المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: علاج عقد العضلات
• الطريقة 2 من 3: اضبط نمط حياتك
• طريقة 3 من 3: التعامل مع الألم
• نصائح
• تحذيرات

عقدة العضلات ، والتي تسمى أيضًا نقاط تحفيز اللفافة العضلية ، مؤلمة ويمكن أن تكون مسؤولة عن الصداع. بسبب الإفراط في الاستخدام أو سوء المعاملة أو التوتر أو القلق ، يمكن أن تكون عقدة العضلات بنفس صعوبة التمرين. قد تتطلب عقدة العقد العضلية محاولات متكررة ومجموعة متنوعة من الأساليب ، اعتمادًا على تفضيلاتك الشخصية وما هو الأكثر فاعلية لعضلاتك. يمكنك أيضًا تعديل نمط حياتك لمنع تطور عقدة عضلية جديدة وتعلم بعض التقنيات لتقليل الألم.

لتخطو

طريقة 1 من 3: علاج عقد العضلات

1. حدد مناطق العقد العضلية. تتألم بعض عقدة العضلات دون ضغط ، لذلك يسهل العثور عليها. لا يتأذى الآخرون حتى تضغط عليه. افحص عضلاتك برفق بحثًا عن نقاط الضغط باستخدام أصابعك. قد تشعر بعقدة أو نتوء في العضلات. يعاني الكثير من الناس من عقدة عضلية في النصف العلوي من ظهورهم ، لذا يعد هذا مكانًا جيدًا للبدء.
2. قم بزيارة معالج التدليك. هؤلاء الخبراء مدربون في علاج العضلات ويعرفون أفضل التقنيات لتحرير العضلات بالعقد. سيبدأون في الضغط على العضلات والمنطقة المحيطة بها. إنهم يفهمون كيف تؤثر هذه العملية على الأنسجة المحيطة وبقية جسمك.
3. قم بتدليك نفسك. يمكن أن يكون المدلكون المحترفون مكلفين ، خاصة إذا كان عليك زيارة أحدهم بانتظام. البديل هو تعلم تقنيات التدليك التي يمكنك استخدامها على نفسك. اضغطي على العضلات برفق وافركيها بحركة دائرية. افعل هذا في جميع أنحاء جسمك ، حتى العضلات التي لا تعتقد أنها تحتوي على عقد ، لتجعل جسمك كله يشعر بالراحة.
   • تتوفر مجموعة متنوعة من مساعدات التدليك وكريمات المسكنات لمساعدتك في العلاج بالتدليك المخصص لك. تتمثل إحدى الطرق في دحرجة كرة تنس حول المنطقة أثناء الضغط الخفيف حتى تشعر بألم طفيف في عقدة العضلات. ثبت الكرة في مكانها لمدة 30 ثانية مع الضغط. اتبع هذا الإجراء مع عقد عضلية أخرى.
4. أضف ساخنًا أو باردًا إلى المنطقة. العلاج بالحرارة يريح المنطقة المصابة.
   • يمكن للوسادة الساخنة أو الكمادات الباردة أن تخفف بعض الألم المرتبط بالعقد العضلية.
   • استخدم رذاذ التبريد بالتزامن مع التمدد.
5. استحم. الحمام الدافئ يساعدك ويساعدك على استرخاء عضلاتك. لمزيد من العلاج ، يمكنك تقليب ملح إبسوم في الماء. يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الساخن ولكنه ليس بنفس الفعالية. قف بحيث يكون تدفق المياه موجهاً نحو العضلات التي تزعجك. يمكنك أيضًا تجربة الحمام الساخن.
6. شد عضلاتك. التمدد يحافظ على مرونة العضلات. ضع في اعتبارك البدء بممارسة رياضة التاي تشي أو اليوجا ، والتي تجمع بين الاسترخاء والتمدد.
7. ممارسة الرياضة بانتظام. الحركة لها تأثير مماثل على العضلات مثل العلاج بالتدليك. تعمل الحركة المنتظمة على تمدد العضلات وتحافظ على المرونة ، وتطلق التوتر.
   • غالبًا ما تكون التمارين الهوائية جيدة لتخفيف آلام العضلات ، خاصة تلك التي تعمل على كتفيك ، مثل السباحة.
   • يقدم بيكرام يوجا (اليوجا الساخنة) فوائد الحمام الساخن مع القيمة المضافة لتمارين المرونة. تأكد من اتباع التحذيرات. أي ، تناول الكثير من السوائل قبل أن تبدأ ، وتذكر أن تستمر في تناول السوائل. تجنب تناول وجبة كبيرة لمدة تصل إلى ثلاث ساعات قبل الصف ؛ التزم بالأطعمة الخفيفة سهلة الهضم ، والتي تعد مصادر جيدة للشوارد مثل الموز ، أثناء الفصل ، إذا شعرت بتقلصات يتبعها دوار أو دوار أو غثيان أو ضعف ، غادر الغرفة على الفور وابحث عن علاج. هجوم حراري. تدوم معظم دروس البكرام 1.5 ساعة. تحدث إلى المدرب قبل الدرس الأول. إذا لم تكن معتادًا على ارتفاع درجات الحرارة ، فقد يكون هدفك في الفصل الأول هو البقاء في الاستوديو للصف بأكمله ، بدلاً من إكمال التمارين مع بقية الفصل.
8. جرب التنويم المغناطيسي. يمكن أن يساعد التنويم المغناطيسي على استرخاء عضلاتك ويمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الألم.
9. قم بزيارة أخصائي العلاج الطبيعي. سوف تتعلم تمارين من معالج فيزيائي ستساعدك على تقوية وتمديد عضلاتك. يمكنه أيضًا مساعدتك في إجراء تغييرات في نمط الحياة لتجنب عقد العضلات.

