا تفعل. من الجيد أيضًا التخلص من كل تلك الأشياء التي تجعلك تفكر في حبيبتك السابقة. لا يتعين عليك التخلص من هذه الأشياء (كتاب الطبخ الذي جربت وصفات منه معًا قد يكون مفيدًا في المستقبل) ولكن يجب عليك إزالته من الصورة. إذا اخترت إرجاع أغراضك السابقة ، فضعها في صندوق وضعها بالقرب من الباب الأمامي لشريكك السابق. بهذه الطريقة تحافظ على نفسك من المواجهة معه. - تشمل الأنشطة الأخرى التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح النظر إلى صورك أنت وشريكك السابق ، والتركيز على الذكريات ، والاستماع إلى رقمك ، والتحدث إلى حبيبتك السابقة ، والعثور على الأماكن التي كانت خاصة بك ولحبيبك السابق ، وما إلى ذلك.
لا تنسى أن تأكل. قد تشعر أن معدتك معقودة بإحكام بحيث تبدو مثل البسكويت المملح ، ومع ذلك سيتعين عليك تناول الطعام لتحافظ على استقامتك. تناول ما يمكنك تناوله ودلل نفسك بشيء تحبه بين الحين والآخر (الآيس كريم أو الشوكولاتة من الأطعمة اللذيذة.) - ولكن إذا كان النبيذ هو علاجك المفضل ، فاحرص على ألا تخدع نفسك بالسكر في محاولة للشعور بالتحسن. على الرغم من أنه من الرائع القفز من الفرقة في البداية ، إلا أن الإفراط في شرب الخمر سيؤدي في النهاية إلى الشعور بأنك فقدت كل السيطرة وبعد ذلك ستأتي الدموع ، والكثير من الدموع (بالإضافة إلى مخلفات بائسة في اليوم التالي).
أحط نفسك بالأشخاص الذين تحبهم. اقضِ وقتًا مع عائلتك أو حيوانك الأليف أو أصدقائك المقربين. على الرغم من أنه من الطبيعي أن تكون وحيدًا تمامًا لبضعة أيام بعد انقطاع العلاقة ، إلا أنه في مرحلة ما سيكون عليك زيارة الأشخاص الذين يحبونك مرة أخرى. لن تجعلك تشعر بالحب فحسب ، بل يمكنها أيضًا إلهائك عن الألم الذي تشعر به. 
لا تصاب بالإحباط بسبب نفسك. خلال مرحلة التعافي ، سوف تمر بأيام أكثر صعوبة من غيرها. اسمح لنفسك بأن تكون حطامًا كاملاً في تلك الأيام. من خلال إطلاق العنان لمشاعرك ، يمكنك المضي قدمًا في النهاية. لا تغضب من نفسك لكونك حزينًا عندما كنت تعتقد أنك في تحسن. أحيانًا يعمل القلب بطريقة غريبة. في بعض الأيام تشعر بالحزن فقط ، ويمكنك ذلك. 
لا تلعب مع حبيبتك السابقة. لقد انفصلت ، نهاية القصة. على الرغم من أن حبيبك السابق قد قام بتغليفه بالسكر باستخدام عبارة مبتذلة مروعة مثل ، "ليس أنت ، إنه أنا" ، لا يزال يتعين عليك الخوض في الأمر لمعرفة ما يدور حوله - لقد أنهى شريكك أو حبيبك العلاقة. على الرغم من أنها سارت بسلاسة دون السم الذي قد يصاحبها ، إلا أن الكلمات لا تزال تعني نفس الشيء - لقد انتهى الأمر. لذلك لا تستسلم للرغبة الشديدة في ممارسة الألعاب مع حبيبك السابق عن طريق جعله يشعر بالغيرة أو إجراء محادثات "ختامية" لا تنتهي. بدلاً من ذلك ، ركز طاقتك على المستقبل وخلق حياة أفضل لنفسك.
