المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: أن تكون قويًا عقليًا
• جزء 2 من 3: أن تكون قويًا جسديًا
• جزء 3 من 3: أن تكون قوياً روحياً
• نصائح
• تحذيرات

في حالة حدوث انتكاسة ، لم يعد بعض الناس يراها ويدخلون في دوامة هبوط عقليًا. يعرف الآخرون كيف يغيرون المد بل ويخرجون أقوى. الجميع في موقف صعب من وقت لآخر ، لكن يبدو أن بعض الناس يتعاملون مع النكسات بسهولة أكبر. اتبع هذه التوجيهات لتنمية قوتك العقلية والجسدية والروحية.

لتخطو

جزء 1 من 3: أن تكون قويًا عقليًا

1. تذكر أنك مسيطر. أنت في مكانك عندما تكون لديك القوة على شيء ما وتحدد مسارك الخاص. سرعان ما يشعر الشخص الضعيف بالعجز والعجز. مهما كانت الظروف التي تجد نفسك فيها ، فهناك دائمًا أشياء يمكنك التحكم فيها وأشياء خارجة عن إرادتك. النقطة المهمة هي أنك تركز على ما أنت عليه تستطيع تحديد. ضع قائمة بالأشياء التي تحدث بشكل خاطئ ، ثم اكتب ما يمكنك فعله لتحسين كل موقف على حدة. اعترف بالنكسات في القائمة الأولى ثم ركز طاقتك على القائمة الثانية: نقاط العمل التي تؤدي إلى الحلول.
   • أشارت الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من حاصل محنة عالية إلى أن أولئك الذين يتمتعون بالمرونة الذهنية سيجدون دائمًا جانبًا في موقف معين يمكنهم التحكم فيه ، وأنهم يشعرون أيضًا بالمسؤولية عن اتخاذ إجراءات لتصحيح شيء ما ، حتى إذا كانت مشكلته ناجمة عن بواسطة شخص آخر. الأشخاص الذين يعانون من انخفاض معدل الذكاء الاصطناعي يفوتون فرص التحسين ، ولا يشعرون بالمسؤولية ويفترضون أنهم لا يحتاجون إلى تحسين وضعهم لأنهم لم يتسببوا في ذلك.
2. اتخذ خيارًا واعيًا لموقف إيجابي من الحياة. بعض المواقف لا يمكن تغييرها. على الرغم من أنه من الصعب جدًا التعايش مع مثل هذا الموقف ، إلا أنه يمكنك دائمًا التحكم في التحكم من خلال الحفاظ على قبضتك على موقفك من الحياة. كما قال فيكتور فرانكل ، "يمكننا ، الذين عشنا في معسكرات الاعتقال ، أن نتذكر كيف سار الرجال عبر الثكنات لتهدئة الآخرين ، وكيف قدموا آخر قطعة خبز. ربما لم يكن هناك الكثير مثلهم ، لكنهم قدمها. دليل على أنه يمكن انتزاع كل شيء منك ، باستثناء آخر حرية بشرية - لاختيار موقف معين من الحياة في أي موقف ، واختيار طريقك الخاص ". مهما حدث ، استمر في التفكير بإيجابية.
   • إذا كان هناك شخص ما يفسد حياتك ، فلا تنزعج. ابقَ فخوراً وابقَ متفائلاً وتذكر أنه لا يمكن لأحد أن يسلب منك موقفك الإيجابي تجاه الحياة قالت سيدة الولايات المتحدة الأولى إليانور روزفلت ذات مرة: "لا أحد يستطيع أن يجعلك تشعر بالنقص دون موافقتك".
