مؤلف:
Eugene Taylor
تاريخ الخلق:
15 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
- لتخطو
- طريقة 1 من 3: تغيير أنماط تفكيرك
- الطريقة 2 من 3: غيّر عاداتك
- طريقة 3 من 3: إعادة برمجة عقلك بنجاح
- نصائح
- تحذيرات
إذا كنت تريد تغيير طريقة تفكيرك وتصرفك ، فاعلم أن ذلك ممكن بنسبة 100٪. يقوم الدماغ باستمرار بإجراء اتصالات جديدة ويتوافق مع أوامره أنت إنها تعطي. من خلال إدراكك لنفسك وممارسة اليقظة الذهنية ، فإنك تكبح الأفكار السلبية والعادات المدمرة ، ويمكنك أن تبدأ فورًا في أن تصبح شخصًا أفضل وأكثر إيجابية.
لتخطو
طريقة 1 من 3: تغيير أنماط تفكيرك
ابدأ في رسم أفكارك على أساس يومي. يكمن جمال التطور البشري في حقيقة أن لدينا جزأين: الجزء الغريزي من أنفسنا الذي نفعل الأشياء به ، والجزء المتطور الذي نراقب كل شيء به. أنت قادر على مراقبة نفسك وأفكارك 2/7. كلما راودتك فكرة تصدمك ، توقف وفكر فيها. هل كانت سلبية؟ مدمرة؟ ما الذي أثار الفكر؟ هل يعقل أن يكون لديك الفكر؟ هل كانت فكرة نابعة من إدمان؟ عندما تتدرب على إدراك نفسك ، سوف تكتشف أنماط التفكير في نفسك. - اكتب أفكارك عندما تخطر ببالك. هذا يسهل عليك معرفة ما يتكون منه نمط تفكيرك. يمكن أن يكونوا مستنكرين للأفكار عن نفسك ، أو الأفكار المتشائمة أو المقلقة ؛ يمكن أن يكون أي شيء. إنها أيضًا طريقة رائعة لإدراك الأحاديث السخيفة التي تدور في رأسك والتخلص منها.
قم بتسمية نمط التفكير. بعد حوالي أسبوع ، يمكنك إلقاء نظرة فاحصة على هذا النمط. ربما تكون معظم الأفكار سلبية ، أو تنتقد نفسك أو الآخرين ، أو ربما لديك أفكار غير ضرورية وليست مهمة أو مفيدة لك. هذا مختلف للجميع. بمجرد إنشاء هذا النمط ، يمكنك البدء في الإقلاع عن التدخين. - أن تدرك شيئًا ما عن نفسك يمكن أن يجعلك تفكر فيه ، و الذي عندما يبدأ التغيير. لأنه بالطبع لا يمكنك الوصول إلى أي مكان إذا كنت لا تعرف الطريق إلى هناك.
اعلم أن كل شيء جزء من دورة أكبر. يعتقد الكثير منا أن مشاعرنا تكمن وراء أفعالنا وأنها كذلك. نحن لا حول لنا ولا قوة ولا يسعنا إلا أن نشعر ونفعل هذه الأشياء نتيجة لها. لكن الواقع يظهر حقيقة مختلفة تمامًا. - تحدد معتقداتك وأفكارك مشاعرك ، والتي بدورها تحدد أفعالك ، والتي بدورها تحدد بشكل كبير مسار حياتك. تؤثر الأحداث في مسار حياتك على معتقداتك وأفكارك ، مما يؤثر على مشاعرك ... وتبدأ الدورة بأكملها من جديد. إذا كنت تعتقد أنها دورة ، يمكنك أن ترى أن تغيير واحد فقط من هذه العوامل يمكن أن يغير نظامك بأكمله.
- الجزء الآخر من هذا الاعتقاد أعلاه خاطئ هو أننا سنكون بلا حول ولا قوة. لا ولا ولا مرة أخرى: أنت على صواب الوحيد من لديه القوة. كل هذه الأفكار والسلوكيات ومسار حياتك كلها ملكك ويمكنك تغييرها. قم بتغيير واحد ، والباقي سيقع في مكانه أيضًا.