جزء 2 من 2: المضي قدمًا
قطع كل اتصال مع حبيبك السابق. البقاء على اتصال مع حبيبك السابق لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك. لا تنادي حبيبك السابق ولا ترسل له رسائل نصية عدوانية (سلبية). يتصل بالتاكيد لا سكران. أوضح لك حبيبك السابق أنه قد اختار مسارًا مختلفًا. أفضل طريقة للقيام بذلك بنفسك هي تجنب الاتصال مع حبيبتك السابقة. - تجنب رؤية حبيبتك السابقة قدر الإمكان. بالطبع ، قد يكون هذا صعبًا جدًا إذا أخذت نفس الفصول الدراسية. في تلك الأوقات ، سيكون عليك محاولة الحفاظ على استقامة نفسك قدر الإمكان. لا يتعين عليك إجبار نفسك على قول مرحبًا أو مرحبًا ، ولكن قاوم الإغراء لبدء المحادثة واطلب تفسيرات مثل `` لماذا فعلت ذلك؟ '' أو استجدي أو أعد الشخص الآخر الذي تريده. . بدلًا من ذلك ، تجاهل حبيبتك السابقة أو قل مرحبًا لفترة وجيزة دون قول أي شيء آخر.
اطلب من أصدقائك عدم إعطائك سجلًا كاملاً لكل ما يفعله حبيبك السابق. قد يرغب أصدقاؤك غريزيًا في إخبارك أين ومتى رأوا حبيبتك السابقة وأي نوع من الأشخاص الفظيعين هم ، لكن من الأفضل أن تسأل عما إذا كانوا لا يريدون ذلك. من المهم أن تكون قادرًا على تركيز تفكيرك على شيء آخر غير حبيبتك السابقة ، والتحديثات المستمرة حول من تحدث / تتحدث إليه أو ما فعله حبيبك السابق لمن لن يساعدك. - إذا كنت أنت وحبيبتك السابقة مشتركة مع الأصدقاء ، فحاول التسكع مع هؤلاء الأصدقاء في مجموعات أصغر دون تواجد حبيبتك السابقة. اتصل بالأصدقاء الآخرين الذين ليسوا جزءًا من دائرة الأصدقاء الحميمة لحبيبتك السابقة. نظِّم يومًا للفتيات أو الرجال ولا تتحدث عن علاقتك المنقطعة.
تأكد من تطوير أنشطة جديدة. أفضل طريقة للتغلب على أي شيء هي إنشاء مستقبل جديد ومشرق لنفسك. هل حلمت بتعلم النحت لسنوات؟ للغوص؟ تلعب في نهاية المطاف الفريسبي؟ ثم حان الوقت الآن! عد إلى المدرسة أو انضم إلى نادي رياضي. الهدف هو إلهاء نفسك بأفكار وأنشطة جديدة ، والتعرف على أشخاص جدد لم يسمعوا من قبل عن حبيبك السابق ، ناهيك عن مقابلته / معها. 
تجنب الموسيقى الحزينة الحزينة مثل الطاعون. بدلاً من الاستماع مرارًا وتكرارًا إلى هذا المزيج الذي صنعته لنفسك في بداية الانفصال ، من الأفضل أن تستمع إلى الموسيقى التي تمنحك دفعة وتجعلك تشعر بالرضا. ضع قائمة سوداء بالأغاني التي تجعلك حزينًا أو تذكرك بحبيبتك السابقة (خاصةً رقمك). أنشئ قوائم تشغيل للأغاني التي تجعلك ترغب في الرقص أو الغناء معًا. - الشيء نفسه ينطبق على الأفلام والكتب الحزينة. ربما لا يكون هذا هو أفضل وقت لذلك دفتر مذكرات لأول مرة. بدلاً من ذلك ، شاهد الكوميديا والأفلام التي لا علاقة لها بالحب الحقيقي أو المستحيل.