   • لا تدع أزمة أو انتكاسة تحكم جميع جوانب حياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه صعوبات كبيرة في العمل ، فلا تتعامل مع شريكك إذا كان يريد أن يكون مفيدًا فقط. من خلال التحكم في موقفك من الحياة ، تأكد من أن الأزمة التي تجد نفسك فيها لا تنتشر مثل بقعة الزيت. لن يحول الأشخاص ذوو المرونة العقلية الفأر أبدًا إلى فيل ، ولن تؤدي نكسة إلى أخرى.
   • إذا كان ذلك يساعدك ، فاحفظ هذه الصلاة من أجل راحة البال الداخلية وقلها عندما تحتاج إليها: "أعطني السلام الداخلي لقبول الأشياء التي لا أستطيع تغييرها ، والشجاعة لتغيير الأشياء التي يمكنني تغييرها ، والحكمة لاحظ الفرق. "
3. أعد اكتشاف متعة الحياة. الأشخاص الأقوياء عاطفياً يعتبرون كل يوم هدية. إنهم يحاولون ترتيبها بطريقة تجعلهم يستفيدون إلى أقصى حد من كل ما يقدمه اليوم. تذكر أنه عندما كنت طفلاً يمكنك أن تتحمس لأبسط الأشياء - اللعب بأوراق الشجر ، قطف الإقحوانات ، إذابة رقاقات الثلج على لسانك؟ عد إلى تلك اللحظات النقية من السعادة. كن ذلك الطفل المتحمس مرة أخرى. مدى قوتك عقليًا وعاطفيًا يعتمد إلى حد كبير على مدى قوة حماسك للحياة.
4. عليك ان تؤمن بنفسك. انظر إلى أي مدى وصلت إليه. عش من يوم لآخر ، أو حتى من لحظة إلى أخرى ، ويمكنك البقاء على قيد الحياة في جميع المواقف. لن يكون الأمر سهلاً ، وأنت لست منيعًا ، لذا خذ خطوة واحدة في كل مرة. إذا شعرت أنك على وشك الانهيار ، فأغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا. تذكر هذا:
   • لا تستمع إلى المتشائمين. سيكون هناك دائمًا متشككون لأي سبب من الأسباب. كن أصمًا لتعليقاتهم وأثبت خطأهم. لا تسمح لهم بإحباطك لمجرد أنهم فقدوا الأمل. العالم يتوسل إليك عمليًا لتحسينه. ماذا تنتظر؟
   • فكر في الأوقات التي كنت فيها ناجحًا. استخدمها كحافز في مسار حياتك. سواء كانت درجة جيدة للورقة ، أو لقاء لطيف مع شخص ما أو ولادة طفلك ، دعها تلهمك لتصبح شخصية أقوى. أن تكون إيجابيًا يجذب التأثيرات الإيجابية!
   • حاول ، حاول ، واستمر في المحاولة. في يوم من الأيام ستشك في نفسك لأنك حاولت شيئًا ولم تنجح. على أي حال ، هذا مجرد فصل واحد من كتاب حياتك. إذا فشل شيء ما ، يمكنك بالطبع الاستسلام والاستسلام للوضع. لكن من الأفضل أن ترى الموقف بمعنى أوسع ، أو من منظور مختلف ، بدلاً من الاستسلام والاستسلام لنفسك. فقط حاول مرة أخرى. لأن الفشل مجرد تأخير على طريق النجاح.
5. لا تجعل نقطة من كل شيء. هل من الصحيح أن كل شيء صغير يزعجك بشكل فظيع - زميل يسأل سؤالاً ، يقطعك سائق سيارة - هو أمر مقلق للغاية؟ اسأل نفسك عما إذا كان هذا السخط يستحق الإثارة ولماذا. حاول تحديد بعض القيم المهمة بالنسبة لك ولا تقلق بشأن أي شيء آخر. كما قالت المغنية ورائدة الهيب هوب سيلفيا روبنسون ذات مرة ، "يعتقد بعض الناس أن المثابرة تجعلك قويًا - لكنها في بعض الأحيان تتخلى عنها."