اخلق مساحة بين أفكارك وأفعالك. هذه الدورة هي بالتأكيد دورة ، بالطبع ، لكن يمكن إبطائها. بمجرد أن تلاحظ النمط القادم ، توقف وتنفس. حاول ألا تكون رد الفعل. كيف يريد تتفاعل؟ ما هي الفكرة الإيجابية التي يمكنك وضعها في رأسك بدلاً من التفكير الحالي؟ - على سبيل المثال ، افترض أنك تشاهد التلفاز وترى إعلانًا به امرأة جميلة. تفكر في نفسك لا يمكنني أن أكون جميلة مثل هذه المرأة أو لم أستطع الحصول عليها أبدا. ثم توقف للحظة ، وانهي الفكرة الأولى. يفكر، لكن لدي صفات لطيفة مثل x و y و z أو سأستخدم هذا كدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وأشعر بتحسن تجاه نفسي لأنني قررت اختيار السعادة وليس السلبية.
- اعلم أنك تحصل على نوع من المكافأة مقابل كل أفكارك ومشاعرك. هل أنت قلق باستمرار؟ ربما تشعر أنك تهتم بأساسياتك أو أنك لا يجب أن تتوقع الكثير في الحياة. أم أنك تحط من قدر نفسك؟ ربما تشعر بالأمان عند الجلوس على الأرض ، لأنك حينها لن تشعر بخيبة أمل. فكر في الفائدة التي تجلبها لك أفكارك. هل النتيجة حقا تستحق العناء؟
كن على دراية باختيارك للكلمات ؛ في رأسك وما تقوله للآخرين. كلماتك يمكن أن تؤذي الناس. أنت أيضًا. هذا له تأثير سلبي على نفسك وبالتالي على سلوكك وأفكارك ، والتي بدورها هي نتيجة. إذا ظهروا ، أخبر نفسك بالتوقف. فقط توقف. وجه انتباهك إلى شيء إيجابي سيبقيك على المسار الصحيح. - إذا كنت تشع الإيجابية والحب ، فهذا ما تحصل عليه في المقابل. الجميع يستفيد منه ويولد طاقة جيدة. ولكن إذا كنت تعتقد أن شيئًا ما مستحيل ، فمن المحتمل أن يحدث ذلك. ومع ذلك ، إذا فتحت نفسك وتعتقد أن لديك ما يدور في ذهنك حقا يمكن أن تفعل، فربما تستطيع حقًا.
- أحيانًا نتعثر في نفس اللحن الذي يدور في رؤوسنا. قد تقول تلك النغمة ، أنا قبيح، أو انا لا اساوى شيئا أو أشعر بالاكتئاب أو أكثر من هذه الأشياء عديمة الفائدة. أوقف هذه النغمة فورًا واستبدلها بأخرى. ماذا يقول اللحن الجديد؟ أليست منعشة بشكل لا يصدق؟ كن دائمًا على دراية بهذا الصوت الخفيف في رأسك ولاحظ متى يعود. تذكر: يمكنك دائمًا التوقف واستبداله.
اختر الطريقة التي تريد أن تستجيب بها للمواقف. كطفل ، يتم تعليمك التفكير بطريقة معينة ، والتصرف واعتماد معتقدات معينة ، وكلها تلعب دورًا في نوع الشخص الذي تصبح عليه. بعض تلك المخاوف وانعدام الأمن التي طورتها بعد ذلك يمكن أن تنتقل إلى حياتك البالغة. غالبًا ما نتعثر في أنماط الفعل ورد الفعل ، ولا ندرك أننا يمكن أن نفسر الموقف بشكل مختلف ونتفاعل بطرق مختلفة. إذا كنت تتفاعل بشكل سلبي مع شيء ما ، فهذه فرصة لإلقاء نظرة فاحصة. إذا كان هناك شيء يزعجك ، فلماذا هو؟ هل كان الناس الآخرون سيستجيبون بنفس الطريقة؟ كيف سيكون رد فعل الآخرين؟ ما الذي يمكن أن يكون أفضل في استجابتهم؟ - اسأل نفسك لماذا تتفاعل بهذه الطريقة. هل تمنحك ميزة معينة؟ بأي طريقة يمكن أن تتفاعل بشكل مختلف؟ اختر تطوير أنماط تفكيرك ومعتقداتك التي تتوافق مع من أنت حقًا ، ومن تريد حقًا أن تكون ، وما الذي تعمل من أجله بنشاط.