الطريقة 2 من 3: اضبط نمط حياتك

1. اعمل على مساحة عملك. يمكن أن يؤدي الانحناء على الكمبيوتر إلى تفاقم عقد العضلات. تأكد من أن كرسيك يتمتع بدعم ظهر جيد وأن طاولتك على ارتفاع مناسب حتى لا تنحني أثناء العمل. يمكنك أيضًا تجربة وسائل مساعدة مثل لوحات المفاتيح المريحة للمساعدة في اتخاذ الموقف المناسب.
2. تحقق من وضعيتك. الجلوس والوقوف بشكل مستقيم للمساعدة على استرخاء عقد العضلات. تأكد من عدم إجهاد كتفيك.
   • لا تنس التحقق من موقفك حتى عندما تكون مشتركًا في مشروع. يمكن أن تتسبب الأنشطة مثل الاستناد على الطاولات أو حتى الجلوس على الكراسي التي لا توفر لك دعمًا كافيًا للظهر في حدوث عقدة في العضلات.
3. انتبه لكيفية جلوسك. على سبيل المثال ، قد لا تلاحظ أنك تجلس عادة بزاوية غير ملائمة عند مشاهدة التلفزيون. ربما ستغرق إلى اليسار في السيارة. كل هذه الخيارات يمكن أن تخلق عقدة عضلية في كتفيك وظهرك ، لذا حاول أن تولي مزيدًا من الاهتمام لوضعيتك.
4. اطلب المساعدة من أصدقائك وعائلتك. يمكن للأشخاص الذين تحبهم مساعدتك على التذكر عندما يلاحظون أنك معلق أو في وضع غريب.
5. جرب التأمل. يمكن أن يساعدك التأمل على أن تكون أكثر وعيًا بوقفتك ، كما يساعدك على الاسترخاء.
6. استرخ بوعي. عندما تجد نفسك تجهد كتفيك ، استرخي بوعي. خذ نفسًا عميقًا واتركه يمضي ببطء كما تتخيل زفير التوتر من كتفيك. كرر حسب الحاجة.
7. خذ الفيتامينات الخاصة بك. يمكن أن يجعلك عدم الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة أكثر عرضة للإصابة بعقدة العضلات ، لذا تناول الفواكه والخضروات وتناولي الفيتامينات لتكملة نظامك الغذائي.
8. جرب العلاج السلوكي المعرفي (CBT). العلاج المعرفي السلوكي لن يجعل العقدة أو الألم يختفي. ولكن يمكن أن يساعدك في التعامل مع الألم من خلال مساعدتك على ضبط وضعك. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتاج إلى مزيد من التمارين ، وقد يشجعك العلاج المعرفي السلوكي على ممارسة الرياضة.

طريقة 3 من 3: التعامل مع الألم

1. استخدم محفزات الأعصاب الكهربائية عبر الجلد (TENS). يستخدم TENS تيارًا كهربائيًا منخفض الجهد لتقليل الألم. يمكن لطبيبك تركيب هذه الأنظمة أو شراؤها من الصيدلية. تضع قطبين كهربائيين بالقرب من الألم ويعطي النظام الطاقة.
2. جرب مسكنات الألم المضادة للالتهابات. سوف يخفف الألم ويقلل التورم في المنطقة.
3. اطلب من طبيبك حقنة. يمكن للأطباء حقن الأدوية في نقاط الزناد للمساعدة في تقليل الألم. غالبًا ما يستخدم مخدرًا موضعيًا.

نصائح

• لا تنس أيضًا التحقق من أوضاع نومك ، والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى عقد العضلات.

تحذيرات

• يمكن أن تؤدي الحمامات الساخنة المنتظمة إلى تفاقم حالات الجلد مثل جفاف الجلد أو الإكزيما. ولكن إذا كانت حالتك معتدلة ، فهناك حلول بسيطة متاحة ، مثل إضافة دقيق الشوفان المطحون الخشن إلى الحمام ، أو استخدام صابون أكثر نعومة ، أو وضع المستحضرات الطبية أو المرطبة بعد ذلك.