   لا تحاول أن تأخذ الأمور على محمل شخصي. لحماية راحة بالك ، يجب ألا تدع الآخرين يؤثرون عليك كثيرًا. عندما ينشأ موقف يضغط عليك فيه شخص ما ليجعلك تفعل شيئًا يجعلك غير مرتاح ، أو يجعلك تشك في نفسك ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة للتركيز على نفسك. ثم دعهم يعرفون ما تحتاجه ، سواء كانت هذه لحظة للتفكير في الأشياء أو ما إذا كانوا بحاجة إلى احترام قولك لا.

   
   
6. ركز على الأشخاص الأكثر أهمية بالنسبة لك. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة ، ومع الآخرين الذين يتسمون بالإيجابية والداعمة. إذا لم يكن لدى أحد وقت لك ، فكون صداقات جديدة إذا لم تكن صديقًا ، ساعد الآخرين الذين هم أسوأ منك. في بعض الأحيان عندما يبدو أننا لا نستطيع تحسين وضعنا ، نجد القوة في تحسين وضع شخص آخر ، مما يعطي أيضًا منظورًا جديدًا أو حياتنا الخاصة.
   • ليس هناك شك في ذلك - البشر حيوانات اجتماعية. تشير الأبحاث العلمية إلى أن الحياة الاجتماعية الجيدة تقدم مساهمة مهمة في صحتنا العاطفية والجسدية. إذا وجدت أنك تجد صعوبة في المواقف الاجتماعية ، فإن الأمر يستحق طلب المساعدة. هذه بداية:
     • ابدأ محادثة جيدة مع شخص ما
     • لا تقلق كثيرًا بشأن الأخطاء - فهذا ليس كل ما يمكن قوله عنك!
     • تخلص من علاقة محطمة
     • تغلب على الخجل
     • افترض أنك صادر
7. ابحث عن توازن جيد بين العمل والترفيه والراحة والجهد. يبدو سهلا ، أليس كذلك؟ لقد تم التقليل من شأنها بشكل لا يصدق لأنه صعب للغاية. إما أننا نعمل بجد ونكون دائمًا على الطريق ، أو نسير على الحواف كثيرًا ونعلق على الأريكة بلا فتور ، في حين أن الفرص موجودة لأخذها. يضمن لك التوازن الجيد بين العمل والاسترخاء والراحة والنشاط الاستمتاع بكل مرحلة. لن يظهر العشب أكثر اخضرارًا على الجانب الآخر ، لأنك لن تكون مقيدًا في عملك أو في راحتك.
8. كن شاكرا لما لديك. الحياة صعبة ، ولكن إذا نظرت عن كثب ستجد أشياء لا نهاية لها يمكنك أن تكون ممتنًا لها. كن سعيدًا بما لديك ، حتى لو لم يعد ما يجعلك سعيدًا موجودًا. تمنحك السعادة التي تحصل عليها من العالم من حولك القوة لتجاوز أحلك ساعات حياتك ، لذا كن على دراية بما لديك واستمتع به. بالتأكيد ، قد لا تحصل على هذا القميص الجديد (أو ما تريد) ، ولكن على الأقل يمكنك القراءة والحصول على هذا الكمبيوتر والإنترنت. بعض الناس لا يستطيعون القراءة وليس لديهم جهاز كمبيوتر أو سقف فوق رؤوسهم. فكر بالامر.
9. لا تأخذ الأمور على محمل الجد. عرف تشارلي شابلن شيئًا أو شيئين عن الكوميديا. اشتهر بقوله: "الحياة مأساة عندما تقوم بالتكبير ، لكنها تكون كوميديا ​​عند التصغير". يمكنك بسهولة الانخراط في الأعمال الدرامية الصغيرة الخاصة بك ، مما يجعلك في دائرتك الخاصة لكن خذ خطوة إلى الوراء وانظر إلى حياتك من منظور أكبر ، وانظر إليها من منظور فلسفي أكثر ، وأكثر غموضًا ورومانسية. الاحتمالات اللانهائية ، وعبثية الحياة - ستدرك بسرور مدى سعادتك.
   • لأنه ، دعنا نواجه الأمر ، الحياة فقط اجمل هو إذا لم تأخذ الأمر على محمل الجد. بينما الاستمتاع والسعادة ليس كل ما يمكنك تحقيقه في الحياة ، إنه مهم ، أليس كذلك؟
10. تذكر أن لا شيء نهائي. إذا كنت في منتصف فترة مؤلمة أو حزينة ولا يمكنك تغيير ذلك الألم أو الحزن ، فتراجع خطوة إلى الوراء ودع ذلك يحدث. إذا كنت في فترة طويلة من المتاعب ، ذكر نفسك أن كل شيء سيمر.