طوّر أفكارًا جديدة يمكنك من خلالها إنشاء هذه العادات الإيجابية الجديدة في حياتك. لقد حددت الآن أفكارك السيئة ، وتمكنت من إيقافها ، واستبدلت بها بأفكار جيدة. الآن الأمر يتعلق بالمثابرة على هذه الأفكار الجديدة وتكرارها بقدر ما تستطيع. هو - هي يجب تصبح عادة ، مثلما أصبحت أفكارك القديمة عادة. طالما أنك متيقظ وتعتقد أنه من الممكن أن يحدث ذلك. هذا ما تفعله العقول. - قد تجد أن الاحتفاظ بدفتر يوميات والتأمل والتحدث عن هذا النهج مع أحبائك يساعدك. يجعل العملية برمتها أكثر واقعية وملموسة وجزءًا أكثر من حياتك ؛ إذن فهو ليس مجرد وميض ساخن غريب لديك بين الحين والآخر وتفكر فيه بين الحين والآخر. من المحتمل أن تجد أن الأشخاص الآخرين يلهمون تصميمك على حل شيء ما وأنهم يريدون تقليد التزامك بالتنمية الذاتية.
الطريقة 2 من 3: غيّر عاداتك
كن متحكمًا في احتياجاتك. في بعض الأحيان ، ببساطة لا توجد أفكار كافية تحتاج إلى التغيير ؛ هناك أيضًا عادات سيئة وإدمان (والتي تكون في بعض الأحيان متشابهة). إذا كانت لديك عادة تريد التخلص منها ، سواء أكانت الإفراط في تناول الطعام أو إدمان المخدرات ، فافصل نفسك عن تكييفك عن طريق تعريض نفسك لمحفزاتك ثم قاومها. سيكون الأمر صعبًا ، لكنه سيكون أسهل في كل مرة تأخذنا فيها. بهذه الطريقة يمكنك التحكم. إذا كنت تتحكم فيه ، ستشعر بتحسن كبير. - لنفترض أنك تحاول ألا تأكل كثيرًا. على سبيل المثال ، افترض أنك في المنزل وأن الوقت قد حان عندما تتناول عادة وجبة خفيفة. ثم عرّض نفسك لرائحة أو صورة لوجبة خفيفة لذيذة ولا تتوق إليها. قد يكون هذا نصف دقيقة أو خمس دقائق ، انظر كم من الوقت تعتقد أنك تستطيع تحمله.
- أهم جانب في هذا الإجراء هو أنك تقوم به في وضع طبيعي. لأن هناك العديد من المدمنين الذين يذهبون إلى إعادة التأهيل ويقومون بعمل جيد حقًا هناك ، لكنهم ما زالوا يتراجعون عن إدمانهم القديم السيئ. تأكد من أن الظروف طبيعية قدر الإمكان حتى تكون فعالة قدر الإمكان.
عرّض نفسك لمحفزاتك في ظروف مختلفة. إذا كنت مدمنًا على الكحول تحاول الإقلاع عن التدخين ، فمن المستحسن ألا تفعل ذلك لمحاولة التوقف في أماكن مختلفة وفي مواقف مختلفة. خذها خطوة بخطوة. اذهب إلى المنزل بعد العمل ولا تتناول كأس النبيذ هذا. بعد فترة لن تشعر بالحاجة. ثم تذهب إلى مقهى الحي ، وتقاوم الإغراء هناك أيضًا. الخطوة التالية: الحفلات. يجب عليك إشراك الزناد ، بأي شكل يمكن أن يظهر ، وتعلم كيفية مقاومة الزناد. - إنها فكرة جيدة أن تجربها على فترات زمنية مختلفة أيضًا. بعض الرغبة الشديدة تأتي أسرع وأقوى من غيرها ، وهذه هي الخطر الأكبر. ولكن إذا قمت بتغيير جلسات إعادة البرمجة ، فسيكون جسمك قادرًا على مقاومة الحاجة في جميع الأوقات ، وليس الروتين فقط.
مر بهذه المواقف ، قاوم الحاجة طوال الوقت. بمجرد أن تصل إلى هذا الحد ، فأنت على وشك الانتهاء. الآن هو الوقت الذي تقلد فيه عادتك بشكل أو بآخر ثم تقلدها حتى الآن لا. لذلك يجب أن يجلس المدمن على الكحول في الحانة ، ويسكب الشراب ولا يشربه. يمكن للشخص الذي يأكل كثيرًا أن يطبخ وجبة لعائلتها ثم يرى مدى استمتاعهم بها. عندما تصل إلى هذه المرحلة ، فأنت حقًا تتحكم في عقلك وعاداتك. تهانينا! - عندما تمر بمثل هذه المواقف ، فإنك تجعلها أكثر واقعية من مجرد التفكير في الرغبة أو التفكير فيها. إنها تفاعلية على مستوى مختلف تمامًا وتتطلب قدرًا هائلاً من الإرادة ، لكنها ممكنة تمامًا.