ساعد الاخرين. واحدة من أفضل الطرق للتفكير في شيء آخر غير مشاكلك هي مساعدة الآخرين الذين يواجهون تحديًا معينًا. اسأل أصدقائك عن حالهم وأسرتك. لا تدع عواطفك تقف في طريق الأشخاص الآخرين الذين يتعاملون مع حزنهم أيضًا. - العمل التطوعي هو وسيلة رائعة لوضع موقفك الخاص في منظور مختلف. اعرض المساعدة في مطبخ فقراء أو مأوى للمشردين أو بنك طعام وركز جهودك على تحسين حياة الآخرين. من يدري ، بعد فترة قد تلاحظ أن حياتك اتخذت معنى جديدًا.
درب مشاعرك بعيدًا. هذا يعني أنك ستبدأ فعليًا في ممارسة الرياضة للمساعدة في تقليل التوتر والحزن. يتسبب المجهود البدني في إنتاج جسمك للسيروتونين (مادة تجعلك تشعر بالسعادة) ويحفز نمو الخلايا العصبية. على المستوى العاطفي ، يمكن أن تساعدك التمارين على استعادة السيطرة على نفسك. لذا اشترك في Zumba أو فصول الملاكمة التي كنت مهتمًا بها طوال الوقت وابدأ في تطوير روتين تمرين. 
أتمنى الأفضل لحبيبك السابق. لست مضطرًا حقًا إلى إخبار حبيبك السابق بهذا ، ولكن يمكنك أن تقول لنفسك شيئًا مثل ، "أتمنى أن يكون سعيدًا". هذه خطوة مهمة نحو التغلب على وجع قلبك تمامًا. ليس عليك أن تنسى حبيبتك السابقة وبالتأكيد لا يجب أن تنسى ما حدث بينكما ، لكن التغلب على غضبك سيجعلك تشعر بتحسن كبير. - إذا كنت ترغب في محاولة مجرد المضي قدمًا كأصدقاء ، فسيتعين عليك التأكد من أنك تتخطى الشخص الآخر تمامًا. إذا كنت تعتقد أنك لا تزال تشعر بشيء ما ، مهما كان ضئيلًا ، فربما لا يكون هذا هو الوقت المناسب لتوسيع دائرة أصدقائك بهذه الطريقة. بالطبع ، لن تتمكن أبدًا من النظر إلى حبيبتك السابقة دون التفكير في انفصالكما ، لكن حاول دفع الأفكار الإيجابية حوله في اتجاه الصداقة بدلاً من التظاهر بأنكما لم تنتميا معًا أبدًا.
جهز نفسك لإمكانية مقابلة شخص آخر ، لكن لا تستخدمه كطريقة لنسيان العلاقة السابقة. لا يعني الانفتاح عليك فقط الدخول في علاقة جديدة. بعد الانفصال الصعب ، يشعر بعض الناس أن أفضل طريقة للتعامل معه هي الدخول في علاقة "انتعاش" - علاقة لا معنى لها ولن تدوم طويلاً. تكمن مشكلة هذا النوع من العلاقات في أن الشخص الآخر قد لا يرى العلاقة على أنها لا معنى لها على الإطلاق (بمعنى أنك ستؤذيه). بدلاً من ذلك ، خذ الوقت الكافي لتكون مستعدًا في النهاية لعلاقة حقيقية مرة أخرى.
نصائح
- فكر في مدى روعتك وأن هناك شخصًا آخر يستحقك.
- استمتع مع الأصدقاء ولا تحرم نفسك أبدًا من فرصة حب جديد ، لكن امنحه الوقت. كن صبورًا مع نفسك وتذكر أن هناك أشخاصًا آخرين يحبونك.
- ابق مشغولا دائما. لا تمنح نفسك الفرصة للتفكير في الانفصال.
- افعل أشياء مثمرة لنفسك ولمن حولك. ستجعلك الصورة الذاتية الأفضل شخصًا أكثر سعادة ورضا.
- يمكن أن يساعدك على الانغماس في حزنك مرة واحدة على الأقل. انطلق وتناول كوبًا من الآيس كريم أو الشوكولاتة الملتفة على الأريكة. لكن لا تدع هذا يستغرق وقتًا طويلاً.