جزء 2 من 3: أن تكون قويًا جسديًا

1. تناول طعام صحي. أحد أكبر العوائق التي يتعين علينا التغلب عليها في طريقنا إلى صحة جسدية أقوى هو تناول الطعام الصحي يوميًا. من لا يعرف: زيارة مطعم الوجبات الخفيفة مغرية ، بينما وعدنا أنفسنا بوجبة صحية من البروكلي والأسماك. ماذا لو أقنعنا أنفسنا بأن الأكل الصحي كل يوم أمر حيوي؟ هل نغير عاداتنا الغذائية؟
   • ركز بشكل خاص على تناول الفاكهة والخضروات. استكمل هذا بالبروتينات الخالية من الدهون ، والتي يمكن العثور عليها في الدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والمكسرات والفاصوليا.
   • تعرف على الفرق بين الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة وحاول دائمًا اختيار الكربوهيدرات المعقدة ، والتي عادة ما يتم امتصاصها ببطء أكثر وتحتوي على المزيد من الألياف.
   • تفضل الدهون الصحية. الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون وأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في السلمون وبذور الكتان مفيدة لصحتك عند استخدامها باعتدال. تجنب الدهون غير الصحية مثل الدهون المشبعة والمتحولة.
   • نوِّع نظامك الغذائي. التغذية ليست موجودة فقط لمنحك كتلة عضلية. استمتع بها ، ستجعلك أكثر سعادة وستجعلك أكثر لياقة.
2. ممارسه الرياضه. التحلي بالقوة هو أكثر من مجرد تمارين القوة. أن تصبح قويًا هو استخدام جسمك لحرق الدهون وبناء العضلات وتحسين القدرة على التحمل. هناك تمارين لا حصر لها يمكنك تجربتها لاستهداف كل عضلة في جسمك ، ولكن الأهم من ذلك ، أن التمرين يصبح عادة. تمرن كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل ، حتى لو كانت تلك 30 دقيقة تتكون من 20 دقيقة من تمشية الكلب و 10 دقائق من "الإطالة"!
3. العمل بالأوزان. سيساعدك بناء عضلاتك على البقاء قويًا ، لكن القوة هو الجزء الأصعب. مع رفع الأثقال ، تقوم بتفتيت أنسجة عضلاتك ، وبعد ذلك تقوم بإصلاح وتقوية نفسها. للحصول على القوة العضلية المثلى ، تعمل على جسمك بالكامل. أنت لا تريد أن تبدو مثل لاعب كمال أجسام يهتم كثيرًا بالعضلة ذات الرأسين لدرجة أنه لا يستطيع الوصول إلى ساقيه.
   • بناء عضلات في صدرك
   • بناء عضلات الفخذين والساقين
   • بناء عضلات ذراعيك وكتفيك
   • بناء عضلات في جذعك
4. الحصول على قسط كاف من النوم. لإعادة بناء العضلات وتقليل التوتر والحفاظ على التوازن العاطفي ، يحتاج الشخص البالغ ما بين 8 إلى 10 ساعات من النوم. أنت لا تصبح جيروميك أبدًا في 4 ساعات من النوم في الليلة. وإذا كنت لا تنام جيدًا أو تنام لفترة كافية لليلة واحدة ، فقم بتعويض الحرمان من النوم في الليلة التالية.
5. لا تنخرط في ما يسمى بالعادات السيئة ، مثل السجائر أو الكحول أو المخدرات الأخرى. يدرك الجميع أن تدخين السجائر وتعاطي المخدرات والإفراط في شرب الكحوليات يؤدي إلى اعتلال الصحة. ومع ذلك ، يبدو أننا قادرون على إخبار أنفسنا أن الأمور ليست سيئة للغاية ، أو من أجل الراحة ننسى الآثار الضارة للكحول والمخدرات في نهاية اليوم. لمساعدتك على اتخاذ قرارات حكيمة ، إليك بعض الإحصاءات التي تضع النيكوتين والكحول في منظور مختلف:
   • يموت حوالي 13000 شخص بسبب التدخين في هولندا كل عام. ويموت المدخنون في المتوسط ​​13 إلى 14 سنة قبل غير المدخنين. أنت لا تلقي بأعقاب السجائر في سلة المهملات فحسب ، بل ما يقرب من خمس حياتك.
   • يتورط الكحول في 49٪ من جرائم القتل ، و 52٪ من حالات الاغتصاب ، و 21٪ من حالات الانتحار ، و 60٪ من إساءة معاملة الأطفال ، وأكثر من 50٪ من وفيات حوادث الطرق.