ابتكر ردًا إيجابيًا وجديدًا. لا يمكنك فقط أخذ شيء بعيدًا واستبداله بشيء. بعد كل شيء ، يحتاج عقلك إلى نوع من المكافأة. ومهلا ، لقد استحقت ذلك بالتأكيد بعد كل هذا العمل الشاق. لذا أثناء الجلوس في البار بدون كحول ، تناول مشروبك المفضل غير الكحولي. لا تاكل؟ جرب الآيسيتيا المنعش. ملف ولا يفزعك؟ قم بتشغيل القرص المضغوط المفضل لديك واستمتع! أي شيء يجعلك تشعر بالرضا (ولكن ليس عادة سلبية) هو شيء جيد. - هذا ينطبق أيضا على أفكارك. لنفترض أن رئيسك يصرخ في وجهك ، ورد فعلك الطبيعي هو أن تبكي وتفزع أو تغضب حقًا. بدلاً من ذلك ، افعل شيئًا تستمتع به. اذهب للتمشية أو اتصل بصديق أو اقرأ كتابك المفضل. في النهاية ، لن يكون الغضب هو رد فعلك. عقلك لن يتعرف عليه لأنك أخرجته. الآن أنت تفعل شيئًا إيجابيًا: أنت تفوز.
يتأمل. قد لا يبدو هذا لك ، لكن فوائد التأمل لا تصدق حقًا ؛ وهم بالتأكيد يجعلون من السهل أن تصبح مدركًا وواعيًا. في الواقع ، تساعد أيضًا في الحفاظ على هدوئك وتركيزك ، مما يجعل التفكير الإيجابي برمته أسهل كثيرًا. هذه العادات القديمة ستسقط منك إذا تمت برمجة دماغك بشكل صحيح. - أليس التأمل لك؟ هذه ليست مشكلة. ما الذي يجعلك هادئًا ولماذا تشعر أنك على الأرض؟ اقرأ كتاب جيد؟ هل تلعب ألعاب الفيديو؟ يطبخ؟ ثم افعل ذلك. إذا كان هذا فقط يجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء ، فلا بأس بذلك.
طريقة 3 من 3: إعادة برمجة عقلك بنجاح
اعلم أن الأفكار السلبية لا قيمة لها.تريد إنقاص الوزن شيء ، لكن الاعتقاد بأن عاداتك الغذائية الحالية ليست بناءة حقًا شيء آخر. ليس من الصعب رؤية الشخص يفعل ذلك تريد إنقاص الوزن لن تذهب بعيدا. من ناحية أخرى ، من المرجح أن يكون الشخص الذي يعتقد حقًا أن عاداته الغذائية الحالية ليست بنّاءة ناجحًا. لإعادة برمجة عقلك بنجاح ، يجب أن تؤمن بصدق أن الأفكار والعادات السلبية لا قيمة لها بالنسبة لك. إذا كنت تؤمن بذلك ، فإن الأعمال الصالحة ستتبع تلقائيًا. - ربما تعلم أن الأفكار السلبية تؤدي إلى أفعال سلبية وأنماط سلبية. لقد ألقوا بظلالهم على الحياة ويبدو أنهم يقودون فقط إلى التعاسة. لا ينبغي أن يكون من الصعب أن نرى أنهم لا قيمة لهم ، أليس كذلك؟ إلى أين أخذوك حتى الآن؟ إلى أين أخذوا الآخرين حتى الآن؟
فكر في عقلك كجهاز كمبيوتر. ثم يصنع عقلك من البلاستيك ويمكن تشكيله بالطريقة التي تريدها. هذه حقيقة. المرونة العصبية ، أو اللدونة العصبية ، هي مصطلح يشير إلى التغيير الذي يمر به دماغك أثناء خوضه تجارب جديدة وأفكار جديدة. باختصار ، يعمل دماغك مثل الكمبيوتر. يقومون بمعالجة المعلومات ثم استخدامها. أنت تؤمن بعمل جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، لذلك من المنطقي أن تؤمن أيضًا بعمل دماغك. - سبب آخر رائع للتفكير في عقلك كجهاز كمبيوتر هو أنه يساعدك على رؤية أن هناك دائمًا نتائج لا حصر لها ممكنة في أي وقت. تضع بعض المعلومات في عقلك (مثل الكمبيوتر) ، وتخرج كحل (مثل الكمبيوتر). ولكن ، إذا قمت بتغيير الطريقة التي يتم بها تنظيم المعلومات ، أو الطريقة التي تدخل بها المعلومات ، أو حتى اي نوع تأتي المعلومات ، تحصل على نتيجة مختلفة ؛ تمامًا مثل الكمبيوتر. إذا كنت تفكر خارج الصندوق ، فقد ينتهي بك الأمر بنظام تشغيل مختلف تمامًا ، نظام أفضل من السابق!
