تخلص من القلق

المحتوى

لتخطو
طريقة 1 من 3: تكوين عادات ذهنية جديدة
الطريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
طريقة 3 من 3: تناول الأدوية
نصائح

علينا جميعًا أن نتعامل مع القلق من وقت لآخر. إن الشعور بالخوف والقلق من حدوث شيء سيء يمكن أن يعطل حياتك اليومية حقًا. لذلك قد يكون من الصعب الاسترخاء والاستمتاع باللحظة الحالية. في بعض الأحيان يزول القلق عندما يزول السبب ، ولكن بالنسبة لكثير من الناس ، فإنه باقٍ ، ويدمر استمتاعهم بالحياة. إن اتخاذ خطوات لتعلم عادات جسدية وعقلية جديدة هو الخطوة الأولى للراحة.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تكوين عادات ذهنية جديدة

أسباب العنوان التي يمكن تغييرها. في بعض الأحيان قد تشعر بالإرهاق بسبب الملايين من الأشياء الصغيرة المتبقية للقيام بها. لن تكون العناصر الموجودة في قائمة مهامك بمفردها مصدرًا رئيسيًا للتوتر ، ولكن تراكم كل تلك الالتزامات الصغيرة معًا قد يبدو عبئًا مرعبًا. من خلال معالجة الأشياء التي يمكنك التأثير فيها واحدة تلو الأخرى ، ستشعر على الفور بقدر أقل من القلق.
- قم بمهام صغيرة ومملة على الفور حتى لا تتراكم. ادفع فواتيرك وغرامات وقوف السيارات على الفور ، وقدم إقراراتك الضريبية في وقت طويل ، وقم بالتسجيل في الفصول الدراسية مسبقًا ، وتتبع مواعيد الفحص مع الأطباء وأطباء الأسنان ، وما إلى ذلك.
- قد تكون قادرًا على التحكم في المواقف التي يبدو أنها تخرج عن نطاق السيطرة إذا نظرت إليها من وجهة نظر مختلفة. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الذهاب إلى لم شمل الأسرة ، فوافق مع نفسك على المدة التي ستقضيها. تأكد من أن أماكن إقامتك مريحة. إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق الشديد بعد اتخاذ هذه الأنواع من الإجراءات ، فيمكنك دائمًا أن تقرر عدم الذهاب. أنت تقرر كيف تقضي وقتك.
غيّر طريقة تفكيرك في أسباب مخاوف خارجة عن إرادتك. لن تختفي بعض مصادر الخوف في الوقت الحالي. لا يمكن حل المرض والمشاكل المالية ومشاكل العلاقات وغيرها من مصادر القلق طويلة المدى بسهولة ، لكن التفكير بشكل مختلف يمكن أن يقلل من التوتر والقلق اللذين تثيرهما.
- افعل ما تستطيع لتحسين الوضع. على سبيل المثال ، يمكنك التحدث إلى مستشار مالي لمساعدتك في حل مشاكلك المالية. يمكنك تخصيص وقت لمساعدة مريض عزيز عليك. يمكنك التحدث مع شريكك حول الحصول على استشارات العلاقة.
- قلل من الوقت الذي تقضيه في التفكير بنشاط في المصادر الرئيسية للتوتر. لا يمكنك تغيير كل شيء من خلال القلق المهووس. افعل ما تستطيع ، ثم ابدأ في التفكير في شيء مختلف أو القيام بشيء ممتع. ضع في اعتبارك ، على سبيل المثال ، القيام بنزهة لطيفة أو مشاهدة حلقة من برنامجك المفضل.
تدريب عقلك على الهدوء. هل جربت التأمل من قبل؟ إنها مساعدة مفيدة للاسترخاء الفوري. مع القليل من الممارسة ، يمكن أن يحدث فرقًا ملحوظًا في مزاجك على المدى الطويل ويحسن صحتك العقلية.
- إذا كنت قد بدأت للتو ، احصل على قرص مضغوط للتأمل الإرشادي ، أو انضم إلى فصل التأمل. سيعلمك مدرس المجموعة كيفية إرخاء عقلك والوصول إلى حالة من الهدوء عندما تنفد أفكارك معك مرة أخرى.
- التأمل اليقظ هو أيضًا أمر جيد. يتضمن ذلك التركيز على مصدر المخاوف حتى تفكر في كل شيء ويكون عقلك حراً في التفكير في شيء آخر لبقية اليوم. إذا كنت تستيقظ بانتظام في الصباح المليء بالأفكار المضطربة ، فقم واذهب إلى مكان هادئ في المنزل. خصص خمس دقائق لمناقشة مخاوفك وكيفية التعامل مع المشكلات التي يمكنك التأثير عليها. ثم ابدأ يومك ، واعلم أنك قد تعاملت بالفعل مع ما يزعجك.
تحدث عن مشاعرك. تعد تعبئة مخاوفك وصفة لنوبات الهلع. من المهم مناقشة مخاوفك مع شخص ما. يمكنك النظر إليهم من منظور مختلف وحتى الحصول على بعض الأفكار الجيدة لحل بعض المشكلات التي تواجهها.
- يعد التحدث إلى شخص عزيز موثوق به مكانًا جيدًا للبدء. يعرفك شريكك أو والدك أو أختك أو صديقك المقرب جيدًا ويمكنه تزويدك بوجهة نظر حول كيفية تخفيف مخاوفك. من ناحية أخرى ، قد يكون الأشخاص المقربون منا سبب الاضطرابات.
- تحدث إلى معالج. المعالجون مستمعون مدربون وموضوعيون يتم الدفع لهم لمنحك الأدوات اللازمة لتخفيف مخاوفك. إذا كانت لديك مخاوف مستمرة لا يمكنك التعامل معها بمفردك ، فامنح العلاج فرصة.

الطريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة

توقف عن أكل وشرب الأشياء التي تزيد من قلقك. قد تؤجج نيران قلقك عن طريق تناول الأطعمة المسببة للتوتر بانتظام. عن طريق تقليل تناول العناصر الغذائية الضارة ، يمكنك قطع شوط طويل في تهدئة عقلك والحفاظ على معدل ضربات قلبك ثابتًا.
- الحد من تناول الأطعمة السكرية والنشوية. تقع معظم الأطعمة "السهلة" في فئة السكر أو النشا ، ولكن هذه الأطعمة هي التي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم وتؤدي إلى مزيد من القلق.
- اشرب كمية أقل من الكافيين. يحفز الكافيين الجهاز العصبي ، لذا فإن فنجان القهوة في الصباح يمكن أن يجعلك أكثر قلقًا. يمكنك التوقف عن شرب القهوة تمامًا ، أو يمكنك الاكتفاء بفنجان واحد من القهوة يوميًا.
- قلل من تناول الكحول. من المغري تناول كوب من الكحول عندما تريد تحرير عقلك من التوتر. لكن هذا الاسترخاء المؤقت الذي يوفره الكحول يفسح المجال لحالة متزايدة من القلق. الكحول مادة مهدئة تجعل مزاجك أسوأ ، كما أن تأثيرات الكحول على جسمك - الجفاف والجفاف والآثار الصحية السلبية طويلة المدى - تزيد من قلقك.
قم بتضمين العناصر الغذائية التي توازن الحالة المزاجية في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون للحفاظ على صحة جسمك ، فإن هذه العناصر الغذائية تعزز أيضًا مزاجك:
- توت أكي والتوت وغيرها من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. يمكن أن يساعد التخلص من السموم من جسمك في تقليل القلق.
- الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المغنيسيوم والبوتاسيوم هي بطبيعة الحال مخفضات التوتر.
ممارسة الرياضة بانتظام. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد قللوا من قلقهم. يحسن التمرين البدني الدورة الدموية ويزيد من ضخ الإندورفين المعزز للمزاج. بدّل جميع أشكال الحركة التالية:
- تمارين القلب مثل الجري أو المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة.
- رفع الأثقال لتقوية عضلاتك.
- تمارين تقوية القوة مثل اليوجا والبيلاتس.
غيّر مساحتك المادية. أحيانًا يتفاقم القلق بسبب العيش أو العمل في أماكن لا تشعر فيها بالراحة. الأماكن التي تقضي فيها معظم يومك لها تأثير كبير على حالتك المزاجية. حاول إجراء التغييرات التالية لتقليل القلق اليومي.
- تخلص من الفوضى. أكوام من الكتب والبريد ، وأغراض للصناديق الزجاجية ، وصناديق الورق ، إلخ. التي يجب إزالتها أو الإدارة التي تحتاج إلى التنظيف يمكن أن تجعل قلقك أسوأ بكثير. رتب منزلك ومكان عملك بطريقة تجعل كل شيء له مكانه الخاص ، ويفضل أن يكون بعيدًا عن الأنظار ، وخصص وقتًا كل يوم لترتيب الأشياء الخاصة بك ووضعها بعيدًا.
- أعد تزيين بعض الغرف. جددها لتعطي لنفسك منظورًا جديدًا. قم بطلاء غرفة نومك أو غرفة معيشتك بلون مختلف ، واشترِ ملاءات جديدة أو ضع بعض الوسائد ، وانقل أثاثك.
- اقضِ الوقت في أماكن جديدة. احجز نزهة في عطلة نهاية الأسبوع أو قم بنزهة في حديقة على الجانب الآخر من المدينة. مع ذلك تقوم بإدخال بعض الاختلاف في روتينك بين الحين والآخر. يمكن أن يحسن مزاجك بشكل كبير إذا قمت بتحفيز عقلك بمشاهد وأصوات وروائح جديدة.

طريقة 3 من 3: تناول الأدوية

جرب دواء مهدئ طبيعي. لقد استفاد الكثير من الناس بالفعل من الأعشاب والمنتجات الطبيعية الأخرى التي ثبت أن لها تأثير مهدئ. يمكنك الذهاب إلى متجر صحي قريب والحصول على أحد هذه العلاجات الطبيعية:
- زهر البابونج. هذه الزهرة القوية لها تأثير مهدئ. قم بشراء كيس من شاي البابونج أو تناول مستخلص البابونج أو المكملات الغذائية.
- جذر فاليريان. هذا الجذر فعال جدا كعامل استرخاء.
- كافا كافا. هذا النبات البولينيزي له تأثير مخدر وبالتالي يمكن أن يساعد في علاج القلق.
جرب الأدوية الموصوفة. في بعض الحالات ، لا يمكن إزالة القلق عن طريق إجراء تغييرات عقلية وجسدية بنفسك. إذا كنت تعاني من نوبات هلع أو تعتقد أنك مصاب باضطراب القلق ، فمن المهم أن تتحدث إلى الطبيب. قد يكون قادرًا على وصف دواء له تأثير قوي على القلق المزمن.