جزء 3 من 3: أن تكون قوياً روحياً

1. انضم إلى قوة أعظم منك. سواء كانت هذه إحدى الديانات السامية (المسيحية واليهودية والإسلام) ، أو مجرد قوة الكون ، أدرك أن الروحانية تهمك ومعتقداتك بشكل كامل وحصري. ليس عليك أن تؤمن بالله لتؤمن بواقع روحي أعظم. استكشف معتقداتك ومعتقدات الآخرين ، وجربها في سياق ما أنت أنت تعرف أكثر.
2. اطرح الأسئلة دائمًا ولا تتوقف عن التعلم أبدًا. كن "قويا" روحيا وروحيا نشيط ليست بالضرورة نفس الشيء. يوافق الشخص النشط روحيًا على معتقد أو معتقد ولكنه لا يشكك في فائدة أو مبادئ هذا الاعتقاد. يطرح الشخص القوي روحانيًا أسئلة حول النصوص المقدسة ، ويفحص سلوكًا معينًا ويبحث دائمًا عن إجابات ، كلاهما في غضون مثل في الخارج أطر إيمانه.
   • فالمسيحي القوي روحياً ، على سبيل المثال ، ليس لديه مشكلة في الجدال مع ملحد حول عقيدة الكتاب المقدس. سوف يراها كلحظة تعلم ، ومقدمة لمنظور مختلف. عادة ما تعزز إدانته بمثل هذه المحادثة ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن الشك يعتبر هادئًا وشاملًا.
3. لا تؤثر أبدًا بشكل سلبي على معتقدات أي شخص. تخيل لو جاء إليك جار أو شخص غريب تمامًا وأخبرك أن معتقداتك لا أساس لها من الصحة تمامًا ، فقط لفرض معتقداتها عليك - كل ذلك بدون إذنك. كيف سيكون شعورك؟ ربما ليست جيدة جدا. حسنًا ، هذا هو بالضبط ما يشعر به الناس عندما يريد الناس تحويلهم إلى عقيدتهم. وازن بين إيمانك والناس من حولك من خلال فرضه عليهم بأقل قدر ممكن.
4. ابحث عما يجعل حياتك تستحق العيش. تؤمن معظم الأديان والمدارس الروحية بفكرة البركات ، والتي تعني المساعدة (أو الموافقة) من فوق: من الله ، أو من الكون. بماذا تنعم؟
   • حاول القيام بهذا التمرين لمدة أسبوع حتى تصبح على دراية بمن وما يجعلك سعيدًا. ابحث عن بركات واحدة لمدة سبعة أيام متتالية:
     • فرد من العائلة
     • الجار أو الجار
     • صديق
     • زميل من العمل
     • شخص غريب
     • طفل
     • العدو
5. امنح الحب أينما كنت. تتلخص القوة الروحية في النهاية في مبدأ أن القوى العليا هي لغز ، لكن هذه الصدقة بديهية. غير العالم للأفضل بإعطاء الحب. يمكن القيام بذلك ببساطة عن طريق إطعام المشردين ، أو التخلي عن بعض ثروتك الخاصة لإخراج شخص آخر من الفقر ؛ إن إعطاء الحب يقربنا جميعًا من فهم اللغز الذي يوحد البشرية.

نصائح

• سوف ترتكب خطأ من وقت لآخر ، لكن يمكنك التعامل مع ذلك. لن تكون الصعوبات التي تريد تجاوزها الآن بهذه الأهمية في غضون سنوات قليلة. قد تنظر إلى الوراء ببعض الفكاهة بحلول ذلك الوقت. فقط افعل ما كنت ترغب دائمًا في القيام به ولا تدع مفكري يوم القيامة يوقفونك ، لكن قاتل من أجل مُثُلك إذا كان عليك ذلك!

تحذيرات

• عندما تكون الأوقات صعبة ، نكون أكثر عرضة للخطر من أي وقت مضى ، ومن المغري القيام بأشياء لن نفعلها لولا ذلك. قد تبحث بشدة عن فرصة للخروج من موقف ما أو لتبرير هذا الموقف ، ولكن ليس من مصلحتك أبدًا أن تسلك الطريق الأسهل. لا تنخدع بالمخدر المغري للكحول والمخدرات ، من بين أشياء أخرى. إذا كنت تريد الهروب من متاعبك ، انغمس في كل ما يمنحك شيئًا تتمسك به ، مثل الموسيقى أو الأدب أو الفن.