كن واثقًا من نفسك ، لا تشك في أنه يمكنك التغيير. يتماشى هذا مع فكرة أن الأفكار السلبية لا قيمة لها. اتخذ الموقف الصحيح بحيث يتغير عقلك أو يمكن إعادة برمجته. لأن أريد أن أخسر وزن و أعتقد أنني أستطيع أن أفقد الوزن فكرتان مختلفتان تمامًا. باختصار: ثق بنفسك. أنت نكون قادر على التغيير. وسوف تنجزها أيضًا. - يمكن أن يساعدك هذا الإيمان بنفسك على البدء في التفكير بشكل إيجابي. إذا كنت تعتقد أن شيئًا ما ممكن ، فسترى المزيد من الفرص في المستقبل. سيظهر نوع من الضوء وينير عالمك كله. فجأة ستبدو الأشياء أخف. الأشياء الجيدة تأتي إليك. تبدأ في الاعتقاد أكثر فأكثر أنه يمكنك القيام بذلك ، ثم تفعل ذلك!
تحدى كل فكرة تخطر ببالك. كلما تحسنت بشكل أفضل في عملية إعادة البرمجة هذه ، يمكنك تدقيق أفكارك بشكل متزايد وتحديها. هل تفكيرك فكر أم معتقد؟ هل هو تفكيرك أم أنك أخذته من شخص ما؟ إذا كنت لا تزال تراودك الأفكار التي هي مجرد معتقدات وليست أفكارك الخاصة ، تحداها. ما هو الفكر الأفضل؟ ما هو الفكر الأكثر كفاءة؟ ما هي الفكرة الأكثر إيجابية؟ ما هي فكرة شخص آخر تجعلك أقرب إلى من تريد حقًا أن تكون؟ - تميل الثقافة التي نشعر فيها إلينا بطرق مختلفة لتثقيف. لقد تعلمنا التفكير والتعلم والتصرف بطرق معينة والتصرف بشكل عام بطرق معينة مقبولة. يعود الأمر إليك في اغتصاب تلك القشرة المخية الحديثة (عقلك عالي التطور) وتشغيلها في طريقك. ما هى حقا الأفضل لك؟ ما الذي يناسب قيمك ومعاييرك؟
تأكد من أن لديك التطبيق لذلك. يوجد تطبيق لكل شيء ، ويتضمن التفكير الإيجابي وإعادة برمجة عقلك. إذا قمت بالبحث في Google باستخدام مصطلحات البحث "إعادة برمجة دماغ التطبيق" ، فستجد العديد من التوصيات للتطبيقات الصحيحة. يمكنهم المساعدة في الحفاظ على عقلك حادًا وإبقائه يعمل بناءً على الدوافع المناسبة والأفكار الإيجابية. إذا لم تروق لك الكتابة في إحدى المجلات ، فقد يكون التطبيق خيارًا جيدًا لك. - نحتاج جميعًا إلى طرق تهريب قصيرة للوصول إلى أفضل جزء من أنفسنا. سواء كان تطبيقًا ، أو كتابًا للمساعدة الذاتية ، أو ملاحظات على الثلاجة ، أو دفتر يوميات ، فيمكنهم جميعًا مساعدتنا في البقاء على المسار الصحيح. إذا كنت تريد حقًا أن تكون ناجحًا في إعادة برمجة عقلك ، فمن الجيد أن تبحث عن أشياء ملموسة ستساعدك على البقاء على المسار الصحيح.
نصائح
- اكتب قائمة بكل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. إذا كنت تشعر بالسوء فيمكنك التفكير في تلك القائمة. ما أجمل ما لديك في حياتك؟
تحذيرات
- قد يستغرق التغيير أسابيع أو شهورًا أو حتى سنوات ، ولكن إذا كنت ملتزمًا حقًا به ، فسيحدث بالتأكيد.
